सबसे अच्छा कार्डियो उपकरण चुने के तरीका: रोइंग मशीन बनाम ट्रेडमिल बनाम बाइक

जिम में घुसल भा घर के फिटनेस गियर खातिर ऑनलाइन ब्राउज कइल भारी पड़ सकेला. रउआँ के सामने एगो 'बड़का तीन' दुविधा बा: ट्रेडमिल, एक्सरसाइज बाइक, आ रोइंग मशीन।

इ सभ कैलोरी बर्न करे अवुरी दिल के स्वास्थ्य में सुधार करे के वादा करेले। बाकिर का ऊ लोग बराबर बनावल गइल बा?

एकर छोट जवाब बा ना। जबकि हड्डी के घनत्व खातिर ट्रेडमिल बेहतर हो सकता, लेकिन आइसोलेशन खाती बाइक बेहतर बा, अवुरी रोवर अनोखा टोटल-बॉडी कंडीशनिंग देवेला। एह गाइड में हमनी के तोड़ देले बानी जा रोइंग बनाम कार्डियो उपकरण बहस के ताकि रउआ ई तय करे में मदद मिल सके कि कवन मशीन रउआ घर में प्राइम स्पॉट के हकदार बा।

1. रोइंग मशीन: कुल-शरीर के पावरहाउस

अक्सर सभसे गलतफहमी वाला उपकरण, रोइंग मशीन के लोकप्रियता में भारी उछाल देखल गइल बा जेकर बदौलत क्रॉसफिट आ बुटीक स्टूडियो सभ के बदौलत बा।

रोइंग के विज्ञान के बारे में बतावल गइल बा

मुख्य रूप से गोड़ प ध्यान देवे वाली बाकी मशीन के मुक़ाबले साइंस ऑफ रोइंग से पता चलता कि सही स्ट्रोक से आपके शरीर के 86% मांसपेशी जुड़ जाले.

• फुल-बॉडी एंगेजमेंट : इ क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स, कोर, लैट्स, शोल्डर अवुरी बाइसेप्स के एक संगे काम करेला।

• कार्डियो + ताकत: काहेंकी आप प्रतिरोध के खिलाफ धक्का अवुरी खींचतानी, एहसे आप अपना दिल के धड़कन के स्पाइक करत मांसपेशी के सहनशक्ति के निर्माण करतानी।

• कम प्रभाव : चूंकि आपके गोड़ कबो पैड से ना निकलेला एहसे आपके घुटना चाहे टखना प जीरो शॉक इम्पैक्ट होखेला, जवना के चलते इ लंबा उम्र खाती आदर्श बा।

बेस्ट फॉर: अइसन लोग जे न्यूनतम समय में अधिकतम परिणाम चाहत बा. मॉडल ब्राउज़ करीं: हमनी के उच्च प्रदर्शन के खोज करीं रोइंग मशीन देखे खातिर कि ई रउरा घर के जिम में कइसे फिट बइठत बा.

2. द ट्रेडमिल: द क्लासिक कैलोरी बर्नर के बा

ट्रेडमिल वैश्विक स्तर पर कार्डियो उपकरण के सभसे लोकप्रिय टुकड़ा बनल बा काहें से कि ई आंदोलन बिल्कुल स्वाभाविक बा: मनुष्य के निर्माण चले आ दौड़े खातिर कइल गइल बा।

प्रो के लोग के कहनाम बा

• वजन उठावल : दौड़ल एगो उच्च प्रभाव वाला व्यायाम ह। हालांकि इ जोड़ प कठिन हो सकता, लेकिन उमर बढ़ला के संगे हड्डी के घनत्व के बनावे राखे खाती इ बहुत बढ़िया बा।

• बहुमुखी प्रतिभा: झुकाव सेटिंग के साथ, आप खड़ा पहाड़ी पर पैदल यात्रा के अनुकरण कर सकत बानी, जवन ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग्स के फ्लैट रनिंग से अलग तरीका से निशाना बनावे ला।

• प्रशिक्षण के विशिष्टता : अगर रउआ 5K भा मैराथन खातिर ट्रेनिंग कर रहल बानी त दौड़ के कवनो विकल्प नइखे।

एकर नकारात्मक पक्ष: एकर जादा असर समय के संगे पिंडली के पट्टी, घुटना में दर्द अवुरी कूल्ह के मुद्दा हो सकता, खास तौर प भारी इस्तेमाल करेवाला लोग खाती।

3. द एलिप्टिकल: द ज्वाइंट सेवर के बा

एलिप्टिकल ट्रेनर के आविष्कार खास तौर प बिना असर के रनिंग मोशन के नकल करे खाती कईल गईल रहे।

प्रो के लोग के कहनाम बा

• जीरो इम्पैक्ट : आपके गोड़ कबो पैडल से ना छोड़ेला, जवना के चलते चोट से ठीक होखे वाला चाहे गठिया से पीड़ित लोग खाती इ सबसे सुरक्षित विकल्प बा।

• ऊपरी शरीर के सहायता: चलत हैंडल से ऊपरी शरीर के कुछ जुड़ाव के अनुमति मिलेला, हालांकि रोइंग मशीन के फायदा के पेशकश से काफी कम।

• अनुमानित परिश्रम : अध्ययन से पता चलता कि लोग अक्सर एलिप्टिकल प जवन मेहनत महसूस करेले ओकरा से जादे मेहनत करेले, काहेंकी गति गति में सहायता करेला।

एकर नकारात्मक पक्ष: एकरा में गति के इस्तेमाल आपके हिलावे में मदद करेला, मतलब कि रोइंग में होखेवाला मैनुअल मेहनत के मुक़ाबले आप प्रति घंटा कम कैलोरी बर्न क सकतानी।

4. द एक्सरसाइज बाइक : निचला शरीर के विशेषज्ञ

स्पिनिंग बाइक होखे भा रिकम्बेंट मॉडल, साइकिल चलावल फिटनेस के एगो स्टेपल ह।

प्रो के लोग के कहनाम बा

• अलगाव : साइकिल चलावे से क्वाड आ बछड़ा अलग हो जाला। इ अपना बांह के थकले बिना शरीर के निचला हिस्सा के सहनशक्ति बनावे खातिर शानदार बा।

• HIIT सक्षम: स्पिन बाइक हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग खातिर बहुत बढ़िया बा काहे कि आप तुरंत प्रतिरोध बदल सकतानी।

• सुलभता: लेटाइल बाइक (बैकरेस्ट वाला) यकीनन सबसे आरामदायक उपकरण हवे, जवन कि सीनियर भा कमर दर्द वाला लोग खातिर बहुत बढ़िया बनावेला।

एकर नकारात्मक पक्ष : इ सख्ती से निचला शरीर के कसरत ह। आपके कोर अवुरी ऊपरी शरीर बहुत हद तक स्थिर रहेला, मतलब कि पूरा शरीर वाला रोवर के मुक़ाबले आप कुल मिलाके कम कैलोरी बर्न करेनी।

5. तुलना: आपके खातिर सबसे बढ़िया मशीन कईसे चुनल जाला

सही चुनाव करे खातिर रउरा अपना खास लक्ष्य आ सीमा के देखे के पड़ी. इहाँ एकर सीधा तुलना कइल जा रहल बा:

चेहरा-मोहरा	रोइंग मशीन के बा	ट्रेडमिल के बा	अण्डाकार के रूप में होला	एक्सरसाइज बाइक के बा
मांसपेशी के उपयोग के बारे में बतावल गइल बा	उच्च (86%) के बा।	मध्यम (गोड़/कोर) के बा।	मध्यम (पूरा शरीर) के बा।	निचला (केवल गोड़) 1.1.
संयुक्त प्रभाव के बारे में बतावल गइल बा	कम	ऊँच	बहुत कम बा	कम
कैलोरी बर्न के बा	बहुत ऊँच बा	ऊँच	उदार	उदार
जगह के जरूरत बा	मध्यम (तह करे लायक) बा।	ऊँच (बल्की) के बा।	ऊँच (बल्की) के बा।	कम (कॉम्पैक्ट) के बा।
सीखने के वक्र के बारे में बतावल गइल बा	माध्यम	कम	कम	कम

फैसला के दिहल गइल

• ट्रेडमिल चुनीं . अगर रउरा कवनो दौड़ खातिर प्रशिक्षण लेत धावक बानी भा हड्डी के घनत्व में सुधार कइल चाहत बानी त

• एलिप्टिकल चुनी । अगर आपके जोड़ में बहुत दर्द होखे अवुरी सबसे कोमल गति के जरूरत होखे त

• बाइक चुनीं . अगर रउरा बइठल वर्कआउट चाहीं जवन पैर के सहनशक्ति पर सख्ती से केंद्रित होखे त

• रोइंग मशीन चुनीं : उच्च कैलोरी बर्न, पूरा शरीर के मांसपेशी टोनिंग, आ कम प्रभाव-सब एक कुशल 20 मिनट के सत्र में। अगर रउआँ फिटनेस के 'होली ग्रेल' चाहत बानी त

अंतिम बात

जबकि हर उपकरण के आपन जगह होला, रोइंग मशीन कुल शरीर के फिटनेस खातिर सबसे कुशल उपकरण के रूप में अलग बा। इ ताकत के प्रशिक्षण अवुरी कार्डियो के बीच के अंतर के पूरा करेला, जवना से हर वर्कआउट के संगे आपके अवुरी 'अपना बक खाती बैंग' मिलेला।

अगर रउआ पूरा शरीर के कसरत के अंतर के अनुभव करे खातिर तैयार बानी त अब समय आ गईल बा कि आप अपना घर के जिम के अपग्रेड करीं।

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अक्सर पूछल जाए वाला सवाल (FAQ)

सवाल : का रोइंग मशीन से पेट के चर्बी जरेला?

उ: हँ, हँ, हँ। चुकी रोइंग में एतना मांसपेशी समूह शामिल होखेला, एहसे एकरा से आपके मेटाबोलिक रेट में काफी बढ़ोतरी होखेला। स्वस्थ आहार के संगे मिल के इ उच्च कैलोरी वाला बर्न वसा के नुकसान खाती बहुत कारगर बा।

सवाल : का घुटना खातिर दौड़ला से बेहतर रोइंग?

उ: सामान्य तौर प, हँ। साइंस ऑफ रोइंग बतावेला कि ई एगो 'बंद चेन' व्यायाम हवे (पैर तय होला), जवना से गुरुत्वाकर्षण के धक्का-मुक्की के झटका खतम हो जाला जवन दौड़त घरी हर कदम के साथ होला।

सवाल : का हम रोवर पर मांसपेशी बना सकत बानी?

उ: बिल्कुल बा। ट्रेडमिल के बिपरीत, रोवर के हैंडल चलावे खातिर बल के जरूरत होला। प्रतिरोध बढ़ा के आप अपना गोड़, पीठ अवुरी कंधा में ताकत पैदा क सकतानी।

सवाल : कवन मशीन सबसे कम जगह लेवेले?

उ: आमतौर प एक्सरसाइज बाइक के पैर के निशान सबसे छोट होखेला। हालाँकि, कई गो आधुनिक रोइंग मशीन सभ के डिजाइन सीधा खड़ा होखे भा तह होखे खातिर बनावल गइल बा, संग्रहण कइला पर फर्श के 3 वर्ग फीट से कम जगह ले लेला।