শ্ৰেষ্ঠ কাৰ্ডিঅ' সঁজুলি কেনেকৈ বাছি ল'ব: ৰোইং মেচিন বনাম ট্ৰেডমিল বনাম বাইক

জিমত খোজ কাঢ়ি যোৱা বা ঘৰুৱা ফিটনেছ গিয়াৰৰ বাবে অনলাইনত ব্ৰাউজ কৰাটো আপ্লুত হ’ব পাৰে। আপুনি এটা 'বিগ থ্ৰী' দ্বিধাদ্বন্দ্বৰ সন্মুখীন হৈছে: ট্ৰেডমিল, এক্সাৰচাইজ বাইক, আৰু ৰ'ইং মেচিন।

এই সকলোবোৰে কেলৰি বাৰ্ন কৰি হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰাৰ প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়ে। কিন্তু তেওঁলোকক সমানে সৃষ্টি কৰা হৈছেনে?

চুটি উত্তৰটো হ’ল নহয়। হাড়ৰ ঘনত্বৰ বাবে ট্ৰেডমিল ভাল হ'ব পাৰে যদিও পৃথকীকৰণৰ বাবে বাইক উন্নত, আৰু ৰোয়াৰে অনন্য টোটেল-বডি কণ্ডিচনিং প্ৰদান কৰে। এই গাইডত আমি ৰ'ইং বনাম কাৰ্ডিঅ' সঁজুলি বিতৰ্কটো ভাঙি দিছো। আপোনাৰ ঘৰত কোনটো মেচিন প্ৰধান স্থানৰ যোগ্য সেইটো নিৰ্ণয় কৰাত সহায় কৰিবলৈ

১/ ৰোইং মেচিন: টোটেল-বডি পাৱাৰহাউচ

প্ৰায়ে আটাইতকৈ ভুল বুজাবুজিৰ সঁজুলি, ক্ৰছফিট আৰু বুটিক ষ্টুডিঅ’ৰ বাবেই ৰোইং মেচিনটোৱে জনপ্ৰিয়তাৰ ব্যাপক উত্থান ঘটাইছে।

নাওঁ চলোৱাৰ বিজ্ঞান

মূলতঃ ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া আন মেচিনৰ দৰে নহয়, ছায়েন্স অৱ ৰোইঙে প্ৰকাশ কৰিছে যে সঠিক ষ্ট্ৰ’কে আপোনাৰ শৰীৰৰ ৮৬% পেশীক নিয়োজিত কৰে.

• সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ সংযোগ: ই কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, কোৰ, লেটছ, কান্ধ আৰু বাইচেপছ একেলগে কাম কৰে।

• কাৰ্ডিঅ' + শক্তি: কাৰণ আপুনি প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে ঠেলিছে আৰু টানিছে, আপুনি আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰাৰ সময়ত পেশীৰ সহনশীলতা গঢ়ি তুলিছে।

• কম প্ৰভাৱ: যিহেতু আপোনাৰ ভৰি দুখনে কেতিয়াও পেড এৰি নাযায়, গতিকে আঁঠু বা গোৰোহাত শ্বক ইমপেক্ট শূন্য হয়, যাৰ ফলত ই দীৰ্ঘায়ুৰ বাবে আদৰ্শ।

Best For: যিসকল লোকে নূন্যতম সময়ত সৰ্বাধিক ফলাফল বিচাৰে। মডেল ব্ৰাউজ কৰক: আমাৰ উচ্চ-কাৰ্যক্ষমতা অন্বেষণ কৰক ৰোইং মেচিন । আপোনাৰ ঘৰুৱা জিমত কেনেকৈ খাপ খাই পৰে চাবলৈ

২/ ট্ৰেডমিল: ক্লাছিক কেলৰি বাৰ্নাৰ

ট্ৰেডমিল বিশ্বজুৰি কাৰ্ডিঅ’ সঁজুলিৰ আটাইতকৈ জনপ্ৰিয় টুকুৰা হৈয়েই আছে কাৰণ এই গতি সম্পূৰ্ণ স্বাভাৱিক: মানুহক খোজ কাঢ়িবলৈ আৰু দৌৰিবলৈ নিৰ্মাণ কৰা হৈছে।

দ্য প্ৰ’ছ

• ওজন বহন কৰা: দৌৰাটো এটা উচ্চ প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম। গাঁঠিৰ ক্ষেত্ৰত এইটো কঠিন হ’ব পাৰে যদিও বয়স বঢ়াৰ লগে লগে হাড়ৰ ঘনত্ব বজাই ৰখাৰ বাবে ই অতি উত্তম।

• বহুমুখীতা: হেলনীয়া ছেটিংছৰ সৈতে, আপুনি ঠেক পাহাৰৰ ওপৰলৈ হাইকিং অনুকৰণ কৰিব পাৰে, যিয়ে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক সমতল দৌৰতকৈ বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে।

• প্ৰশিক্ষণৰ নিৰ্দিষ্টতা: যদি আপুনি ৫ কিলোমিটাৰ বা মাৰাথনৰ বাবে প্ৰশিক্ষণ লৈছে, তেন্তে দৌৰাৰ কোনো বিকল্প নাই।

নেতিবাচক দিশ: অধিক প্ৰভাৱৰ ফলত সময়ৰ লগে লগে শ্বিন স্প্লিণ্ট, আঁঠুৰ বিষ, আৰু নিতম্বৰ সমস্যা হ’ব পাৰে, বিশেষকৈ গধুৰ ব্যৱহাৰকাৰীৰ বাবে।

৩/ এলিপটিকেল: জইণ্ট চেভাৰ

বিশেষভাৱে আঘাত নোহোৱাকৈ দৌৰাৰ গতি অনুকৰণ কৰিবলৈ উপবৃত্তাকাৰ প্ৰশিক্ষক আৱিষ্কাৰ কৰা হৈছিল।

দ্য প্ৰ’ছ

• শূন্য প্ৰভাৱ: আপোনাৰ ভৰি দুখনে কেতিয়াও পেডেল এৰি নাযায়, যাৰ ফলত আঘাতৰ পৰা সুস্থ হোৱা বা বাতবিষত আক্ৰান্তসকলৰ বাবে এইটোৱেই আটাইতকৈ নিৰাপদ বিকল্প।

• আপাৰ বডি এচিষ্ট: চলন্ত হেণ্ডেলসমূহে কিছু ওপৰৰ শৰীৰৰ সংযোগৰ অনুমতি দিয়ে, যদিও ৰ'ইং মেচিন বেনিফিটছৰ সুবিধাতকৈ যথেষ্ট কম।

• অনুভূত পৰিশ্ৰম: অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে মানুহে প্ৰায়ে এলিপ্টিকেলত অনুভৱ কৰাতকৈ অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰে কাৰণ গতিবেগে গতিবিধিত সহায় কৰে।

নেতিবাচক দিশ: ই আপোনাক চলাচল কৰাত সহায় কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰে, অৰ্থাৎ নাওঁ চলোৱাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় হাতৰ প্ৰচেষ্টাৰ তুলনাত আপুনি প্ৰতি ঘণ্টাত কম কেলৰি জ্বলাব পাৰে।

৪/ এক্সাৰচাইজ বাইক: তলৰ শৰীৰৰ বিশেষজ্ঞ

স্পিনিং বাইকেই হওক বা ৰিকামবেণ্ট মডেলেই হওক, চাইকেল চলোৱাটো ফিটনেছৰ এটা মূল খাদ্য।

দ্য প্ৰ’ছ

• পৃথকীকৰণ: চাইকেল চলোৱাৰ ফলত কোৱাড আৰু পোৱালি পৃথক কৰা হয়। বাহু দুটা ভাগৰুৱা নকৰাকৈ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ষ্টেমিনা গঢ়ি তোলাৰ বাবে ই কল্পনাতীত।

• HIIT সক্ষম: স্পিন বাইক হাই-ইণ্টেন্সিটি ইন্টাৰভাল ট্ৰেইনিঙৰ বাবে উৎকৃষ্ট কাৰণ আপুনি নিমিষতে ৰেজিষ্টেন্স সলনি কৰিব পাৰে।

• অভিগম্যতা: ৰিকাম্বেণ্ট বাইক (বেকৰেষ্টৰ সৈতে) তৰ্কসাপেক্ষভাৱে আটাইতকৈ আৰামদায়ক সঁজুলি, যাৰ ফলত ই চিনিয়ৰ বা কঁকালৰ বিষ থকাসকলৰ বাবে অতি উত্তম।

নেতিবাচক দিশ: ই কঠোৰভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট। আপোনাৰ কোৰ আৰু ওপৰৰ শৰীৰটো বহুলাংশে স্থিৰ হৈ থাকে, অৰ্থাৎ আপুনি সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৰোয়াৰৰ তুলনাত সামগ্ৰিকভাৱে কম কেলৰি জ্বলায়।

৫/ তুলনা: আপোনাৰ বাবে উত্তম মেচিন কেনেকৈ বাছি লব

সঠিক বাছনি কৰিবলৈ আপুনি আপোনাৰ নিৰ্দিষ্ট লক্ষ্য আৰু সীমাবদ্ধতাসমূহ চাব লাগিব। ইয়াত এটা প্ৰত্যক্ষ তুলনা দিয়া হৈছে:

বৈশিষ্ট্য	ৰোইং মেচিন	ট্ৰেডমিল	উপবৃত্তাকাৰ	এক্সাৰচাইজ বাইক
পেশীৰ ব্যৱহাৰ	উচ্চ (৮৬%)	মধ্যমীয়া (ভৰি/কোৰ)	মধ্যমীয়া (সম্পূৰ্ণ শৰীৰ)	নিম্ন (কেৱল ভৰি)
যৌথ প্ৰভাৱ	নিম্ন	ওখ	অতি কম	নিম্ন
কেলৰি বাৰ্ন	অতি উচ্চ	ওখ	মধ্যমীয়া	মধ্যমীয়া
স্থানৰ প্ৰয়োজন	মধ্যমীয়া (ভাঁজ কৰিব পৰা)	উচ্চ (Bulky)	উচ্চ (Bulky)	কম (কম্পেক্ট)
শিক্ষণ বক্ৰ	মাধ্যম	নিম্ন	নিম্ন	নিম্ন

ৰায়দান

• ট্ৰেডমিল বাছি লওক । যদি আপুনি দৌৰৰ বাবে প্ৰশিক্ষণ লোৱা দৌৰবিদ বা হাড়ৰ ঘনত্ব উন্নত কৰিব বিচাৰে তেন্তে

• এলিপ্টিকেল বাছি লওক । যদি আপোনাৰ গাঁঠিৰ তীব্ৰ বিষ হয় আৰু সম্ভৱপৰ আটাইতকৈ কোমল গতিৰ প্ৰয়োজন হয় তেন্তে

• বাইক বাছি লওক । যদি আপুনি ভৰিৰ সহনশীলতাৰ ওপৰত কঠোৰভাৱে গুৰুত্ব দিয়া বহি থকা ৱৰ্কআউট বিচাৰে তেন্তে

• এটা ৰোইং মেচিন বাছক : উচ্চ কেলৰি বাৰ্ন, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ পেশী টোনিং, আৰু কম প্ৰভাৱ—এই সকলোবোৰ এটা দক্ষ ২০ মিনিটৰ অধিবেশনত। যদি আপুনি ফিটনেছৰ 'হলি গ্ৰেইল' বিচাৰে তেন্তে

উপসংহাৰ

প্ৰতিটো সঁজুলিৰ নিজৰ ঠাই থাকিলেও ৰ’ইং মেচিনে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ফিটনেছৰ বাবে আটাইতকৈ কাৰ্যক্ষম আহিলা হিচাপে থিয় দিছে। ই শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু কাৰ্ডিঅ'ৰ মাজৰ ব্যৱধান দূৰ কৰে, প্ৰতিটো ৱৰ্কআউটৰ সৈতে আপোনাক অধিক 'আপোনাৰ ধনৰ বাবে বেং' দিয়ে।

যদি আপুনি সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটৰ পাৰ্থক্য অনুভৱ কৰিবলৈ সাজু, তেন্তে আপোনাৰ ঘৰুৱা জিম উন্নীত কৰাৰ সময় আহি পৰিছে।

বাছি ল'বলৈ সাজুনে? আমাৰ প্ৰিমিয়াম সংগ্ৰহ চাওক Rowing Machines , প্ৰতিজন খেলুৱৈৰ লগত খাপ খোৱাকৈ পানী, বায়ু, আৰু চুম্বকীয় প্ৰতিৰোধৰ মডেলৰ বৈশিষ্ট্য।

সঘনাই সোধা প্ৰশ্ন (FAQ)

প্ৰশ্ন : নাওঁ চলোৱা মেচিনে পেটৰ চৰ্বি জ্বলাই দিয়ে নেকি?

উঃ হয়। যিহেতু নাওঁ চলোৱাটোৱে ইমানবোৰ পেশীৰ গোটক জড়িত কৰে, সেয়েহে ই আপোনাৰ বিপাকীয় হাৰ যথেষ্ট বৃদ্ধি কৰে। স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ সৈতে মিলি এই উচ্চ কেলৰি বাৰ্ন চৰ্বি হ্ৰাসৰ বাবে অতি ফলপ্ৰসূ।

প্ৰশ্ন : আঁঠুৰ বাবে দৌৰাতকৈ নাওঁ চলোৱা ভাল নেকি?

উঃ সাধাৰণতে হয়। ছায়েন্স অৱ ৰোইঙে দেখুৱাইছে যে ই এটা 'বন্ধ শৃংখল' ব্যায়াম (ভৰি স্থিৰ), যিয়ে দৌৰি থাকোঁতে প্ৰতিটো খোজৰ লগে লগে হোৱা মাধ্যাকৰ্ষণৰ গুড়ি জোকাৰণি নাইকিয়া কৰে।

প্ৰশ্ন : ৰোয়াৰৰ ওপৰত পেশী গঢ়ি তুলিব পাৰিমনে?

উঃ একেবাৰেই। ট্ৰেডমিলৰ দৰে নহয়, ৰোয়াৰক হেণ্ডেল চলাবলৈ বলৰ প্ৰয়োজন হয়। প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিলে ভৰি, পিঠি আৰু কান্ধত শক্তি গঢ়ি তুলিব পাৰি।

প্ৰশ্ন : কোনটো মেচিনে কম ঠাই লয়?

উত্তৰঃ সাধাৰণতে এক্সাৰচাইজ বাইকখনৰ ভৰিৰ ছাপ আটাইতকৈ সৰু। কিন্তু বহুতো আধুনিক নাওঁ চলোৱা মেচিন থিয় হৈ বা ভাঁজ কৰিব পৰাকৈ ডিজাইন কৰা হয়, সংৰক্ষণ কৰিলে মজিয়াৰ ৩ বৰ্গফুটতকৈও কম ঠাই লয়।