Mokhoa oa ho Khetha Lisebelisoa tse Molemohali tsa Cardio: Mochini oa Rowing vs. Treadmill vs. Bike

Ho tsamaea sebakeng sa boikoetliso kapa ho sheba marang-rang bakeng sa lisebelisoa tsa lapeng ho ka ba boima haholo. U tobane le bothata ba 'Big Three': Treadmill, Bike ea Boikoetliso, le Mochini oa ho Sosa.

Kaofela ba tšepisa ho chesa lik'hilojule le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo. Empa na ba bōpiloe ba lekana?

Karabo e khutšoanyane ke che. Le hoja treadmill e ka ba molemo bakeng sa ho teteana ha masapo, baesekele e phahametse ho itšehla thajana, 'me motho ea sokang sekepe o fana ka boemo bo ikhethang ba 'mele. Tataisong ena, re qhekella ngangisano ea Rowing vs. Cardio Equipment ho u thusa ho etsa qeto ea hore na ke mochini ofe o lokeloang ke sebaka sa mantlha lapeng la hau.

1. Mochini oa Sowing: The Total-Body Powerhouse

Hangata sesebelisoa se sa utloisisoang ka ho fetesisa, mochini o sokang o bone keketseho e kholo ea botumo ka lebaka la CrossFit le li-studio tsa mabenkele.

Saense ea ho Soa

Ho fapana le mechine e meng e tsepamisitseng maikutlo haholo-holo maotong, Science of Rowing e senola hore stroke e nepahetseng e kenya 86% ea mesifa ea 'mele oa hau..

• Ho Kopanela 'Mele o Feletseng: E ​​sebetsa li-quads, hamstrings, glutes, core, lats, mahetla le li-biceps ka nako e le 'ngoe.

• Cardio + Matla: Hobane u sutumetsa le ho hula khahlanong le khanyetso, u haha ​​​​mamello ea mesifa ha u ntse u otla lebelo la pelo ea hau.

• Tšusumetso e tlase: Kaha maoto a hau ha a tlohe liphatleng, ho na le ts'oaetso ea zero mangoleng kapa maqaqailaneng, e leng se etsang hore e be se loketseng bakeng sa bophelo bo bolelele.

Molemo ka ho Fetisisa Bakeng sa: Batho ba batlang liphetho tse ngata ka nako e fokolang. Batla Mefuta: Lekola ts'ebetso ea rona e holimo Mechini ea Rowing ho bona hore na e kena joang sebakeng sa hau sa boikoetliso sa lapeng.

2. The Treadmill: The Classic Calorie Burner

Treadmill e ntse e le karolo e tsebahalang haholo ea lisebelisoa tsa cardio lefatšeng ka bophara hobane motsamao ke oa tlhaho ka ho felletseng: batho ba etselitsoe ho tsamaea le ho matha.

Melemo

• Boima ba Boima: Ho matha ke boikoetliso bo nang le tšusumetso e matla. Le hoja sena se ka ba thata ho manonyeletso, se molemo haholo bakeng sa ho boloka masapo a mangata ha u ntse u hōla.

• Ho feto-fetoha ha maemo: Ka li-setting tse thellang, u ka etsisa ho hloa maralla a moepa, a shebaneng le li-glutes le hamstrings ka tsela e fapaneng ho feta ho matha a bataletseng.

• Tsebo e ikhethang ea Koetliso: Haeba u ikoetlisetsa 5K kapa marathon, ha ho na sebaka sa ho matha.

The Downside: Tšusumetso e phahameng e ka lebisa ho splints ea shin, bohloko ba mangole, le mathata a letheka ha nako e ntse e ea, haholo-holo ho basebelisi ba boima.

3. The Elliptical: The Joint Saver

Mokoetlisi oa elliptical o qapiloe ka ho khetheha ho etsisa motsamao oa ho matha ntle le tšusumetso.

Melemo

• Zero Impact: Maoto a hau ha a tlohe ho pedals, e leng se etsang hore ena e be khetho e sireletsehileng ka ho fetisisa bakeng sa ba hlaphoheloang likotsing kapa ba tšoeroeng ke ramatiki.

• Upper Body Assist: Lits'oants'o tse tsamaeang li lumella karolo e itseng ea 'mele, leha e le tlase haholo ho feta tlhahiso ea Rowing Machine Benefits .

• Boikitlaetso bo Lemohileng: Liphuputso li fana ka maikutlo a hore hangata batho ba sebetsa ka thata ho feta kamoo ba ikutloang ka elliptical hobane lebelo le thusa motsamao.

Boemo bo Nyenyane: E sebelisa matla ho u thusa ho sisinyeha, ho bolelang hore u ka chesa lik'hilojule tse fokolang ka hora ha u bapisoa le boiteko ba matsoho bo hlokoang ke ho soka.

4. The Exercise Bike: The Lower-Body Specialist

Ebang ke baesekele e ohiang kapa mohlala oa recumbent, ho palama libaesekele ke mokhoa o ka sehloohong oa boikoetliso.

Melemo

• Ho itšehla thajana: Ho palama baesekele ho arola li-quads le manamane. Hoa babatseha ho aha matla a tlase a 'mele ntle le ho khathatsa matsoho a hau.

• HIIT E ka khona: Libaesekele tsa spin li ntle haholo bakeng sa Koetliso ea Nako e Phahameng ea Boithaopo hobane o ka fetola khanyetso hang-hang.

• Ho fihlella: Libaesekele tsa li-recumbent (tse nang le backrest) ha ho pelaelo hore ke lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa, tse etsang hore e be tse ntle bakeng sa batho ba baholo kapa ba nang le bohloko ba mokokotlo.

The Downside: Ke boikoetliso bo tlase ba 'mele. 'Mele oa hau oa mantlha le o kaholimo o lula o tsitsitse, ho bolelang hore o chesa lik'hilojule tse fokolang ka kakaretso ha o bapisoa le motho ea tsamaisang sekepe ka botlalo.

5. Papiso: Mokhoa oa ho Khetha Mochine o Molemo ka ho Fetisisa bakeng sa Hau

E le hore u etse khetho e nepahetseng, u lokela ho sheba lipakane le mefokolo ea hau. Papiso e tobileng ke ena:

Sebopeho	Mochini oa ho Soka	Treadmill	Elliptical	Bike ea boikoetliso
Tšebeliso ea mesifa	Holimo (86%)	Mahareng (Maoto/Moko)	Mahareng ('Mele o Tletseng)	Tlase (Maoto Feela)
Tšusumetso e Kopanetsoeng	Tlase	Phahameng	Tlase Haholo	Tlase
Khalori e Chesa	Holimo Haholo	Phahameng	E itekanetseng	E itekanetseng
Sebaka se Hlokehang	E mahareng (E ka menahaneng)	Holimo (Bulky)	Holimo (Bulky)	Tlase (E patisane)
Ho Ithuta Curve	Mahareng	Tlase	Tlase	Tlase

Kahlolo

• Khetha Treadmill haeba u semathi se ikoetlisetsang peisong kapa u batla ho ntlafatsa ho teteana ha masapo.

• Khetha Elliptical haeba u na le bohloko bo matla ba manonyeletso 'me u hloka ho sisinyeha ha bonolo ka ho fetisisa.

• Khetha Bike haeba u batla boikoetliso bo lutseng bo shebaneng le mamello ea maoto.

• Khetha Mochini oa Soso haeba u batla 'Holy Grail' ea boikoetliso: ho chesoa ke lik'hilojule tse ngata, ho tola ha mesifa ea 'mele oohle, le matla a fokolang—tsohle ka nako e le 'ngoe e sebetsang hantle ea metsotso e 20.

Qetello

Le hoja thepa e 'ngoe le e' ngoe e na le sebaka sa eona, Mochini oa Rowing o hlahella e le sesebelisoa se sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa ho phela hantle 'meleng. E koala lekhalo lipakeng tsa koetliso ea matla le cardio, e u fa 'bang for your buck' e eketsehileng ka boikoetliso bo bong le bo bong.

Haeba u se u itokiselitse ho bona phapang ea boikoetliso ba 'mele o felletseng, ke nako ea ho ntlafatsa boikoetliso ba lapeng.

U se u loketse ho khetha? Sheba pokello ea rona ea premium ea Mechini ea Rowing , e nang le mefuta ea metsi, moea, le matla a khoheli ho lumellana le moatlelete e mong le e mong.

Lipotso tse atisang ho botsoa (FAQ)

P: Na mochini o sokang sekepe o chesa mafura a mpa?

A: Ho joalo. Hobane ho soka sekepe ho kenyelletsa lihlopha tse ngata tsa mesifa, ho phahamisa sekhahla sa metabolism ea hau haholo. Ho kopantsoe le lijo tse phetseng hantle, ho chesoa ha khalori e phahameng ho sebetsa haholo bakeng sa tahlehelo ea mafura.

P: Na ho soka sekepe ho molemo ho feta ho mathela mangole?

A: Ka kakaretso, ho joalo. The Science of Rowing e bonts'a hore ke 'ketane e koetsoeng' (maoto a tsitsitse), e felisang ho sisinyeha ho matla ha matla a khoheli ho etsahalang ka mohato o mong le o mong ha o ntse o matha.

P: A na nka haha ​​mesifa holim'a motho ea sokang?

A: Ho joalo. Ho fapana le treadmill, motho ea sokang sekepe o hloka matla ho khanna mofeng. Ka ho eketsa khanyetso, u ka haha ​​​​matla maotong, mokokotlong le mahetleng.

P: Ke mochini ofe o nkang sebaka se senyane?

A: Hangata baesekele ea boikoetliso e na le sebaka se senyenyane ka ho fetisisa. Leha ho le joalo, mechine e mengata ea mehleng ea kajeno ea ho soka sekepe e etselitsoe hore e eme e otlolohile kapa e menahe, e nka sebaka se ka tlaase ho 3 square feet ea sebaka sa fatše ha se bolokiloe.