Како да го изберете најдобриот тренинг заснован на наука: Придобивките од машините за веслање

Во светот на фитнесот, трендовите доаѓаат и си одат. Една година тоа се вибрациони плочи, следната се тегови што може да се носат. Но, машината за веслање остана основна во чамци и спортски сали повеќе од еден век. Зошто? Затоа што функционира.

Сепак, оживувањето на веслањето не е само носталгија; тоа е поддржано од модерната спортска наука. Кога ја анализирате биомеханиката и физиолошката побарувачка, веслањето се истакнува како супериорен метод за тренирање.

Во ова длабоко нуркање, ја истражуваме науката за веслање за да објасниме што точно се случува со вашето тело за време на мозочен удар и како тоа ја подобрува вашата кондиција побрзо од речиси секоја друга машина.

1. Биомеханика: не е само „Ден на раката“

Честа заблуда е дека веслањето е вежбање за горниот дел од телото. Ако го правите тоа правилно, тоа не може да биде подалеку од вистината.

Според Американскиот колеџ за спортска медицина, правилниот удар во веслање е координирана мускулна акција позната како „Кинетичка синџир“. Моќта се генерира од земјата нагоре.

Правилото 60-30-10

За да се максимизираат придобивките од машината за веслање , напорот треба да се распредели на следниов начин:

• 60% Нозе: Погонот започнува со масовно туркање од квадрицепсите и глутелите (најголемите мускули на телото).

• 30% Јадро/тело: Енергијата се пренесува преку силно, заградено јадро додека се закачувате на колковите.

• 10% Раце: Рацете едноставно го завршуваат движењето, повлекувајќи ја рачката до градната коска.

Бидејќи ги зафаќа задниот синџир (задниот дел на телото) и предниот синџир (предниот дел на телото) истовремено, веслањето регрутира повеќе мускулни влакна во секунда отколку возењето велосипед или трчањето.

2. Кардиоваскуларна адаптација: VO2 Max бустер

Вашето срце не знае на која машина сте; знае само побарувачка. А веслањето создава огромна побарувачка.

Кога се споредува Веслање наспроти кардио опрема како стационарен велосипед, разликата лежи во распределбата на протокот на крв. На велосипед, срцето пумпа крв првенствено до нозете. На веслачот, срцето мора да пумпа крв заситена со кислород до нозете, грбот и рацете одеднаш.

Резултатот?

Ова го принудува срцето да пумпа посилно и поефикасно, што доведува до брзи подобрувања на VO2 Max (максималното количество кислород што вашето тело може да го искористи). Повисокиот VO2 max значи дека можете да работите понапорно подолго време без да се натерате.

Надградете го вашето кардио: искусете го мазниот отпор што го предизвикува вашиот пулс. Погледнете ја нашата колекција на Машини за веслање.

3. Силата се среќава со издржливоста

Повеќето опрема за вежбање ги дели овие две категории: трчање за издржливост, мрена за сила. Науката за веслање го премостува овој јаз.

Фактор на отпор

Без разлика дали користите весла со вода или воздух, отпорот обично е 'изокинетски'. Ова значи дека отпорот одговара на вашиот напор.

• Колку потешко притискате: толку поголема отпорност на ветер или вода се создава.

• Ефектот: Ова бара производство на сила (Сила) да се повторува со текот на времето (Издржливост).

Оваа уникатна комбинација води до „мускулна издржливост“ — способност на вашите мускули постојано да вршат сила без замор. Ова е причината зошто веслачите често имаат слаба, дефинирана фигура без прекумерна големина.

4. Согорување на калории и губење на масти

Ако вашата цел е управување со тежината, ефикасноста е клучна. Сакате да согорите максимален број калории за минимално време.

Броевите

Бидејќи веслањето вклучува 86% од мускулната маса на телото, тоа има висока метаболичка цена.

• Според Harvard Health Publishing , лице од 185 килограми може да согори приближно 377 калории за само 30 минути енергично веслање.

• Ова е споредливо со трчање со темпо од 6 милји на час, но без заеднички удар.

Понатаму, веслањето со висок интензитет предизвикува EPOC (Вишок на потрошувачка на кислород после вежбање), познат како „ефект после изгорување“, каде што вашето тело продолжува да согорува калории со часови по тренингот додека закрепнува.

5. Менталната компонента: Состојба на проток

Физичката подготвеност е само половина од равенката. Ритмичката природа на ударот на веслање - Фати, Вози, Заврши, Обнова - создава повторувачки циклус што може да предизвика медитативна состојба.

Намалување на анксиозноста

За разлика од лентата за трчање, каде што можеби постојано ја прилагодувате брзината или гледате во екран, веслањето бара фокусирање на формата. Оваа внимателност помага да се исклучите од секојдневните стресови. Звукот на замаецот (особено веслачите со вода) обезбедува „бел шум“ што многу корисници го сметаат за смирувачки, намалувајќи ги нивоата на кортизол додека го зголемуваат ендорфинот.

Заклучок

Машината за веслање не е магично апче, но научно е една од најефикасните алатки достапни за човечки перформанси. Со вклучување на целиот кинетички синџир, предизвикување на кардиоваскуларниот систем и согорување на високи калории со мало влијание, нуди комплетно фитнес решение.

Разбирањето на науката за веслање го потврдува она што спортистите го знаат со години: ако сакате да се стекнете, мора да седнете и да се повлечете.

Подготвени да ја примените науката? Изберете машина што одговара на вашите цели. Прелистајте го нашиот научно дизајниран Машини за веслање за да ја започнете вашата трансформација.

Најчесто поставувани прашања (ЧПП)

П: Дали веслањето е подобро од трчањето за вашето срце?

О: И двете се одлични. Сепак, веслањето ги вклучува и горните и долните мускули на телото, што може да создаде поголема кардиоваскуларна побарувачка (отчукувањата на срцето) со помал напор во споредба со трчањето.

П: Дали веслањето може да го замени кревањето тегови?

О: Може да го замени издржливото кревање тегови (големи повторувања, мала тежина). Сепак, за максимална сирова сила (максимум 1 повторување), сепак ви требаат традиционални тежини. Веслањето е совршен додаток на рутината за кревање.

П: Колку време е потребно за да се видат промените од веслањето?

О: Со постојан тренинг (3-4 пати неделно), повеќето корисници пријавуваат дека забележале подобрена издржливост во рок од 2 недели и видливи промени во составот на телото (тонирање) во рок од 4-6 недели.

П: Зошто моите раце добиваат плускавци?

О: Ова е вообичаено за почетници. Тоа обично значи дека премногу цврсто ја фаќате рачката. Опуштете го стисокот; закачете ја рачката со прстите како куки наместо да ја стискате.