Как выбрать лучшее кардиооборудование: гребной тренажер, беговая дорожка или велосипед

Поход в тренажерный зал или поиск в Интернете оборудования для домашнего фитнеса может оказаться утомительным. Вы столкнулись с дилеммой «большой тройки»: беговая дорожка, велотренажер и гребной тренажер.

Все они обещают сжигать калории и улучшать здоровье сердца. Но созданы ли они равными?

Короткий ответ: нет. Хотя беговая дорожка может быть лучше для плотности костей, велосипед превосходит ее с точки зрения изоляции, а гребец обеспечивает уникальную тренировку всего тела. В этом руководстве мы разбираем споры о гребле и кардиотренажерах , чтобы помочь вам решить, какой тренажер заслуживает лучшего места в вашем доме.

1. Гребной тренажер: мощный комплекс для всего тела

Гребной тренажер, часто наиболее неправильно понимаемый, приобрел огромную популярность благодаря CrossFit и специализированным студиям.

Наука гребли

В отличие от других тренажеров, которые ориентированы в первую очередь на ноги, « Наука гребли» показывает, что при правильном гребке задействуется 86% мышц вашего тела..

• Задействование всего тела: одновременно прорабатываются квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, корпус, широчайшие, плечи и бицепсы.

• Кардио + Сила. Поскольку вы толкаете и тянете, преодолевая сопротивление, вы развиваете мышечную выносливость и одновременно увеличиваете частоту сердечных сокращений.

• Низкое воздействие: поскольку ваши ноги никогда не отрываются от подушечек, ваши колени и лодыжки не подвергаются ударам, что делает их идеальными для долговечности.

Подходит для: людей, которые хотят получить максимальный результат за минимальное время. Обзор моделей: познакомьтесь с нашими высокопроизводительными Гребные тренажеры , чтобы увидеть, как они вписываются в ваш домашний спортзал.

2. Беговая дорожка: классический сжигатель калорий.

Беговая дорожка остается самым популярным кардиотренажером во всем мире, поскольку ее движения совершенно естественны: люди созданы для ходьбы и бега.

Плюсы

• Весовая нагрузка: Бег — это упражнение с высокой отдачей. Хотя это может быть вредно для суставов, оно отлично подходит для поддержания плотности костей с возрастом.

• Универсальность: с помощью настроек наклона вы можете имитировать подъем по крутым холмам, который воздействует на ягодицы и подколенные сухожилия иначе, чем бег по ровной поверхности.

• Специфика тренировки: если вы готовитесь к забегу на 5 км или марафону, ничто не заменит бег.

Недостаток: сильное воздействие со временем может привести к растяжению голени, болям в коленях и проблемам с бедрами, особенно у более тяжелых пользователей.

3. Эллиптический тренажер: совместная экономия

Эллиптический тренажер был изобретен специально для имитации бега без ударов.

Плюсы

• Нулевое воздействие: ваши ноги никогда не отрываются от педалей, что делает этот вариант самым безопасным для тех, кто восстанавливается после травм или страдает артритом.

• Помощь верхней части тела: Подвижные ручки позволяют немного задействовать верхнюю часть тела, хотя и значительно меньше, чем предлагают преимущества гребного тренажера .

• Воспринимаемое напряжение: исследования показывают, что на эллиптическом тренажере люди часто работают тяжелее, чем чувствуют, потому что импульс помогает движению.

Недостаток: он использует импульс, чтобы помочь вам двигаться, а это означает, что вы можете сжигать меньше калорий в час по сравнению с ручными усилиями, необходимыми при гребле.

4. Велотренажер: специалист по нижней части тела

Будь то вращающийся велосипед или лежачая модель, езда на велосипеде является основой фитнеса.

Плюсы

• Изоляция: езда на велосипеде изолирует квадрицепсы и икры. Это великолепное упражнение для повышения выносливости нижней части тела, не утомляя руки.

• Возможность HIIT: Спин-байки отлично подходят для высокоинтенсивных интервальных тренировок, поскольку вы можете мгновенно изменить сопротивление.

• Доступность: лежачие велосипеды (со спинкой), возможно, являются самым удобным оборудованием, что делает их идеальными для пожилых людей или людей с болями в спине.

Недостаток: это тренировка исключительно нижней части тела. Корпус и верхняя часть тела остаются в основном статичными, а это означает, что в целом вы сжигаете меньше калорий по сравнению с гребцом, занимающимся всем телом.

5. Сравнение: как выбрать лучшую машину для себя

Чтобы сделать правильный выбор, нужно посмотреть на свои конкретные цели и ограничения. Вот прямое сравнение:

Особенность	Гребной тренажер	Беговая дорожка	Эллиптический	Велотренажер
Использование мышц	Высокий (86%)	Средний (ноги/кор)	Средний (все тело)	Низкий (только ноги)
Совместное воздействие	Низкий	Высокий	Очень низкий	Низкий
Сжигание калорий	Очень высокий	Высокий	Умеренный	Умеренный
Необходимое пространство	Умеренный (складной)	Высокий (громоздкий)	Высокий (громоздкий)	Низкий (компактный)
Кривая обучения	Середина	Низкий	Низкий	Низкий

Вердикт

• Выбирайте беговую дорожку, если вы бегун, готовящийся к соревнованиям или хотите улучшить плотность костей.

• Выбирайте эллиптический тренажер, если у вас сильная боль в суставах и вам нужны максимально мягкие движения.

• Выберите велосипед, если вам нужна тренировка сидя, ориентированная исключительно на выносливость ног.

• Выбирайте гребной тренажер, если вам нужен «Святой Грааль» фитнеса: высокое сжигание калорий, тонус мышц всего тела и низкая нагрузка — и все это за одну эффективную 20-минутную тренировку.

Заключение

Хотя каждый предмет оборудования имеет свое место, гребной тренажер выделяется как наиболее эффективный инструмент для общей физической подготовки. Он устраняет разрыв между силовыми тренировками и кардио, давая вам больше «отдачи от затраченных средств» на каждой тренировке.

Если вы готовы ощутить разницу от тренировки всего тела, пришло время обновить свой домашний тренажерный зал.

Готовы выбрать? Ознакомьтесь с нашей премиальной коллекцией Гребные тренажеры с моделями сопротивления воды, воздуха и магнитного поля, подходящие каждому спортсмену.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Вопрос: Сжигает ли гребной тренажер жир на животе?

А: Да. Поскольку гребля задействует очень много групп мышц, она значительно повышает скорость метаболизма. В сочетании со здоровой диетой такое сжигание калорий очень эффективно для сжигания жира.

Вопрос: Гребля лучше, чем бег на коленях?

О: В целом, да. Наука гребли показывает, что это упражнение «замкнутой цепи» (ступни зафиксированы), которое устраняет удары силы тяжести, возникающие при каждом шаге во время бега.

Вопрос: Могу ли я накачать мышцы гребцу?

А: Абсолютно. В отличие от беговой дорожки, гребцу требуется сила, чтобы привести в движение ручку. Увеличивая сопротивление, вы можете укрепить ноги, спину и плечи.

Вопрос: Какая машина занимает меньше всего места?

Ответ: Обычно велотренажер имеет наименьшую занимаемую площадь. Однако многие современные гребные тренажеры сконструированы так, чтобы стоять вертикально или складываться, занимая при хранении менее 3 квадратных футов площади.