Otu esi ahọrọ ngwa Cardio kacha mma: igwe ịkwọ ụgbọ mmiri vs. Treadmill vs. Bike

Ịga n'ime mgbatị ahụ ma ọ bụ ịgagharị n'ịntanetị maka ngwa mgbatị ụlọ nwere ike ịdị oke egwu. Ị na-eche nsogbu ihu 'Big Three' ihu: The Treadmill, igwe mgbatị ahụ, na igwe ịkwọ ụgbọ mmiri.

Ha niile na-ekwe nkwa ọkụ calorie ma melite ahụike obi. Ma èkère ha nhata?

Azịza dị mkpirikpi bụ mba. Ọ bụ ezie na igwe igwe nwere ike ịka mma maka njupụta ọkpụkpụ, igwe kwụ otu ebe ka mma maka ịnọpụ iche, onye na-akwọ ụgbọ mmiri na-enye ntụzigharị anụ ahụ pụrụ iche. N'ime ntuziaka a, anyị na-agbaji arụmụka Rowing vs. Cardio Equipment iji nyere gị aka ikpebi igwe nke kwesịrị isi ebe obibi gị.

1. Igwe ịkwọ ụgbọ mmiri: Ụlọ ọkụ zuru oke nke anụ ahụ

Ọtụtụ mgbe, ngwa a na-aghọtahiekarị nke ọma, igwe ịkwọ ụgbọ ahụ ahụla nnukwu mmụba na ewu ewu maka CrossFit na ụlọ ihe nkiri boutique.

Sayensị nke ịkwọ ụgbọ mmiri

N'adịghị ka igwe ndị ọzọ na-elekwasị anya na ụkwụ, sayensị nke ịkwọ ụgbọ mmiri na-ekpughe na ọrịa strok kwesịrị ekwesị na-etinye 86% nke uru ahụ gị..

• Ntinye aka zuru oke: Ọ na-arụ ọrụ quads, hamstrings, glutes, isi, lats, ubu, na biceps n'otu oge.

• Cardio + Ike: N'ihi na ị na-akwali ma na-adọpụ megide nguzogide, ị na-ewuli ntachi obi mgbe ị na-ama ụda obi gị.

• Mmetụta dị ala: Ebe ọ bụ na ụkwụ gị anaghị ahapụ pads, enweghi mmetụta ujo efu na ikpere gị ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ gị, na-eme ka ọ dị mma maka ogologo ndụ.

Kachasị mma maka: Ndị chọrọ nsonaazụ kacha na obere oge. Chọgharịa Model: Nyochaa arụmọrụ anyị dị elu Igwe ịkwọ ụgbọ mmiri ka ịhụ ka ha si dabara na mgbatị ụlọ gị.

2. The Treadmill: The Classic Calorie Burner

Igwe ihe eji agba agba na-anọgide na-abụ ngwa ngwa cardio kachasị ewu ewu n'ụwa niile n'ihi na mmegharị ahụ bụ ihe okike kpamkpam: a na-ewu mmadụ ka ọ na-aga ije na ịgba ọsọ.

Uru

• Ibu ibu: Ịgba ọsọ bụ mmega ahụ nwere mmetụta dị elu. Ọ bụ ezie na nke a nwere ike isi ike na nkwonkwo, ọ dị mma maka ịnọgide na-enwe njupụta ọkpụkpụ ka ị na-eme agadi.

• Ntughari: Site na ntọala nlegharị anya, ị nwere ike ịmegharị nrịgo ugwu ugwu, nke na-elekwasị anya na glutes na hamstrings dị iche iche karịa ịgba ọsọ dị larịị.

• Nkọwapụta Ọzụzụ: Ọ bụrụ na ị na-azụ maka 5K ma ọ bụ marathon, ọ nweghị ihe dochie anya ịgba ọsọ.

Ihe dị ala: Mmetụta dị elu nwere ike ime ka ọkpụkpụ na-egbuke egbuke, mgbu ikpere, na nsogbu hip na-agafe oge, karịsịa maka ndị ọrụ dị arọ.

3. The Elliptical: The Joint Saver

Emepụtara onye na-enye ọzụzụ elliptical kpọmkwem iji ṅomie ngagharị ịgba ọsọ na-enweghị mmetụta.

Uru

• Mmetụta efu: Ụkwụ gị anaghị ahapụ pedals, na-eme ka nke a bụrụ nhọrọ kachasị mma maka ndị na-agbake site na mmerụ ahụ ma ọ bụ na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo.

• Enyemaka Ahụ Elu: Aka na-akpụ akpụ na-enye ohere itinye aka na ahụ dị elu, n'agbanyeghị na ọ dị obere karịa uru igwe ịkwọ ụgbọ mmiri na- enye.

• Mgbalị Aghọtara: Nnyocha na-egosi na ndị mmadụ na-arụsi ọrụ ike karịa ka ha na-eche na elliptical n'ihi na ike na-enyere aka mmegharị ahụ.

Ihe dị n'okpuru: Ọ na-eji ume na-enyere gị aka ịkwaga, nke pụtara na ị nwere ike na-ere calorie ole na ole kwa elekere ma e jiri ya tụnyere mbọ ntuziaka chọrọ site n'ịkwọ ụgbọ mmiri.

4. Igwe igwe na-emega ahụ: Ọkachamara nke obere ahụ

Ma ọ bụ igwe kwụ otu ebe ma ọ bụ ihe nlegharị anya, ịnya igwe bụ isi ihe na-adị mma.

Uru

• Mwepu: Ịgba ígwè na-ekewapụ quads na ụmụ ehi. Ọ bụ ihe magburu onwe ya maka iwulite ume nke ahụ dị ala n'enweghị ike ọgwụgwụ aka gị.

• Ike HIIT: Igwe igwe kwụ otu ebe dị mma maka ọzụzụ ọzụzụ oge dị elu n'ihi na ị nwere ike ịgbanwe nguzogide ozugbo.

• Ịnweta: Ụgbọ ala na-agbagharị agbagharị (nke nwere azụ azụ) bụ ihe ịrụ ụka adịghị ya na ngwá ọrụ kachasị mma, na-eme ka ọ dị mma maka ndị agadi ma ọ bụ ndị nwere azụ mgbu.

Ihe dị ala: Ọ bụ mgbatị ahụ dị ala. Isi gị na ahụ dị elu na-anọgide na-agbanwe agbanwe, nke pụtara na ị na-ere calorie ole na ole n'ozuzu ya ma e jiri ya tụnyere onye na-akwọ ụgbọ mmiri zuru oke.

5. Ntụnyere: Otu esi ahọrọ igwe kacha mma maka gị

Iji mee nhọrọ ziri ezi, ịkwesịrị ileba anya n'ihe mgbaru ọsọ gị na njedebe gị. Nke a bụ ntụnyere kpọmkwem:

Njirimara	Igwe ịkwọ ụgbọ mmiri	igwe eji agba agba	Elliptical	Igwe mgbatị ahụ
Eji Akwara	Elu (86%)	Ọkara (ụkwụ/isi)	Ọkara (ahụ zuru oke)	Obere (naanị ụkwụ)
Mmetụta nkwonkwo	Dị ala	Elu	Dị nnọọ ala	Dị ala
Ọkụ calorie	Dị Elu	Elu	Na-agafeghị oke	Na-agafeghị oke
Oghere achọrọ	Ọ dị oke oke (enwere ike ịtụgharị)	Elu (nke ukwuu)	Elu (nke ukwuu)	Dị ala (kọmpat)
Usoro mmụta	Ọkara	Dị ala	Dị ala	Dị ala

Mkpebi ahụ

• Họrọ Treadmill ma ọ bụrụ na ị bụ ọzụzụ ndị na-agba ọsọ maka agbụrụ ma ọ bụ chọọ ịkwalite njupụta ọkpụkpụ.

• Họrọ Elliptical ma ọ bụrụ na ị nwere mgbu nkwonkwo siri ike ma chọọ mmegharị dị nro nke enwere ike.

• Họrọ igwe kwụ otu ebe ma ọ bụrụ na ịchọrọ mgbatị ahụ nọ ọdụ na-elekwasị anya na ntachi obi ụkwụ.

• Họrọ igwe ịkwọ ụgbọ mmiri ma ọ bụrụ na ịchọrọ 'Grail dị nsọ' nke ahụike: oke ọkụ kalori, ụda anụ ahụ zuru oke, yana mmetụta dị ala - niile n'otu oge nkeji iri abụọ na-arụ ọrụ nke ọma.

Mmechi

Ọ bụ ezie na ngwá ọrụ ọ bụla nwere ebe ya, igwe ịkwọ ụgbọ mmiri na-apụta dị ka ngwá ọrụ kachasị arụ ọrụ nke ọma maka mgbatị ahụ dum. Ọ na-edozi ọdịiche dị n'etiti ọzụzụ ike na cardio, na-enyekwu gị 'bang for your buck' na mgbatị ahụ ọ bụla.

Ọ bụrụ na ị dị njikere ịhụ ọdịiche dị na mgbatị ahụ zuru oke, oge erugo iji kwalite mgbatị ụlọ gị.

Ọ dịla njikere ịhọrọ? Lelee mkpokọta adịchaghị anyị Igwe ịkwọ ụgbọ mmiri , na-egosipụta mmiri, ikuku, na ụdị nguzogide magnetik dabara na onye ọ bụla na-eme egwuregwu.

Ajụjụ A na-ajụkarị (FAQ)

Ajụjụ: Igwe ịkwọ ụgbọ mmiri ọ na-ere abụba afọ?

A: Ee. N'ihi na ịkwọ ụgbọ mmiri na-etinye aka n'ọtụtụ akwara, ọ na-ebuli ọnụego metabolic gị nke ukwuu. Ejikọtara ya na nri dị mma, ọkụ calorie a dị elu dị irè maka nkwụsị abụba.

Ajụjụ: Ịkwọ ụgbọ mmiri ọ dị mma karịa ịgba ọsọ ikpere?

A: N'ozuzu, ee. Sayensị nke ịkwọ ụgbọ mmiri na-egosi na ọ bụ mmega ahụ 'mechie yinye' (ụkwụ na-edozi), nke na-ewepụ ujo nhụsianya nke ike ndọda na-eme na nzọụkwụ ọ bụla mgbe a na-agba ọsọ.

Ajụjụ: Enwere m ike iwulite akwara na onye na-akwọ ụgbọ mmiri?

A: N'ezie. N'adịghị ka igwe na-agba ụkwụ, onye na-akwọ ụgbọ mmiri chọrọ ike iji kwọọ aka. Site n'ịbawanye nguzogide, ị nwere ike iwulite ike n'ụkwụ gị, azụ, na ubu gị.

Ajụjụ: Kedu igwe na-ewe obere ohere?

A: Ọtụtụ mgbe igwe mgbatị ahụ nwere akara ukwu kacha nta. Otú ọ dị, a na-emepụta ọtụtụ igwe ịkwọ ụgbọ mmiri nke oge a ka ọ kwụ ọtọ ma ọ bụ mpịaji, na-ewe ihe na-erughị 3 square ụkwụ nke oghere ala mgbe echekwara ya.