ఉత్తమ సైన్స్-బ్యాక్డ్ వర్కౌట్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి: రోయింగ్ మెషీన్‌ల ప్రయోజనాలు

ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలో, ట్రెండ్‌లు వస్తాయి మరియు పోతాయి. ఒక సంవత్సరం అది వైబ్రేషన్ ప్లేట్లు, తదుపరి అది ధరించగలిగే బరువులు. కానీ రోయింగ్ మెషిన్ ఒక శతాబ్దానికి పైగా బోట్‌హౌస్‌లు మరియు జిమ్‌లలో ప్రధానమైనది. ఎందుకు? ఎందుకంటే ఇది పనిచేస్తుంది.

అయితే, రోయింగ్ యొక్క పునరుజ్జీవనం కేవలం వ్యామోహం కాదు; దీనికి ఆధునిక క్రీడా శాస్త్రం మద్దతు ఇస్తుంది. మీరు బయోమెకానిక్స్ మరియు ఫిజియోలాజికల్ డిమాండ్‌ను విశ్లేషించినప్పుడు, రోయింగ్ ఒక ఉన్నతమైన శిక్షణా పద్ధతిగా నిలుస్తుంది.

ఈ డీప్ డైవ్‌లో, రోయింగ్ సైన్స్‌ను అన్వేషిస్తాము. స్ట్రోక్ సమయంలో మీ శరీరానికి సరిగ్గా ఏమి జరుగుతుందో మరియు దాదాపు ఏ ఇతర యంత్రం కంటే వేగంగా మీ ఫిట్‌నెస్‌ను ఎలా మెరుగుపరుస్తుందో వివరించడానికి మేము

1. బయోమెకానిక్స్: ఇది కేవలం 'ఆర్మ్ డే' కాదు

రోయింగ్ అనేది పైభాగంలో ఉండే వ్యాయామం అని ఒక సాధారణ అపోహ. మీరు సరిగ్గా చేస్తున్నట్లయితే, అది సత్యానికి మించినది కాదు.

అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ప్రకారం, సరైన రోయింగ్ స్ట్రోక్ అనేది 'కైనెటిక్ చైన్' అని పిలువబడే సమన్వయ కండరాల చర్య. భూమి నుండి శక్తి ఉత్పత్తి అవుతుంది.

60-30-10 నియమం

పెంచడానికి రోయింగ్ మెషిన్ ప్రయోజనాలను , కృషిని ఈ క్రింది విధంగా పంపిణీ చేయాలి:

• 60% కాళ్లు: డ్రైవ్ క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు గ్లూట్స్ (శరీరం యొక్క అతిపెద్ద కండరాలు) నుండి భారీ పుష్‌తో ప్రారంభమవుతుంది.

• 30% కోర్/బాడీ: మీరు తుంటి వద్ద కీలు చేసినప్పుడు శక్తి బలమైన, కలుపబడిన కోర్ ద్వారా బదిలీ చేయబడుతుంది.

• 10% చేతులు: చేతులు కేవలం కదలికను పూర్తి చేస్తాయి, హ్యాండిల్‌ను స్టెర్నమ్‌కు లాగుతాయి.

ఇది పృష్ఠ గొలుసు (శరీరం వెనుక) మరియు పూర్వ గొలుసు (శరీరం ముందు) ఏకకాలంలో నిమగ్నమై ఉన్నందున, రోయింగ్ సైక్లింగ్ లేదా రన్నింగ్ కంటే సెకనుకు ఎక్కువ కండరాల ఫైబర్‌లను రిక్రూట్ చేస్తుంది.

2. కార్డియోవాస్కులర్ అడాప్టేషన్: ది VO2 మాక్స్ బూస్టర్

మీరు ఏ యంత్రంలో ఉన్నారో మీ హృదయానికి తెలియదు; దానికి డిమాండ్ మాత్రమే తెలుసు. మరియు రోయింగ్ భారీ డిమాండ్‌ను సృష్టిస్తుంది.

పోల్చినప్పుడు రోయింగ్ వర్సెస్ కార్డియో ఎక్విప్‌మెంట్‌ను స్థిర బైక్‌లా , రక్త ప్రసరణ పంపిణీలో తేడా ఉంటుంది. బైక్‌పై, గుండె రక్తాన్ని ప్రధానంగా కాళ్లకు పంపుతుంది. రోవర్‌లో, గుండె ఆక్సిజన్‌తో కూడిన రక్తాన్ని కాళ్లు, వీపు మరియు చేతులకు ఒకేసారి పంప్ చేయాలి.

ఫలితం?

ఇది గుండెను గట్టిగా మరియు మరింత సమర్ధవంతంగా పంప్ చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది, ఇది VO2 మాక్స్‌లో వేగవంతమైన మెరుగుదలలకు దారి తీస్తుంది (మీ శరీరం ఉపయోగించగల గరిష్ట మొత్తం ఆక్సిజన్). అధిక VO2 గరిష్టం అంటే మీరు గాలి లేకుండా ఎక్కువసేపు పని చేయవచ్చు.

మీ కార్డియోను అప్‌గ్రేడ్ చేయండి: మీ హృదయ స్పందన రేటును సవాలు చేసే మృదువైన ప్రతిఘటనను అనుభవించండి. మా సేకరణను వీక్షించండి రోయింగ్ యంత్రాలు.

3. బలం ఓర్పును కలుస్తుంది

చాలా వ్యాయామశాల పరికరాలు ఈ రెండు వర్గాలను వేరు చేస్తాయి: ఓర్పు కోసం ట్రెడ్‌మిల్స్, బలం కోసం బార్‌బెల్స్. ఈ రోయింగ్ సైన్స్ అంతరాన్ని పూడ్చింది.

రెసిస్టెన్స్ ఫ్యాక్టర్

మీరు వాటర్ లేదా ఎయిర్ రోవర్‌ని ఉపయోగించినా, ప్రతిఘటన సాధారణంగా 'ఐసోకినెటిక్'గా ఉంటుంది. అంటే మీ ప్రయత్నానికి ప్రతిఘటన సరిపోలుతుందని అర్థం.

• మీరు నెట్టడం కష్టం: మరింత గాలి లేదా నీటి నిరోధకత ఉత్పత్తి అవుతుంది.

• ప్రభావం: దీనికి శక్తి ఉత్పత్తి (బలం) కాలక్రమేణా పునరావృతం కావాలి (ఎండ్యూరెన్స్).

ఈ విశిష్ట కలయిక 'కండరాల ఓర్పు'కి దారి తీస్తుంది-మీ కండరాలు అలసట లేకుండా పదే పదే శక్తిని ప్రయోగించగల సామర్థ్యం. అందుకే రోవర్లు తరచుగా సన్నగా, అధిక మొత్తంలో లేకుండా నిర్వచించబడిన శరీరాకృతులను కలిగి ఉంటారు.

4. క్యాలరీ బర్న్ మరియు కొవ్వు నష్టం

మీ లక్ష్యం బరువు నిర్వహణ అయితే, సమర్థత కీలకం. మీరు కనీస సమయంలో గరిష్ట సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేయాలనుకుంటున్నారు.

సంఖ్యలు

రోయింగ్ శరీరం యొక్క కండర ద్రవ్యరాశిలో 86% నిమగ్నం చేస్తుంది కాబట్టి, దీనికి అధిక జీవక్రియ ఖర్చు ఉంటుంది.

• ప్రకారం హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ , 185-పౌండ్ల వ్యక్తి కేవలం 30 నిమిషాల శక్తివంతమైన రోయింగ్‌లో సుమారు 377 కేలరీలను బర్న్ చేయగలడు.

• ఇది 6-mph వేగంతో పరిగెత్తడంతో పోల్చవచ్చు, కానీ ఉమ్మడి ప్రభావం లేకుండా.

ఇంకా, అధిక-తీవ్రత కలిగిన రోయింగ్ EPOC (ఎక్స్‌సెస్ పోస్ట్-ఎక్సర్‌సైజ్ ఆక్సిజన్ వినియోగం)ని ప్రేరేపిస్తుంది, దీనిని సాధారణంగా 'ఆఫ్టర్‌బర్న్ ఎఫెక్ట్' అని పిలుస్తారు, ఇక్కడ మీ శరీరం వర్కౌట్ తర్వాత కొన్ని గంటలపాటు కేలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉంటుంది.

5. మెంటల్ కాంపోనెంట్: ఫ్లో స్టేట్

శారీరక దృఢత్వం అనేది సగం సమీకరణం మాత్రమే. రోయింగ్ స్ట్రోక్ యొక్క రిథమిక్ స్వభావం-క్యాచ్, డ్రైవ్, ఫినిష్, రికవరీ-మెడిటేషన్ స్థితిని ప్రేరేపించగల పునరావృత చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది.

ఆందోళనను తగ్గించడం

ట్రెడ్‌మిల్‌లా కాకుండా, మీరు నిరంతరం వేగాన్ని సర్దుబాటు చేయడం లేదా స్క్రీన్‌ని చూడటం వంటివి చేయవచ్చు, రోయింగ్‌కు ఫారమ్‌పై దృష్టి అవసరం. ఈ సంపూర్ణత రోజువారీ ఒత్తిళ్ల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఫ్లైవీల్ (ముఖ్యంగా వాటర్ రోవర్లు) యొక్క శబ్దం 'వైట్ నాయిస్'ను అందిస్తుంది, ఇది చాలా మంది వినియోగదారులు ప్రశాంతతను కలిగిస్తుంది, ఎండార్ఫిన్‌లను పెంచేటప్పుడు కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

తీర్మానం

రోయింగ్ మెషిన్ ఒక మేజిక్ పిల్ కాదు, కానీ శాస్త్రీయంగా మానవ పనితీరు కోసం అందుబాటులో ఉన్న అత్యంత సమర్థవంతమైన సాధనాల్లో ఇది ఒకటి. మొత్తం గతి గొలుసును నిమగ్నం చేయడం, హృదయనాళ వ్యవస్థను సవాలు చేయడం మరియు తక్కువ ప్రభావంతో అధిక కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా, ఇది పూర్తి ఫిట్‌నెస్ పరిష్కారాన్ని అందిస్తుంది.

అర్థం చేసుకోవడం రోయింగ్ సైన్స్‌ను అథ్లెట్లకు సంవత్సరాలుగా తెలిసిన వాటిని ధృవీకరిస్తుంది: మీరు ఫిట్‌గా ఉండాలంటే, మీరు కూర్చుని లాగాలి.

శాస్త్రాన్ని వర్తింపజేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? మీ లక్ష్యాలకు సరిపోయే యంత్రాన్ని ఎంచుకోండి. మా శాస్త్రీయంగా రూపొందించిన బ్రౌజ్ చేయండి రోయింగ్ యంత్రాలు . మీ పరివర్తనను ప్రారంభించడానికి

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQ)

ప్ర: మీ గుండె కోసం పరుగెత్తడం కంటే రోయింగ్ మంచిదా?

జ: రెండూ అద్భుతమైనవి. అయినప్పటికీ, రోయింగ్‌లో ఎగువ మరియు దిగువ శరీర కండరాలు ఉంటాయి, ఇది పరుగుతో పోలిస్తే తక్కువ గ్రహించిన శ్రమతో అధిక హృదయనాళ డిమాండ్‌ను (హృదయ స్పందన రేటు) సృష్టించగలదు.

ప్ర: వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌ను రోయింగ్ భర్తీ చేయగలదా?

A: ఇది ఓర్పు వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌ను భర్తీ చేయగలదు (అధిక రెప్స్, తక్కువ బరువు). అయినప్పటికీ, గరిష్ట ముడి బలం కోసం (1-ప్రతిగణన గరిష్టంగా), మీకు ఇప్పటికీ సాంప్రదాయ బరువులు అవసరం. రోయింగ్ అనేది ట్రైనింగ్ రొటీన్‌కి సరైన అనుబంధం.

ప్ర: రోయింగ్ నుండి మార్పులను చూడటానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

A: స్థిరమైన శిక్షణతో (వారానికి 3-4 సార్లు), చాలా మంది వినియోగదారులు 2 వారాలలో మెరుగైన శక్తిని మరియు 4-6 వారాలలో శరీర కూర్పులో (టోనింగ్) కనిపించే మార్పులను గమనిస్తున్నారు.

ప్ర: నా చేతులకు బొబ్బలు ఎందుకు వస్తాయి?

A: ఇది ప్రారంభకులకు సాధారణం. సాధారణంగా మీరు హ్యాండిల్‌ను చాలా గట్టిగా పట్టుకున్నారని అర్థం. మీ పట్టును సడలించండి; హ్యాండిల్‌ను పిండడం కంటే హుక్స్ వంటి మీ వేళ్లతో వేలాడదీయండి.