Kuinka valita paras tieteeseen perustuva harjoitus: soutulaitteiden edut

Fitness-maailmassa trendejä tulee ja menee. Yhtenä vuonna se on tärylevyt, seuraavana puettavat painot. Mutta soutulaite on pysynyt venevajoissa ja kuntosaleissa perusvarusteena yli vuosisadan. Miksi? Koska se toimii.

Soudun uudelleen nousu ei kuitenkaan ole vain nostalgiaa; sitä tukee moderni urheilutiede. Kun analysoit biomekaniikkaa ja fysiologista tarvetta, soutu erottuu erinomaisena harjoitusmenetelmänä.

Tässä syvässä sukelluksessa tutkimme soututieteitä selittääksemme tarkalleen, mitä kehollesi tapahtuu aivohalvauksen aikana ja kuinka se parantaa kuntoasi nopeammin kuin melkein mikään muu kone.

1. Biomekaniikka: Se ei ole vain 'käsivarsipäivä'

Yleinen väärinkäsitys on, että soutu on ylävartalon harjoittelua. Jos teet sen oikein, se ei voisi olla kauempana totuudesta.

American College of Sports Medicinen mukaan oikea soutuisku on koordinoitua lihastoimintaa, joka tunnetaan nimellä 'Kinetic Chain'. Voima syntyy alusta alkaen.

60-30-10 -sääntö

maksimoimiseksi Soutulaitteen hyötyjen vaiva tulisi jakaa seuraavasti:

• 60 % Jalat: Ajo alkaa massiivisella työntöllä nelipäisestä ja pakaralihaksesta (kehon suurimmat lihakset).

• 30 % ydin/runko: Energia siirtyy vahvan, tuetun ytimen kautta, kun saranat lantiolla.

• 10 % Käsivarret: Kädet yksinkertaisesti lopettavat liikkeen vetämällä kahvasta rintalastalle.

Koska soutu kytkeytyy takaketjuun (vartalon takaosa) ja etuketjuun (kehon etuosa) samanaikaisesti, se kerää enemmän lihaskuituja sekunnissa kuin pyöräily tai juoksu.

2. Kardiovaskulaarinen sopeutuminen: VO2 Max Booster

Sydämesi ei tiedä, millä koneella olet; se tietää vain kysynnän. Ja soutu luo valtavan kysynnän.

Kun verrataan soutu- ja kardiolaitteita , kuten kiinteää pyörää, ero on verenvirtauksen jakautumisessa. Pyörässä sydän pumppaa verta ensisijaisesti jalkoihin. Soutussa sydämen on pumpattava happipitoista verta jalkoihin, selkään ja käsivarsiin kerralla.

Tulos?

Tämä pakottaa sydämen pumppaamaan kovemmin ja tehokkaammin, mikä johtaa nopeisiin parannuksiin VO2 Max -arvossa (maksimimäärä happea, jonka kehosi voi hyödyntää). Korkeampi VO2 max tarkoittaa, että voit työskennellä kovemmin pidempään ilman tuulivoimaa.

Päivitä kardiosi: Koe tasainen vastus, joka haastaa sykkeesi. Katso kokoelmaamme Soutulaitteet.

3. Voima kohtaa kestävyyden

Useimmat kuntosalilaitteet erottavat nämä kaksi luokkaa: juoksumatot kestävyyttä varten, tangot voimaa varten. Soututiede ylittää tämän kuilun.

Resistanssitekijä

Käytätkö vesi- tai ilmasoutuinta, vastus on yleensä 'isokineettinen'. Tämä tarkoittaa, että vastus vastaa ponnistelujasi.

• Mitä kovemmin painat: Mitä enemmän tuulen tai veden vastusta syntyy.

• Vaikutus: Tämä vaatii voimantuotantoa (Strength), joka toistetaan ajan kuluessa (kestävyys).

Tämä ainutlaatuinen yhdistelmä johtaa 'lihaskestävyyteen' – lihastesi kykyyn käyttää voimaa toistuvasti ilman väsymystä. Tästä syystä soutajilla on usein laiha, selkeä fysiikka ilman liiallista bulkkia.

4. Kalorien polttaminen ja rasvan menetys

Jos tavoitteesi on painonhallinta, tehokkuus on avainasemassa. Haluat polttaa suurimman määrän kaloreita minimiajassa.

Numerot

Koska soutu harjoittaa 86 % kehon lihasmassasta, sen aineenvaihduntakustannukset ovat korkeat.

• mukaan Harvard Health Publishingin 185 kiloa painava ihminen voi polttaa noin 377 kaloria vain 30 minuutissa voimakkaassa soudessa.

• Tämä on verrattavissa juoksemiseen 6 km/h vauhdilla, mutta ilman yhteisvaikutusta.

Lisäksi korkean intensiteetin soutu laukaisee EPOC:n (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), joka tunnetaan yleisesti nimellä 'jälkipolttoilmiö', jossa kehosi jatkaa kalorien polttamista tuntikausia harjoituksen jälkeen, kun se palautuu.

5. Mentaalinen komponentti: Flow-tila

Fyysinen kunto on vain puolet yhtälöstä. Soutuiskun rytminen luonne – kiinni, aja, maali, palautuminen – luo toistuvan syklin, joka voi saada aikaan meditatiivisen tilan.

Ahdistuneisuuden vähentäminen

Toisin kuin juoksumatolla, jossa saatat jatkuvasti säätää nopeutta tai katsoa näyttöä, soutu vaatii keskittymistä muotoon. Tämä mindfulness auttaa irtautumaan päivittäisistä stressitekijöistä. Vauhtipyörän ääni (etenkin vesisoutajien) tuottaa 'valkoista kohinaa', joka monet käyttäjät pitävät rauhoittavaa, alentaa kortisolitasoja samalla kun nostaa endorfiineja.

Johtopäätös

Soutulaite ei ole taikapilleri, mutta se on tieteellisesti yksi tehokkaimmista käytettävissä olevista työkaluista ihmisen suorituskykyyn. Se tarjoaa täydellisen kuntoratkaisun yhdistämällä koko kineettisen ketjun, haastamalla sydän- ja verisuonijärjestelmän ja polttamalla paljon kaloreita pienellä vaikutuksella.

ymmärtäminen Soututieteen vahvistaa sen, mitä urheilijat ovat tienneet vuosia: jos haluat saada kuntoa, sinun täytyy istua alas ja vetää.

Oletko valmis soveltamaan tiedettä? Valitse kone, joka vastaa tavoitteitasi. Selaa tieteellisesti suunniteltuja tuotteitamme Soutulaitteet aloittaaksesi muutoksesi.

Usein kysytyt kysymykset (FAQ)

K: Onko soutu parempi kuin juokseminen sydämesi vuoksi?

V: Molemmat ovat erinomaisia. Soutussa kuitenkin käytetään sekä ylä- että alavartalon lihaksia, mikä voi aiheuttaa suuremman kardiovaskulaarisen tarpeen (syke) juoksemiseen verrattuna pienemmällä koetuksella.

K: Voiko soutu korvata painonnostoa?

V: Se voi korvata kestävyyspainonnoston (korkeat toistot, pieni paino). Kuitenkin maksimaalisen raakavoiman (1 toisto max) saavuttamiseksi tarvitset edelleen perinteisiä painoja. Soutu on täydellinen lisä nostoharrastukseen.

K: Kuinka kauan kestää nähdä muutokset soutusta?

V: Jatkuvalla harjoittelulla (3-4 kertaa viikossa), useimmat käyttäjät raportoivat parantuneen kestävyydessä 2 viikossa ja havaitseensa näkyviä muutoksia kehon koostumuksessa (kiinteytys) 4-6 viikossa.

K: Miksi käsiini tulee rakkuloita?

V: Tämä on yleistä aloittelijoille. Yleensä se tarkoittaa, että pidät kahvasta liian tiukasti kiinni. Rentouta otettasi; ripusta kahvasta sormillasi kuin koukuilla sen sijaan, että puristat sitä.