ווי צו קלייַבן די בעסטער וויסנשאַפֿט-באַקט וואָרקאָוט: די בענעפיץ פון ראָווינג מאשינען

אין דער וועלט פון טויגיקייט, טרענדס קומען און גיין. איין יאָר עס ס ווייבריישאַן פּלאַטעס, די ווייַטער עס ס וועראַבאַל ווייץ. אבער די ראָוינג מאַשין איז פארבליבן אַ העפטן אין באָאַטהאָוסעס און גימס פֿאַר איבער אַ יאָרהונדערט. פארוואס? ווייַל עס אַרבעט.

אָבער, די ריסערדזשאַנס פון ראָוינג איז ניט נאָר בענקשאַפט; עס איז באַקט דורך מאָדערן ספּאָרט וויסנשאַפֿט. ווען איר אַנאַלייז די ביאָמעטשאַניקס און פיזיאַלאַדזשיקאַל פאָדערונג, ראָוינג איז אַ העכער טריינינג אופֿן.

אין דעם טיף ונטערטוקנ זיך, מיר ויספאָרשן די וויסנשאַפֿט פון ראָווינג צו דערקלערן פּונקט וואָס כאַפּאַנז צו דיין גוף בעשאַס אַ מאַך און ווי עס ימפּרוווז דיין טויגיקייט פאַסטער ווי כּמעט קיין אנדערע מאַשין.

1. די ביאָמעטשאַניקס: עס איז ניט נאָר 'אַרם טאָג'

א פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַן איז אַז ראָוינג איז אַן אויבערשטער גוף ווערקאַוט. אויב איר טאָן דאָס רעכט, דאָס קען נישט זיין ווייַטער פון דעם אמת.

לויט די אמעריקאנער קאַלידזש פון ספּאָרט מעדיסינע, אַ געהעריק ראָוינג מאַך איז אַ קאָואָרדאַנייטיד מוסקל קאַמף באקאנט ווי די 'קינעטיק קייט.' די מאַכט איז דזשענערייטאַד פֿון דער ערד אַרויף.

די 60-30-10 הערשן

צו מאַקסאַמייז ראָוינג מאַשין בענעפיץ , די מי זאָל זיין פונאנדערגעטיילט ווי גייט:

• 60% לעגס: די פאָר הייבט מיט אַ מאַסיוו שטופּן פון די קוואַדריסעפּס און גלוטעס (די גוף ס גרעסטער מאַסאַלז).

• 30% קאָר / גוף: די ענערגיע איז טראַנספערד דורך אַ שטאַרק, ברייסט האַרץ ווען איר הינגען ביי די היפּס.

• 10% געווער: די געווער פשוט ענדיקן די באַוועגונג, פּולינג די שעפּן צו די סטערנום.

ווייַל עס ענגיידזשיז די שפּעטערדיק קייט (צוריק פון דעם גוף) און די אַנטיריער קייט (פראָנט פון דעם גוף) סיימאַלטייניאַסלי, ראָוינג ריקרוץ מער מוסקל פייבערז פּער סעקונדע ווי סייקלינג אָדער פליסנדיק.

2. קאַרדיאָווואַסקיאַלער אַדאַפּטיישאַן: די וואָ 2 מאַקס בוסטער

דיין האַרץ ווייסט נישט אויף וואָס מאַשין איר זענט; עס נאָר ווייסט פאָדערונג. און ראָוינג קריייץ אַ מאַסיוו פאָדערונג.

ווען קאַמפּערינג ראָווינג ווס קאַרדיאָו עקוויפּמענט ווי אַ סטיישאַנערי בייק, די חילוק ליגט אין בלוט לויפן פאַרשפּרייטונג. אויף אַ בייק, די האַרץ פּאַמפּס בלוט בפֿרט צו די לעגס. אויף אַ ראָוער, די האַרץ מוזן פּאָמפּע אָקסיגענאַטעד בלוט צו די לעגס, די צוריק, און די געווער אַלע אין אַמאָל.

דער רעזולטאַט?

דאָס פאָרסעס די האַרץ צו פּאָמפּע האַרדער און מער יפישאַנטלי, לידינג צו גיך ימפּרווומאַנץ אין VO2 Max (די מאַקסימום סומע פון ​​זויערשטאָף דיין גוף קענען נוצן). א העכער VO2 מאַקס מיטל איר קענען אַרבעטן האַרדער פֿאַר מער אָן ווינדיד.

אַפּגרייד דיין קאַרדיאָו: דערפאַרונג די גלאַט קעגנשטעל וואָס טשאַלאַנדזשיז דיין האַרץ קורס. זען אונדזער זאַמלונג פון ראָוינג מאשינען.

3. שטאַרקייַט מיץ ענדוראַנסע

רובֿ ספּאָרטזאַל ויסריכט סעפּערייץ די צוויי קאַטעגאָריעס: טרעדמילז פֿאַר ענדעראַנס, באַרבעללס פֿאַר שטאַרקייַט. די וויסנשאַפֿט פון ראָווינג בריקן דעם ריס.

די קעגנשטעל פאַקטאָר

צי איר נוצן אַ וואַסער אָדער לופט ראָוער, די קעגנשטעל איז יוזשאַוואַלי 'יסאָקינעטיק.' דאָס מיטל אַז די קעגנשטעל איז פּאַסיק פֿאַר דיין מי.

• די האַרדער איר שטופּן: די מער ווינט אָדער וואַסער קעגנשטעל איז דזשענערייטאַד.

• די ווירקונג: דאָס ריקווייערז קראַפט פּראָדוקציע (סטרענגטה) ריפּיטיד איבער צייַט (ענדעראַנס).

די יינציק קאָמבינאַציע פירט צו 'מוסקולאַר ענדעראַנס' - די פיייקייט פון דיין מאַסאַלז צו דורכפירן קראַפט ריפּיטידלי אָן מידקייַט. דאָס איז וואָס ראָווערס אָפט האָבן דאַר, דיפיינד פיסיקוועס אָן יבעריק פאַרנעם.

4. קאַלאָריע בערן און פעט לאָס

אויב דיין ציל איז וואָג פאַרוואַלטונג, עפעקטיווקייַט איז שליסל. איר ווילן צו פאַרברענען די מאַקסימום נומער פון קאַלאָריעס אין אַ מינימום צייט.

די נומערן

ווייַל ראָוינג ענגיידזשד 86% פון די גוף ס מוסקל מאַסע, עס האט אַ הויך מעטאַבאַליק קאָס.

• לויט האַרוואַרד געזונט פּובלישינג , אַ 185-פונט מענטש קענען פאַרברענען בעערעך 377 קאַלאָריעס אין בלויז 30 מינוט פון קראַפטיק ראָוינג.

• דאָס איז פאַרגלייַכלעך צו פליסנדיק אין אַ 6 מ.פ.ש גאַנג, אָבער אָן די שלאָס פּראַל.

דערצו, הויך-ינטענסיטי ראָוינג טריגערז EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), קאַמאַנלי באקאנט ווי די 'אַפטערבורן ווירקונג,' ווו דיין גוף האלט צו פאַרברענען קאַלאָריעס פֿאַר שעה נאָך די ווערקאַוט ווען עס ריקאַווערד.

5. די מענטאַל קאָמפּאָנענט: לויפן שטאַט

פיזיש טויגיקייט איז בלויז האַלב פון די יקווייזשאַן. די רידמיק נאַטור פון די ראָווינג מאַך - כאַפּן, פאָר, ענדיקן, רעקאָווערי - קריייץ אַ ריפּעטיטיוו ציקל וואָס קענען אָנמאַכן אַ מעדיטאַטיווע שטאַט.

רעדוסינג דייַגעס

ניט ענלעך די טרעדמיל, ווו איר קענען קעסיידער אַדזשאַסטיד די גיכקייַט אָדער קוקן אויף אַ פאַרשטעלן, ראָוינג דאַרף פאָקוס אויף פאָרעם. דעם מינדפולנעסס העלפט דיסקאַנעקט פון טעגלעך סטרעסערז. דער געזונט פון די פלייוויל (ספּעציעל וואַסער ראָווערס) גיט 'ווייַס ראַש' וואָס פילע יוזערז געפֿינען קאַמינג, רידוסינג קאָרטיסאָל לעוועלס בשעת ספּיקינג ענדאָרפינז.

מסקנא

די ראָוינג מאַשין איז נישט אַ מאַגיש פּיל, אָבער עס איז סייאַנטיפיקלי איינער פון די מערסט עפעקטיוו מכשירים בנימצא פֿאַר מענטשלעך פאָרשטעלונג. דורך ענגיידזשינג די גאנצע קינעטיק קייט, טשאַלאַנדזשינג די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און ברענען הויך קאַלאָריעס מיט נידעריק פּראַל, עס אָפפערס אַ גאַנץ טויגיקייט לייזונג.

פארשטאנד פון די וויסנשאַפֿט פון ראָווינג וואַלאַדייץ וואָס אַטליץ האָבן געוואוסט פֿאַר יאָרן: אויב איר ווילן צו באַקומען פּאַסיק, איר מוזן זיצן אַראָפּ און ציען.

גרייט צו צולייגן די וויסנשאַפֿט? קלייַבן אַ מאַשין וואָס גלייַכן דיין צילן. בלעטער אונדזער סייאַנטיפיקלי דיזיינד ראָוינג מאשינען צו אָנהייבן דיין טראַנספאָרמאַציע.

אָפט געשטעלטע פֿראגן (FAQ)

ק: איז ראָוינג בעסער ווי פליסנדיק פֿאַר דיין האַרץ?

א: ביידע זענען ויסגעצייכנט. אָבער, ראָוינג ינוואַלווז ביידע אויבערשטער און נידעריקער גוף מאַסאַלז, וואָס קענען מאַכן אַ העכער קאַרדיאָווואַסקיאַלער פאָדערונג (האַרץ קורס) אין אַ נידעריקער דערקענט יגזערשאַן קאַמפּערד מיט פליסנדיק.

ק: קענען ראָוינג פאַרבייַטן ווייטליפטינג?

א: עס קענען פאַרבייַטן ענדעראַנס ווייטליפטינג (הויך רעפּס, נידעריק וואָג). אָבער, פֿאַר מאַקסימום רוי שטאַרקייַט (1-רעפּ מאַקס), איר נאָך דאַרפֿן טראדיציאנעלן ווייץ. ראָווינג איז די שליימעסדיק העסאָפע צו אַ ליפטינג רוטין.

ק: ווי לאַנג טוט עס נעמען צו זען ענדערונגען פון ראָוינג?

א: מיט קאָנסיסטענט טריינינג (3-4 מאל אַ וואָך), רובֿ יוזערז באַריכט נאָוטיסינג ימפּרוווד סטאַמאַנאַ אין 2 וואָכן און קענטיק ענדערונגען אין גוף זאַץ (טאָנינג) אין 4-6 וואָכן.

ק: פארוואס באַקומען מיין הענט בליסטערז?

א: דאָס איז פּראָסט פֿאַר ביגינערז. עס יוזשאַוואַלי מיטל איר זענט גריפּינג די שעפּן אויך טייטלי. אָפּרוען דיין קאַפּ; הענגען אַוועק די שעפּן מיט דיין פינגער ווי כוקס אלא ווי סקוויזינג עס.