Hogyan válasszuk ki a legjobb tudományosan alátámasztott edzést: az evezőgépek előnyei

A fitnesz világában trendek jönnek és mennek. Egyik évben vibrációs lemezek, a másikban hordható súlyok. Az evezőgép azonban több mint egy évszázada a csónakházak és edzőtermek alapfelszerelése maradt. Miért? Mert működik.

Az evezés újjáéledése azonban nem csak nosztalgia; mögötte a modern sporttudomány áll. A biomechanikai és fiziológiai igények elemzésekor az evezés kiváló edzésmódszerként emelkedik ki.

Ebben a mély merülésben az fedezzük fel, evezés tudományát hogy pontosan elmagyarázzuk, mi történik a testeddel a stroke során, és hogyan javítja az erőnlétedet gyorsabban, mint szinte bármely más gép.

1. A biomechanika: ez nem csak a 'karok napja'

Általános tévhit, hogy az evezés a felsőtest edzése. Ha jól csinálod, ez nem állhat távolabb az igazságtól.

Az American College of Sports Medicine szerint a megfelelő evezős ütés egy összehangolt izomműködés, amelyet 'Kinetic Chain' néven ismernek. Az erőt az alapoktól kezdve állítják elő.

A 60-30-10 szabály

maximalizálása érdekében Az evezőgép előnyeinek az erőfeszítést a következőképpen kell elosztani:

• 60% Lábak: A hajtás a négyfejű izom és a farizmok (a test legnagyobb izmai) erőteljes lökésével kezdődik.

• 30% mag/test: Az energia egy erős, merevített magon keresztül kerül átadásra, miközben a csípőnél csuklódzik.

• 10% Karok: A karok egyszerűen befejezik a mozgást, a fogantyút a szegycsonthoz húzva.

Mivel a hátsó láncot (a test hátsó részét) és az elülső láncot (a test elülső részét) egyszerre érinti, az evezés több izomrostot toboroz másodpercenként, mint a kerékpározás vagy a futás.

2. Szív- és érrendszeri alkalmazkodás: A VO2 Max Booster

A szíved nem tudja, melyik gépen vagy; csak a keresletet ismeri. Az evezés pedig hatalmas keresletet teremt.

Ha összehasonlítjuk az evezős és a kardió felszereléseket, mint egy álló kerékpárt, a különbség a véráramlás eloszlásában rejlik. Kerékpáron a szív elsősorban a lábakba pumpálja a vért. Evezőn a szívnek oxigéndús vért kell pumpálnia a lábakba, a hátba és a karokba egyszerre.

Az Eredmény?

Ez arra kényszeríti a szívet, hogy erősebben és hatékonyabban pumpáljon, ami gyors javulásához vezet . a VO2 Max (a szervezet által felhasználható maximális oxigénmennyiség) A magasabb VO2 max azt jelenti, hogy hosszabb ideig tud keményebben dolgozni anélkül, hogy felkapaszkodna.

Frissítse kardióját: Tapasztalja meg a sima ellenállást, amely kihívást jelent a pulzusszámának. Tekintse meg gyűjteményünket Evezős gépek.

3. Az erő találkozik az állóképességgel

A legtöbb edzőtermi felszerelés elkülöníti ezt a két kategóriát: futópadok az állóképességet, súlyzók az erőt. Az Evezés Tudománya áthidalja ezt a szakadékot.

Az ellenállási tényező

Akár vízi, akár levegős evezőt használ, az ellenállás általában 'izokinetikus'. Ez azt jelenti, hogy az ellenállás megegyezik az erőfeszítésével.

• Minél erősebben nyomja: Minél nagyobb a szél- vagy vízállóság.

• A hatás: ehhez idővel ismételt erőtermelést (Strength) kell (kitartás).

Ez az egyedülálló kombináció 'izom állóképességhez' vezet – az izmok azon képességéhez, hogy ismételten erőt fejtsenek ki fáradság nélkül. Ez az oka annak, hogy az evezősök gyakran karcsú, határozott testalkatúak, túlzott tömeg nélkül.

4. Kalóriaégetés és zsírvesztés

Ha a cél a súlycsökkentés, akkor a hatékonyság kulcsfontosságú. A lehető legtöbb kalóriát szeretné elégetni a minimális idő alatt.

A számok

Mivel az evezés a test izomtömegének 86%-át leköti, magas az anyagcsere költsége.

• szerint A Harvard Health Publishing egy 185 kilós ember körülbelül 377 kalóriát égethet el mindössze 30 percnyi erőteljes evezés alatt.

• Ez ahhoz hasonlítható, mintha 6 mérföld/órás tempóval futnánk, de közös ütközés nélkül.

Ezenkívül a nagy intenzitású evezés kiváltja az EPOC-t (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), közismert nevén 'utóégési hatás', ahol a tested az edzés után órákig folytatja a kalóriák égetését, miközben felépül.

5. A mentális komponens: Flow State

A fizikai erőnlét csak a fele az egyenletnek. Az evezés ritmikus jellege – elkapni, hajtani, befejezni, felépülni – ismétlődő ciklust hoz létre, amely meditatív állapotot válthat ki.

Szorongás csökkentése

Ellentétben a futópaddal, ahol folyamatosan állíthatja a sebességet vagy nézheti a képernyőt, az evezéshez a formára kell összpontosítani. Ez a tudatosság segít elszakadni a napi stressztől. A lendkerék hangja (különösen a vízi evezősök) 'fehér zajt' biztosít, amelyet sok felhasználó megnyugtatónak talál, csökkenti a kortizolszintet, miközben felpörgeti az endorfinokat.

Következtetés

Az evezőgép nem varázstabletta, de tudományosan az egyik leghatékonyabb eszköz az emberi teljesítményhez. A teljes kinetikai lánc bevonásával, a szív- és érrendszer kihívásaival és magas kalóriák alacsony hatású elégetésével komplett fitneszmegoldást kínál.

Az evezés tudományának megértése igazolja azt, amit a sportolók évek óta tudnak: ha fitt akarsz lenni, le kell ülnöd és húznod kell.

Készen áll a tudomány alkalmazására? Válassz egy gépet, amely megfelel a céljaidnak. Böngésszen tudományosan tervezett Evezőgépek az átalakulás elindításához.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

K: Jobb az evezés, mint a szívedért futni?

V: Mindkettő kiváló. Az evezés azonban mind a felső, mind az alsó testizmokat érinti, ami a futáshoz képest alacsonyabb észlelt megerőltetésnél magasabb szív- és érrendszeri igénybevételt (pulzusszámot) generálhat.

K: Az evezés helyettesítheti a súlyemelést?

V: Kiválthatja az állóképességi súlyemelést (nagy ismétlésszám, kis súly). A maximális nyers erő eléréséhez (max. 1 ismétlés) azonban továbbra is hagyományos súlyokra van szükség. Az evezés tökéletes kiegészítője az emelési rutinnak.

K: Mennyi időbe telik az evezésből származó változások észlelése?

V: Következetes edzéssel (hetente 3-4 alkalommal) a legtöbb felhasználó arról számol be, hogy 2 héten belül javult az állóképesség, és 4-6 héten belül látható változásokat észlel a testösszetételben (tonizálás).

K: Miért hólyagosodik a kezem?

V: Ez gyakori a kezdők számára. Ez általában azt jelenti, hogy túl erősen fogja a fogantyút. Lazítsa meg a markolatát; akassza le a fogantyút az ujjaival, mint a kampókkal, ahelyett, hogy összenyomná.