Фәнгә нигезләнгән иң яхшы күнегүне ничек сайларга: Ишкәк ишү машиналарының өстенлекләре

Фитнес дөньясында тенденцияләр килеп чыга. Бер ел ул тибрәнү тәлинкәләре, икенчесе киеп була торган авырлыклар. Ләкин ишкәк ишү машинасы бер гасырдан артык көймәләрдә һәм спорт залларында төп булып кала. Нигә? Чөнки ул эшли.

Ләкин, ишкәк ишү яңадан торгызу ностальгия генә түгел; ул заманча спорт фәннәре белән хуплана. Биомеханика һәм физиологик ихтыяҗны анализлаганда, ишкәк ишү өстенлекле ысул булып аерылып тора.

Бу тирән сикерүдә без ишкәк ишү фәнен өйрәнәбез, инсульт вакытында тәнегез белән нәрсә булачагын һәм сезнең фитнесыгызны башка машиналарга караганда тизрәк яхшыртуын аңлату өчен.

1. Биомеханика: Бу 'Армия көне' генә түгел.

Гадәттәге ялгыш караш - ишкәк ишү - югары тән күнегүләре. Әгәр сез моны дөрес эшлисез икән, бу хакыйкатьтән ераклаша алмый.

Америка спорт медицинасы колледжы әйтүенчә, ишкәк ишү - 'Кинетик чылбыр' дип аталган координацияләнгән мускул хәрәкәте. Көч җирдән барлыкка килә.

60-30-10 кагыйдә

арттыру өчен Ишкәк ишү машинасының өстенлекләрен , тырышлык түбәндәгечә бүленергә тиеш:

• 60% Аяклар: Драйвер квадрисеплардан һәм глютлардан (организмның иң зур мускуллары) зур этәргеч белән башлана.

• 30% үзәк / тән: Энергия көчле, ныклы үзәк аша күчерелә.

• 10% Корал: Куллар хәрәкәтне тәмамлый, тоткычны стернумга тарта.

Чөнки ул арткы чылбырны (тәннең аркасы) һәм алгы чылбырны (тәннең алгы өлешен) җәлеп итә, ишкәк ишү велосипедта яки йөгерүдә секундына күбрәк мускул җепселләрен җәлеп итә.

2. Йөрәк-кан тамырлары адаптациясе: VO2 Макс Бостер

Сезнең нинди машинада булуыгызны йөрәгегез белми; ул таләпне генә белә. Ишкәк ишү зур сорау тудыра.

чагыштырганда Ишкәк ишү һәм кардио җиһазларын стационар велосипед кебек , аерма кан агымының таралуында. Велосипедта йөрәк беренче чиратта аякларга кан җибәрә. Ишкәкчедә йөрәк аякларга, аркаларга һәм кулларга кислородлы кан җибәрергә тиеш.

Нәтиҗә?

Бу йөрәкне катырак һәм эффективрак суырырга мәҗбүр итә, бу VO2 Max тиз арада яхшыруга китерә (тәнегез куллана алган максималь кислород). Vгары VO2 макс дигән сүз, сез җилсезләнмичә озаграк эшли аласыз.

Кардиогызны яңартыгыз: йөрәк тибешенә каршы торган шома каршылыкны татыгыз. Безнең коллекцияне карау Ишкәк ишү машиналары.

3. Көч чыдамлык белән очраша

Күпчелек спорт заллары бу ике категорияне аера: чыдамлык өчен җәяүле юллар, көч өчен барбелллар. бу Ишкәк ишү фәне аерманы күпер.

Каршылык факторы

Су яки һава ишкәкчесе кулланасызмы, каршылык гадәттә 'изокинетик. ' Димәк, каршылык сезнең тырышлыгыгызга туры килә.

• Сез катырак этәрәсез: җил яки суга каршы тору күбрәк.

• Эффект: Моның өчен көч җитештерү (Көч) вакыт белән кабатлана (Чыдамлык).

Бу уникаль комбинация 'мускулларның чыдамлыгына ' китерә - мускулларыгызның ару-талусыз берничә тапкыр көч куя алу сәләте. Шуңа күрә ишкәкчеләр еш кына аракы, билгеләнгән физикаларга ия.

4. Калория яну һәм май югалту

Әгәр сезнең максат - авырлык белән идарә итү булса, эффективлык төп. Сез минималь вакыт эчендә максималь калорияне яндырырга телисез.

Саннар

Ишкәк ишү тәннең мускул массасының 86% тәшкил иткәнгә, аның метаболик бәясе зур.

• мәгълүматлары буенча Гарвард Сәламәтлек Нәшрияты , 185 килограммлы кеше 30 минут эчендә көчле ишкәк ишүдә якынча 377 калория яндыра ала.

• Бу 6 миль / сәг тизлек белән йөгерү белән чагыштырыла, ләкин уртак тәэсирсез.

Моннан тыш, югары интенсив ишкәк ишү EPOC (күнегүләрдән соң кислород куллану), гадәттә 'яндыру эффекты' дип атала, монда тәнегез күнегүләрдән соң берничә сәгать калорияне яндыруны дәвам итә.

5. Психик компонент: агым торышы

Физик әзерлек тигезләмәнең яртысы гына. Ишкәк ишү ритмик табигате - тоту, йөртү, тәмамлау, торгызу - уйлану халәтен уята торган кабатлау циклы барлыкка китерә.

Борчылуны киметү

Readәяүледән аермалы буларак, сез гел тизлекне көйли аласыз яки экранга карый аласыз, ишкәк ишү формага игътибар итүне таләп итә. Бу уйлау көндәлек стрессорлардан аерылырга ярдәм итә. Очкыч тавышы (аеруча су ишкәкчеләре) 'ак тавыш' бирә, күп кулланучылар тынычландыра, эндорфиннар очканда кортизол дәрәҗәсен киметә.

Йомгаклау

Ишкәк ишү машинасы тылсымлы дару түгел, ләкин ул фәнни яктан кеше эше өчен иң эффектив коралларның берсе. Бөтен кинетик чылбырны җәлеп итеп, йөрәк-кан тамырлары системасына каршы торып, түбән тәэсир белән югары калорияне яндырып, ул тулы фитнес чишелешен тәкъдим итә.

аңлау Ишкәк ишү фәнен спортчыларның еллар дәвамында белгәннәрен раслый: туры килергә теләсәгез, утырырга һәм тартырга кирәк.

Фәнне кулланырга әзерме? Максатларыгызга туры килгән машинаны сайлагыз. Фәнни яктан эшләнгән ишкәк ишү машиналары . Сезнең трансформацияне башлау өчен

Еш бирелә торган сораулар (Сораулар)

С: Ишкәк ишү йөрәгегезгә йөгерүдән яхшыракмы?

К: Икесе дә яхшы. Ләкин, ишкәк ишү тәннең өске һәм аскы мускулларын үз эченә ала, алар йөгерү белән чагыштырганда түбәнрәк кабул ителгән көчтә йөрәк-кан тамырлары таләбен (йөрәк тибешен) барлыкка китерә ала.

С: Ишкәк ишү авыр атлетика алыштыра аламы?

:: Ул авыр атлетика чыдамлыгын алыштыра ала (югары дәрәҗә, аз авырлык). Ләкин, максималь чимал көче өчен (1-макс макс), сезгә әле традицион авырлыклар кирәк. Ишкәк ишү - күтәрү тәртибенә иң яхшы өстәмә.

С: Ишкәк ишүдән үзгәрешләр күрү күпме вакыт ала?

:: Эзлекле күнегүләр белән (атнага 3-4 тапкыр), күпчелек кулланучылар 2 атна эчендә ныклыкны һәм 4-6 атна эчендә тән составындагы үзгәрешләрне сизәләр.

С: Нигә кулларым блистер ала?

К: Бу яңа башланучылар өчен гадәти. Бу, гадәттә, сез тоткычны бик нык тотасыз дигән сүз. Тынычланыгыз; тоткычны кысу урынына, бармаклар белән элегез.