विज्ञानाच्या आदारान सगळ्यांत बरो वर्कआउट कसो वेंचचो: रोविंग मशीनांचे फायदे

फिटनेसाच्या संवसारांत ट्रेंड येतात आनी वतात. एक वर्स तें वाइब्रेशन प्लेटी, दुसरें तें घालपाक येवपी वजन. पूण बोटीच्या घरांनी आनी जिमांत रोविंग मशीन हें एक शेंकड्या परस चड काळ एक मुखेल पदार्थ उरलां. किद्याक? कारण तें काम करता.

पूण, रोविंगचो पुनरुज्जीवन फकत नॉस्टॅल्जिया न्हय; ताका आर्विल्ल्या खेळां शास्त्राचो आदार आसा. जैव यांत्रिक आनी शारिरीक मागणी हांचें विश्लेशण करतना रोविंग ही एक श्रेश्ठ प्रशिक्षण पद्दत म्हणून उबी रावता.

ह्या खोल बुडटींत, आमी सायन्स ऑफ रोविंगचो अभ्यास करतात , स्ट्रोक करतना तुमच्या कुडीक कितें घडटा आनी तें तुमची फिटनेस चड करून हेर खंयच्याय मशीना परस बेगीन कशी सुदारता तें सारकें स्पश्ट करतात.

1. द बायोमेकॅनिक्स: तो फकत 'आर्म डे' न्हय.

रोविंग ही कुडीच्या वयल्या भागाची कसरत असो एक सामान्य गैरसमज आसा. तुमी बरोबर करतात जाल्यार तें सत्या परस फुडें आसूंक शकना.

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीनच्या मतान योग्य रोविंग स्ट्रोक म्हळ्यार 'काइनेटिक चेन' ह्या नांवान वळखतात ती समन्वयात्मक स्नायूंची क्रिया.' ही शक्त जमनीवयल्यान तयार जाता.

60-30-10 चो नेम

चडांत चड करपाक Rowing Machine Benefits , यत्न सकयल दिल्ल्या प्रमाणें वांटून घेवचे:

• ६०% पांय: चतुर्भुज आनी ग्लुट्स (कुडीचे सगळ्यांत व्हडले स्नायू) हांचे कडल्यान व्हड प्रमाणांत धक्को मारून ड्रायव्ह सुरू जाता.

• ३०% कोर/शरीर: नितंबांचेर काज करतना घटमूट, ब्रॅसेड कोरांतल्यान ऊर्जा हस्तांतरीत जाता.

• १०% भुजां: भुजां फकत हालचाल सोंपयतात, हाताळणी उरोस्थेक ओडून घेतात.

फाटली साखळी (कुडीची फाटली) आनी फुडली साखळी (कुडीची फुडली) एकाच वेळार गुंतल्ल्यान रोविंग सायकल वा धांवपापरस दर सेकंदाक चड स्नायूंचे तंतू भरती करतात.

2. हृदयविकार अनुकूलन: व्हीओ2 मॅक्स बूस्टर

तुज्या काळजाक कळना तूं खंयच्या मशीनाचेर आसा; ताका फकत मागणी खबर आसता. आनी रोविंगांतल्यान व्हड प्रमाणांत मागणी निर्माण जाता.

स्थिर सायकल सारके तुळा करतना रोविंग विरुद्ध कार्डियो उपकरणांची फरक रगत प्रवाहाच्या वितरणांत आसता. सायकलाचेर काळीज मुखेलपणान पांयांक रगत पंप करता. रोवराचेर काळजान ऑक्सिजनयुक्त रगत पांयांक, फाटीक आनी हातांक एकाच वेळार पंप करचें पडटा.

ताचो परिणाम?

हाका लागून काळजाक चड खर आनी कार्यक्षमतेन पंप करपाक लायता, जाका लागून VO2 Max (तुमच्या कुडीन वापरूं येता तो चडांत चड ऑक्सिजन) हातूंत नेटान सुदारणा जाता. चड VO2 max म्हणल्यार वारो येनासतना चड काळ चड कश्ट करपाक मेळटात.

तुमचो कार्डियो अपग्रेड करचो: तुमच्या काळजाच्या धडधड्याक आव्हान दिवपी गुळगुळीत प्रतिकार अणभवात. पळयात आमचो संग्रह रोविंग मशीनां.

3. बळगें सहनशक्ती मेळटा

चडशीं जिम उपकरणां हे दोन वर्ग वेगळे करतात: सहनशक्ती खातीर ट्रेडमिल, बळग्या खातीर बार्बेल. सायन्स ऑफ रोविंग ही पोकळी भरता.

प्रतिकार घटक अशें म्हण्टात

तुमी उदकाचो वा हवेचो रोवर वापरूं, प्रतिकार चड करून 'समगतिशील आसता.' हाचो अर्थ प्रतिकार तुमच्या यत्नाक जुळटा.

• जितलो खर धक्को मारता: जितलो चड वाऱ्याक वा उदकाक प्रतिकार जाता.

• The Effect: हाका काळाप्रमाण परत परत जावपी शक्तीचें उत्पादन (Strength) (Endurance) करचें पडटा.

ह्या खाशेल्या संयोजनाक लागून 'स्नायू सहनशक्ती'-तुमच्या स्नायूंची थकवा बगर परत परत बळगें घालपाची तांक जाता. हाका लागून रोवरांक चड करून चड बल्क नासतना दुबळें, व्याख्या केल्लें काया आसता.

4. कॅलरी जळप आनी चरबी उणी जावप

तुमचें ध्येय वजन वेवस्थापन आसल्यार कार्यक्षमताय म्हत्वाची. तुमकां उण्यांत उण्या वेळार चडांत चड कॅलरीज जळोवपाची आसा.

द नंबर्स हें नांव

रोवपांत कुडीच्या ८६% स्नायूंचो वांटो आशिल्ल्यान ताचो चयापचयाचो खर्च चड आसता.

• च्या मतान हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग , 185 पाउंड वजनाच्या मनशाक फकत 30 मिनटांनी खर रोविंग केल्यार सुमार 377 कॅलरी जळोवंक मेळटात.

• 6 मैल प्रतितास गतीचेर धांवपाकडेन हाची तुळा करपासारकी आसता, पूण सांध्यांचो परिणाम जावंक नासतना.

ते भायर, उच्च तीव्रता आशिल्ली रोविंग EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) सुरू करता, जाका सादारणपणान 'afterburn effect,' अशें म्हण्टात, जंय तुमची कुडी वर्कआउटा उपरांत वरां मेरेन कॅलरी जळयत रावता, ती बरी जाता.

5. मानसीक घटक: प्रवाह स्थिती

शारिरीक फिटनेस ही फकत अर्दी समीकरण. रोविंग स्ट्रोकाचो लयबद्ध स्वभाव-कॅच, ड्रायव्ह, फिनिश, रिकव्हरी-एक पुनरावृत्ती चक्र तयार करता आनी ताका लागून ध्यान स्थिती निर्माण जावंक शकता.

चिंता उणी करप

ट्रेडमिलापरस वेगळें, जंय तुमी सतत गती समायोजीत करतात वा पडद्याचेर पळयत आसूं येतात, रोविंग करपाक फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करचें पडटा. ही माइंडफुलनेस दिसपट्ट्या ताण दिवपी घटकां पासून संपर्क काडपाक मदत करता. फ्लायव्हीलाचो आवाज (खास करून उदकांतल्या रोवरांक) 'धवो आवाज' दिता जो जायत्या वापरप्यांक शांत करपी दिसता, एन्डोर्फिन स्पायक करतना कॉर्टिसोलाची पातळी उणी करता.

निश्कर्श

रोविंग मशीन हें जादूची गोळी न्हय, पूण शास्त्रीय नदरेन मनशाच्या कामगिरीखातीर उपलब्ध आशिल्ल्या सगळ्यांत कार्यक्षम साधनांतलें हें एक साधन. पुराय गतिज साखळी गुंतून, हृदयविकार प्रणालीक आव्हान दिवन आनी उण्या परिणामान चड कॅलरीज जळोवन, तो पुराय फिटनेस उपाय दिता.

समजून घेवप सायन्स ऑफ रोविंग खेळगड्यांक वर्सां सावन खबर आशिल्लें तें प्रमाणीत जाता: फिट जावपाक जाय जाल्यार बसून ओडून घेवचें पडटा.

विज्ञान लागू करपाक तयार आसात? तुमच्या ध्येयां कडेन जुळपी मशीन निवडात. आमचें शास्त्रीय रितीन डिझायन केल्लें ब्राउझ करात रोविंग मशीन . तुमचें रुपांतर सुरू करपाक

वारंवार विचारिल्ले प्रस्न (FAQ)

प्रस्न: काळजा खातीर धांवपा परस रोविंग बरें?

उ: दोनूय उत्कृश्ट आसात. पूण रोविंगांत कुडीचे वयले आनी सकयले दोनूय स्नायू आसतात, जाका लागून धांवपाचे तुलनेत उण्या जाणवपी श्रमांत हृदयविकाराची चड मागणी (काळजाचो धक्को) निर्माण जावंक शकता.

प्रस्न: रोविंग वेटलिफ्टिंगाची सुवात घेवंक शकता?

उ: ताका लागून धीराच्या वजन उखलपाची सुवात (उंच रिप्स, उणें वजन) घेवंक शकता. पूण चडांत चड कच्ची बळगें (1-rep max) खातीर, तुमकां अजूनय पारंपारीक वजनांची गरज आसता. रोविंग हो उखलपाच्या नित्यनेमाक एकदम बरो पूरक.

प्रस्न: रोविंगांतल्यान बदल पळोवपाक कितलो वेळ लागता?

उ: सातत्यान प्रशिक्षण दिल्यार (सप्तकांतल्यान 3-4 फावटीं), चडशे वापरप्यांनी 2 सप्तकां भितर तांक सुदारल्या आनी 4-6 सप्तकां भितर कुडीचे संरचनेंत (टोनिंग) दिसपी बदल दिसल्यात अशें सांगतात.

प्रस्न: म्हज्या हातांत फोड कित्याक येतात?

उ: नवशिक्यां खातीर हें सामान्य. चड करून ताचो अर्थ तुमी हाताळणी चड घट्ट धरतात असो जाता. तुमची पकड शिथील करात; हाताळणी निचोडचे परस बोटांनी हुकाभशेन लटकवची.