Com triar el millor equip de cardio: màquina de rem vs cinta de córrer vs bicicleta

Entrar al gimnàs o navegar en línia per trobar equips de fitness a casa pot ser aclaparador. T'enfrontes a un dilema dels 'Tres grans': la cinta de córrer, la bicicleta estàtica i la màquina de rem.

Tots prometen cremar calories i millorar la salut del cor. Però són creats iguals?

La resposta curta és no. Tot i que una cinta de córrer pot ser millor per a la densitat òssia, una bicicleta és superior per a l'aïllament i un remador ofereix un condicionament corporal únic. En aquesta guia, desglossem el debat entre el rem i l'equip de cardio per ajudar-vos a decidir quina màquina mereix el lloc privilegiat a casa vostra.

1. La màquina de rem: la potència total del cos

Sovint, l'equip més incomprès, la màquina de rem ha experimentat un augment massiu de popularitat gràcies a CrossFit i estudis boutique.

La ciència del rem

A diferència d'altres màquines que se centren principalment en les cames, la ciència del rem revela que un cop adequat implica el 86% dels músculs del cos..

• Compromís de cos sencer: treballa els quàdriceps, isquiotibials, glutis, nucli, dorsals, espatlles i bíceps simultàniament.

• Cardio + Força: com que estàs empenyent i estirant contra la resistència, estàs construint resistència muscular mentre augmentes la freqüència cardíaca.

• Baix impacte: com que els peus no surten mai dels coixinets, no hi ha impacte de xoc als genolls o als turmells, el que el fa ideal per a la longevitat.

Ideal per a: persones que volen els màxims resultats en un temps mínim. Explora els models: explora el nostre alt rendiment Màquines de rem per veure com encaixen al gimnàs de casa.

2. La cinta de córrer: el cremador de calories clàssic

La cinta de córrer segueix sent l'equip de cardio més popular a nivell mundial perquè el moviment és completament natural: els éssers humans estan fets per caminar i córrer.

Els pros

• Portar peses: córrer és un exercici d'alt impacte. Tot i que això pot ser dur per a les articulacions, és excel·lent per mantenir la densitat òssia a mesura que envelleix.

• Versatilitat: amb la configuració d'inclinació, podeu simular l'excursió per turons pronunciats, que s'orienten als glutis i els isquiotibials d'una manera diferent que la carrera plana.

• Especificitat de l'entrenament: si estàs entrenant per a un 5K o una marató, no hi ha cap substitut per córrer.

L'inconvenient: l'alt impacte pot provocar ferrules de canyella, dolor de genoll i problemes de maluc amb el pas del temps, especialment per als usuaris més pesats.

3. L'el·líptica: l'estalvi conjunt

L'entrenador el·líptic es va inventar específicament per imitar el moviment de carrera sense l'impacte.

Els pros

• Impacte zero: els peus no surten mai dels pedals, la qual cosa la converteix en l'opció més segura per a aquells que es recuperen d'una lesió o que pateixen artritis.

• Assistència per a la part superior del cos: les nanses mòbils permeten una mica d'acoblament de la part superior del cos, encara que molt menys que l' oferta de avantatges de la màquina de rem .

• Esforç percebut: els estudis suggereixen que les persones sovint treballen més del que se senten en una el·líptica perquè l'impuls ajuda al moviment.

L'inconvenient: utilitza l'impuls per ajudar-vos a moure't, la qual cosa significa que podeu cremar menys calories per hora en comparació amb l'esforç manual que requereix el rem.

4. La bicicleta estàtica: l'especialista de la part inferior del cos

Tant si es tracta d'una bicicleta de spinning com d'un model reclinat, el ciclisme és un element bàsic de la forma física.

Els pros

• Aïllament: el ciclisme aïlla els quads i els vedells. És fantàstic per augmentar la resistència del cos inferior sense cansar els braços.

• Capacitat HIIT: les bicicletes de gir són excel·lents per a l'entrenament d'interval d'alta intensitat perquè podeu canviar la resistència a l'instant.

• Accessibilitat: les bicicletes reclinades (amb respatller) són sens dubte l'equip més còmode, la qual cosa les fa ideals per a persones grans o amb mal d'esquena.

L'inconvenient: és estrictament un entrenament per a la part inferior del cos. El nucli i la part superior del cos romanen en gran part estàtics, el que significa que cremeu menys calories en general en comparació amb un remador de cos sencer.

5. Comparació: com triar la millor màquina per a vostè

Per prendre la decisió correcta, heu de mirar els vostres objectius i limitacions específics. Aquí teniu una comparació directa:

Característica	Màquina de rem	Cinta de córrer	El·líptica	Bicicleta estàtica
Ús muscular	Alt (86%)	Mitjà (cames/nucli)	Mitjà (cos sencer)	Baix (només cames)
Impacte conjunt	Baixa	Alt	Molt Baix	Baixa
Crema de calories	Molt alt	Alt	Moderat	Moderat
Espai necessari	Moderat (plegable)	Alt (volum)	Alt (volum)	Baix (compacte)
Corba d'aprenentatge	Mitjana	Baixa	Baixa	Baixa

El veredicte

• Trieu una cinta de córrer si sou un corredor entrenant per a una cursa o voleu millorar la densitat òssia.

• Trieu una el·líptica si teniu dolors articulars intensos i necessiteu el moviment més suau possible.

• Trieu una bicicleta si voleu un entrenament assegut que se centra estrictament en la resistència de les cames.

• Trieu una màquina de rem si voleu el 'Sant Grial' de la forma física: crema de calories alta, tonificació muscular de tot el cos i baix impacte, tot en una sessió eficient de 20 minuts.

Conclusió

Tot i que cada peça d'equip té el seu lloc, la màquina de rem destaca com l'eina més eficient per a la forma física total. Uneix la bretxa entre l'entrenament de força i el cardio, donant-te més 'best for your money' amb cada entrenament.

Si esteu preparats per experimentar la diferència d'un entrenament de cos sencer, és hora d'actualitzar el vostre gimnàs de casa.

Preparat per triar? Consulteu la nostra col·lecció premium de Màquines de rem , amb models de resistència a l'aigua, l'aire i els magnètics per adaptar-se a tots els esportistes.

Preguntes freqüents (FAQ)

P: Una màquina de rem crema el greix del ventre?

A: Sí. Com que el rem implica tants grups musculars, augmenta significativament la vostra taxa metabòlica. Combinat amb una dieta saludable, aquesta crema alta en calories és molt eficaç per a la pèrdua de greix.

P: És millor rem que córrer de genolls?

A: En general, sí. La ciència del rem demostra que es tracta d'un exercici de 'cadena tancada' (els peus estan fixos), que elimina el xoc de gravetat que es produeix amb cada pas mentre corre.

P: Puc construir múscul en un rem?

A: Absolutament. A diferència d'una cinta de córrer, un rem requereix força per conduir el mànec. En augmentar la resistència, podeu augmentar la força a les cames, l'esquena i les espatlles.

P: Quina màquina ocupa menys espai?

R: Normalment, la bicicleta estàtica té la petjada més petita. No obstant això, moltes màquines de rem modernes estan dissenyades per estar dretes o plegar-se, ocupant menys de 3 peus quadrats d'espai quan s'emmagatzemen.