Ən yaxşı avarçəkmə maşınlarını necə seçmək olar: Avarçəkmə maşınlarının ən yaxşı 5 sağlamlıq faydası

Fitnes avadanlığının izdihamlı dünyasında tendensiyalar gəlir və gedir. Lakin Avarçəkmə Maşını (və ya erqometr) zamanın sınağından çıxmış, elit avarçəkənlər üçün məşq alətindən bütün dünyada ev idman zallarının əsas elementinə çevrilmişdir.

Populyarlıq niyə artıb? Çünki səmərəlidir.

Vaxtınızı və enerjinizi necə sərf edəcəyinizə qərar verərkən, investisiyadan ən yüksək gəlir əldə etmək istəyirsiniz. İstər yeni başlayan, istərsə də təcrübəli idmançı olmağınızdan asılı olmayaraq, avarçəkmənin fizioloji üstünlükləri misilsizdir. Bu yazıda avarçəkən seçməyin niyə sağlamlığınız üçün ən yaxşı qərar ola biləcəyinin arxasında duran elmə dalırıq.

1. Tam Bədən Məşqi

Avarçəkmə ilə bağlı ən çox yayılmış yanlış fikir, bunun sadəcə bir 'qol məşqi' olmasıdır. Əslində, bu, bütün bədəni kondisioner edən bir güc mərkəzidir.

86% Qaydası

İngilis İdman İnstitutunun araşdırmasına görə, avarçəkmə bədəninizin əzələlərinin 86%-ni məşğul edir . Stasionar velosipeddən fərqli olaraq (dördlüyə və baldırlara diqqət yetirir), avarçəkmə aşağıdakılardan əlaqələndirilmiş səy tələb edir:

• Ayaqlar (gücün 60% -i): Dördlü, hamstrings və glutes vuruşu idarə edir.

• Əsas (gücün 30%-i): Qarın və obliklər gövdənizi sabitləşdirir.

• Üst bədən (gücün 10% -i): Lats, romboids, çiyinlər və biceps çəkməyi bitirir.

Bu hərtərəfli nişan o deməkdir ki, siz arxa zəncirinizdə (bədənin arxası) güc əldə edirsiniz və eyni zamanda ön zəncirinizi işlədirsiniz, balanslaşdırılmış, funksional fizika yaradırsınız.

Ötürücüləri araşdırın: Bu tam bədən nişanını yaşamaq üçün sizə hamar müqavimət göstərən avadanlıq lazımdır. kolleksiyamıza baxın ən yaxşı avarçəkmə maşınları . Erqonomik performans üçün nəzərdə tutulmuş

2. Üstün Ürək-Damar Sağlamlığı

Avarçəkmə unikaldır, çünki güc tələb edən aerobik fəaliyyətdir. Bu ikili təbiət ürəyinizi bütün aktiv əzələ qruplarına qan pompalamaq üçün daha çox işləməyə məcbur edir.

Ürək Sağlamlığı və Dözümlülük

Daimi avarçəkmə VO2 Maxınızı artırır. bədəninizin məşq zamanı istifadə edə biləcəyi maksimum oksigen miqdarını - Daha yüksək VO2 Max daha yaxşı ürək sağlamlığı və dözümlülüyü ilə əlaqələndirilir. Sürəti idarə edə bildiyiniz üçün avarçəkmə bütün fitness səviyyələri üçün uyğundur.

• Stabil vəziyyət: Uzun, ritmik avarçəkmə ürək dözümlülüyünü yaxşılaşdırır.

• Sprintlər: Qısa, partlayıcı partlayışlar anaerob qabiliyyəti artırır.

3. Çəki İdarəetmə və Kalori Yandırma

Məqsədiniz arıqlamaqdırsa, avarçəkmə maşını nəhəng bir müttəfiqdir. Çox əzələ qruplarını işə götürdüyü üçün enerji tələbatı inanılmaz dərəcədə yüksəkdir.

Kalori tənliyi

Ağırlığınızdan və intensivliyinizdən asılı olaraq, saatda 600-900 kalori yandıra bilərsiniz. avarçəkəndə Bu, sürətli sürətlə qaçmaqla müqayisə edilə bilər, lakin birgə təsir olmadan.

Bundan əlavə, yüksək intensivlikli avarçəkmə EPOC effektini (məşqdən sonra həddindən artıq oksigen istehlakı) tetikler. Bu o deməkdir ki, siz maşından çıxdıqdan sonra bədəniniz saatlarla kalori yandırmağa davam edir, çünki o, bərpa etməyə çalışır.

4. Aşağı təsir, yüksək mükafat

İdman üçün ən böyük maneələrdən biri oynaq ağrılarıdır. Qaçış və ya atlama dizlərdə və ayaq biləklərində qəddar ola bilər.

Oynaqlarınızı Saxlamaq

Avarçəkmə qapalı zəncirli bir məşqdir , yəni ayaqlarınızın ayaq altlıqları ilə təmasda qalması deməkdir. Zərbə şoku yoxdur. Bu, onu aşağıdakılar üçün mükəmməl məşq edir:

• Aktiv bərpa günləri.

• Artritli şəxslər.

• Yaralanmadan sonra reabilitasiya.

Baxım İpucu: Vuruşunuzu hamar və təsirsiz saxlamaq üçün avadanlığınızın ən yaxşı vəziyyətdə olduğundan əmin olun. Əsas Baxım Avarçəkmə Maşınına , monorelsin silinməsi və zəncir yağının yoxlanılması kimi hərəkətin axıcı və oynaqlarınız üçün təhlükəsiz qalmasını təmin edir.

5. Psixi Sağlamlıq: Meditativ 'Swoosh'

Fiziki sağlamlıq psixi sağlamlıqla ayrılmaz şəkildə bağlıdır. Avarçəkmə digər maşınlarda olmayan unikal psixoloji fayda təklif edir: Ritm.

Stress Relief

Avarçəkmə vuruşunun təkrarlanan təbiəti - Tut, Sür, Bitir, Bərpa - dərin meditasiya ola bilər. Volan səsi (xüsusilə su və hava avarçəkənlərində) diqqəti yayındıran amillərin qarşısını almağa kömək edən ağ səs effekti yaradır.

Harvard Health Publishing-ə görə, ritmik aerobik məşq adrenalin və kortizol kimi stress hormonlarını azaldır, eyni zamanda bədənin təbii əhval-ruhiyyəsini qaldıran endorfinlərin istehsalını stimullaşdırır.

Nəticə

Avar çəkməyi seçdiyiniz zaman səmərəliliyi seçirsiniz. Siz ürəyinizi gücləndirən, əzələlərinizi heykəlləndirən, oynaqlarınızı qoruyan və zehninizi təmizləyən bir məşq seçirsiniz - hamısı bir seansda.

İstər 15 dəqiqə, istərsə də bir saat vaxtınız olsa da, avarçəkmə maşını bir neçə başqa avadanlığın uyğunlaşa biləcəyi nəticələr verir.

Rutininizi dəyişdirməyə hazırsınız? Bizim premium seçimlərimizə nəzər salın Avarçəkmə maşınları və ev idman zalınızı bağlamaq üçün mükəmməl modeli tapın.

Tez-tez verilən suallar (FAQ)

S: Avarçəkmə mənə böyük bir geri dönüş verəcəkmi?

A: Çətin ki. Əgər siz Olimpiya sprinteri kimi məşq etməsəniz və çoxlu kalori qəbul etməsəniz, avarçəkmə sizi həcmli etməkdənsə, duruşunuzu yaxşılaşdıraraq arıq əzələ və dəqiqlik yaradacaq.

S: Avarçəkmə qaçmaqdan yaxşıdır?

A: Bir çox insanlar üçün bəli. Avarçəkmə eyni miqdarda kalori yandırır, lakin oynaqlara sıfır təsir göstərir və bu, səkidə qaçışın yüksək təsiri ilə müqayisədə uzunmüddətli fitness üçün davamlı seçimdir.

S: Mən hər gün avarçəkə bilərəmmi?

Cavab: Bəli, təsir az olduğu üçün gündəlik avarçəkmə təhlükəsizdir. Ancaq bədəninizə qulaq asın. Çətin seanslar və yüngül bərpa cərgələri arasında dəyişmək həddindən artıq məşq etmənin qarşısını almaq üçün ən yaxşı yoldur.

S: Avarçəkmə qarın yağını yandırırmı?

A: Bəli. Piyləri 'ləkələri azaltmaq' mümkün olmasa da, avarçəkmənin yüksək kalorili yanması ümumi yağ itkisinə kömək edir. Vuruşun əsas nişanı ilə birlikdə bu, zamanla daha incə orta hissəni aşkar etməyə kömək edir.