Hvernig á að velja besta þolþjálfunarbúnaðinn: Róðurvél á móti hlaupabretti á móti hjóli

Það getur verið yfirþyrmandi að ganga inn í líkamsræktarstöð eða vafra á netinu eftir líkamsræktarbúnaði heima. Þú stendur frammi fyrir „Big Three“ vandamáli: Hlaupabrettið, æfingahjólið og róðrarvélin.

Þeir lofa allir að brenna kaloríum og bæta hjartaheilsu. En eru þeir skapaðir jafnir?

Stutta svarið er nei. Þó að hlaupabretti gæti verið betra fyrir beinþéttni, þá er hjól frábært fyrir einangrun og róari býður upp á einstaka líkamsástand. Í þessari handbók sundurliðum við umræðunni um róðra vs hjartalínurit til að hjálpa þér að ákveða hvaða vél á skilið aðalsætið á heimili þínu.

1. Róðurvélin: The Total-Body Powerhouse

Róðurvélin, sem oft er mest misskilinn búnaður, hefur notið gríðarlegra vinsælda þökk sé CrossFit og boutique vinnustofum.

Vísindin í róðri

Ólíkt öðrum vélum sem einbeita sér fyrst og fremst að fótleggjum, sýna Vísindin í róðri að rétt högg snertir 86% af vöðvum líkamans..

• Full-Body Engagement: Það vinnur quads, hamstrings, glutes, core, lats, axlir og biceps samtímis.

• Cardio + Styrkur: Vegna þess að þú ert að ýta og toga á móti mótstöðu, ertu að byggja upp vöðvaþol á meðan þú hækkar hjartsláttinn.

• Lítið högg: Þar sem fæturnir þínir fara aldrei frá púðunum, er engin höggáhrif á hnén eða ökkla, sem gerir það tilvalið fyrir langlífi.

Best fyrir: Fólk sem vill hámarksárangur á lágmarkstíma. Skoðaðu gerðir: Skoðaðu afkastagetu okkar Róðurvélar til að sjá hvernig þær passa inn í líkamsræktina heima hjá þér.

2. Hlaupabrettið: Klassíski kaloríubrennarinn

Hlaupabrettið er enn vinsælasti þolþjálfunarbúnaðurinn á heimsvísu vegna þess að hreyfingin er algjörlega eðlileg: manneskjur eru byggðar til að ganga og hlaupa.

Kostirnir

• Þyngdarfærsla: Hlaup er mikil æfing. Þó að þetta geti verið erfitt fyrir liði, er það frábært til að viðhalda beinþéttni þegar þú eldist.

• Fjölhæfni: Með hallastillingum geturðu líkt eftir göngu upp brattar hæðir, sem miðar á rass og læri á annan hátt en flathlaup.

• Sérhæfni þjálfunar: Ef þú ert að æfa fyrir 5K eða maraþon kemur ekkert í staðinn fyrir hlaup.

Gallinn: Mikil áhrif geta leitt til sköflunga, verkja í hné og mjaðmavandamála með tímanum, sérstaklega fyrir þyngri notendur.

3. The sporöskjulaga: The Joint Saver

Sporöulaga þjálfarinn var fundinn upp sérstaklega til að líkja eftir hlaupahreyfingunni án höggsins.

Kostirnir

• Núll áhrif: Fæturnir yfirgefa aldrei pedalana, sem gerir þetta að öruggasta valkostinum fyrir þá sem eru að jafna sig eftir meiðsli eða þjást af liðagigt.

• Aðstoð fyrir efri hluta líkamans: Handföngin sem hreyfast gera ráð fyrir að efri hluti líkamans sé nokkuð virk, þó umtalsvert minna en róavélabæturnar bjóða upp á.

• Skynjuð áreynsla: Rannsóknir benda til þess að fólk vinni oft meira en það finnur fyrir á sporöskjubraut vegna þess að skriðþunginn aðstoðar hreyfinguna.

Gallinn: Það notar skriðþunga til að hjálpa þér að hreyfa þig, sem þýðir að þú gætir brennt færri hitaeiningum á klukkustund miðað við handvirka áreynsluna sem þarf til að róa.

4. Æfingahjólið: Sérfræðingur í neðri hluta líkamans

Hvort sem það er spinninghjól eða liggjandi módel, þá eru hjólreiðar grunnur líkamsræktar.

Kostirnir

• Einangrun: Hjólreiðar einangrar fjórhjól og kálfa. Það er frábært til að byggja upp þol í neðri hluta líkamans án þess að þreyta handleggina.

• HIIT hæf: Spin hjól eru frábær fyrir hástyrktar tímabilsþjálfun vegna þess að þú getur breytt mótstöðu samstundis.

• Aðgengi: Liggjandi hjól (með bakstoð) eru án efa þægilegasti búnaðurinn, sem gerir þau frábær fyrir aldraða eða þá sem eru með bakverki.

Gallinn: Þetta er stranglega líkamsþjálfun á neðri hluta líkamans. Kjarni þinn og efri líkami haldast að mestu leyti kyrrstæður, sem þýðir að þú brennir færri hitaeiningum í heildina samanborið við róðra í fullum líkama.

5. Samanburður: Hvernig á að velja bestu vélina fyrir þig

Til að gera rétt val þarftu að skoða ákveðin markmið þín og takmarkanir. Hér er beinn samanburður:

Eiginleiki	Róðurvél	Hlaupabretti	sporöskjulaga	Hreyfihjól
Vöðvanotkun	Hátt (86%)	Miðlungs (fætur/kjarni)	Miðlungs (fullur líkami)	Lágt (aðeins fætur)
Sameiginleg áhrif	Lágt	Hátt	Mjög lágt	Lágt
Kaloríubrennsla	Mjög hár	Hátt	Í meðallagi	Í meðallagi
Pláss krafist	Miðlungs (brjótanlegt)	Hátt (fyrirferðarmikið)	Hátt (fyrirferðarmikið)	Lágt (lítið)
Námsferill	Miðlungs	Lágt	Lágt	Lágt

Dómurinn

• Veldu hlaupabretti ef þú ert hlaupari að æfa fyrir hlaup eða vilt bæta beinþéttni.

• Veldu sporöskjulaga ef þú ert með mikla liðverki og þarfnast mjúkustu hreyfingar og mögulegt er.

• Veldu reiðhjól ef þú vilt sitjandi líkamsþjálfun sem einbeitir þér nákvæmlega að þoli fótanna.

• Veldu róðrarvél ef þú vilt „heilagur gral“ líkamsræktar: mikla kaloríubrennslu, vöðvastyrk allan líkamann og lítil áhrif – allt í einni skilvirkri 20 mínútna lotu.

Niðurstaða

Þó að sérhver búnaður hafi sinn stað, þá stendur róðrarvélin upp úr sem skilvirkasta tækið fyrir heildar líkamsrækt. Það brúar bilið á milli styrktarþjálfunar og þolþjálfunar og gefur þér meira 'bang fyrir peninginn' með hverri æfingu.

Ef þú ert tilbúinn að upplifa muninn á líkamsþjálfun fyrir allan líkamann, þá er kominn tími til að uppfæra líkamsræktina heima.

Tilbúinn að velja? Skoðaðu úrvalssafnið okkar af Róðurvélar , með vatns-, loft- og segulmótstöðulíkönum sem henta hverjum íþróttamanni.

Algengar spurningar (algengar spurningar)

Sp.: Brennir róðrarvél kviðfitu?

A: Já. Vegna þess að róðrar taka þátt í svo mörgum vöðvahópum hækkar það efnaskiptahraða verulega. Ásamt heilnæmu mataræði er þessi mikla kaloríubrennsla mjög áhrifarík til að missa fitu.

Sp.: Er betra að róa en að hlaupa eftir hné?

A: Almennt, já. Vísindin um róðra sýna að þetta er „lokuð keðja“ æfing (fætur eru fastir), sem útilokar hnífandi þyngdaráfallið sem verður við hvert skref á meðan á hlaupi stendur.

Sp.: Get ég byggt upp vöðva á róðri?

A: Algjörlega. Ólíkt hlaupabretti þarf róari afl til að keyra handfangið. Með því að auka viðnám geturðu byggt upp styrk í fótleggjum, baki og öxlum.

Sp.: Hvaða vél tekur minnst pláss?

A: Venjulega hefur æfingahjólið minnsta fótsporið. Hins vegar eru margar nútíma róðravélar hannaðar til að standa uppréttar eða brjóta saman og taka minna en 3 fermetra gólfpláss þegar þær eru geymdar.