सबसे अच्छा रोइंग मशीन कैसे चुनें: रोइंग मशीन के शीर्ष 5 स्वास्थ्य लाभ |

फिटनेस उपकरण के भीड़भाड़ वाला दुनिया में ट्रेंड अबैत-जाइत अछि. लेकिन रोइंग मशीन (या एर्गोमीटर) समय के परीक्षा में खड़ा होय गेलऽ छै, जे कुलीन पाँवड़ा चलाबै वाला लेली प्रशिक्षण उपकरण स॑ बदली क॑ दुनिया भर के होम जिम म॑ एक मुख्य उपकरण बनी गेलऽ छै ।

लोकप्रियता मे उछाल किएक? कारण ई कुशल अछि।

जखन अहां अपन समय आओर ऊर्जा के कोना लगाबय के फैसला करि रहल छी त अहां के निवेश पर बेसि सं बेसि रिटर्न चाही. चाहे अहाँ शुरुआती छी वा अनुभवी एथलीट, रोइंग के शारीरिक फायदा के कोनो जोड़ नहिं. एहि लेख में हम ओहि विज्ञान में गोता लगाबैत छी जे रोवर चुनब अहां के स्वास्थ्य के लेल सब सं नीक निर्णय किएक भ सकैत अछि.

1. परम पूर्ण शरीर कसरत

रोइंग के बारे में सबसें आम गलतफहमी ई छै कि ई खाली एगो 'आर्म वर्कआउट छै.' वास्तविकता में ई टोटल-बॉडी कंडीशनिंग के पावरहाउस छै.

86% नियम

इंग्लिश इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट के एकटा अध्ययन के अनुसार, रोइंग अहां के शरीर के 86% मांसपेशी के संलग्न करैत अछि . स्थिर बाइक (जे क्वाड आ बछड़ा पर केंद्रित छै) कें विपरीत, रोइंग कें लेल एकटा समन्वित प्रयास कें आवश्यकता होयत छै:

• पैर (शक्ति के 60%) : क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स, आ ग्लूट्स स्ट्रोक के चलाबैत अछि ।

• कोर (शक्ति के 30%) : पेट आ तिरछा अहाँक धड़ के स्थिर करैत अछि |

• ऊपरी शरीर (शक्ति के 10%) : लैट्स, रोम्बोइड, कंधा, आ बाइसेप्स खींच के समाप्त करैत अछि ।

एहि व्यापक जुड़ाव के मतलब अछि जे अहाँ अपन पश्च श्रृंखला (शरीर के पाछू) में ताकत के निर्माण क रहल छी आ संगहि अपन पूर्ववर्ती श्रृंखला के काज क रहल छी, एकटा संतुलित, कार्यात्मक शरीर के निर्माण क रहल छी ।

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2. बेहतर हृदय स्वास्थ्य

रोइंग अद्वितीय छै, कैन्हेंकि ई एगो एरोबिक गतिविधि छै जेकरा म॑ ताकत के जरूरत होय छै । ई दोहरी प्रकृति आहाँकऽ दिल क॑ वू सब सक्रिय मांसपेशी समूहऽ म॑ खून पंप करै लेली आरू मेहनत करै लेली मजबूर करै छै ।

हृदय स्वास्थ्य एवं सहनशक्ति

नियमित रूप सं रोइंग सं अहां कें VO2 Max बढ़य छै —व्यायाम कें दौरान अहां कें शरीर कें अधिकतम ऑक्सीजन कें उपयोग भ सकय छै. उच्च VO2 Max बेहतर हृदय स्वास्थ्य आ सहनशक्ति के साथ सहसंबंधित छै. चूँकि अहां गति के नियंत्रित क सकय छी, एहि लेल रोइंग सभ फिटनेस लेवल के लेल उपयुक्त अछि.

• स्थिर अवस्था : लंबा, लयबद्ध रोइंग हृदय के सहनशक्ति में सुधार करैत अछि ।

• स्प्रिंट : छोट, विस्फोटक फटला सं अवायवीय क्षमता मे सुधार होयत छै.

3. वजन प्रबंधन आ कैलोरी बर्न

अगर अहां के लक्ष्य वजन घटब अछि त रोइंग मशीन एकटा दुर्जेय सहयोगी अछि. चूँकि ई एतना मांसपेशी समूह के भर्ती करै छै, ऊर्जा के मांग अविश्वसनीय रूप स॑ अधिक छै ।

कैलोरी समीकरण के

अपन वजन आ तीव्रता कें आधार पर, अहां प्रति घंटा 600 सं 900 कैलोरी कें बीच बर्न कयर सकय छी. एकटा रोवर पर एकरऽ तुलना तेज गति स॑ दौड़ै स॑ करलऽ जाय सकै छै, लेकिन बिना जोड़ऽ के प्रभाव के ।

एकरऽ अलावा, उच्च तीव्रता वाला रोइंग ईपीओसी प्रभाव (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) क॑ ट्रिगर करै छै । मतलब मशीन सं उतरला के बाद अहां के शरीर घंटों कैलोरी बर्न करैत रहैत अछि किएक त ओ ठीक होय के काज करैत अछि.

4. कम प्रभाव, उच्च पुरस्कार

व्यायाम मे एकटा पैघ बाधा अछि जोड़क दर्द। दौड़नाय या कूदनाय ठेहुन आ टखने पर क्रूर भ सकएय छै.

अपने जोड़ों को बचाना

रोइंग एकटा बंद श्रृंखला वाला व्यायाम छै , मतलब अहां कें पैर फुटपैड कें संपर्क मे रहय छै. कोनो इम्पैक्ट शॉक नहि अछि। एहि सं ई एकदम सही व्यायाम अछि:

• सक्रिय रिकवरी के दिन।

• गठिया के रोगी व्यक्ति।

• चोट के बाद पुनर्वास।

रखरखाव कें सुझाव: अपन स्ट्रोक कें चिकना आ ​​प्रभाव मुक्त रखएय कें लेल, सुनिश्चित करूं की अहां कें उपकरण ऊपरी आकार मे छै. बेसिक रोइंग मशीन रखरखाव , जेना कि मोनोरेल कें नीचा पोंछनाय आ चेन तेल कें जांच करनाय, सुनिश्चित करएयत छै की गति तरल आ अहां कें जोड़क कें लेल सुरक्षित रहएयत छै.

5. मानसिक स्वास्थ्य : द मेडिटेटिव 'स्वूश'।

शारीरिक स्वास्थ्य मानसिक कल्याण सं अटूट रूप सं जुड़ल छै. रोइंग एकटा अनूठा मनोवैज्ञानिक लाभ दैत अछि जेकर कमी आन मशीन मे होइत अछि : लय ।

तनाव से राहत

रोइंग स्ट्रोक केरऽ दोहराबै वाला प्रकृति-कैच, ड्राइव, फिनिश, रिकवरी-गहींर ध्यानात्मक होय सकै छै । फ्लाईव्हील केरऽ आवाज (खास करी क॑ पानी आरू हवा केरऽ रोवरऽ प॑) सफेद-शोर प्रभाव पैदा करै छै जे विकर्षण क॑ रोकै म॑ मदद करै छै ।

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार लयबद्ध एरोबिक व्यायाम एड्रेनालाईन आरू कोर्टिसोल जैसनऽ तनाव हार्मोन क॑ कम करी दै छै जबकि शरीर केरऽ प्राकृतिक मूड लिफ्टर एंडोर्फिन के उत्पादन क॑ उत्तेजित करै छै ।

निष्कर्ष

जखन अहाँ रोइंग चुनैत छी तखन अहाँ दक्षता चुनि रहल छी। अहां एकटा एहन वर्कआउट चुनि रहल छी जे अहां के दिल के मजबूत करय, अहां के मांसपेशी के मूर्ति बनाबय, अहां के जोड़ के सुरक्षा करय आओर अहां के दिमाग के साफ करय-ई सब एकहि सत्र में.

चाहे अहाँक पास 15 मिनट हो या एक घंटा, रोइंग मशीन एहन परिणाम दैत अछि जेकर बराबरी किछु आओर उपकरण क सकैत अछि।

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

प्र. रोइंग हमरा भारी पीठ देत?

उ.-संभावना नहि। जाबे तक अहां ओलंपिक स्प्रिंटर के तरह ट्रेनिंग नै क रहल छी आ कैलोरी के भारी अधिशेष नै खा रहल छी, रोइंग सं दुबला मांसपेशी आ परिभाषा के निर्माण होयत, जाहि सं अहां के मुद्रा में सुधार होयत, नै कि भारी.

प्र. दौड़ स नीक रोइंग नीक अछि?

उ.- बहुत लोकक लेल, हँ। रोइंग कैलोरी केरऽ समान मात्रा बर्न करै छै लेकिन जोड़ऽ प॑ शून्य प्रभाव डालै छै, जेकरा स॑ फुटपाथ प॑ दौड़ै के उच्च प्रभाव के तुलना म॑ ई दीर्घकालिक फिटनेस लेली एगो टिकाऊ विकल्प बनी जाय छै ।

प्र. की हम सब दिन रोइंग क सकैत छी?

उ- हँ, कम प्रभावक कारणेँ दैनिक रोइंग सुरक्षित अछि। ओना अपन देहक बात सुनू। हार्ड सत्र आ हल्का रिकवरी पंक्तिक कें बीच बारी-बारी सं करनाय ओवरट्रेनिंग सं बचाव कें सब सं नीक तरीका छै.

प्र. रोइंग स पेट क चर्बी जरि जाइत अछि?

उ.- हँ। जखन कि अहाँ वसा के 'स्पॉट रिड्यूस' नै क सकैत छी, रोइंग के उच्च कैलोरी बर्न समग्र वसा के नुकसान में योगदान दैत अछि | स्ट्रोक केरऽ कोर एंगेजमेंट के साथ मिलाय क॑ ई समय के साथ एक दुबला मिडसेक्शन क॑ उजागर करै म॑ मदद करै छै ।