Hvernig á að velja bestu róðravélarnar: 5 bestu heilsubætur róðrarvéla

Í fjölmennum heimi líkamsræktartækja koma og fara þróun. En róðrarvélin (eða þungamælirinn) hefur staðist tímans tönn og hefur þróast úr þjálfunartæki fyrir úrvals áramenn í að vera undirstöðuatriði í líkamsræktarstöðvum heima um allan heim.

Hvers vegna auka vinsældir? Vegna þess að það er skilvirkt.

Þegar þú ert að ákveða hvernig á að fjárfesta tíma þinn og orku, vilt þú sem mestan arð af fjárfestingu. Hvort sem þú ert byrjandi eða vanur íþróttamaður, þá eru lífeðlisfræðilegir kostir róðrar óviðjafnanlegir. Í þessari grein köfum við ofan í vísindin á bak við hvers vegna að velja róðra gæti verið besta ákvörðunin fyrir heilsuna þína.

1. Hin fullkomna líkamsþjálfun fyrir allan líkamann

Algengasta misskilningurinn um róðra er að þetta sé bara „handleggsæfing“. Í raun og veru er þetta kraftaverk fyrir líkamsrækt.

86% reglan

Samkvæmt rannsókn á vegum ensku íþróttastofnunarinnar snertir róður 86% af vöðvum líkamans . Ólíkt kyrrstæðu hjóli (sem einbeitir sér að fjórhjólum og kálfum), krefst róður samræmdrar átaks frá:

• Fætur (60% af krafti): Ferðir, hamstrings og glutes keyra höggið.

• Kjarni (30% af krafti): Kviður og skáhallir koma á stöðugleika á bolnum.

• Efri líkami (10% af krafti): Höfuðhnífar, rhomboids, axlir og biceps klára togið.

Þessi alhliða þátttaka þýðir að þú ert að byggja upp styrk í aftari keðjunni þinni (aftan á líkamanum) á sama tíma og þú vinnur að fremri keðjunni og skapar jafnvægi, starfhæfa líkamsbyggingu.

Kannaðu búnaðinn: Til að upplifa þessa þátttöku í öllum líkamanum þarftu búnað sem veitir mjúka mótstöðu. Skoðaðu safnið okkar af Bestu róðravélarnar hannaðar fyrir vinnuvistfræðilega frammistöðu.

2. Frábær hjarta- og æðaheilbrigði

Róður er einstakt vegna þess að það er þolþjálfun sem krefst styrks. Þetta tvíþætta eðli þvingar hjarta þitt til að vinna erfiðara við að dæla blóði til allra virku vöðvahópa.

Hjartaheilbrigði og þrek

Reglulegur róður eykur VO2 Max -hámarksmagnið af súrefni sem líkaminn getur notað á meðan á æfingu stendur. Hærra VO2 Max tengist betri hjartaheilsu og úthaldi. Þar sem þú getur stjórnað hraðanum hentar róðri fyrir öll líkamsræktarstig.

• Stöðugt ástand: Langur, taktfastur róður bætir hjartaþol.

• Sprettir: Stuttir, sprengifimar sprengingar bæta loftfirrta getu.

3. Þyngdarstjórnun og kaloríubrennsla

Ef markmið þitt er þyngdartap er róðrarvélin ægilegur bandamaður. Vegna þess að það nýtir svo marga vöðvahópa er orkuþörfin ótrúlega mikil.

Kaloríujafnan

Það fer eftir þyngd þinni og styrkleika, þú getur brennt á bilinu 600 til 900 hitaeiningum á klukkustund á róa. Þetta er sambærilegt við að hlaupa á hröðum hraða, en án sameiginlegra áhrifa.

Ennfremur kveikir ákafur róðri EPOC áhrifum (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Þetta þýðir að líkaminn heldur áfram að brenna kaloríum í klukkutíma eftir að þú stígur af vélinni þar sem hann vinnur að því að jafna sig.

4. Lítil áhrif, mikil verðlaun

Einn stærsti hindrunin fyrir hreyfingu er liðverkir. Hlaup eða stökk getur verið grimmt á hnjám og ökkla.

Að bjarga liðunum þínum

Róður er lokuð keðjuæfing , sem þýðir að fæturnir haldast í sambandi við fótpúðana. Það er ekkert höggsjokk. Þetta gerir það að fullkominni æfingu fyrir:

• Virkir batadagar.

• Einstaklingar með liðagigt.

• Endurhæfing eftir meiðsli.

Viðhaldsráð: Til að halda högginu þínu sléttu og högglausu skaltu ganga úr skugga um að búnaðurinn þinn sé í toppformi. Grunnviðhald róðrarvéla , eins og að þurrka niður einbrautina og athuga keðjuolíuna, tryggir að hreyfingin haldist fljótandi og örugg fyrir liðin þín.

5. Geðheilsa: hugleiðslu 'Swoosh'

Líkamleg heilsa er órjúfanlega tengd andlegri vellíðan. Róður býður upp á einstakan sálfræðilegan ávinning sem aðrar vélar skortir: Takt.

Streitulosun

Endurtekin eðli róðrarhöggsins—Grípa, keyra, klára, bata— getur verið djúpt hugleiðslu. Hljóðið frá svifhjólinu (sérstaklega á vatns- og loftróðrum) skapar hvítan hávaða sem hjálpar til við að hindra truflun.

Samkvæmt Harvard Health Publishing dregur taktfræðileg þolþjálfun úr streituhormónum eins og adrenalíni og kortisóli en örvar framleiðslu á endorfíni, náttúrulegu skapi líkamans.

Niðurstaða

Þegar þú velur að róa ertu að velja skilvirkni. Þú ert að velja æfingu sem styrkir hjarta þitt, mótar vöðvana, verndar liðamótin og hreinsar hugann - allt í einni lotu.

Hvort sem þú hefur 15 mínútur eða klukkutíma skilar róðrarvélin árangri sem fátt annað tæki jafnast á við.

Tilbúinn til að breyta rútínu þinni? Skoðaðu úrvals úrvalið okkar af Róðurvélar og finndu hið fullkomna líkan til að festa líkamsræktina heima.

Algengar spurningar (algengar spurningar)

Sp.: Mun róðurinn gefa mér fyrirferðarmikið bak?

A: Ólíklegt. Nema þú sért að æfa eins og spretthlaupari á Ólympíuleikunum og borðar gríðarlegan kaloríuafgang, mun róður byggja upp granna vöðva og skilgreiningu, bæta líkamsstöðu þína frekar en að gera þig fyrirferðarmikill.

Sp.: Er betra að róa en hlaupa?

A: Fyrir marga, já. Róður brennir svipað magn af kaloríum en hefur engin áhrif á liðina, sem gerir það að sjálfbærum valkosti fyrir langtíma hreysti samanborið við mikil áhrif gangstéttarhlaups.

Sp.: Má ég róa á hverjum degi?

A: Já, vegna þess að það hefur lítil áhrif er daglegur róður öruggur. Hins vegar skaltu hlusta á líkama þinn. Að skiptast á erfiðum lotum og léttum bataröðum er besta leiðin til að koma í veg fyrir ofþjálfun.

Sp.: Brennir magafitu í róðri?

A: Já. Þó að þú getir ekki „blettað minnka“ fitu, þá stuðlar mikil kaloríubrennsla við róðra að heildarfitutapi. Ásamt kjarnaáhrifum höggsins hjálpar þetta til við að sýna grannari miðju með tímanum.