ምርጡን የካርዲዮ መሳሪያዎች እንዴት እንደሚመርጡ፡ የቀዘፋ ማሽን ከትሬድሚል vs

ለቤት የአካል ብቃት ማርሽ ወደ ጂም መራመድ ወይም በመስመር ላይ ማሰስ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ትሬድሚል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት እና የቀዘፋ ማሽን የ 'ትልቅ ሶስት' ችግር አጋጥሞዎታል።

ሁሉም ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የልብ ጤናን ለማሻሻል ቃል ገብተዋል. ግን የተፈጠሩት እኩል ናቸው?

መልሱ አጭሩ አይደለም ነው። ትሬድሚል ለአጥንት ጥግግት የተሻለ ሊሆን ቢችልም፣ ብስክሌት ለመነጠል የላቀ ነው፣ እና ቀዛፊው ልዩ የሆነ የአጠቃላይ የሰውነት ማስተካከያ ይሰጣል። በዚህ መመሪያ ውስጥ ከፋፍለናል ። Rwing vs. Cardio Equipment ክርክር የትኛው ማሽን በቤትዎ ውስጥ ዋናው ቦታ እንደሚገባው ለመወሰን እንዲረዳዎት የ

1. የቀዘፋው ማሽን፡- አጠቃላይ የሰውነት ሃይል ሃውስ

ብዙውን ጊዜ በጣም የተሳሳተው የመሳሪያ ቁራጭ ፣ መቅዘፊያ ማሽን በ CrossFit እና ቡቲክ ስቱዲዮዎች ምስጋና ይግባው ከፍተኛ ተወዳጅነት አሳይቷል።

የቀዘፋ ሳይንስ

በዋናነት በእግሮች ላይ ከሚያተኩሩት ማሽኖች በተለየ፣ የቀዘፋ ሳይንስ እንደሚያሳየው ትክክለኛው የስትሮክ ስትሮክ 86 ​​በመቶውን የሰውነት ጡንቻዎች እንደሚይዝ ያሳያል።.

• የሙሉ ሰውነት ተሳትፎ፡- ኳድስን፣ ዳሌዎችን፣ ግሉቶችን፣ ኮርን፣ ላትስን፣ ትከሻዎችን እና ቢሴፕስን በአንድ ጊዜ ይሰራል።

• Cardio + ጥንካሬ ፡ በመቃወም እየገፉ እና እየጎተቱ ስለሆነ የልብ ምትዎን እየጨመሩ የጡንቻን ጽናት እየገነቡ ነው።

• ዝቅተኛ ተጽእኖ፡- እግርዎ ምንጣፉን ፈጽሞ ስለማይተው በጉልበቶችዎ ወይም በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ምንም አይነት አስደንጋጭ ተጽእኖ አይኖረውም, ይህም ለረጅም ጊዜ ህይወት ተስማሚ ያደርገዋል.

ምርጥ ለ ፡ ከፍተኛ ውጤትን በትንሹ ጊዜ ለሚፈልጉ ሰዎች። ሞዴሎችን አስስ ፡ ከፍተኛ አፈጻጸምን ያስሱ የመቀዘፊያ ማሽኖች ከቤትዎ ጂም ጋር እንዴት እንደሚስማሙ ለማየት።

2. ትሬድሚል፡ ክላሲክ ካሎሪ በርነር

ትሬድሚል በዓለም አቀፍ ደረጃ በጣም ተወዳጅ የካርዲዮ መሳሪያዎች ሆኖ ይቆያል ምክንያቱም እንቅስቃሴው ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ነው: የሰው ልጅ ለመራመድ እና ለመሮጥ የተገነባ ነው.

ጥቅሞቹ

• ክብደትን መሸከም ፡ መሮጥ ከፍተኛ ተፅዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ በመገጣጠሚያዎች ላይ ከባድ ሊሆን ቢችልም, በእድሜዎ መጠን የአጥንት ጥንካሬን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ነው.

• ሁለገብነት ፡ በተዘዋዋሪ ቅንጅቶች፣ ከጠፍጣፋ ሩጫ በተለየ ግሉትስ እና ግርዶሾችን የሚያነጣጥሩ ኮረብታዎችን በእግር መጓዝን ማስመሰል ይችላሉ።

• የሥልጠና ልዩነት ፡ ለ 5 ኪ ወይም ማራቶን እያሠለጠኑ ከሆነ ከሩጫ የሚተካ የለም።

ጉዳቱ፡- ከፍተኛ ተፅዕኖው ከጊዜ ወደ ጊዜ በተለይም ለከባድ ተጠቃሚዎች ወደ የሺን ስፕሊንቶች፣የጉልበት ህመም እና የሂፕ ጉዳዮችን ያስከትላል።

3. ሞላላ፡ መገጣጠሚያ ቆጣቢ

ሞላላ አሠልጣኙ በተለይ የሩጫ እንቅስቃሴን ያለ ተፅዕኖ ለመምሰል ነው የተፈጠረው።

ጥቅሞቹ

• የዜሮ ተጽእኖ ፡ እግሮችዎ ከመርገጫዎቹ በፍፁም አይተዉም, ይህም ከጉዳት ለማገገም ወይም በአርትራይተስ ለሚሰቃዩ በጣም አስተማማኝ አማራጭ ያደርገዋል.

• የላይኛው አካል እገዛ፡- የሚንቀሳቀሱት እጀታዎች ያነሰ ቢሆንም ለአንዳንድ የላይኛው የሰውነት ክፍል ተሳትፎን ይፈቅዳል ከቀዘፋ ማሽን ጥቅማ ጥቅሞች ።

• የታሰበ ጥረት፡- ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሞላላ ላይ ከሚሰማቸው በላይ ጠንክረው እንደሚሰሩ ጥናቶች ያመለክታሉ ምክንያቱም ፍጥነቱ እንቅስቃሴውን ይረዳል።

ጉዳቱ ፡ ለመንቀሣቀስ እንዲረዳዎ ሞመንተም ይጠቀማል፣ ይህም ማለት በመቅዘፍ ከሚያስፈልገው በእጅ ጥረት ጋር ሲነጻጸር በሰአት ያነሱ ካሎሪዎችን ሊያቃጥሉ ይችላሉ።

4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት: የታችኛው-ሰውነት ስፔሻሊስት

የሚሽከረከር ብስክሌትም ሆነ የሚንቀሳቀስ ሞዴል፣ ብስክሌት መንዳት የአካል ብቃት ዋና አካል ነው።

ጥቅሞቹ

• ማግለል፡- ብስክሌት መንዳት ኳዶችን እና ጥጆችን ይለያል። እጆችዎን ሳይታክቱ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት በጣም ጥሩ ነው.

• HIIT አቅም ያለው ፡ ስፒን ብስክሌቶች ለከፍተኛ የኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና በጣም ጥሩ ናቸው ምክንያቱም በፍጥነት መቋቋምን መቀየር ይችላሉ።

• ተደራሽነት ፡ የሚደጋገሙ ብስክሌቶች (ከኋላ መቀመጫ ያለው) በጣም ምቹ መሳሪያ ነው ሊባል ይችላል፣ ይህም ለአረጋውያን ወይም ለጀርባ ህመምተኞች ጥሩ ያደርገዋል።

ጉዳቱ፡- ጥብቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የእርስዎ ዋና እና የላይኛው አካል በአብዛኛው የማይለዋወጡ ናቸው፣ ይህም ማለት ከሙሉ ሰውነት ቀዛፊ ጋር ሲወዳደር ያነሰ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

5. ንጽጽር: ለእርስዎ ምርጥ ማሽን እንዴት እንደሚመርጡ

ትክክለኛውን ምርጫ ለማድረግ, የእርስዎን ልዩ ግቦች እና ገደቦች መመልከት ያስፈልግዎታል. ቀጥተኛ ንጽጽር እነሆ፡-

ባህሪ	መቅዘፊያ ማሽን	ትሬድሚል	ሞላላ	የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት
የጡንቻ አጠቃቀም	ከፍተኛ (86%)	መካከለኛ (እግሮች/ኮር)	መካከለኛ (ሙሉ አካል)	ዝቅተኛ (እግሮች ብቻ)
የጋራ ተጽእኖ	ዝቅተኛ	ከፍተኛ	በጣም ዝቅተኛ	ዝቅተኛ
ካሎሪ ማቃጠል	በጣም ከፍተኛ	ከፍተኛ	መጠነኛ	መጠነኛ
ቦታ ያስፈልጋል	መጠነኛ (የሚታጠፍ)	ከፍተኛ (ትልቅ)	ከፍተኛ (ትልቅ)	ዝቅተኛ (ታመቀ)
የመማሪያ ጥምዝ	መካከለኛ	ዝቅተኛ	ዝቅተኛ	ዝቅተኛ

ፍርዱ

• ትሬድሚል ይምረጡ ። ለውድድር የሚያሰለጥኑ ሯጭ ከሆኑ ወይም የአጥንት ጥንካሬን ማሻሻል ከፈለጉ

• ኤሊፕቲካል ይምረጡ ። ከባድ የመገጣጠሚያ ህመም ካለብዎ እና በተቻለ መጠን በጣም ለስላሳ እንቅስቃሴ ከፈለጉ

• ብስክሌት ይምረጡ ። በእግር ጽናትን ላይ በጥብቅ የሚያተኩር የተቀመጠ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከፈለጉ

• የመቀዘፊያ ማሽን ይምረጡ ፡ ከፍተኛ የካሎሪ ማቃጠል፣ ሙሉ የሰውነት ጡንቻ ቃና እና ዝቅተኛ ተጽዕኖ—ሁሉም በአንድ ውጤታማ የ20 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን 'ቅዱስ ግራይል' ከፈለጉ

ማጠቃለያ

እያንዳንዱ መሳሪያ የራሱ ቦታ ቢኖረውም፣ የቀዘፋው ማሽን ለጠቅላላ የሰውነት ብቃት በጣም ቀልጣፋ መሳሪያ ሆኖ ጎልቶ ይታያል። በጥንካሬ ስልጠና እና በ cardio መካከል ያለውን ክፍተት ያስተካክላል፣ ከእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር የበለጠ 'ባንግ ለባክዎ' ይሰጥዎታል።

የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ልዩነት ለመለማመድ ዝግጁ ከሆኑ የቤትዎን ጂም ለማሻሻል ጊዜው አሁን ነው።

ለመምረጥ ዝግጁ ነዎት? የእኛን የፕሪሚየም ስብስብ ይመልከቱ መቅዘፊያ ማሽኖች ፣ ውሃ፣ አየር እና ማግኔቲክ የመቋቋም ሞዴሎችን ለእያንዳንዱ አትሌት የሚያሟላ።

ተዘውትረው የሚጠየቁ ጥያቄዎች (FAQ)

ጥ: ቀዘፋ ማሽን የሆድ ስብን ያቃጥላል?

መ: አዎ. መቅዘፊያ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚያሳትፍ ሜታቦሊዝም ፍጥነትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ከጤናማ አመጋገብ ጋር ተዳምሮ ይህ ከፍተኛ የካሎሪ ማቃጠል ለስብ ማጣት በጣም ውጤታማ ነው።

ጥያቄ፡- ለጉልበት ከመሮጥ መቅዘፍ ይሻላል?

መ፡ በአጠቃላይ አዎ። ይህ የቀዘፋ ሳይንስ 'የተዘጋ ሰንሰለት' የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (እግሮች ተስተካክለዋል) መሆኑን ያሳያል ፣ ይህም በእያንዳንዱ እርምጃ በሚሮጥበት ጊዜ የሚከሰተውን የስበት ድንጋጤ ያስወግዳል።

ጥ፡ በቀዘፋው ላይ ጡንቻን መገንባት እችላለሁ?

መልስ፡ በፍጹም። እንደ ትሬድሚል ሳይሆን፣ ቀዛፊው እጀታውን ለመንዳት ኃይል ይፈልጋል። ተቃውሞን በመጨመር በእግሮችዎ, በጀርባዎ እና በትከሻዎ ላይ ጥንካሬን ማሳደግ ይችላሉ.

ጥ: የትኛው ማሽን አነስተኛውን ቦታ ይወስዳል?

መ: ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ትንሹ አሻራ አለው። ይሁን እንጂ ብዙ ዘመናዊ የመቀዘፊያ ማሽኖች ቀጥ ብለው እንዲቆሙ ወይም እንዲታጠፍ የተነደፉ ናቸው, በሚከማቹበት ጊዜ ከ 3 ካሬ ጫማ ያነሰ ቦታ ይወስዳሉ.