ከመይ ጌርና ዝበለጸ ናይ ካርድዮ መሳርሒታት ንመርጽ፡ ሮዊንግ ማሽን ኣንጻር ትሬድሚል ኣንጻር ብሽክለታ

ናብ ጂምናዝየም ምኻድ ወይ ኣብ ኢንተርነት ንገዛ ዝኸውን ናይ ምውስዋስ ኣካላት ምድህሳስ ኣዝዩ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። 'ዓበይቲ ሰለስተ' ዝብል ቅልውላው ኣጋጢሙካ ኣሎ፡ ትሬድሚል፡ ምውስዋስ ኣካላት ብሽክለታን ምቕዛፍ ማሽንን።

ኩሎም ካሎሪ ከቃጽሉን ጥዕና ልቢ ከማሓይሹን ቃል ይኣትዉ። ግን ማዕረ ተፈጢሮም ድዮም?

እቲ ሓጺር መልሲ ኣይፋልን እዩ። ትሬድሚል ንጽፍሒ ዓጽሚ ዝሓሸ ክኸውን ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ ብሽክለታ ግን ንተነጽሎ ዝበለጸት እያ፡ ሮወር ድማ ፍሉይ ናይ ምሉእ ኣካላት ምድላው የቕርብ። ኣብዚ መምርሒ ንበታቶ ። ናይ ቅዝፈት ኣንጻር ካርድዮ መሳርሒታት ክትዕ ፡ ኣየነይቲ ማሽን ኣብ ገዛኻ ቀንዲ ቦታ ከም ዝግብኣ ንኽትውስን ንኽሕግዘካ ፡ ነቲ

1. ማሽን ቅዝፈት፡- ድምር-ኣካል ሓይሊ ዝህብ

መብዛሕትኡ ግዜ እቲ ዝያዳ ብጌጋ ዝርዳእ መሳርሒ ዝኾነት እታ ናይ ቅዝፈት ማሽን ሳላ ክሮስፊትን ቡቲክ ስቱድዮታትን ዓቢ ወሰኽ ተፈታውነት ርእያ እያ።

ሳይንስ ቅዝፈት

ዘይከምተን ካልኦት ብቐንዱ ኣብ እግሪ ዘተኮራ ማሽናት ፡ ሳይንስ ቅዝፈት ፡ ግቡእ ወቕዒ ን 86% ጭዋዳታት ኣካላትካ ከም ዘሳትፍ ይገልጽ.

• ምሉእ ኣካላት ምትእስሳር፦ ንኳድስ፡ ሃምስትሪንግስ፡ ግሉትስ፡ ኮር፡ ላትስ፡ መንኵብን ባይሰፕስን ብሓንሳብ ይሰርሕ።

• ካርዲዮ + ሓይሊ፦ ኣንጻር ተጻዋርነት ትደፍእን ትስሕብን ስለ ዘለኻ፡ ህርመት ልብኻ እናወሰኽካ ጭዋዳታት ጽንዓት ትሃንጽ ኣለኻ።

• ትሑት ጽልዋ፦ እግርኻ ካብቲ ፓድ ፈጺሙ ስለዘይወጽእ፡ ኣብ ብርክኻ ወይ ቁርጭምጭሚትካ ዜሮ ስንባደ ጽልዋ ስለዘሎ፡ ንነዊሕ ዕድመ ምቹእ ይገብሮ።

Best For: ዝለዓለ ውጽኢት ኣብ ዝተሓተ ግዜ ዝደልዩ ሰባት። ሞዴላት ምድህሳስ፦ ልዑል ኣፈጻጽማና ዳህሰስ ዝሕግዙ ማሽናት ቅዝፈት ። ኣብ ገዛኻ ጂምናዝየም ከመይ ከም ዝሰማምዑ ንምርኣይ

2. ትሬድሚል፡ እቲ ክላሲካል ካሎሪ በርነር

እቲ ምንቅስቓስ ምሉእ ብምሉእ ተፈጥሮኣዊ ስለዝኾነ፡ ትሬድሚል ብደረጃ ዓለም እቲ ዝበዝሐ ተፈታዊ መሳርሒ ካርድዮ ኮይኑ ይቕጽል ኣሎ፡ ምኽንያቱ እቲ ምንቅስቓስ ምሉእ ብምሉእ ተፈጥሮኣዊ ስለዝኾነ: ደቂ ሰባት ብእግሮምን ንኽጎዩን ዝተሃንጹ እዮም።

እቶም ፕሮስ

• ክብደት ምጽዋር፦ ጉያ ልዑል ጽልዋ ዘለዎ ልምምድ እዩ። እዚ ኣብ መላግቦታት ከቢድ ክኸውን ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ ምስ እርጋን ጽቕጥቕጥ ዓጽሚ ንምዕቃብ ግን ብሉጽ እዩ።

• ብዙሕ ዕዮታት ምጥቃም፦ ምስ ምድያብ ቁልቁለት፡ ናብ ቁልቁል ዝዓቐኑ ጎቦታት ምጉዓዝ ከተምስል ትኽእል ኢኻ፣ እዚ ድማ ካብ ጸፍሒ ጉያ ንጉሉትስን ንሃምስትሪንግን ብዝተፈለየ መንገዲ ዒላማ ይገብሮ።

• ፍሉይነት ልምምድ፦ ን5K ወይ ንማራቶን ትስልጥን እንተኾንካ ንጉያ መተካእታ የለን።

እቲ ጐድኒ፦ እቲ ልዑል ጽልዋ፡ ብፍላይ ነቶም ዝኸበዱ ተጠቀምቲ፡ ምስ ግዜ ንመትሎ ስፕሊን፡ ቃንዛ ብርኪን ጸገም ጭሕምን ከስዕብ ይኽእል።

3. እቲ ኤሊፕቲካል፡ እቲ ሓባራዊ ዕቋር

እቲ ኤሊፕቲካል ትሬነር ብፍላይ ነቲ ብዘይ ጽልዋ ነቲ ናይ ጉያ ምንቅስቓስ ንምምሳል ዝተማህዘ እዩ።

እቶም ፕሮስ

• ዜሮ ጽልዋ፦ እግርኻ ካብ ፔዳል ፈጺሙ ኣይወጽእን እዩ፣ እዚ ድማ ነቶም ካብ መጉዳእቲ ዝሓወዩ ወይ ብሕማም ኣርትራይተስ ዝሳቐዩ ሰባት ዝበለጸ ውሑስ ኣማራጺ ይገብሮ።

• ላዕለዋይ ኣካል ሓገዝ: እቶም ዝንቀሳቐሱ መትሓዚታት ገለ ላዕለዋይ ኣካል ምትእስሳር የፍቅዱ፣ ዋላ እኳ ካብቲ ናይ ቅዝፈት ማሽን ረብሓታት ዝህቦ ብኣግባቡ ዝወሓደ እንተኾነ።

• ዝተረድአ ጻዕሪ፦ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ሰባት መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ኤሊፕቲካል ካብቲ ዝስምዖም ንላዕሊ ይጽዕሩ፡ ምኽንያቱ እቲ ናህሪ ነቲ ምንቅስቓስ ስለ ዝሕግዞ።

እቲ ጐድኒ፦ ንኽትንቀሳቐስ ዝሕግዘካ ሞመንተም ይጥቀም፣ እዚ ማለት ምስቲ ምቕዛፍ ብኢድ እተገብረ ጻዕሪ ክነጻጸር ከሎ ኣብ ሰዓት ውሑድ ካሎሪ ከተቃጽል ትኽእል ኢኻ።

4. እታ ናይ ምውስዋስ ኣካላት ብሽክለታ፡ እቲ ናይ ታሕተዋይ ኣካላት ክኢላ

ስፒኒንግ ብሽክለታ ይኹን ሪኩመንት ሞዴል፡ ብሽክለታ ቀንዲ መግቢ ብቕዓት እዩ።

እቶም ፕሮስ

• ተነጽሎ፦ ብሽክለታ ንኳድስን ጤለ በጊዕን ይነጽሎም። ቅልጽምካ ከይደኸምካ ታሕተዋይ ክፋል ኣካላትካ ጽንዓት ንምህናጽ ፍሉይ እዩ።

• HIIT Capable: ስፒን ብሽክለታታት ንHigh-Intensity Interval Training ብሉጻት እዮም ምኽንያቱ ብቕጽበት ተጻዋርነት ክትቅይር ስለ እትኽእል።

• ተበጻሕነት፦ ድቃስ ዝኸዳ ብሽክለታታት (መቐመጢ ሕቖ ዘለወን) ዝያዳ ምቹኣት መሳርሒታት ምዃነን ብዘየማትእ መንገዲ ንኣረጋውያን ወይ ቃንዛ ሕቖ ዘለዎም ብሉጻት ይገብራ።

እቲ ጐድኒ፦ ብጥብቂ ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ኣካላት ዝግበር ስፖርታዊ ምንቅስቓስ እዩ። ዋና ኣካላትካን ላዕለዋይ ክፋል ኣካላትካን ብዓቢኡ ኣብ ሓደ ቦታ ይጸንሕ፣ እዚ ማለት ምስ ምሉእ ኣካላትካ ዝቕዝፍ ሰብ ክነጻጸር ከሎ ብሓፈሻ ውሑድ ካሎሪ ኢኻ እተቃጽል።

5. ምውድዳር፡ ከመይ ጌርና ዝበለጸት ማሽን ንመርጽ

ቅኑዕ ምርጫ ንምግባር፡ ፍሉይ ሸቶታትካን ድሩትነትካን ክትጥምት ኣለካ። ቀጥታዊ ምውድዳር ኣብዚ ኣሎ፤

መለለዩ	ማሽን ቅዝፈት	ትሬድሚል ዝበሃል ትካል	ኤሊፕቲካል	ምውስዋስ ኣካላት ብሽክለታ
ኣጠቓቕማ ጭዋዳታት	ልዑል (86%)	ማእከላይ (እግሪ/ኮር)	ማእከላይ (ምሉእ ኣካላት)	ትሑት (እግሪ ጥራይ)
ናይ ሓባር ጽልዋ	ውሑድ	ላዕሊ	ብጣዕሚ ትሑት	ውሑድ
ካሎሪ ምንዳድ	ብጣዕሚ ልዑል	ላዕሊ	ማእኸላይ	ማእኸላይ
ቦታ የድሊ	ማእከላይ (ዝዕጸፍ)	ልዑል (ዓቢ)	ልዑል (ዓቢ)	ትሑት (ኮምፓክት)
ናይ ትምህርቲ መስመር	ማእኸላይ	ውሑድ	ውሑድ	ውሑድ

እቲ ፍርዲ

• ትሬድሚል ምረጽ ። ንውድድር ዝለማመድ ጎያዪ እንተኾንካ ወይ ጽቕጥቕጥ ዓጽሚ ከተመሓይሽ እንተደሊኻ

• ኤሊፕቲካል ምረጽ ። ከቢድ ቃንዛ መላግቦ እንተሃልዩካን ብዝተኻእለ መጠን ልኡም ምንቅስቓስ እንተድኣ ኣድልዩካን

• ብሽክለታ ምረጽ ። ብጥብቂ ኣብ ጽንዓት እግሪ ዘተኮረ ኮፍ ኢልካ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ እንተደሊኻ

• ፡ ናይ ቅዝፈት ማሽን ምረጽ ። ናይ ብቕዓት 'ቅዱስ ግራይል' እንተደሊኻ፡ ልዑል ካሎሪ ዘለዎ ምንዳድ፡ ምሉእ ኣካላት ጭዋዳታት ምዕባይን ትሑት ጽልዋን-ኩሉ ኣብ ሓደ ስሉጥ ናይ 20 ደቓይቕ ክፍለ ግዜ እንተደሊኻ

መደምደምታ

ነፍሲ ወከፍ መሳርሒ ቦታኡ ክህልዎ እንከሎ ፡ ሮዊንግ ማሽን ግን ንጠቕላላ ብቕዓት ኣካላት ዝበለጸ ውጽኢታዊ መሳርሒ ኮይኑ ጐሊሑ ይርአ። ኣብ መንጎ ልምምድ ሓይልን ካርድዮን ዘሎ ክፍተት ይድልድል፡ ምስ ነፍሲ ወከፍ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ዝያዳ 'bang for your buck' ይህበካ።

ፍልልይ ናይ ምሉእ ኣካላት ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ከተስተማቕር ድሉው እንተኾንካ፡ ኣብ ገዛኻ ጂምናዝየም ከተዕብዮ ግዜኡ እዩ።

ክትመርጽ ድሉው ዲኻ? ፕሪምየም ስብስብና ናይ... Rowing Machines , ንነፍሲ ​​ወከፍ ኣትሌት ዝምጥን ናይ ማይ፣ ኣየርን ማግኔታዊ ተጻዋርነት ሞዴላት ዝሓዘ።

ብተደጋጋሚ ዝሕተቱ ሕቶታት (FAQ)

ሕቶ፡- መቐዝ ማሽን ስብሒ ከብዲ የቃጽል ድዩ?

መልሲ፡ እወ። ቅዝፈት ንብዙሓት ጉጅለታት ጭዋዳታት ስለ ዘሳትፍ፡ ንመትቦሊክ ፍጥነትካ ብዓቢኡ የዕብዮ። እዚ ልዑል ካሎሪ ዘለዎ ቃጸሎ ምስ ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ተደሚሩ፡ ንመጉዳእቲ ስብሒ ኣዝዩ ውጽኢታዊ እዩ።

ሕቶ፡- ካብ ንብርኪ ምጉያይ ምቕዛፍ ይሓይሽ ድዩ?

መልሲ፡ ብሓፈሻ እወ። ሳይንስ ቅዝፈት ከም ዘርእዮ፡ 'ዕጹው ሰንሰለት' ልምምድ (እግሪ ጽኑዕ እዩ) ምዃኑን፡ እዚ ድማ ነቲ ኣብ እዋን ጉያ ምስ ነፍሲ ወከፍ ስጉምቲ ዝፍጠር ምድብዳብ ስንባደ ስሕበት ከም ዘወግድ ይሕብር።

ሕቶ፡ ኣብ ልዕሊ ተቐዳዳማይ ጭዋዳ ክሃንጽ ይኽእል ድየ?

መልሲ፡ ፍጹም። ዘይከም ትሬድሚል፡ ሓደ ተቐዳዳማይ ነቲ መትሓዚ ንምዝዋር ሓይሊ የድልዮ። ተጻዋርነት ብምውሳኽ፡ ኣብ እግርኻ፡ ሕቖኻን ኣብራኽካን ሓይሊ ክትሃንጽ ትኽእል።

ሕቶ፡ ኣየነይቲ ማሽን እያ ዝወሓደ ቦታ እትወስድ?

መልሲ፡ መብዛሕትኡ ግዜ እታ ናይ ምውስዋስ ኣካላት ብሽክለታ ዝነኣሰ ኣሰር እግሪ ኣለዋ። ይኹን እምበር ብዙሓት ዘመናውያን ማሽናት ቅዝፈት ትኽ ኢለን ደው ክብላ ወይ ክዕጸፋ ዝተዳለዋ ኮይነን ክኽዘና ከለዋ ትሕቲ 3 ትርብዒት ፍርቂ ሜትር መሬት ይወስዳ።