Ең жақсы ескек есу машиналарын қалай таңдауға болады: есу машиналарының денсаулыққа тигізетін ең жақсы 5 пайдасы

Фитнес жабдықтарының толып жатқан әлемінде трендтер келеді және кетеді. Бірақ ескек есу машинасы (немесе эргометр) таңдаулы ескекшілерді жаттықтыру құралынан бүкіл әлем бойынша үйдегі спорт залдарындағы негізгі құралға дейін дамып, уақыт сынынан өтті.

Неліктен танымалдықтың өсуі? Өйткені ол тиімді.

Уақыт пен күш-қуатыңызды қалай салу керектігін шешкен кезде сіз инвестициядан ең жоғары табысты алғыңыз келеді. Сіз жаңадан бастаушы болсаңыз да, тәжірибелі спортшы болсаңыз да, ескек есудің физиологиялық артықшылықтарын салыстыруға болмайды. Бұл мақалада біз ескекшіні таңдау сіздің денсаулығыңыз үшін ең жақсы шешім болуы мүмкін деген ғылымды қарастырамыз.

1. Толық дене жаттығулары

Ескек есу туралы ең көп тараған қате түсінік - бұл жай ғана 'қолды жаттықтыру'. Шындығында, бұл жалпы денені кондиционерлеудің қуатты орталығы.

86% ережесі

Ағылшын спорт институтының зерттеуіне сәйкес, ескек есу денеңіздің бұлшық еттерінің 86%-ын тартады . Стационарлық велосипедтен айырмашылығы (ол төртбұрыштар мен балтырларға бағытталған), ескек есу үйлесімді күш-жігерді қажет етеді:

• Аяқтар (қуаттың 60%): төртбұрыштар, сіңірлер және бөкселер инсультті басқарады.

• Негізгі (қуаттың 30%): Іш пен қиғаш денеңізді тұрақтандырады.

• Жоғарғы дене (қуаттың 10%): лат, ромб, иық және бицепс тартылуды аяқтайды.

Бұл жан-жақты қатысу сіздің алдыңғы тізбекте бір уақытта жұмыс істеп, теңгерімді, функционалды дене бітімін жасай отырып, артқы тізбекте (дененің артқы жағында) күш жинап жатқаныңызды білдіреді.

Gear-ді зерттеңіз: бұл толық денені қосуды сезіну үшін сізге тегіс қарсылықты ұсынатын жабдық қажет. Біздің топтаманы қараңыз ең жақсы ескек есу машиналары . Эргономикалық өнімділікке арналған

2. Жоғары жүрек-қан тамырлары денсаулығы

Есу ерекше, өйткені ол күш талап ететін аэробты әрекет. Бұл қос табиғат сіздің жүрегіңізді барлық белсенді бұлшықет топтарына қан айдау үшін көбірек жұмыс істеуге мәжбүр етеді.

Жүрек денсаулығы және төзімділік

Жүйелі есу VO2 максыңызды арттырады — жаттығу кезінде денеңіз пайдалана алатын оттегінің максималды мөлшері. Жоғары VO2 макс жүрек денсаулығы мен төзімділігінің жақсаруымен байланысты. Қарқынды басқара алатындықтан, есу барлық фитнес деңгейлеріне жарамды.

• Тұрақты күй: ұзақ, ырғақты ескек есу жүректің төзімділігін жақсартады.

• Спринттер: қысқа, жарылғыш жарылыстар анаэробты қабілетті жақсартады.

3. Салмақты басқару және калорияларды жағу

Егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, ескек есу машинасы керемет одақтас болып табылады. Ол көптеген бұлшықет топтарын жинайтындықтан, энергияға деген сұраныс керемет жоғары.

Калория теңдеуі

Салмағыңыз бен қарқындылығыңызға байланысты сағатына 600-ден 900 калорияға дейін жағуға болады. есу үстінде Бұл жылдам қарқынмен жүгірумен салыстыруға болады, бірақ бірлескен әсерсіз.

Сонымен қатар, жоғары қарқынды есу EPOC әсерін (жаттығудан кейінгі оттегінің артық тұтынуы) іске қосады. Бұл сіздің денеңіз қалпына келтіру үшін жұмыс істейтіндіктен, құрылғыдан шыққаннан кейін бірнеше сағат бойы калорияларды жағуды жалғастырады дегенді білдіреді.

4. Төмен әсер, жоғары сыйақы

Жаттығудың ең үлкен кедергілерінің бірі - буын ауруы. Жүгіру немесе секіру тізе мен тобыққа қатыгез болуы мүмкін.

Буындарды сақтау

Есу - бұл жабық тізбекті жаттығу , яғни сіздің аяқтарыңыз аяқ төсемдерімен байланыста болады. Соққы соққысы жоқ. Бұл оны мыналар үшін тамаша жаттығу етеді:

• Белсенді қалпына келтіру күндері.

• Артритпен ауыратын адамдар.

• Жарақаттан кейін қалпына келтіру.

Техникалық қызмет көрсету бойынша кеңес: Инсультті тегіс және соққысыз ұстау үшін жабдықтың пішіні жақсы екеніне көз жеткізіңіз. Монорельсті сүрту және тізбек майын тексеру сияқты негізгі техникалық қызмет көрсету ескек есу машинасына қозғалыстың сұйық және буындарыңыз үшін қауіпсіз болып қалуын қамтамасыз етеді.

5. Психикалық денсаулық: медитативті 'Swoosh'

Физикалық денсаулық психикалық салауаттылықпен тығыз байланысты. Ескек есу басқа машиналарда жетіспейтін бірегей психологиялық артықшылықты ұсынады: Ритм.

Стресстен құтылу

Ескек есу соққысының қайталанатын сипаты — ұстау, айдау, аяқтау, қалпына келтіру — терең медитация болуы мүмкін. Маховиктің дыбысы (әсіресе суда және ауада ескек есушілерде) алаңдаушылықты болдырмауға көмектесетін ақ шу әсерін жасайды.

Harvard Health Publishing мәліметтері бойынша, ырғақты аэробты жаттығулар адреналин және кортизол сияқты стресс гормондарын азайтады, сонымен бірге дененің табиғи көңіл-күй көтергіштері эндорфиндердің өндірісін ынталандырады.

Қорытынды

Қатар жүруді таңдағанда, сіз тиімділікті таңдайсыз. Сіз жүрегіңізді нығайтатын, бұлшықеттеріңізді мүсіндейтін, буындарыңызды қорғайтын және ақыл-ойыңызды тазартатын жаттығуды таңдайсыз - барлығы бір сеанста.

Сізде 15 минут немесе бір сағат болса да, ескек есу машинасы басқа бірнеше жабдыққа сәйкес келетін нәтижелер береді.

Күн тәртібін өзгертуге дайынсыз ба? Біздің премиум таңдауымызды шолыңыз Ескек есу машиналары және үйдегі жаттығу залын бекіту үшін тамаша үлгіні табыңыз.

Жиі қойылатын сұрақтар (ЖҚС)

С: Ескек есу маған үлкен күш береді ме?

A: Екіталай. Егер сіз олимпиадалық спринтер сияқты жаттығып, көп мөлшерде калорияны жемейінше, ескек есу арық бұлшықетті және айқындылықты қалыптастырады, сізді көлемді етпестен, қалпыңызды жақсартады.

С: Жүгіруден ескек есу жақсы ма?

A: Көптеген адамдар үшін иә. Ескек есу бірдей мөлшердегі калорияларды жағады, бірақ буындарға нөлдік әсер етеді, бұл оны тротуармен жүгірудің жоғары әсерімен салыстырғанда ұзақ мерзімді фитнес үшін тұрақты нұсқаға айналдырады.

С: Мен күн сайын есуге бола аламын ба?

Ж: Иә, ол аз әсер ететіндіктен, күнделікті есу қауіпсіз. Дегенмен, денеңізді тыңдаңыз. Қатты сеанстар мен жеңіл қалпына келтіру жолдары арасында ауысу - шамадан тыс жаттығуларды болдырмаудың ең жақсы жолы.

Сұрақ: Ескек есу іш майды жаға ма?

A: Иә. Майды 'дақтарды азайту' мүмкін болмаса да, ескек есудің жоғары калориялы күйіп қалуы майдың жалпы жоғалуына ықпал етеді. Бұл инсульттің негізгі тартылуымен үйлескенде, бұл уақыт өте нәзік ортаңғы бөлікті ашуға көмектеседі.