ਵਧੀਆ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 5 ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਭੀੜ ਭਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ, ਰੁਝਾਨ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ (ਜਾਂ ਐਰਗੋਮੀਟਰ) ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਰੀਖਿਆ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਕੁਲੀਨ ਓਅਰਸਮੈਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਧਨ ਤੋਂ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਬਣ ਗਈ ਹੈ।

ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਕਿਵੇਂ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਵੇਸ਼ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਪਸੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟ, ਰੋਇੰਗ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਫਾਇਦੇ ਬੇਮਿਸਾਲ ਹਨ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਰੋਵਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫੈਸਲਾ ਕਿਉਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

1. ਅੰਤਮ ਫੁਲ-ਬਾਡੀ ਕਸਰਤ

ਰੋਇੰਗ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ 'ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ' ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਟੋਟਲ ਬਾਡੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦਾ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹੈ।

86% ਨਿਯਮ

ਇੰਗਲਿਸ਼ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਰੋਇੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ 86% ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ । ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਦੇ ਉਲਟ (ਜੋ ਕਿ ਕੁਆਡਸ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ), ਰੋਇੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੇ ਯਤਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:

• ਲੱਤਾਂ (ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ 60%): ਕਵਾਡਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ।

• ਕੋਰ (30% ਸ਼ਕਤੀ): ਪੇਟ ਅਤੇ ਤਿਰਛੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।

• ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ (ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ 10%): ਲੈਟਸ, ਰੋਂਬੋਇਡਜ਼, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਵਿਆਪਕ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਚੇਨ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ) ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਚੇਨ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।

ਗੇਅਰ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ: ਇਸ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਨਿਰਵਿਘਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਵਧੀਆ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ । ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ

2. ਸੁਪੀਰੀਅਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ

ਰੋਇੰਗ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦੋਹਰਾ ਸੁਭਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਸਰਗਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ

ਨਿਯਮਤ ਰੋਇੰਗ ਤੁਹਾਡੇ VO2 ਮੈਕਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ — ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਉੱਚ VO2 ਮੈਕਸ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਰੋਇੰਗ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ।

• ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ: ਲੰਬੀ, ਤਾਲਬੱਧ ਰੋਇੰਗ ਦਿਲ ਦੀ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

• ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ: ਛੋਟੇ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਫਟਣ ਨਾਲ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

3. ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਮੰਗ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੀਕਰਨ

ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 600 ਤੋਂ 900 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਰੋਅਰ 'ਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਂਝੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਰੋਇੰਗ EPOC ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਵਧੇਰੇ ਪੋਸਟ-ਐਕਸਸਰਾਈਜ਼ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ)। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਸ਼ੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

4. ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਉੱਚ ਇਨਾਮ

ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ। ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ 'ਤੇ ਬੇਰਹਿਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ

ਰੋਇੰਗ ਇੱਕ ਬੰਦ-ਚੇਨ ਕਸਰਤ ਹੈ , ਭਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫੁੱਟਪੈਡ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਝਟਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ:

• ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਨ।

• ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ।

• ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ.

ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦਾ ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ-ਰਹਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਚੋਟੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਬੇਸਿਕ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਨੋਰੇਲ ਨੂੰ ਪੂੰਝਣਾ ਅਤੇ ਚੇਨ ਆਇਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੋਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਤਰਲ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੇ।

5. ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ: ਮਨਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ 'ਸਵਾਸ਼'

ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਅਟੁੱਟ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਰੋਇੰਗ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਹੋਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘਾਟ ਹੈ: ਤਾਲ।

ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ

ਰੋਇੰਗ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ—ਕੈਚ, ਡ੍ਰਾਈਵ, ਫਿਨਿਸ਼, ਰਿਕਵਰੀ—ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਫਲਾਈਵ੍ਹੀਲ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹਵਾ ਦੇ ਰੋਵਰਾਂ 'ਤੇ) ਇੱਕ ਸਫੈਦ-ਸ਼ੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਭਟਕਣਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤਾਲਬੱਧ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂਡ ਐਲੀਵੇਟਰ, ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਰਗੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਸਿੱਟਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਤਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 15 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਹੋਵੇ, ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਟੁਕੜੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਦੀ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਚੋਣ ਨੂੰ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰੋ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਨੂੰ ਐਂਕਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਮਾਡਲ ਲੱਭੋ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ (FAQ)

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਰੋਇੰਗ ਮੈਨੂੰ ਭਾਰੀ ਵਾਪਸੀ ਦੇਵੇਗੀ?

A: ਅਸੰਭਵ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਓਲੰਪਿਕ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਪਲੱਸ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਰੋਇੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਬਣਾਏਗੀ।

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਰੋਇੰਗ ਦੌੜਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

A: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਹਾਂ। ਰੋਇੰਗ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੀਰੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਨਾਲ, ਫੁੱਟਪਾਥ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਤਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਜਵਾਬ: ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੋਇੰਗ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਸਖ਼ਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਰਿਕਵਰੀ ਕਤਾਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਰੋਇੰਗ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ?

ਉ: ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ 'ਸਪਾਟ ਘੱਟ' ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਰੋਇੰਗ ਦੀ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਸਮੁੱਚੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਮੱਧ ਭਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।