Nigute wahitamo ibikoresho byiza bya Cardio: Imashini yo koga na Treadmill na Bike

Kugenda muri siporo cyangwa gushakisha kumurongo kubikoresho byo murugo birashobora kuba byinshi. Uhuye nikibazo cya 'Big Bitatu ': Treadmill, Igare ryimyitozo ngororamubiri, hamwe na Machine Rowing.

Bose basezeranya gutwika karori no kuzamura ubuzima bwumutima. Ariko baremwe kimwe?

Igisubizo kigufi ni oya. Mugihe gukandagira bishobora kuba byiza kubwinshi bwamagufwa, igare risumba ubwigunge, kandi umukinnyi utanga imiterere yihariye yumubiri. Muri iki gitabo, turasenya ibiganiro bya Rowing na Cardio ibikoresho kugirango tugufashe guhitamo imashini ikwiye umwanya wambere murugo rwawe.

1. Imashini yo koga: Igiteranyo-Umubiri wose

Akenshi ibikoresho bidasobanutse neza, imashini yo koga yagiye igaragara cyane mu kwamamara bitewe na sitidiyo ya CrossFit na butike.

Ubumenyi bwo koga

Bitandukanye nizindi mashini zibanda cyane cyane kumaguru, Science of Rowing igaragaza ko inkorora ikwiye ifata 86% yimitsi yumubiri wawe.

• Gusezerana-Umubiri Wuzuye: Ikora quad, hamstrings, glute, intangiriro, inkweto, ibitugu, na biceps icyarimwe.

• Cardio + Imbaraga: Kuberako usunika kandi ugakurura kurwanya, urubaka kwihanganira imitsi mugihe utera umutima.

• Ingaruka Ntoya: Kubera ko ibirenge byawe bitigera bisiga amakariso, nta ngaruka zeru zitera kumavi cyangwa amaguru, bigatuma biba byiza kuramba.

Ibyiza Kuri: Abantu bashaka ibisubizo ntarengwa mugihe gito. Kureba Model: Shakisha imikorere-yo hejuru Imashini zo koga kugirango urebe uko zihuye na siporo yo murugo.

2. Treadmill: Icyuma cya Calorie Burner

Gukandagira bikomeje kuba ibikoresho bikunzwe cyane byumutima ku isi yose kuko kugenda ni ibintu bisanzwe: abantu barubatse kugenda no kwiruka.

Ibyiza

• Kwikorera ibiro: Kwiruka ni imyitozo ikomeye. Mugihe ibi bishobora gukomera ku ngingo, nibyiza kubungabunga ubwinshi bwamagufwa uko usaza.

• Guhinduranya: Hamwe nimiterere igororotse, urashobora kwigana kuzamuka imisozi ihanamye, yibasira glute na hamstrings bitandukanye no kwiruka neza.

• Umwihariko wamahugurwa: Niba urimo kwitoza 5K cyangwa marato, ntakindi gisimbura kwiruka.

Ikibi: Ingaruka nyinshi zirashobora kugushikana kumutwe, kubabara ivi, nibibazo byibibuno mugihe, cyane cyane kubakoresha cyane.

3. Elliptike: Umucunguzi uhuriweho

Umutoza wa elliptique yahimbwe byumwihariko kwigana icyerekezo cyo kwiruka nta ngaruka.

Ibyiza

• Ingaruka Zeru: Ibirenge byawe ntibigera biva kuri pedal, ibi bikaba aribwo buryo bwizewe kubantu bakira imvune cyangwa barwaye rubagimpande.

• Umubiri wo hejuru ufasha: Imikorere yimuka yemerera bamwe kwishora mumubiri wo hejuru, nubwo bigaragara cyane ugereranije na Rowing Machine Inyungu zitangwa.

• Imyumvire igaragara: Ubushakashatsi bwerekana ko abantu bakunze gukora cyane kuruta uko bumva kuri elliptique kuko imbaraga zifasha kugenda.

Ingaruka: Ikoresha imbaraga kugirango igufashe kwimuka, bivuze ko ushobora gutwika karori nkeya kumasaha ugereranije nimbaraga zintoki zisabwa mukwoga.

4. Igare ry'imyitozo ngororamubiri: Inzobere yo mu mubiri wo hasi

Yaba igare rizunguruka cyangwa moderi isubirwamo, gusiganwa ku magare ni ikintu cyiza cyo kwinezeza.

Ibyiza

• Kwigunga: Amagare atandukanya inyana n'inyana. Nibyiza cyane kubaka umubiri wo hasi utarambirwa amaboko.

• HIIT Irashoboye: Amagare azunguruka ni meza cyane mumahugurwa yo hagati yimbaraga nyinshi kuko ushobora guhindura imyigaragambyo ako kanya.

• Kugerwaho: Amagare yisubiraho (hamwe ninyuma) ni ibikoresho byoroshye cyane, bigatuma biba byiza kubakuru cyangwa abafite ububabare bwumugongo.

Ingaruka: Ni imyitozo yo hasi-yumubiri. Umubiri wawe nu mubiri wo hejuru bigumaho cyane, bivuze ko utwika karori nkeya muri rusange ugereranije numubiri wuzuye.

5. Kugereranya: Nigute wahitamo imashini nziza kuri wewe

Kugirango uhitemo neza, ugomba kureba intego zawe nimbibi. Dore igereranya ritaziguye:

Ikiranga	Imashini yo koga	Treadmill	Elliptical	Kora Bike
Gukoresha imitsi	Hejuru (86%)	Hagati (Amaguru / Core)	Hagati (Umubiri wuzuye)	Hasi (Amaguru Gusa)
Ingaruka Zihuriweho	Hasi	Hejuru	Hasi cyane	Hasi
Calorie Burn	Hejuru cyane	Hejuru	Guciriritse	Guciriritse
Umwanya urakenewe	Guciriritse (Foldable)	Hejuru (Byinshi)	Hejuru (Byinshi)	Hasi (Compact)
Kwiga umurongo	Hagati	Hasi	Hasi	Hasi

Urubanza

• Hitamo Treadmill niba uri imyitozo yo kwiruka kumarushanwa cyangwa ushaka kunoza ubwinshi bwamagufwa.

• Hitamo Elliptique niba ufite ububabare bukabije hamwe kandi ukeneye icyerekezo cyoroheje gishoboka.

• Hitamo Igare niba ushaka imyitozo yicaye yibanda cyane kukwihangana kwamaguru.

• Hitamo Imashini yo koga niba ushaka 'Holy Grail ' yo kwinezeza: gutwika karori nyinshi, imitsi yumubiri wuzuye, hamwe ningaruka nke - byose mumasomo umwe akora neza muminota 20.

Umwanzuro

Mugihe buri bikoresho bifite umwanya wabyo, Imashini ya Rowing igaragara nkigikoresho cyiza cyane cyumubiri wose. Ikemura icyuho kiri hagati yimyitozo yimbaraga na cardio, iguha byinshi 'bang kumafaranga yawe ' hamwe na buri myitozo.

Niba witeguye kwibonera itandukaniro ryimyitozo ngororamubiri yuzuye, igihe kirageze cyo kuzamura siporo yo murugo.

Witeguye guhitamo? Reba icyegeranyo cyambere cya Imashini zo koga , zigaragaza amazi, umwuka, hamwe na magnetique yo guhangana na siporo.

Ibibazo Bikunze Kubazwa (Ibibazo)

Ikibazo: Ese imashini yo koga yaka amavuta yinda?

Igisubizo: Yego. Kuberako koga ikora amatsinda menshi yimitsi, izamura igipimo cya metabolike cyane. Ufatanije nimirire myiza, iyi kalori nyinshi yaka cyane mugutakaza amavuta.

Ikibazo: Ese koga biruta kwiruka kumavi?

Igisubizo: Muri rusange, yego. Ubumenyi bwa Rowing bwerekana ko ari imyitozo 'ifunze urunigi ' (ibirenge birakosowe), bikuraho ihungabana ryikurikiranya ryikurikiranya riba buri ntambwe mugihe wiruka.

Ikibazo: Nshobora kubaka imitsi kumurongo?

Igisubizo: Rwose. Bitandukanye na podiyumu, umukinnyi usaba imbaraga zo gutwara ikiganza. Mugukomeza guhangana, urashobora kubaka imbaraga mumaguru, mugongo, no mubitugu.

Ikibazo: Niyihe mashini ifata umwanya muto?

Igisubizo: Mubisanzwe igare ryimyitozo ngororamubiri rifite ikirenge gito. Nyamara, imashini nyinshi zigezweho zashizweho kugirango zihagarare neza cyangwa zigororotse, zifata munsi ya metero kare 3 yubutaka iyo zibitswe.