Yuav Ua Li Cas Xaiv Cov Tshuab Rowing Zoo Tshaj Plaws: Sab saum toj 5 Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm Rowing Machine

Nyob rau hauv lub ntiaj teb neeg coob ntawm cov cuab yeej qoj, tiam sis tuaj thiab mus. Tab sis lub tshuab Rowing (lossis ergometer) tau sawv qhov kev sim ntawm lub sijhawm, hloov zuj zus los ntawm kev cob qhia cov cuab yeej rau cov neeg tseem ceeb oarsmen mus rau lub hauv paus hauv tsev gyms thoob ntiaj teb.

Vim li cas thiaj li muaj koob meej? Vim nws muaj txiaj ntsig.

Thaum koj txiav txim siab yuav ua li cas los nqis peev koj lub sijhawm thiab lub zog, koj xav tau qhov zoo tshaj plaws rov qab los ntawm kev nqis peev. Txawm hais tias koj yog tus pib lossis ib tus neeg ncaws pob caij nyoog, qhov zoo ntawm lub cev ntawm rowing yog qhov sib txawv. Hauv tsab xov xwm no, peb nkag mus rau hauv kev tshawb fawb tom qab vim li cas xaiv tus rower yuav yog qhov kev txiav txim siab zoo tshaj plaws rau koj txoj kev noj qab haus huv.

1. Qhov kawg ntawm lub cev ua haujlwm tag nrho

Qhov kev xav tsis zoo tshaj plaws txog kev rowing yog tias nws tsuas yog 'kev ua haujlwm ntawm caj npab.' Qhov tseeb, nws yog lub zog ntawm tag nrho lub cev txias.

Txoj cai 86%.

Raws li kev tshawb fawb los ntawm Lub Tsev Haujlwm Askiv ntawm Kev Ua Si, rowing koom nrog 86% ntawm koj lub cev cov leeg . Tsis zoo li lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj (uas tsom rau quads thiab calves), rowing yuav tsum muaj kev sib koom tes los ntawm:

• Ob txhais ceg (60% ntawm lub zog): Quads, hamstrings, thiab glutes ua rau mob stroke.

• Core (30% ntawm lub zog): Lub plab thiab obliques stabilize koj lub cev.

• Lub cev sab sauv (10% ntawm lub zog): Lats, rhomboids, lub xub pwg nyom, thiab biceps ua tiav qhov rub.

Qhov kev sib koom ua ke no txhais tau hais tias koj tab tom tsim lub zog hauv koj cov saw tom qab (rov qab ntawm lub cev) thaum ua haujlwm ib txhij ua haujlwm koj cov saw hlau sab hauv, tsim kom muaj kev sib luag, ua haujlwm lub cev.

Tshawb Gear: Txhawm rau ua tiav qhov kev sib koom ua ke ntawm lub cev tag nrho, koj xav tau cov cuab yeej uas muaj kev tiv thaiv du. Mus saib peb cov collection of the Qhov zoo tshaj plaws Rowing Machines tsim rau ergonomic kev ua tau zoo.

2. Kev Noj Qab Haus Huv Zoo Tshaj Plaws

Rowing yog qhov tshwj xeeb vim nws yog ib qho kev ua aerobic uas xav tau lub zog. This dual nature forces your heart to work harder to pump blood to all those active muscle groups.

Lub plawv Health thiab Endurance

Kev caij nkoj tsis tu ncua ua rau koj VO2 Max - qhov siab tshaj plaws ntawm cov pa oxygen uas koj lub cev tuaj yeem siv tau thaum lub sijhawm ua haujlwm. Qhov siab dua VO2 Max cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab lub zog. Vim tias koj tuaj yeem tswj tau qhov nrawm, rowing yog haum rau txhua qib kev qoj ib ce.

• Steady State: Ntev, kev sib tw rowing txhim kho plawv endurance.

• Sprints: luv luv, explosive bursts txhim kho anaerobic peev xwm.

3. Kev tswj qhov hnyav thiab calorie hlawv

Yog tias koj lub hom phiaj yog qhov poob phaus, lub tshuab rowing yog ib tus phooj ywg zoo. Vim tias nws recruits ntau pawg leeg, lub zog xav tau yog qhov siab kawg.

Calorie Equation

Nyob ntawm koj qhov hnyav thiab qhov hnyav, koj tuaj yeem hlawv ntawm 600 mus rau 900 calories ib teev ntawm ib lub rower. Qhov no yog piv rau kev khiav ntawm lub nrawm nrawm, tab sis tsis muaj kev sib koom ua ke.

Tsis tas li ntawd, kev siv cov rowing siab ua rau cov nyhuv EPOC (Ntau tshaj tom qab siv Oxygen Consumption). Qhov no txhais tau tias koj lub cev tseem hlawv calories ntau teev tom qab koj tawm hauv lub tshuab thaum nws ua haujlwm kom rov zoo.

4. Kev cuam tshuam tsawg, nqi zog siab

Ib qho teeb meem loj tshaj plaws rau kev tawm dag zog yog mob pob qij txha. Khiav lossis dhia tuaj yeem ua phem rau ntawm lub hauv caug thiab pob taws.

Txuag koj cov pob qij txha

Rowing yog ib txoj hlua kaw , txhais tau tias koj ob txhais taw nyob rau hauv kev sib cuag nrog cov footpads. Tsis muaj kev cuam tshuam kev poob siab. Qhov no ua rau nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau:

• Active rov qab hnub.

• Cov neeg muaj mob caj dab.

• Rehabilitation tom qab raug mob.

Cov Lus Qhia Txog Kev Kho: Txhawm rau kom koj cov hlab ntsha du thiab tsis muaj kev cuam tshuam, xyuas kom koj cov khoom nyob rau hauv cov duab saum toj kawg nkaus. Basic Rowing Machine Maintenance , zoo li so hauv lub monorail thiab xyuas cov roj saw, ua kom cov lus tsa suab tseem muaj dej thiab nyab xeeb rau koj cov pob qij txha.

5. Mental Health: The Meditation 'Swoosh'

Kev noj qab haus huv lub cev yog inextricably txuas rau kev puas hlwb. Rowing muaj qhov tshwj xeeb rau kev puas siab puas ntsws uas lwm lub tshuab tsis muaj: Rhythm.

Kev ntxhov siab

Qhov xwm txheej rov ua dua ntawm txoj hlab ntsha tawg-Catch, Tsav, Tiav, Rov Qab- tuaj yeem xav xav tob. Lub suab ntawm lub flywheel (tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv dej thiab huab cua rowers) tsim ib lub suab nrov dawb uas pab thaiv kev cuam tshuam.

Raws li Harvard Health Publishing, kev tawm dag zog aerobic ua rau txo qis cov tshuaj hormones kev ntxhov siab xws li adrenaline thiab cortisol thaum txhawb kev tsim cov endorphins, lub cev lub siab lub ntsws elevator.

Xaus

Thaum koj xaiv kab, koj xaiv kev ua haujlwm. Koj tab tom xaiv ib qho kev tawm dag zog uas txhawb koj lub siab, sculpts koj cov leeg, tiv thaiv koj cov pob qij txha, thiab tshem koj lub siab-tag nrho hauv ib zaug.

Txawm hais tias koj muaj 15 feeb lossis ib teev, lub tshuab rowing muab cov txiaj ntsig uas ob peb lwm yam khoom siv tuaj yeem phim.

Npaj txhij los hloov koj txoj kev niaj hnub? Xauj peb cov kev xaiv hwm ntawm Rowing Machines thiab nrhiav cov qauv zoo meej rau thauj koj lub tsev gym.

Cov lus nug nquag nug (FAQ)

Q: Puas yuav rowing muab kuv ib qho loj rov qab?

A: Tsis zoo li. Tshwj tsis yog tias koj tab tom kawm zoo li Olympic sprinter thiab noj cov calorie ntau ntau, rowing yuav tsim cov nqaij ntshiv thiab txhais, txhim kho koj lub cev zoo dua li ua rau koj loj.

Q: Puas yog rowing zoo dua li khiav?

A: Rau ntau tus neeg, yog. Rowing hlawv cov calories zoo sib xws tab sis nrog xoom cuam tshuam rau cov pob qij txha, ua rau nws muaj kev xaiv ruaj khov rau kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev piv rau qhov cuam tshuam loj ntawm txoj kev khiav.

Q: Kuv puas tuaj yeem tau nkoj txhua hnub?

A: Yog, vim nws tsis tshua muaj kev cuam tshuam, kev caij nkoj txhua hnub muaj kev nyab xeeb. Txawm li cas los xij, mloog koj lub cev. Hloov ntawm cov kev sib tw nyuaj thiab cov kab rov qab yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv overtraining.

Q: Puas yog rowing hlawv plab rog?

A: Yog. Thaum koj tsis tuaj yeem 'qhov chaw txo' rog, qhov kub caloric hlawv ntawm rowing contributes rau tag nrho cov rog. Ua ke nrog kev sib koom ua ke tseem ceeb ntawm cov hlab ntsha tawg, qhov no pab nthuav tawm qhov nruab nrab ntawm lub sijhawm.