Nigute wahitamo imashini nziza yo koga: Inyungu 5 zambere zubuzima bwimashini zo koga

Mwisi yuzuye abantu ibikoresho byimyitozo ngororamubiri, inzira ziragenda. Ariko Imashini ya Rowing (cyangwa ergometero) yahagaritse ikigeragezo cyigihe, ihinduka kuva mubikoresho byamahugurwa yabatoza b'indobanure bikagera kumurongo wimikino ngororamubiri murugo.

Kuki kwiyongera kwamamare? Kuberako ikora neza.

Mugihe uhisemo uburyo bwo gushora igihe n'imbaraga zawe, uba ushaka inyungu nyinshi kubushoramari. Waba uri intangiriro cyangwa umukinnyi wabimenyereye, ibyiza bya physiologique yo koga ntagereranywa. Muri iki kiganiro, twibira muri siyanse inyuma yimpamvu guhitamo umukinnyi bishobora kuba icyemezo cyiza kubuzima bwawe.

1. Imyitozo ngororamubiri yuzuye

Igitekerezo gikunze kugaragara kubijyanye no koga ni uko ari imyitozo ya 'amaboko. ' Mubyukuri, ni imbaraga zumubiri wose.

Amategeko ya 86%

Nk’ubushakashatsi bwakozwe n'Ikigo cy'Ubwongereza cya Siporo, koga bikurura 86% by'imitsi y'umubiri wawe . Bitandukanye nigare rihagaze (ryibanda kuri quad ninyana), koga bisaba imbaraga zihuriweho kuva:

• Amaguru (60% yimbaraga): Quad, hamstrings, na glute bitwara inkorora.

• Core (30% yimbaraga): Inda na oblique bihindura umubiri wawe.

• Umubiri wo hejuru (10% byimbaraga): Lats, rhomboide, ibitugu, na biceps birangiza gukurura.

Uku gusezerana kwuzuye bivuze ko wubaka imbaraga mumurongo winyuma (inyuma yumubiri) mugihe icyarimwe ukora urunigi rwimbere, ugakora physique yuzuye, ikora.

Shakisha ibikoresho: Kugirango ubone ubu busabane bwumubiri wose, ukeneye ibikoresho bitanga imbaraga zo guhangana neza. Reba icyegeranyo cyacu cya Imashini nziza zo koga zagenewe gukora ergonomic.

2. Ubuzima bwiza bwumutima nimiyoboro

Koga birihariye kuko nigikorwa cyindege gisaba imbaraga. Iyi miterere ibiri ihatira umutima wawe gukora cyane kugirango utere amaraso muri ayo matsinda yose akora.

Ubuzima bwumutima no kwihangana

Koga buri gihe byongera VO2 Max - urugero ntarengwa rwa ogisijeni umubiri wawe ushobora gukoresha mugihe cy'imyitozo. Hejuru ya VO2 Max ifitanye isano nubuzima bwiza bwumutima no gukomera. Kuberako ushobora kugenzura umuvuduko, koga birakwiriye kurwego rwimyitozo yose.

• Igihagararo gihamye: Kurebure, injyana ya rithmic itezimbere kwihanganira umutima.

• Gusohora: Ibisasu bigufi, biturika byongera ubushobozi bwa anaerobic.

3. Gucunga ibiro hamwe na Calorie Gutwika

Niba intego yawe ari ukugabanya ibiro, imashini yo koga ninshuti ikomeye. Kuberako yinjiza amatsinda menshi yimitsi, ingufu zirakenewe cyane.

Ikigereranyo cya Calorie

Ukurikije uburemere bwawe nuburemere, urashobora gutwika karori iri hagati ya 600 na 900 kumasaha kuri rower. Ibi biragereranywa no kwiruka ku muvuduko wihuse, ariko nta ngaruka zifatika.

Byongeye kandi, ubukana bwimbaraga nyinshi butera ingaruka za EPOC (Kurenza Imyitozo ya Oxygene Nyuma yimyitozo). Ibi bivuze ko umubiri wawe ukomeje gutwika karori mumasaha nyuma yo kuva mumashini nkuko ikora kugirango ikire.

4. Ingaruka nke, ibihembo byinshi

Imwe mu nzitizi zikomeye zibangamira imyitozo ni ububabare bufatanye. Kwiruka cyangwa gusimbuka birashobora kuba ubugome kumavi no kumaguru.

Kuzigama ingingo zawe

Koga ni imyitozo ifunze-urunigi , bivuze ko ibirenge byawe biguma bihura nibirenge. Nta ngaruka zihari. Ibi bituma ukora imyitozo nziza kuri:

• Iminsi yo gukira.

• Abantu barwaye rubagimpande.

• Gusubiza mu buzima busanzwe nyuma yo gukomereka.

Impanuro yo Kubungabunga: Kugirango ubwonko bwawe bugende neza kandi butagira ingaruka, menya neza ko ibikoresho byawe bimeze neza. Kubungabunga Imashini Yibanze Kubungabunga , nko guhanagura monorail no kugenzura amavuta yumunyururu, byemeza ko icyerekezo gikomeza kuba amazi kandi gifite umutekano kubice byawe.

5. Ubuzima bwo mu mutwe: Gutekereza 'Swoosh '

Ubuzima bwumubiri bufitanye isano ridasanzwe no kumererwa neza mumutwe. Koga bitanga inyungu zidasanzwe zo mumitekerereze izindi mashini zibura: Injyana.

Kuruhuka

Imiterere yisubiramo yumukino wo kwiruka - Gufata, Gutwara, Kurangiza, Kugarura - birashobora gutekereza cyane. Ijwi rya flawheel (cyane cyane kumazi no mu kirere) bitera ingaruka-urusaku rwera rufasha guhagarika ibirangaza.

Nk’uko ikinyamakuru Harvard Health Publishing kibitangaza, imyitozo ngororamubiri ya aerobic igabanya imisemburo itesha umutwe nka adrenaline na cortisol mu gihe itera imbaraga za endorphine, izamura umubiri kamere.

Umwanzuro

Iyo uhisemo gutonda umurongo, uba uhisemo gukora neza. Uhitamo imyitozo ikomeza umutima wawe, igatwara imitsi, ikarinda ingingo zawe, kandi igahanagura ubwenge - byose mu isomo rimwe.

Waba ufite iminota 15 cyangwa isaha, imashini yo koga itanga ibisubizo ibindi bikoresho bike bishobora guhura.

Witeguye guhindura gahunda zawe? Reba ibyo twahisemo byo hejuru Imashini zo koga hanyuma ushake icyitegererezo cyiza cyo guhambira inzu yawe.

Ibibazo Bikunze Kubazwa (Ibibazo)

Ikibazo: Koga bizansubiza inyuma cyane?

Igisubizo: Ntibishoboka. Keretse niba urimo kwitoza nka siporo ya olempike no kurya ibiryo byinshi bya calorie, koga bizubaka imitsi itananutse kandi bisobanure, bizamura imyifatire yawe aho kugutera umubyimba.

Ikibazo: Ese koga biruta kwiruka?

Igisubizo: Kubantu benshi, yego. Koga bitwika karori zingana ariko hamwe ningaruka zeru ku ngingo, bigatuma ihinduka irambye kumyitozo yigihe kirekire ugereranije ningaruka nyinshi zo gukora pavement.

Ikibazo: Nshobora gutonda umurongo buri munsi?

Igisubizo: Yego, kubera ko ari ingaruka nke, koga buri munsi ni umutekano. Ariko rero, umva umubiri wawe. Guhinduranya hagati yimyitozo ikomeye nu mucyo wo kugarura umurongo ninzira nziza yo gukumira kurenza urugero.

Ikibazo: Koga bitwika amavuta yinda?

Igisubizo: Yego. Mugihe udashobora 'ibibanza bigabanya ' ibinure, gutwika karori nyinshi yo koga bigira uruhare mu gutakaza ibinure muri rusange. Ufatanije nurufatiro rwibanze rwubwonko, ibi bifasha guhishura icyerekezo cyoroshye mugihe runaka.