Како да ги изберете најдобрите машини за веслање: Топ 5 здравствени придобивки од машините за веслање

Во преполниот свет на фитнес опрема, трендовите доаѓаат и си одат. Но, машината за веслање (или ергометарот) го издржа тестот на времето, еволуирајќи од алатка за обука за елитни веслачи до главен во домашните спортски сали ширум светот.

Зошто напливот на популарност? Затоа што е ефикасен.

Кога одлучувате како да ги вложите вашето време и енергија, сакате највисок поврат на инвестицијата. Без разлика дали сте почетник или искусен спортист, физиолошките предности на веслањето се неспоредливи. Во оваа статија, се нурнуваме во науката зошто изборот на веслач може да биде најдобрата одлука за вашето здравје.

1. Врвниот тренинг за цело тело

Најчеста заблуда за веслањето е дека тоа е само „тренинг за раце“. Во реалноста, тоа е моќ за уредување на целото тело.

Правилото од 86%.

Според студијата на англискиот институт за спорт, веслањето вклучува 86% од мускулите на вашето тело . За разлика од неподвижниот велосипед (кој се фокусира на четворица и телиња), веслањето бара координиран напор од:

• Нозе (60% од силата): четворицата, тетивата и глутусите го поттикнуваат мозочниот удар.

• Јадро (30% од моќноста): Стомачните и коси го стабилизираат вашето торзо.

• Горен дел од телото (10% од моќноста): Лати, ромбоиди, рамења и бицепс го завршуваат повлекувањето.

Овој сеопфатен ангажман значи дека градите сила во задниот синџир (задниот дел на телото) додека истовремено работите со вашиот преден синџир, создавајќи избалансирана, функционална фигура.

Истражете го Gear: за да го доживеете овој ангажман на целото тело, потребна ви е опрема што нуди мазен отпор. Проверете ја нашата колекција на Најдобрите машини за веслање дизајнирани за ергономски перформанси.

2. Супериорно кардиоваскуларно здравје

Веслањето е единствено бидејќи е аеробна активност која бара сила. Оваа двојна природа го принудува вашето срце да работи понапорно за да пумпа крв до сите оние активни мускулни групи.

Здравје и издржливост на срцето

Редовното веслање го зголемува вашиот VO2 Max — максималната количина на кислород што вашето тело може да го искористи за време на вежбањето. Повисокиот VO2 Max корелира со подобро здравје и издржливост на срцето. Бидејќи можете да го контролирате темпото, веслањето е погодно за сите нивоа на фитнес.

• Стабилна состојба: долгото, ритмичко веслање ја подобрува срцевата издржливост.

• Спринтови: Кратките експлозивни рафали го подобруваат анаеробниот капацитет.

3. Управување со тежината и согорување калории

Ако вашата цел е губење на тежината, веслачката машина е огромен сојузник. Бидејќи регрутира толку многу мускулни групи, побарувачката за енергија е неверојатно висока.

Равенка на калории

Во зависност од вашата тежина и интензитет, можете да согорите од 600 до 900 калории на час на веслање. Ова е споредливо со трчање со брзо темпо, но без заеднички удар.

Понатаму, веслањето со висок интензитет го активира ефектот EPOC (Вишок на потрошувачка на кислород после вежбање). Ова значи дека вашето тело продолжува да согорува калории со часови откако ќе излезете од машината додека работи за да закрепне.

4. Ниско влијание, висока награда

Една од најголемите бариери за вежбање е болката во зглобовите. Трчањето или скокањето може да биде брутално на колената и глуждовите.

Зачувување на вашите зглобови

Веслањето е вежба со затворен синџир , што значи дека вашите стапала остануваат во контакт со стапалата. Нема удар од удар. Ова ја прави совршена вежба за:

• Активни денови за опоравување.

• Лица со артритис.

• Рехабилитација по повреда.

Совет за одржување: за да го одржите вашиот удар мазен и без удари, проверете дали вашата опрема е во врвна форма. Основното одржување на машината за веслање , како што е бришењето на монорелната шина и проверката на маслото на ланецот, гарантира дека движењето останува течно и безбедно за вашите зглобови.

5. Ментално здравје: Медитативната 'Swoosh'

Физичкото здравје е нераскинливо поврзано со менталната благосостојба. Веслањето нуди единствена психолошка придобивка што им недостига на другите машини: Ритам.

Олеснување на стресот

Повторливата природа на ударот во веслање - Фати, Вози, Заврши, Обнова - може да биде длабоко медитативна. Звукот на замаецот (особено на веслачите за вода и воздух) создава ефект на бел шум што помага да се блокираат одвлекувањата.

Според Harvard Health Publishing, ритмичкото аеробно вежбање ги намалува стресните хормони како адреналин и кортизол, истовремено стимулирајќи го производството на ендорфин, природните подигачи на расположението на телото.

Заклучок

Кога избирате да веслате, вие избирате ефикасност. Избирате тренинг кој го зајакнува вашето срце, ги обликува вашите мускули, ги штити зглобовите и го чисти вашиот ум - сето тоа во една сесија.

Без разлика дали имате 15 минути или еден час, машината за веслање дава резултати со кои неколку други парчиња опрема можат да се совпаднат.

Подготвени сте да ја трансформирате вашата рутина? Прелистајте го нашиот врвен избор на Машини за веслање и пронајдете го совршениот модел за закотвување на вашата домашна теретана.

Најчесто поставувани прашања (ЧПП)

П: Дали веслањето ќе ми даде гломазен грб?

О: Малку веројатно. Освен ако тренирате како олимписки спринтер и јадете огромен вишок калории, веслањето ќе изгради слаб мускул и дефиниција, ќе го подобри вашето држење наместо да ве прави гломазни.

П: Дали веслањето е подобро од трчањето?

О: За многу луѓе, да. Веслањето согорува слична количина на калории, но со нула влијание врз зглобовите, што го прави одржлива опција за долгорочна кондиција во споредба со големото влијание на трчањето по тротоарите.

П: Може ли да веслам секој ден?

О: Да, бидејќи има мал удар, секојдневното веслање е безбедно. Сепак, слушајте го вашето тело. Наизменичното менување помеѓу напорните сесии и лесните редови за обновување е најдобриот начин да се спречи претренирање.

П: Дали веслањето согорува сало на стомакот?

О: Да. Иако не можете да ги „намалите точките“ мастите, високото калориско согорување на веслањето придонесува за целокупното губење на маснотиите. Во комбинација со јадрото вклучување на ударот, ова помага да се открие послаб среден дел со текот на времето.