Как да изберем най-доброто кардио оборудване: Гребен уред срещу бягаща пътека срещу велосипед

Влизането във фитнес залата или търсенето онлайн на домашно оборудване за фитнес може да бъде непосилно. Вие сте изправени пред дилемата „Големите три“: Бягащата пътека, Велоергометърът и Гребната машина.

Всички те обещават да изгорят калории и да подобрят здравето на сърцето. Но създадени ли са равни?

Краткият отговор е не. Докато бягащата пътека може да е по-добра за плътността на костите, велосипедът е по-добър за изолация, а гребецът предлага уникална кондиция за цялото тяло. В това ръководство разбиваме дебата за гребане срещу кардио оборудване, за да ви помогнем да решите коя машина заслужава първото място във вашия дом.

1. Гребната машина: Силата на цялото тяло

Често най-неразбраната част от оборудването, гребната машина е видяла огромен скок на популярност благодарение на CrossFit и бутиковите студия.

Науката за гребането

За разлика от други машини, които се фокусират предимно върху краката, Science of Rowing разкрива, че правилното загребване ангажира 86% от мускулите на тялото ви.

• Ангажиране на цялото тяло: Работи едновременно с квадрицепсите, подколенните сухожилия, глутеусите, сърцевината, широките мускули, раменете и бицепсите.

• Кардио + Сила: Тъй като бутате и дърпате срещу съпротивление, вие изграждате мускулна издръжливост, докато увеличавате сърдечната си честота.

• Слабо въздействие: Тъй като краката ви никога не напускат подложките, няма ударно въздействие върху коленете или глезените, което го прави идеален за дълголетие.

Най-добро за: Хора, които искат максимални резултати за минимално време. Преглед на модели: Разгледайте нашата висока производителност Гребни машини , за да видите как се вписват във вашия домашен фитнес.

2. Бягащата пътека: Класическото изгаряне на калории

Бягащата пътека остава най-популярното кардио оборудване в световен мащаб, защото движението е напълно естествено: хората са създадени да ходят и да бягат.

Професионалистите

• Носене на тежести: Бягането е упражнение с голямо въздействие. Въпреки че това може да бъде трудно за ставите, то е отлично за поддържане на плътността на костите с напредване на възрастта.

• Гъвкавост: С настройките за наклон можете да симулирате изкачване по стръмни хълмове, което насочва седалищните мускули и подколенните сухожилия по различен начин от бягането по хоризонтала.

• Специфичност на тренировката: Ако тренирате за 5K или маратон, няма заместител на бягането.

Недостатък: Силното въздействие може да доведе до шини на пищяла, болки в коленете и проблеми с бедрата с течение на времето, особено при по-тежки потребители.

3. Елиптичният: Съвместният спасител

Елиптичният тренажор е изобретен специално, за да имитира бягащото движение без удар.

Професионалистите

• Нулево въздействие: краката ви никога не напускат педалите, което прави това най-безопасният вариант за тези, които се възстановяват от нараняване или страдат от артрит.

• Помощ за горната част на тялото: Движещите се дръжки позволяват известно ангажиране на горната част на тялото, макар и значително по-малко, отколкото предимствата на гребната машина . предлага

• Възприемано усилие: Проучванията показват, че хората често работят повече, отколкото се чувстват на елиптичен тренажор, защото инерцията подпомага движението.

Недостатъкът: Използва инерция, за да ви помогне да се движите, което означава, че може да изгаряте по-малко калории на час в сравнение с ръчното усилие, необходимо за гребане.

4. Велоергометърът: Специалистът по долната част на тялото

Независимо дали става дума за въртящ се велосипед или за легнал модел, колоезденето е основен елемент във фитнеса.

Професионалистите

• Изолация: Колоезденето изолира четворките и прасците. Той е фантастичен за изграждане на издръжливост на долната част на тялото, без да изморявате ръцете си.

• Възможност за HIIT: Спин байковете са отлични за високоинтензивни интервални тренировки, защото можете да промените съпротивлението незабавно.

• Достъпност: Лежащите велосипеди (с облегалка) са може би най-удобната част от оборудването, което ги прави чудесни за възрастни хора или хора с болки в гърба.

Лошата страна: Това е строго тренировка за долната част на тялото. Ядрото и горната част на тялото ви остават до голяма степен статични, което означава, че изгаряте по-малко калории като цяло в сравнение с гребец с цялото тяло.

5. Сравнение: Как да изберете най-добрата машина за вас

За да направите правилния избор, трябва да разгледате конкретните си цели и ограничения. Ето едно директно сравнение:

Характеристика	Гребен тренажор	Бягаща пътека	Елипсовидна	Велоергометър
Използване на мускулите	Висок (86%)	Среден (крака/ядро)	Среден (цяло тяло)	Ниско (само за краката)
Съвместно въздействие	ниско	високо	Много ниско	ниско
Изгаряне на калории	Много високо	високо	Умерен	Умерен
Необходимо място	Умерен (сгъваем)	Висока (обемна)	Висока (обемна)	Нисък (компактен)
Крива на обучение	Среден	ниско	ниско	ниско

Присъдата

• Изберете бягаща пътека, ако тренирате бегач за състезание или искате да подобрите плътността на костите.

• Изберете елиптичен, ако имате силна болка в ставите и се нуждаете от възможно най-нежното движение.

• Изберете велосипед, ако искате тренировка в седнало положение, която се фокусира стриктно върху издръжливостта на краката.

• Изберете Гребен уред, ако искате 'Светия Граал' на фитнеса: високо изгаряне на калории, тонизиране на мускулите на цялото тяло и ниско въздействие - всичко това в една ефективна 20-минутна сесия.

Заключение

Въпреки че всяка част от оборудването има своето място, Гребната машина се откроява като най-ефективният инструмент за цялостна физическа форма. Той преодолява разликата между силови тренировки и кардио, като ви дава повече „за парите ви“ с всяка тренировка.

Ако сте готови да изпитате разликата от тренировката за цяло тяло, време е да надстроите домашния си фитнес.

Готови ли сте да изберете? Разгледайте нашата първокласна колекция от Гребни машини , включващи модели за водно, въздушно и магнитно съпротивление, подходящи за всеки спортист.

Често задавани въпроси (FAQ)

Въпрос: Гребната машина изгаря ли мазнините по корема?

A: Да. Тъй като гребането ангажира толкова много мускулни групи, то повишава значително метаболизма ви. В комбинация със здравословна диета, това висококалорично изгаряне е много ефективно за загуба на мазнини.

В: Гребането по-добро ли е от бягането за колене?

О: Като цяло, да. Науката за гребане показва, че това е упражнение „затворена верига“ (стъпалата са фиксирани), което елиминира ударния удар на гравитацията, който възниква при всяка стъпка по време на бягане.

В: Мога ли да изградя мускули на гребец?

О: Абсолютно. За разлика от бягащата пътека, гребецът изисква сила, за да задвижи дръжката. Чрез увеличаване на съпротивлението можете да изградите сила в краката, гърба и раменете си.

Въпрос: Коя машина заема най-малко място?

О: Обикновено велоергометърът има най-малкия отпечатък. Въпреки това, много съвременни гребни машини са проектирани да стоят изправени или сгънати, като заемат по-малко от 3 квадратни фута подово пространство, когато се съхраняват.