Як выбраць лепшую навукова абгрунтаваную трэніроўку: перавагі вяслярных трэнажораў

У свеце фітнесу тэндэнцыі прыходзяць і сыходзяць. У адзін год гэта вібрапліты, у наступны - гіры. Але вяслярны трэнажор заставаўся адным з асноўных элементаў у элінгах і трэнажорных залах больш за стагоддзе. чаму? Таму што гэта працуе.

Аднак адраджэнне веславання - гэта не проста настальгія; гэта падмацавана сучаснай спартыўнай навукай. Калі вы аналізуеце біямеханіку і фізіялагічныя патрабаванні, веславанне вылучаецца як лепшы метад трэніроўкі.

У гэтым глыбокім апусканні мы вывучаем навуку веславання, каб дакладна растлумачыць, што адбываецца з вашым целам падчас інсульту і як гэта паляпшае вашу фізічную форму хутчэй, чым амаль любы іншы трэнажор.

1. Біямеханіка: гэта не проста 'Дзень зброі'

Распаўсюджанае памылковае меркаванне, што веславанне - гэта трэніроўка верхняй часткі цела. Калі вы робіце гэта правільна, гэта не можа быць далей ад ісціны.

Згодна з Амерыканскім каледжам спартыўнай медыцыны, правільны гребок у веславанні - гэта скаардынаванае дзеянне цягліц, вядомае як «Кінетычны ланцуг». Сіла ствараецца з нуля.

Правіла 60-30-10

Каб максымізаваць перавагі вяслярных трэнажораў , намаганні павінны быць размеркаваны наступным чынам:

• 60% ног: прывад пачынаецца з масіўнага штуршка чатырохгаловай мышцы і ягадзіц (найбуйнейшых цягліц цела).

• 30% стрыжня/корпуса: энергія перадаецца праз моцнае, умацаванае стрыжань, калі вы шарніруецеся на сцёгнах.

• 10% Рукі: Рукі проста завяршаюць рух, падцягваючы ручку да грудзіны.

Паколькі веславанне адначасова задзейнічае заднюю частку (задняя частка цела) і пярэдні ланцуг (пярэднюю частку цела), веславанне набірае больш цягліцавых валокнаў у секунду, чым язда на ровары або бег.

2. Сардэчна-сасудзістая адаптацыя: VO2 Max Booster

Ваша сэрца не ведае, на якой машыне вы знаходзіцеся; ён ведае толькі попыт. А веславанне стварае масавы попыт.

Пры параўнанні веславання з кардыятрэнажорамі, такімі як велатрэнажор, розніца заключаецца ў размеркаванні крывацёку. На веласіпедзе сэрца перапампоўвае кроў у першую чаргу ў ногі. У весляра сэрца павінна адначасова перапампоўваць насычаную кіслародам кроў у ногі, спіну і рукі.

Вынік?

Гэта прымушае сэрца працаваць мацней і больш эфектыўна, што прыводзіць да хуткага паляпшэння VO2 Max (максімальнай колькасці кіслароду, якую ваша цела можа выкарыстоўваць). Больш высокі VO2 max азначае, што вы можаце працаваць больш і даўжэй без ветру.

Палепшыце сваю кардыё: адчуйце плыўнае супраціўленне, якое кідае выклік вашаму пульсу. Праглядзіце нашу калекцыю Вяслярныя трэнажоры.

3. Сіла сустракаецца з цягавітасцю

Большасць трэнажорнага абсталявання падзяляе гэтыя дзве катэгорыі: бегавыя дарожкі для цягавітасці і штангі для сілы. Навука веславання ліквідуе гэты прабел.

Фактар ​​супраціву

Незалежна ад таго, выкарыстоўваеце вы вясляр на вадзе або на паветры, супраціўленне звычайна 'ізакінетычнае'. Гэта азначае, што супраціўленне адпавядае вашым намаганням.

• Чым мацней вы націскаеце: тым больш ствараецца супраціў ветру або вады.

• Эфект: гэта патрабуе выпрацоўкі сілы (Сіла), якая паўтараецца з цягам часу (Цягавітасць).

Гэта ўнікальная камбінацыя прыводзіць да «цягліцавай цягавітасці» — здольнасці вашых цягліц шматразова прыкладаць сілу без стомленасці. Вось чаму весляры часта маюць стройнае, акрэсленае целасклад без празмернай масы.

4. Спальванне калорый і страта тлушчу

Калі ваша мэта - рэгуляванне вагі, эфектыўнасць - гэта галоўнае. Вы хочаце спаліць максімальную колькасць калорый за мінімальны прамежак часу.

Лічбы

Паколькі веславанне задзейнічае 86% мышачнай масы цела, яно мае высокі метабалічны кошт.

• Па дадзеных Harvard Health Publishing , чалавек вагой 185 фунтаў можа спаліць прыкладна 377 калорый усяго за 30 хвілін энергічнага веславання.

• Гэта параўнальна з бегам з хуткасцю 6 міль у гадзіну, але без удару суставаў.

Акрамя таго, высокаінтэнсіўнае веславанне выклікае EPOC (залішняе спажыванне кіслароду пасля трэніроўкі), шырока вядомае як «эфект пасля апёку», калі ваша цела працягвае спальваць калорыі на працягу некалькіх гадзін пасля трэніроўкі, калі яно аднаўляецца.

5. Псіхічны кампанент: стан плыні

Фізічная падрыхтоўка - гэта толькі палова ўраўнення. Рытмічная прырода гребка - Catch, Drive, Finish, Recovery - стварае паўтаральны цыкл, які можа выклікаць медытатыўны стан.

Зніжэнне трывогі

У адрозненне ад бегавой дарожкі, дзе вы можаце пастаянна рэгуляваць хуткасць або глядзець на экран, веславанне патрабуе канцэнтрацыі ўвагі на форме. Такая ўважлівасць дапамагае адключыцца ад штодзённых стрэсавых фактараў. Гук махавіка (асабліва ў водных весляроў) стварае 'белы шум', які многія карыстальнікі лічаць супакойваючым, зніжаючы ўзровень кортізола і павялічваючы эндарфіны.

Заключэнне

Вяслярны трэнажор - гэта не чароўная таблетка, але з навуковага пункту гледжання гэта адзін з самых эфектыўных інструментаў, даступных для працаздольнасці чалавека. Задзейнічаючы ўвесь кінэтычны ланцуг, кідаючы выклік сардэчна-сасудзістай сістэме і спальваючы вялікую колькасць калорый з невялікім уздзеяннем, ён прапануе поўнае рашэнне для фітнесу.

Разуменне навукі веславання пацвярджае тое, што спартсмены ведаюць на працягу многіх гадоў: калі вы хочаце быць у форме, вы павінны сесці і цягнуць.

Гатовы прымяніць навуку? Выберыце машыну, якая адпавядае вашым мэтам. Праглядзіце наш навукова распрацаваны Вяслярныя трэнажоры , каб пачаць вашу трансфармацыю.

Часта задаюць пытанні (FAQ)

Пытанне: веславанне лепш, чым бег для вашага сэрца?

A: Абодва выдатныя. Тым не менш, веславанне задзейнічае мышцы як верхняй, так і ніжняй часткі цела, што можа выклікаць больш высокую патрэбу ў сардэчна-сасудзістай сістэме (частату сардэчных скарачэнняў) пры меншай адчувальнай нагрузцы ў параўнанні з бегам.

Пытанне: Ці можа веславанне замяніць цяжкую атлетыку?

A: Гэта можа замяніць цяжкую атлетыку на цягавітасць (вялікая колькасць паўтораў, малы вага). Аднак для дасягнення максімальнай сырой сілы (максімум 1 паўтарэнне) вам усё роўна патрэбны традыцыйныя абцяжарванні. Веславанне з'яўляецца ідэальным дадаткам да раскладу.

Пытанне: Колькі часу патрабуецца, каб убачыць змены ад веславання?

A: Пры паслядоўных трэніроўках (3-4 разы на тыдзень) большасць карыстальнікаў адзначаюць паляпшэнне вынослівасці на працягу 2 тыдняў і бачныя змены ў складзе цела (танізаванне) на працягу 4-6 тыдняў.

Пытанне: чаму на маіх руках з'яўляюцца пухіры?

A: Гэта звычайная з'ява для пачаткоўцаў. Звычайна гэта азначае, што вы трымаеце ручку занадта моцна. Паслабце хватку; звісайце з ручкі пальцамі, як гаплікі, а не сціскайце яе.