Meriv Çawa Makîneyên Rovî yên Baştirîn Hilbijêre: Top 5 Feydeyên Tenduristî yên Makîneyên Rovî

Di cîhana qelebalix a alavên fitnessê de, meyl tên û diçin. Lê Makîneya Rowing (an ergometer) di ceribandina wextê de rawestiyaye, ji amûrek perwerdehiyê ya ji bo werzişvanên elît berbi navgînek li salona werzîşê ya malê li çaraliyê cîhanê.

Çima zêdebûna populerbûnê? Ji ber ku ew bi bandor e.

Gava ku hûn biryar didin ka meriv dem û enerjiya xwe çawa veberhênan dike, hûn vegerandina veberhênanê ya herî bilind dixwazin. Ku hûn destpêkek an werzîşvanek demsalî bin, avantajên fîzyolojîkî yên robarkirinê bêhempa ne. Di vê gotarê de, em di zanistiya li piştê de vedigerin ka çima bijartina rêzik dikare ji bo tenduristiya we biryara çêtirîn be.

1. The Ultimate Full-Body Workout

Nerazîbûna herî gelemperî ya li ser zozanan ev e ku ew tenê 'xebata destan' e. Di rastiyê de, ew hêzek guheztina tev-laş e.

Rêbaza %86

Li gorî lêkolînek ji hêla Enstîtuya Werzîşê ya Englishngilîzî ve, robar %86 ​​ji masûlkeyên laşê we tevdigere . Berevajî bîsîkletek rawestî (ku balê dikişîne ser çargoşe û golikan), rêzgirtin hewildanek hevrêz hewce dike:

• Ling (60% ji hêzê): Quads, hamstrings, û glutes derbê dimeşînin.

• Core (% 30 ji hêzê): Zik û zirav torsoya we aram dikin.

• Laşê jorîn (10% ji hêzê): Lat, romboîd, mil û biceps kêşanê diqedînin.

Ev tevlêbûna berfireh tê vê wateyê ku hûn di zincîra xweya paşîn de (paşê laş) hêz ava dikin dema ku bi hevdemî zincîra xweya pêşiyê dixebitînin, fizîkîyek hevseng, fonksiyonel diafirînin.

Gear keşif bikin: Ji bo ku hûn vê tevlêbûna tev-bedenê biceribînin, hûn hewceyê alavên ku berxwedana xweş pêşkêşî dikin hewce ne. Koleksiyona me ya guheztinê bibînin Makîneyên Rowing ên çêtirîn ên ku ji bo performansa ergonomîk hatine çêkirin.

2. Tenduristiya dil û damarên bilind

Rowing bêhempa ye ji ber ku ew çalakiyek aerobic e ku hêz hewce dike. Ev xwezaya dualî dilê we zorê dike ku bêtir bixebite da ku xwînê li hemî wan komên masûlkeyên çalak vegerîne.

Tenduristiya Dil û Tenduristî

Rêzaniya birêkûpêk VO2 Max- a we zêde dike - mîqdara herî zêde ya oksîjenê ku laşê we di dema werzîşê de bikar tîne. Zêdetir VO2 Max bi tenduristiya dil û bîhnfirehiya çêtir re têkildar e. Ji ber ku hûn dikarin gavê kontrol bikin, rowing ji bo hemî astên fitnessê maqûl e.

• Rewşa domdar: Rêzkirina dirêj û rîtmîkî bîhnfirehiya dil baştir dike.

• Sprints: Teqînên kurt û teqemenî kapasîteya anaerobîk çêtir dike.

3. Rêvebiriya giran û şewitandina kaloriyê

Ger mebesta we kêmkirina giraniyê ye, makîneya rovî hevalbendek zehf e. Ji ber ku ew gelek komên masûlkan berhev dike, hewcedariya enerjiyê pir zêde ye.

Wekheviya Kaloriyê

Bi giranî û giraniya xwe ve girêdayî, hûn dikarin di saetekê de di navbera 600 û 900 kalorî de li ser rêzikan bişewitînin. Ev bi bazdana bi lez û bez ve, lê bêyî bandora hevbeş tê berhev kirin.

Digel vê yekê, zincîra tîrêjê ya bilind bandora EPOC (Xwarina Zêdeyî ya Oksîjenê ya Piştî Excerse) vedike. Ev tê vê wateyê ku laşê we bi saetan piştî ku hûn ji makîneyê davêjin kaloriyan dişewitîne ji ber ku ew ji bo başbûnê dixebite.

4. Bandora kêm, xelata bilind

Yek ji astengên herî mezin ên werzîşê êşa movikan e. Rêzkirin an bazdan dikare li ser çokan û çokan hovane be.

Saving Joints te

Rowing xebatek zincîra girtî ye , tê vê wateyê ku lingên we bi pêlên pê re di têkiliyê de dimînin. Şokek bandor tune. Ev wê dike werzîşê ya bêkêmasî ji bo:

• Rojên başbûnê yên çalak.

• Kesên bi arthritis.

• Rehabîlîtasyonê piştî birîndarbûnê.

Serişteya Maintenance: Ji bo ku lêdana we xweş û bêbandor bimîne, pê ewle bin ku alavên we di şeklê jorîn de ne. Lênihêrîna Bingehîn a Makîneya Rowing , mîna paqijkirina monorail û kontrolkirina rûnê zincîrê, piştrast dike ku tevger ji bo movikên we şil û ewle dimîne.

5. Tenduristiya derûnî: The Meditative 'Swoosh'

Tenduristiya laşî bi başbûna derûnî ve girêdayî ye. Rowing feydeyek psîkolojîk a bêhempa ya ku makîneyên din jê re tune pêşkêşî dike: Rîtm.

Stress Relief

Xwezaya dûbarekirî ya lêdana zozanan - Girtin, ajotin, Biqedînin, Vegerandin - dikare kûr meditatîf be. Dengê flywheel-ê (bi taybetî li ser av û hewayê rowanan) bandorek deng-spî diafirîne ku dibe alîkar ku balê bikişîne.

Li gorî Weşanxaneya Tenduristiyê ya Harvard, werzîşa aerobîk a rîtmîk hormonên stresê yên mîna adrenalîn û kortîzol kêm dike û di heman demê de hilberîna endorfîn, bilindkerên hestiyariya xwezayî ya laş teşwîq dike.

Xelasî

Dema ku hûn rêzê hildibijêrin, hûn karîgeriyê hilbijêrin. Hûn xebatek hildibijêrin ku dilê we xurt dike, masûlkeyên we çêdike, movikên we diparêze û hişê we paqij dike - hemî di yek danişînê de.

15 hûrdeman an saetek we hebin, makîneya rêzgirtinê encamên ku çend alavên din dikarin bi hev re peyda bikin peyda dike.

Amade ne ku hûn rûtîniya xwe veguherînin? Hilbijartina premiumê ya me bigerin Makîneyên Rowing û modela bêkêmasî bibînin ku salona werzîşê ya mala xwe lenger bikin.

Pirsên Pir Pir pirsîn (FAQ)

Pirs: Ma dê kevanî pişta mezin bide min?

A: Ne mimkûn e. Heya ku hûn mîna sprinterek Olîmpîk perwerdehiyê nekin û zêde zêde kaloriyek nexwin, rowing dê masûlk û pênaseyê çêbike, li şûna ku we mezin bike, pozîsyona we baştir bike.

Pirs: Ma çîvanok ji bazdanê çêtir e?

A: Ji bo gelek kesan, erê. Rowing miqdarek heman kalorî dişewitîne, lê bi bandorek sifir li ser movikan, ew dike vebijarkek domdar ji bo behremendiya demdirêj li gorî bandora bilind a rêveçûna peyarê.

Pirs: Ma ez dikarim her roj rêz bikim?

A: Erê, ji ber ku ew bandorek kêm e, rêça rojane ewle ye. Lêbelê, li bedena xwe guhdarî bikin. Veguheztina di navbera danişînên dijwar û rêzikên başkirina sivik de rêça çêtirîn e ku pêşî li perwerdehiya zêde bigire.

Pirs: Ma rowing qelewa zikê dişewitîne?

A: Belê. Digel ku hûn nekarin rûnê 'nîqal kêm bikin' jî, şewitandina kalorîkî ya bilind a rovî dibe sedema windabûna rûnê ya giştî. Bi tevlêbûna bingehîn a lêdanê re, ev arîkar dike ku bi demê re navgînek nermtir eşkere bike.