सर्वश्रेष्ठ कार्डियो उपकरण कैसे चुनें: रोइंग मशीन बनाम ट्रेडमिल बनाम बाइक

जिम जाना या घरेलू फिटनेस गियर के लिए ऑनलाइन ब्राउज़ करना भारी पड़ सकता है। आपको 'बड़ी तीन' दुविधा का सामना करना पड़ता है: ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, और रोइंग मशीन।

वे सभी कैलोरी जलाने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने का वादा करते हैं। लेकिन क्या वे समान बनाये गये हैं?

संक्षिप्त जवाब नहीं है। जबकि एक ट्रेडमिल हड्डी के घनत्व के लिए बेहतर हो सकता है, एक बाइक अलगाव के लिए बेहतर है, और एक रोवर अद्वितीय संपूर्ण-शरीर कंडीशनिंग प्रदान करता है। इस गाइड में, हम आपको यह तय करने में मदद करने के लिए तोड़ते हैं रोइंग बनाम कार्डियो उपकरण बहस को कि आपके घर में कौन सी मशीन प्रमुख स्थान की हकदार है।

1. रोइंग मशीन: टोटल-बॉडी पावरहाउस

अक्सर सबसे गलत समझे जाने वाले उपकरण, रोइंग मशीन की लोकप्रियता में क्रॉसफ़िट और बुटीक स्टूडियो की बदौलत भारी वृद्धि देखी गई है।

रोइंग का विज्ञान

अन्य मशीनों के विपरीत जो मुख्य रूप से पैरों पर ध्यान केंद्रित करती हैं, रोइंग विज्ञान से पता चलता है कि एक उचित स्ट्रोक आपके शरीर की 86% मांसपेशियों को शामिल करता है.

• फुल-बॉडी एंगेजमेंट: यह क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, कोर, लैट्स, शोल्डर और बाइसेप्स पर एक साथ काम करता है।

• कार्डियो + ताकत: क्योंकि आप प्रतिरोध के खिलाफ जोर लगा रहे हैं और खींच रहे हैं, आप अपनी हृदय गति को बढ़ाते हुए मांसपेशियों की सहनशक्ति का निर्माण कर रहे हैं।

• कम प्रभाव: चूंकि आपके पैर कभी भी पैड नहीं छोड़ते हैं, इसलिए आपके घुटनों या टखनों पर कोई झटका प्रभाव नहीं पड़ता है, जो इसे दीर्घायु के लिए आदर्श बनाता है।

इनके लिए सर्वोत्तम: जो लोग न्यूनतम समय में अधिकतम परिणाम चाहते हैं। मॉडल ब्राउज़ करें: हमारे उच्च-प्रदर्शन का अन्वेषण करें रोइंग मशीनें यह देखने के लिए कि वे आपके घरेलू जिम में कैसे फिट बैठती हैं।

2. ट्रेडमिल: क्लासिक कैलोरी बर्नर

ट्रेडमिल विश्व स्तर पर कार्डियो उपकरण का सबसे लोकप्रिय टुकड़ा बना हुआ है क्योंकि इसकी गतिविधि पूरी तरह से प्राकृतिक है: मनुष्य चलने और दौड़ने के लिए ही बना है।

पक्ष

• वजन उठाना: दौड़ना एक उच्च प्रभाव वाला व्यायाम है। हालाँकि यह जोड़ों के लिए कठिन हो सकता है, लेकिन यह आपकी उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने के लिए उत्कृष्ट है।

• बहुमुखी प्रतिभा: इनक्लाइन सेटिंग्स के साथ, आप खड़ी पहाड़ियों पर लंबी पैदल यात्रा का अनुकरण कर सकते हैं, जो फ्लैट रनिंग की तुलना में ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को अलग तरह से लक्षित करता है।

• प्रशिक्षण विशिष्टता: यदि आप 5 किमी या मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो दौड़ने का कोई विकल्प नहीं है।

नकारात्मक पक्ष: उच्च प्रभाव से समय के साथ पिंडली की मोच, घुटने में दर्द और कूल्हे की समस्याएं हो सकती हैं, खासकर भारी उपयोगकर्ताओं के लिए।

3. अण्डाकार: संयुक्त सेवर

अण्डाकार ट्रेनर का आविष्कार विशेष रूप से प्रभाव के बिना चलने वाली गति की नकल करने के लिए किया गया था।

पक्ष

• शून्य प्रभाव: आपके पैर कभी भी पैडल नहीं छोड़ते हैं, जिससे चोट से उबरने वाले या गठिया से पीड़ित लोगों के लिए यह सबसे सुरक्षित विकल्प बन जाता है।

• अपर बॉडी असिस्ट: मूविंग हैंडल कुछ ऊपरी बॉडी एंगेजमेंट की अनुमति देते हैं, हालांकि रोइंग मशीन बेनिफिट्स ऑफर की तुलना में काफी कम है।

• अनुमानित परिश्रम: अध्ययनों से पता चलता है कि लोग अक्सर अण्डाकार पर जितना महसूस करते हैं उससे अधिक मेहनत करते हैं क्योंकि गति गति में सहायता करती है।

नकारात्मक पक्ष: यह आपको चलने में मदद करने के लिए गति का उपयोग करता है, जिसका अर्थ है कि आप नौकायन के लिए आवश्यक मैन्युअल प्रयास की तुलना में प्रति घंटे कम कैलोरी जला सकते हैं।

4. व्यायाम बाइक: निचले शरीर का विशेषज्ञ

चाहे वह घूमने वाली बाइक हो या लेटा हुआ मॉडल, साइकिल चलाना फिटनेस का एक प्रमुख हिस्सा है।

पक्ष

• अलगाव: साइकिल चलाने से क्वाड्स और बछड़े अलग हो जाते हैं। यह आपकी भुजाओं को थकाए बिना निचले शरीर की सहनशक्ति बढ़ाने के लिए शानदार है।

• HIIT सक्षम: स्पिन बाइक उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के लिए उत्कृष्ट हैं क्योंकि आप प्रतिरोध को तुरंत बदल सकते हैं।

• पहुंच: लेटी हुई बाइक (बैकरेस्ट के साथ) यकीनन सबसे आरामदायक उपकरण हैं, जो उन्हें वरिष्ठ नागरिकों या पीठ दर्द वाले लोगों के लिए बढ़िया बनाती है।

नकारात्मक पक्ष: यह पूरी तरह से निचले शरीर की कसरत है। आपका कोर और ऊपरी शरीर काफी हद तक स्थिर रहता है, जिसका अर्थ है कि आप पूरे शरीर वाले रोवर की तुलना में कुल मिलाकर कम कैलोरी जलाते हैं।

5. तुलना: अपने लिए सर्वश्रेष्ठ मशीन कैसे चुनें

सही चुनाव करने के लिए, आपको अपने विशिष्ट लक्ष्यों और सीमाओं पर गौर करना होगा। यहाँ एक सीधी तुलना है:

विशेषता	घुमाने वाला यंत्र	TREADMILL	दीर्घ वृत्ताकार	व्यायाम बाइक
मांसपेशियों का उपयोग	उच्च (86%)	मध्यम (पैर/कोर)	मध्यम (पूरा शरीर)	निचला (केवल पैर)
संयुक्त प्रभाव	कम	उच्च	बहुत कम	कम
कैलोरी बर्न	बहुत ऊँचा	उच्च	मध्यम	मध्यम
स्थान आवश्यक	मध्यम (फ़ोल्ड करने योग्य)	ऊँचा (भारी)	ऊँचा (भारी)	कम (कॉम्पैक्ट)
सीखने की अवस्था	मध्यम	कम	कम	कम

फैसला

• ट्रेडमिल चुनें । यदि आप दौड़ के लिए धावक प्रशिक्षण ले रहे हैं या हड्डियों के घनत्व में सुधार करना चाहते हैं तो

• एलिप्टिकल चुनें । यदि आपके जोड़ों में गंभीर दर्द है और आपको यथासंभव कोमल गति की आवश्यकता है तो

• एक बाइक चुनें । यदि आप बैठकर कसरत करना चाहते हैं जो पूरी तरह से पैर की सहनशक्ति पर केंद्रित हो तो

• रोइंग मशीन चुनें : उच्च कैलोरी बर्न, पूरे शरीर की मांसपेशियों की टोनिंग, और कम प्रभाव - सब कुछ एक कुशल 20 मिनट के सत्र में। यदि आप फिटनेस का 'होली ग्रेल' चाहते हैं तो

निष्कर्ष

जबकि उपकरण के प्रत्येक टुकड़े का अपना स्थान है, रोइंग मशीन संपूर्ण शरीर की फिटनेस के लिए सबसे कुशल उपकरण के रूप में सामने आती है। यह शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो के बीच के अंतर को पाटता है, जिससे आपको प्रत्येक कसरत के साथ 'आपके पैसे का अधिक लाभ' मिलता है।

यदि आप पूरे शरीर की कसरत के अंतर का अनुभव करने के लिए तैयार हैं, तो यह आपके होम जिम को अपग्रेड करने का समय है।

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

प्रश्न: क्या रोइंग मशीन पेट की चर्बी जलाती है?

उत्तर: हाँ. क्योंकि रोइंग में बहुत सारे मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, यह आपकी चयापचय दर को काफी बढ़ा देता है। स्वस्थ आहार के साथ मिलकर, यह उच्च कैलोरी बर्न वसा हानि के लिए बहुत प्रभावी है।

प्रश्न: क्या नौकायन घुटनों के बल दौड़ने से बेहतर है?

उत्तर: आम तौर पर, हाँ. से रोइंग के विज्ञान पता चलता है कि यह एक 'बंद श्रृंखला' व्यायाम है (पैर स्थिर हैं), जो दौड़ते समय हर कदम के साथ होने वाले गुरुत्वाकर्षण के तेज़ झटके को समाप्त करता है।

प्रश्न: क्या मैं रोवर पर मांसपेशियाँ बना सकता हूँ?

उत्तर: बिल्कुल. ट्रेडमिल के विपरीत, एक रोवर को हैंडल को चलाने के लिए बल की आवश्यकता होती है। प्रतिरोध बढ़ाकर, आप अपने पैरों, पीठ और कंधों में ताकत बना सकते हैं।

प्रश्न: कौन सी मशीन सबसे कम जगह लेती है?

उत्तर: आमतौर पर व्यायाम बाइक का पदचिह्न सबसे छोटा होता है। हालाँकि, कई आधुनिक रोइंग मशीनें सीधे खड़े होने या मोड़ने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, जो भंडारण के दौरान 3 वर्ग फुट से कम फर्श की जगह लेती हैं।