යෝග්යතා උපකරණවල ජනාකීර්ණ ලෝකයේ, ප්රවණතා පැමිණෙමින් තිබේ. නමුත් ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය (හෝ ergometer) ප්රභූ හබල් කරුවන් සඳහා පුහුණු මෙවලමක සිට ලොව පුරා ගෘහස්ථ ජිම් වල ප්රධාන ආහාරයක් දක්වා විකාශනය වී ඇත.
ජනප්රියත්වය වැඩිවීමට හේතුව කුමක්ද? එය කාර්යක්ෂම නිසා.
ඔබ ඔබේ කාලය හා ශක්තිය ආයෝජනය කරන්නේ කෙසේදැයි තීරණය කරන විට, ඔබට ආයෝජනයේ ඉහළම ප්රතිලාභය අවශ්ය වේ. ඔබ ආධුනිකයෙක් හෝ පළපුරුදු මලල ක්රීඩකයෙක් හෝ වේවා, ඔරු පැදීමේ භෞතික විද්යාත්මක වාසි අසමසමයි. මෙම ලිපියෙන්, අපි ඔරු පැදීමේ ක්රීඩකයෙකු තෝරා ගැනීම ඔබේ සෞඛ්යයට හොඳම තීරණය වන්නේ මන්ද යන්න පිටුපස ඇති විද්යාවට කිමිදෙමු.
1. Ultimate Full-Body Workout
ඔරු පැදීම පිළිබඳ වඩාත් පොදු දුර්මතය වන්නේ එය හුදෙක් 'අත් ව්යායාමයක්' යන්නයි. යථාර්ථයේ දී එය සම්පූර්ණ ශරීර සමීකරණයේ බලාගාරයකි.
86% රීතිය
ඉංග්රීසි ක්රීඩා ආයතනය විසින් කරන ලද අධ්යයනයකට අනුව, ඔරු පැදීම ඔබේ ශරීරයේ මාංශ පේශිවලින් 86% ක් සම්බන්ධ කරයි . ස්ථාවර බයිසිකලයක් මෙන් නොව (එය හතරැස් සහ පැටවුන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි), ඔරු පැදීම සඳහා සම්බන්ධීකරණ උත්සාහයක් අවශ්ය වේ:
කකුල් (බලයෙන් 60%): quads, hamstrings සහ glutes ආඝාතය ධාවනය කරයි.
හරය (බලයෙන් 30%): උදරය සහ ආනතය ඔබේ සිරුර ස්ථාවර කරයි.
ඉහළ ශරීරය (බලයෙන් 10%): Lats, rhomboids, උරහිස් සහ බයිසප් අදින්න අවසන්.
මෙම සවිස්තරාත්මක නියැලීම යන්නෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ සමතුලිත, ක්රියාකාරී ශරීරයක් නිර්මාණය කරන අතරම, ඔබේ ඉදිරිපස දාමයට සමගාමීව ක්රියා කරන අතරම, ඔබ ඔබේ පසුපස දාමයේ (ශරීරයේ පිටුපස) ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්නා බවයි.
ගියර් ගවේෂණය කරන්න: මෙම සම්පූර්ණ ශරීර බැඳීම අත්විඳීමට, ඔබට සුමට ප්රතිරෝධයක් ලබා දෙන උපකරණ අවශ්ය වේ. අපගේ එකතුව පරීක්ෂා කරන්න හොඳම ඔරු පැදීමේ යන්ත්ර . ergonomic කාර්ය සාධනය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති
2. උසස් හෘද වාහිනී සෞඛ්යය
ඔරු පැදීම අද්විතීය වන්නේ එය ශක්තිය අවශ්ය වන වායුගෝලීය ක්රියාකාරකමක් වන බැවිනි. මෙම ද්විත්ව ස්වභාවය එම සියලුම ක්රියාකාරී මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වෙත රුධිරය පොම්ප කිරීම සඳහා වඩාත් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට ඔබේ හදවතට බල කරයි.
හෘද සෞඛ්යය සහ විඳදරාගැනීම
නිතිපතා ඔරු පැදීම ඔබේ VO2 මැක්ස් - ව්යායාමයේදී ඔබේ ශරීරයට භාවිතා කළ හැකි උපරිම ඔක්සිජන් ප්රමාණය වැඩි කරයි. ඉහළ VO2 Max වඩා හොඳ හෘද සෞඛ්යයක් සහ ශක්තියක් සමඟ සහසම්බන්ධ වේ. ඔබට වේගය පාලනය කළ හැකි නිසා, ඔරු පැදීම සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ.
ස්ථාවර තත්ත්වය: දිගු, රිද්මයානුකූල ඔරු පැදීම හෘද විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
ස්ප්රින්ට්: කෙටි, පුපුරන සුලු පිපිරීම් නිර්වායු ධාරිතාව වැඩි දියුණු කරයි.
3. බර කළමනාකරණය සහ කැලරි දහනය
ඔබේ ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම නම්, ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය බලවත් සගයෙකි. එය බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් බඳවා ගන්නා බැවින්, බලශක්ති ඉල්ලුම ඇදහිය නොහැකි තරම් ඉහළ ය.
කැලරි සමීකරණය
ඔබේ බර සහ තීව්රතාවය අනුව, ඔබට පැයකට කැලරි 600 සිට 900 දක්වා දහනය කළ හැකිය. ඔරු පැදීමක් මත මෙය වේගවත් වේගයකින් ධාවනය කිරීම හා සැසඳිය හැකි නමුත් ඒකාබද්ධ බලපෑමකින් තොරව.
තවද, අධි-තීව්ර ඔරු පැදීම EPOC බලපෑම (අතිරික්ත පශ්චාත් ව්යායාම ඔක්සිජන් පරිභෝජනය) අවුලුවයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ යන්ත්රයෙන් ඉවත් වූ පසු නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වන විට ඔබේ ශරීරය පැය ගණනක් කැලරි දහනය කරන බවයි.
![හොඳම ව්යායාමය තෝරා ගන්නේ කෙසේද: ඔරු පැදීමේ යන්ත්රවල ඉහළම සෞඛ්ය ප්රතිලාභ 5]( "How to Choose the Best Workout: Top 5 Health Benefits of Rowing Machines")
4. අඩු බලපෑම, ඉහළ විපාක
ව්යායාම කිරීමට ඇති ලොකුම බාධාවක් වන්නේ සන්ධි වේදනාවයි. දිවීම හෝ පැනීම දණහිස් සහ වළලුකර මත ම්ලේච්ඡ විය හැක.
ඔබේ සන්ධි සුරැකීම
ඔරු පැදීම යනු සංවෘත දාම ව්යායාමයකි , එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ පාද අඩිපාර සමඟ සම්බන්ධව පවතින බවයි. බලපෑම් කම්පනයක් නොමැත. මෙය පරිපූර්ණ ව්යායාමයක් බවට පත් කරයි:
ක්රියාකාරී ප්රකෘතිමත් දින.
ආතරයිටිස් ඇති පුද්ගලයින්.
තුවාල වීමෙන් පසු පුනරුත්ථාපනය කිරීම.
නඩත්තු ඉඟිය: ඔබේ ආඝාතය සුමටව සහ බලපෑමෙන් තොරව තබා ගැනීමට, ඔබේ උපකරණ ඉහළම හැඩයෙන් ඇති බව සහතික කර ගන්න. මූලික ඔරු පැදීමේ යන්ත්ර නඩත්තුව , මොනෝරේල් පිසදැමීම සහ දාම තෙල් පරීක්ෂා කිරීම වැනි, චලිතය තරලය සහ ඔබේ සන්ධි සඳහා ආරක්ෂිතව පවතින බව සහතික කරයි.
5. මානසික සෞඛ්යය: භාවනා 'Swoosh'
ශාරීරික සෞඛ්යය මානසික යහපැවැත්ම සමඟ වෙන් කළ නොහැකි ලෙස බැඳී ඇත. ඔරු පැදීම අනෙකුත් යන්ත්රවල නොමැති අද්විතීය මනෝවිද්යාත්මක ප්රතිලාභයක් ලබා දෙයි: රිද්මය.
ආතති සහන
ඔරු පැදීමේ පහරේ පුනරාවර්තන ස්වභාවය - අල්ලා ගැනීම, ධාවනය කිරීම, අවසන් කිරීම, ප්රතිසාධනය - ගැඹුරින් මෙනෙහි කළ හැකිය. පියාසර රෝදයේ ශබ්දය (විශේෂයෙන් ජලය සහ ගුවන් රෝවර් මත) අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම අවහිර කිරීමට උපකාරී වන සුදු-ශබ්ද බලපෑමක් ඇති කරයි.
Harvard Health Publishing ට අනුව, රිද්මයානුකූල aerobic ව්යායාම මගින් ඇඩ්රිනලින් සහ කෝටිසෝල් වැනි ආතති හෝමෝන අඩු කරන අතරම ශරීරයේ ස්වාභාවික මනෝභාවයන් වන එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි.
නිගමනය
ඔබ ඔරු පැදීමට තෝරා ගන්නා විට, ඔබ තෝරා ගන්නේ කාර්යක්ෂමතාවයයි. ඔබ ඔබේ හදවත ශක්තිමත් කරන, ඔබේ මාංශ පේශී මූර්තිමත් කරන, ඔබේ සන්ධි ආරක්ෂා කරන, සහ ඔබේ මනස පිරිසිදු කරන ව්යායාමයක් තෝරා ගනී—සියල්ල තනි සැසියකින්.
ඔබට විනාඩි 15ක් හෝ පැයක් තිබුණත්, ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය වෙනත් උපකරණ කොටස් කිහිපයකට ගැලපෙන ප්රතිඵල ලබා දෙයි.
ඔබේ දින චර්යාව වෙනස් කිරීමට සූදානම්ද? අපගේ වාරික තේරීම බ්රවුස් කරන්න ඔරු පැදීමේ යන්ත්ර සහ ඔබේ නිවසේ ව්යායාම ශාලාව නැංගුරම් ලෑම සඳහා පරිපූර්ණ ආකෘතිය සොයා ගන්න.
නිතර අසන ප්රශ්න (FAQ)
ප්ර: ඔරු පැදීමෙන් මට විශාල මුදලක් ලැබේවිද?
පිළිතුර: නොහැකියි. ඔබ ඔලිම්පික් ධාවකයෙකු මෙන් පුහුණු වී විශාල කැලරි අතිරික්තයක් අනුභව නොකරන්නේ නම්, ඔරු පැදීම මගින් සිහින් මාංශ පේශි සහ නිර්වචනය ගොඩනඟා, ඔබව විශාල කිරීමට වඩා ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි.
ප්ර: දුවනවාට වඩා ඔරු පැදීම හොඳද?
පිළිතුර: බොහෝ දෙනෙකුට ඔව්. ඔරු පැදීම සමාන කැලරි ප්රමාණයක් දහනය කරන නමුත් සන්ධි මත ශුන්ය බලපෑමක් ඇති කරයි, එය පදික වේදිකාවේ ධාවනයේ ඉහළ බලපෑමට සාපේක්ෂව දිගු කාලීන යෝග්යතාවය සඳහා තිරසාර විකල්පයක් බවට පත් කරයි.
ප්ර: මට හැමදාම ඔරු පැදිය හැකිද?
පිළිතුර: ඔව්, එය අඩු බලපෑමක් නිසා, දිනපතා ඔරු පැදීම ආරක්ෂිතයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. දෘඩ සැසි සහ සැහැල්ලු ප්රතිසාධන පේළි අතර ප්රත්යාවර්ත කිරීම අධික පුහුණුව වැළැක්වීමට හොඳම ක්රමයයි.
ප්ර: ඔරු පැදීමෙන් බඩේ මේදය දහනය වෙනවාද?
පිළිතුර: ඔව්. ඔබට මේදය 'ස්පොට් අඩු කරන්න' නොහැකි වුවද, ඔරු පැදීමේ අධික කැලරි දහනය සමස්ත මේදය නැති වීමට දායක වේ. ආඝාතයේ මූලික නියැලීම සමඟ ඒකාබද්ධව, මෙය කාලයත් සමඟ සිහින් මැද කොටස හෙළි කිරීමට උපකාරී වේ.
注: 建议图片大小150px*50px
