Ең жақсы кардио жабдығын қалай таңдауға болады: ескек есу машинасы және жүгіру жолы және велосипед

Жаттығу залына бару немесе үйдегі фитнеске арналған құрал-жабдықтарды онлайн шолу өте қиын болуы мүмкін. Сіз «Үлкен үштік» дилеммасы алдында тұрсыз: жүгіру жолы, жаттығу велосипеді және есу машинасы.

Олардың барлығы калорияларды жағуға және жүрек денсаулығын жақсартуға уәде береді. Бірақ олар тең жаратылған ба?

Қысқа жауап - жоқ. Жүгіру жолы сүйек тығыздығы үшін жақсырақ болса да, велосипед оқшаулау үшін жақсырақ, ал ескекші дененің бірегей кондиционерін ұсынады. Бұл нұсқаулықта біз Ескекпен жүзу және кардио жабдықтары пікірталастарын талдаймыз. қай машина үйіңіздегі басты орынға лайық екенін шешуге көмектесу үшін

1. Ескек есу машинасы: Жалпы дене қуаты

Көбінесе дұрыс түсінбейтін жабдық, ескек есу машинасы CrossFit және бутик студияларының арқасында танымалдылықтың үлкен өсуін көрді.

Ескек есу ғылымы

Негізінен аяққа бағытталған басқа машиналардан айырмашылығы, ескек есу ғылымы дұрыс инсульт сіздің денеңіздің бұлшық еттерінің 86% тартылатынын көрсетеді..

• Толық денені тарту: ол төртбұрышты, сіңірлерді, бөкселерді, өзек, лат, иық және бицепсті бір уақытта жұмыс істейді.

• Кардио + Күш: Қарсылыққа қарсы итеріп, тартып жатқандықтан, жүрек соғу жиілігін арттыра отырып, бұлшықет төзімділігін қалыптастырасыз.

• Төмен әсер: аяқтарыңыз төсеніштерден ешқашан шықпайтындықтан, тізелеріңізге немесе тобығыңызға нөлдік соққы әсер етпейді, бұл оны ұзақ өмір сүру үшін өте қолайлы етеді.

Ең жақсысы: Ең аз уақытта максималды нәтиже алғысы келетін адамдар. Модельдерді шолу: біздің жоғары өнімділікті зерттеңіз Ескек есу машиналары сіздің үйдегі жаттығу залыңызға қалай сәйкес келетінін көру үшін.

2. Жүгіру жолы: Классикалық калория қыздырғыш

Жүгіру жолы жаһандағы ең танымал кардиохирургиялық құрал болып қала береді, себебі қозғалыс толығымен табиғи: адам жүру және жүгіру үшін жасалған.

Профессорлар

• Салмақты көтеру: Жүгіру - жоғары әсер ететін жаттығу. Бұл буындар үшін қатал болуы мүмкін, бірақ ол жасы ұлғайған сайын сүйек тығыздығын сақтау үшін тамаша.

• Әмбебаптылық: Көлбеу параметрлері арқылы сіз тік төбелерде серуендеуді имитациялай аласыз, ол жалпақ жүгіруден гөрі бөкселер мен сіңірлерге бағытталған.

• Жаттығудың ерекшелігі: 5K немесе марафонға жаттығып жатсаңыз, жүгіруді алмастыратын ештеңе жоқ.

Кемшіліктері: қатты әсер ету, әсіресе ауыр пайдаланушылар үшін, уақыт өте келе жамбас, тізе ауруы және жамбас мәселелеріне әкелуі мүмкін.

3. Эллиптикалық: бірлескен құтқарушы

Эллиптикалық жаттықтырғыш соққысыз жүгіру қозғалысына еліктеу үшін арнайы ойлап табылған.

Профессорлар

• Нөлдік әсер: аяқтарыңыз ешқашан педальдардан кетпейді, бұл жарақаттан айыққандар немесе артритпен ауыратындар үшін бұл ең қауіпсіз нұсқа.

• Үстіңгі денеге көмекші: қозғалатын тұтқалар есу машинасының артықшылықтарынан айтарлықтай азырақ болса да, үстіңгі денені тартуға мүмкіндік береді .

• Қабылданған күш-жігер: Зерттеулер адамдар эллиптикада сезінгеннен гөрі көп жұмыс істейді, өйткені импульс қозғалысқа көмектеседі.

Кемшілігі: ол қозғалысқа көмектесу үшін импульсті пайдаланады, яғни ескек есу үшін қажет қолмен күш салумен салыстырғанда сағатына аз калория жағуға болады.

4. Велосипед: Төменгі дене маманы

Айналдыру велосипеді немесе жатын модель болсын, велоспорт фитнестің негізгі бөлігі болып табылады.

Профессорлар

• Оқшаулау: Велосипедпен жүру төртбұрыштар мен бұзауларды оқшаулайды. Бұл қолдарыңызды шаршатпай, төменгі дененің төзімділігін арттыру үшін керемет.

• HIIT қабілетті: Айналдыру велосипедтері жоғары қарқынды аралық жаттығулар үшін өте жақсы, өйткені сіз қарсылықты бірден өзгерте аласыз.

• Қолжетімділік: Жатқан велосипедтер (арқасы бар) ең ыңғайлы жабдық болып табылады, бұл оларды егде жастағы адамдарға немесе арқа ауруы бар адамдарға тамаша етеді.

Кемшілігі: бұл төменгі дене жаттығулары. Сіздің негізгі және үстіңгі денеңіз негізінен статикалық болып қалады, яғни сіз толық денелі ескекшімен салыстырғанда жалпы аз калорияларды жағасыз.

5. Салыстыру: Сіз үшін ең жақсы машинаны қалай таңдауға болады

Дұрыс таңдау жасау үшін сіз өзіңіздің нақты мақсаттарыңыз бен шектеулеріңізді қарастыруыңыз керек. Міне, тікелей салыстыру:

Ерекшелік	Есу машинасы	Жүгіру жолы	Эллиптикалық	Жаттығу велосипеді
Бұлшықетті қолдану	Жоғары (86%)	Орташа (аяқтар/өзек)	Орташа (толық дене)	Төмен (тек аяқтар үшін)
Бірлескен әсер	Төмен	Жоғары	Өте төмен	Төмен
Калорияны жағу	Өте жоғары	Жоғары	Орташа	Орташа
Қажетті орын	Орташа (жиналмалы)	Жоғары (көлемді)	Жоғары (көлемді)	Төмен (ықшам)
Оқу қисығы	Орташа	Төмен	Төмен	Төмен

Үкім

• Жүгіру жолын таңдаңыз , егер сіз жарысқа арналған жүгіруші болсаңыз немесе сүйек тығыздығын жақсартқыңыз келсе.

• Эллипсті таңдаңыз . Буындарыңыз қатты ауырса және барынша жұмсақ қозғалыс қажет болса,

• велосипедті таңдаңыз . Аяқтың төзімділігіне қатаң назар аударатын отырып жаттығуды қаласаңыз,

• ескек есу машинасын таңдаңыз : жоғары калорияларды жағу, толық дене бұлшықеттерін сергіту және аз әсер ету — барлығы бір тиімді 20 минуттық сеанста. Фитнестің 'Қасиетті Грейлі' қажет болса,

Қорытынды

Әрбір жабдықтың өз орны болғанымен, ескек есу машинасы дене шынықтыру үшін ең тиімді құрал ретінде ерекшеленеді. Ол күш жаттығулары мен кардио жаттығулары арасындағы алшақтықты жояды, бұл сізге әр жаттығуда көбірек 'ақшаңызды қайтару' береді.

Егер сіз толық дене жаттығуларының айырмашылығын сезінуге дайын болсаңыз, үйдегі жаттығу залыңызды жаңарту уақыты келді.

Таңдауға дайынсыз ба? Біздің премиум топтамамызды қараңыз ескек есу машиналары .Әрбір спортшыға сәйкес келетін су, ауа және магниттік төзімділік үлгілері бар

Жиі қойылатын сұрақтар (ЖҚС)

С: Есу машинасы іш майды жаға ма?

A: Иә. Ескек есу көптеген бұлшықет топтарын біріктіретіндіктен, метаболизм жылдамдығын айтарлықтай арттырады. Салауатты диетамен біріктірілген бұл жоғары калориялы күйік май жоғалту үшін өте тиімді.

С: Есу тізе үшін жүгіруден жақсы ма?

A: Жалпы, иә. бұл Ескек есу ғылымы жүгіру кезінде әр қадам сайын болатын ауырлық күшінің соққысын жоятын 'тұйық тізбек' жаттығуы (аяқтар бекітілген) екенін көрсетеді.

С: Мен ескек есушінің бұлшық еттерін жасай аламын ба?

A: Мүлдем. Жүгіру жолағынан айырмашылығы, ескекші тұтқаны жүргізу үшін күш қажет етеді. Қарсылықты арттыру арқылы сіз аяқтарыңызда, арқаңызда және иығыңызда күш жинай аласыз.

С: Қай машина ең аз орын алады?

A: Әдетте тренажер велосипедінің ең аз ізі бар. Дегенмен, көптеген заманауи ескек есу машиналары тік тұруға немесе бүктеуге арналған, олар сақталған кезде 3 шаршы футтан аз еден кеңістігін алады.