როგორ ავირჩიოთ საუკეთესო კარდიო აღჭურვილობა: ნიჩბოსნობის მანქანა სარბენი ბილიკის წინააღმდეგ ველოსიპედის წინააღმდეგ

სავარჯიშო დარბაზში სიარული ან სახლის ფიტნეს აღჭურვილობის ინტერნეტში დათვალიერება შეიძლება ძალიან რთული იყოს. თქვენ წინაშე ხართ 'დიდი სამი' დილემის წინაშე: სარბენი ბილიკი, სავარჯიშო ველოსიპედი და ნიჩბოსნური მანქანა.

ისინი ყველა გპირდებიან კალორიების დაწვას და გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. მაგრამ არიან თუ არა ისინი შექმნილი თანაბარი?

მოკლე პასუხი არის არა. მიუხედავად იმისა, რომ სარბენი ბილიკი შესაძლოა უკეთესი იყოს ძვლის სიმკვრივისთვის, ველოსიპედი უპირატესობას ანიჭებს იზოლირებას, ხოლო ნიჩბოსანი გთავაზობთ უნიკალურ მთლიან სხეულს. ამ სახელმძღვანელოში ჩვენ განვმარტავთ დებატებს ნიჩბოსნობა კარდიო აღჭურვილობის წინააღმდეგ , რათა დაგეხმაროთ გადაწყვიტოთ რომელი მანქანა იმსახურებს პირველ ადგილს თქვენს სახლში.

1. ნიჩბოსნობის მანქანა: ტოტალური ტანის სიმძლავრე

ხშირად ყველაზე გაუგებარი მოწყობილობა, ნიჩბოსნობის მანქანამ მიაღწია პოპულარობის მასობრივ ზრდას CrossFit-ისა და ბუტიკის სტუდიების წყალობით.

ნიჩბოსნობის მეცნიერება

სხვა მანქანებისგან განსხვავებით, რომლებიც ძირითადად ფოკუსირებულია ფეხებზე, ნიჩბოსნობის მეცნიერება ცხადყოფს, რომ სწორი ინსულტი რთავს თქვენი სხეულის კუნთების 86%-ს..

• მთელი სხეულის ჩართულობა: ის ერთდროულად ამუშავებს ოთხკუთხედს, თეძოებს, დუნდულებს, ბირთვს, ლატებს, მხრებსა და ბიცეფსს.

• კარდიო + სიძლიერე: იმის გამო, რომ თქვენ უბიძგებთ და უბიძგებთ წინააღმდეგობას, თქვენ აშენებთ კუნთების გამძლეობას, ხოლო გულისცემის გახშირებას.

• დაბალი ზემოქმედება: იმის გამო, რომ თქვენი ფეხები არასდროს ტოვებს ბალიშებს, მუხლებზე ან ტერფებზე ზემოქმედება არ არის, რაც იდეალურია სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის.

საუკეთესო: მათთვის, ვისაც სურს მაქსიმალური შედეგი მინიმალურ დროში. დაათვალიერეთ მოდელები: გამოიკვლიეთ ჩვენი მაღალი ეფექტურობა ნიჩბოსნობის მანქანები , რათა ნახოთ, როგორ ჯდება ისინი თქვენს სახლის სპორტულ დარბაზში.

2. სარბენი ბილიკი: კლასიკური კალორიების დამწვარი

სარბენი ბილიკი რჩება მსოფლიოში ყველაზე პოპულარულ კარდიო აღჭურვილობად, რადგან მოძრაობა სრულიად ბუნებრივია: ადამიანები შექმნილია სიარულისა და სირბილისთვის.

დადებითი

• წონის ტარება: სირბილი მაღალი ზემოქმედების ვარჯიშია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს რთული სახსრებისთვის, ის შესანიშნავია ძვლის სიმკვრივის შესანარჩუნებლად ასაკთან ერთად.

• მრავალფეროვნება: დახრილობის პარამეტრებით შეგიძლიათ მოაწყოთ ციცაბო ბორცვებზე ლაშქრობა, რომელიც მიზნად ისახავს დუნდულებსა და ბარძაყებს განსხვავებულად, ვიდრე ბრტყელი სირბილი.

• ვარჯიშის სპეციფიკა: თუ ვარჯიშობთ 5K ან მარათონისთვის, სირბილის შემცვლელი არ არის.

მინუსი: მაღალმა ზემოქმედებამ დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს წვივის ლაქები, მუხლის ტკივილი და ბარძაყის პრობლემები, განსაკუთრებით მძიმე მომხმარებლებისთვის.

3. Elliptical: Joint Saver

ელიფსური ტრენერი გამოიგონეს სპეციალურად იმისთვის, რომ მიბაძოს სირბილის მოძრაობას ზემოქმედების გარეშე.

დადებითი

• ნულოვანი ზემოქმედება: თქვენი ფეხები არასოდეს ტოვებს პედლებს, რაც მას ყველაზე უსაფრთხო ვარიანტად აქცევს ტრავმისგან გამოჯანმრთელებულთათვის ან ართრიტით დაავადებულთათვის.

• ზედა ტანის დამხმარე: მოძრავი სახელურები იძლევა სხეულის ზედა ნაწილის ჩართვის საშუალებას, თუმცა მნიშვნელოვნად ნაკლებია, ვიდრე Rowing Machine Benefits-ის შეთავაზება.

• აღქმული დატვირთვა: კვლევები ვარაუდობენ, რომ ადამიანები ხშირად მუშაობენ იმაზე მეტს, ვიდრე გრძნობენ ელიფსურზე, რადგან იმპულსი ეხმარება მოძრაობას.

უარყოფითი მხარე: ის იყენებს იმპულსს, რათა დაგეხმაროთ გადაადგილებაში, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ შეიძლება დაწვათ ნაკლები კალორია საათში ნიჩბოსნობისთვის საჭირო ხელით ძალისხმევასთან შედარებით.

4. სავარჯიშო ველოსიპედი: ქვედა ტანის სპეციალისტი

იქნება ეს დაწნული ველოსიპედი თუ დაწოლილი მოდელი, ველოსიპედით სიარული ფიტნესის მთავარი ელემენტია.

დადებითი

• იზოლაცია: ველოსიპედით იზოლირებულია ოთხკუთხედები და ხბოები. ეს ფანტასტიკურია ქვედა სხეულის გამძლეობის შესაქმნელად ხელების დაღლილობის გარეშე.

• HIIT უნარი: დატრიალებული ველოსიპედი შესანიშნავია მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშისთვის, რადგან თქვენ შეგიძლიათ მყისიერად შეცვალოთ წინააღმდეგობა.

• ხელმისაწვდომობა: დაწოლილი ველოსიპედები (საზურგეებით) სავარაუდოდ ყველაზე კომფორტული მოწყობილობაა, რაც მათ შესანიშნავს ხდის ხანდაზმულებისთვის ან ზურგის ტკივილის მქონეთათვის.

უარყოფითი მხარე: ეს არის მკაცრად ქვედა ტანის ვარჯიში. თქვენი ბირთვი და სხეულის ზედა ნაწილი ძირითადად სტატიკური რჩება, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ დაწვავთ ნაკლებ კალორიას მთლიან ტანის ნიჩბოსნებთან შედარებით.

5. შედარება: როგორ ავირჩიოთ თქვენთვის საუკეთესო მანქანა

სწორი არჩევანის გასაკეთებლად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი კონკრეტული მიზნები და შეზღუდვები. აქ არის პირდაპირი შედარება:

ფუნქცია	ნიჩბოსნობის მანქანა	სარბენი ბილიკი	ელიფსური	სავარჯიშო ველოსიპედი
კუნთების გამოყენება	მაღალი (86%)	საშუალო (ფეხები / ბირთვი)	საშუალო (სრული სხეული)	დაბალი (მხოლოდ ფეხები)
ერთობლივი ზემოქმედება	დაბალი	მაღალი	ძალიან დაბალი	დაბალი
კალორიების დამწვრობა	ძალიან მაღალი	მაღალი	ზომიერი	ზომიერი
საჭირო ფართი	ზომიერი (დასაკეცი)	მაღალი (ნაყარი)	მაღალი (ნაყარი)	დაბალი (კომპაქტური)
სასწავლო მრუდი	საშუალო	დაბალი	დაბალი	დაბალი

განაჩენი

• აირჩიეთ სარბენი ბილიკი, თუ მორბენალი ვარჯიშობთ რბოლისთვის ან გსურთ ძვლის სიმკვრივის გაუმჯობესება.

• აირჩიეთ ელიფსური , თუ გაქვთ სახსრების ძლიერი ტკივილი და გჭირდებათ ყველაზე ნაზი მოძრაობა.

• აირჩიეთ ველოსიპედი, თუ გსურთ მჯდომარე ვარჯიში, რომელიც მკაცრად ფოკუსირებულია ფეხის გამძლეობაზე.

• აირჩიეთ ნიჩბოსნობა, თუ გსურთ ფიტნესის 'წმინდა გრაალი': მაღალი კალორიების დაწვა, მთლიანი სხეულის კუნთების ტონუსი და დაბალი ზემოქმედება - ყველაფერი ერთ ეფექტურ 20-წუთიან სესიაში.

დასკვნა

მიუხედავად იმისა, რომ ყველა აღჭურვილობის ნაწილს თავისი ადგილი აქვს, ნიჩბოსნური მანქანა გამოირჩევა, როგორც ყველაზე ეფექტური ინსტრუმენტი სხეულის სრული ფიტნესისთვის. ის ახდენს უფსკრული ძალაუფლების ვარჯიშსა და კარდიოს შორის, რაც მოგცემთ უფრო მეტ 'Bang for Buck' ყოველ ვარჯიშზე.

თუ მზად ხართ განიცადოთ განსხვავება სხეულის მთლიანი ვარჯიშის დროს, დროა განაახლოთ თქვენი სახლის სპორტული დარბაზი.

მზად ხართ აირჩიოთ? შეამოწმეთ ჩვენი პრემიუმ კოლექცია ნიჩბოსნობის მანქანები , წყლის, ჰაერისა და მაგნიტური წინააღმდეგობის მოდელებით ყველა სპორტსმენისთვის.

ხშირად დასმული კითხვები (FAQ)

კითხვა: წვავს თუ არა ნიჩბოსნობის მანქანა მუცლის ცხიმს?

_ დიახ. იმის გამო, რომ ნიჩბოსნობა აერთიანებს კუნთების ბევრ ჯგუფს, ის მნიშვნელოვნად ამაღლებს თქვენს მეტაბოლიზმს. ჯანსაღი დიეტასთან ერთად, ეს მაღალი კალორიების დამწვრობა ძალიან ეფექტურია ცხიმის დაკარგვისთვის.

კითხვა: ნიჩბოსნობა უკეთესია, ვიდრე მუხლებზე სირბილი?

_ საერთოდ, დიახ. გვიჩვენებს ნიჩბოსნობის მეცნიერება , რომ ეს არის 'დახურული ჯაჭვის' სავარჯიშო (ფეხები ფიქსირდება), რომელიც გამორიცხავს სიმძიმის დარტყმას, რომელიც ხდება ყოველ ნაბიჯზე სირბილის დროს.

კითხვა: შემიძლია ავაშენო კუნთი ნიჩბოსნზე?

_ აბსოლუტურად. სარბენი ბილიკისგან განსხვავებით, ნიჩბოსანს სახელურის სამართავად ძალა სჭირდება. წინააღმდეგობის გაზრდით, თქვენ შეგიძლიათ აამაღლოთ ძალა ფეხებში, ზურგში და მხრებში.

კითხვა: რომელი მანქანა იკავებს ყველაზე ნაკლებ ადგილს?

პასუხი: ჩვეულებრივ სავარჯიშო ველოსიპედს აქვს ყველაზე მცირე კვალი. თუმცა, ბევრი თანამედროვე ნიჩბოსნური მანქანა შექმნილია თავდაყირა დასაყენებლად ან დასაკეცად, შენახვისას იკავებს 3 კვადრატულ ფუტზე ნაკლებ ადგილს.