Sut i Ddewis y Peiriannau Rhwyfo Gorau: 5 Manteision Iechyd Gorau Peiriannau Rhwyfo

Ym myd gorlawn offer ffitrwydd, mae tueddiadau'n mynd a dod. Ond mae'r Peiriant Rhwyfo (neu'r ergomedr) wedi sefyll prawf amser, gan esblygu o fod yn offeryn hyfforddi ar gyfer rhwyfwyr elitaidd i fod yn stwffwl mewn campfeydd cartref ledled y byd.

Pam yr ymchwydd mewn poblogrwydd? Oherwydd ei fod yn effeithlon.

Pan fyddwch chi'n penderfynu sut i fuddsoddi'ch amser ac egni, rydych chi eisiau'r enillion uchaf ar fuddsoddiad. P'un a ydych chi'n ddechreuwr neu'n athletwr profiadol, mae manteision ffisiolegol rhwyfo heb eu hail. Yn yr erthygl hon, rydyn ni'n plymio i'r wyddoniaeth y tu ôl i pam y gallai dewis rhwyfwr fod y penderfyniad gorau i'ch iechyd.

1. Yr Ultimate Llawn-Boy Workout

Y camsyniad mwyaf cyffredin am rwyfo yw mai dim ond 'ymarfer braich' ydyw. Mewn gwirionedd, mae'n bwerdy cyflyru corff cyfan.

Y Rheol 86%.

Yn ôl astudiaeth gan Sefydliad Chwaraeon Lloegr, mae rhwyfo yn ymgysylltu ag 86% o gyhyrau eich corff . Yn wahanol i feic llonydd (sy’n canolbwyntio ar gwads a lloi), mae rhwyfo’n gofyn am ymdrech gydlynol gan:

• Coesau (60% o'r pŵer): cwadiau, hamstrings, a glutes sy'n gyrru'r strôc.

• Craidd (30% o'r pŵer): Mae abdomenau ac obliques yn sefydlogi'ch torso.

• Corff Uchaf (10% o'r pŵer): Mae latiau, rhomboidau, ysgwyddau a biceps yn gorffen y tynnu.

Mae'r ymgysylltiad cynhwysfawr hwn yn golygu eich bod yn adeiladu cryfder yn eich cadwyn ôl (cefn y corff) tra'n gweithio'ch cadwyn flaenorol ar yr un pryd, gan greu corff cytbwys, swyddogaethol.

Archwiliwch y Gêr: I brofi'r ymgysylltiad corff llawn hwn, mae angen offer arnoch sy'n cynnig ymwrthedd llyfn. Edrychwch ar ein casgliad o'r Peiriannau Rhwyfo Gorau wedi'u cynllunio ar gyfer perfformiad ergonomig.

2. Iechyd Cardiofasgwlaidd Uwch

Mae rhwyfo yn unigryw oherwydd ei fod yn weithgaredd aerobig sy'n gofyn am gryfder. Mae'r natur ddeuol hon yn gorfodi'ch calon i weithio'n galetach i bwmpio gwaed i'r holl grwpiau cyhyrau gweithredol hynny.

Iechyd y Galon a Dygnwch

Mae rhwyfo rheolaidd yn cynyddu eich VO2 Max — y swm uchaf o ocsigen y gall eich corff ei ddefnyddio yn ystod ymarfer corff. Mae VO2 Max uwch yn cydberthyn â gwell iechyd y galon a stamina. Gan eich bod yn gallu rheoli'r cyflymder, mae rhwyfo yn addas ar gyfer pob lefel ffitrwydd.

• Cyflwr Sefydlog: Mae rhwyfo hir, rhythmig yn gwella dygnwch cardiaidd.

• Sbrintiau: Mae pyliau byr, ffrwydrol yn gwella cynhwysedd anaerobig.

3. Rheoli Pwysau a Llosgi Calorïau

Os mai colli pwysau yw eich nod, mae'r peiriant rhwyfo yn gynghreiriad aruthrol. Oherwydd ei fod yn recriwtio cymaint o grwpiau cyhyrau, mae'r galw am ynni yn anhygoel o uchel.

Yr Hafaliad Calorïau

Yn dibynnu ar eich pwysau a'ch dwyster, gallwch losgi rhwng 600 a 900 o galorïau yr awr ar rwyfwr. Mae hyn yn debyg i redeg ar gyflymder cyflym, ond heb yr effaith ar y cyd.

Ar ben hynny, mae rhwyfo dwysedd uchel yn sbarduno effaith EPOC (Defnydd Ocsigen Gormod ar ôl Ymarfer). Mae hyn yn golygu bod eich corff yn parhau i losgi calorïau am oriau ar ôl i chi gamu oddi ar y peiriant wrth iddo weithio i wella.

4. Effaith Isel, Gwobr Uchel

Un o'r rhwystrau mwyaf i ymarfer corff yw poen yn y cymalau. Gall rhedeg neu neidio fod yn greulon ar y pengliniau a'r fferau.

Arbed Eich Cymalau

yw rhwyfo Ymarfer cadwyn gaeedig , sy'n golygu bod eich traed yn cadw mewn cysylltiad â'r padiau troed. Nid oes unrhyw sioc effaith. Mae hyn yn ei wneud yn ymarfer perffaith ar gyfer:

• Diwrnodau adferiad gweithredol.

• Unigolion ag arthritis.

• Adsefydlu ar ôl anaf.

Cyngor Cynnal a Chadw: Er mwyn cadw'ch strôc yn llyfn ac yn rhydd o effaith, sicrhewch fod eich offer yn y cyflwr gorau. Sylfaenol Mae Cynnal a Chadw Peiriannau Rhwyfo , fel sychu'r monorail a gwirio'r olew cadwyn, yn sicrhau bod y symudiad yn parhau'n hylif ac yn ddiogel i'ch cymalau.

5. Iechyd Meddwl: The Meditative ' Swoosh '

Mae cysylltiad annatod rhwng iechyd corfforol a lles meddwl. Mae rhwyfo yn cynnig budd seicolegol unigryw nad oes gan beiriannau eraill: Rhythm.

Lleddfu Straen

Gall natur ailadroddus y strôc rhwyfo - Dal, Gyrru, Gorffen, Adfer - fod yn fyfyriol iawn. Mae sŵn yr olwyn hedfan (yn enwedig ar rwyfwyr dŵr ac aer) yn creu effaith sŵn gwyn sy'n helpu i atal gwrthdyniadau.

Yn ôl Harvard Health Publishing, mae ymarfer corff aerobig rhythmig yn lleihau hormonau straen fel adrenalin a cortisol wrth ysgogi cynhyrchu endorffinau, codwyr hwyliau naturiol y corff.

Casgliad

Pan fyddwch chi'n dewis rhwyfo, rydych chi'n dewis effeithlonrwydd. Rydych chi'n dewis ymarfer corff sy'n cryfhau'ch calon, yn cerflunio'ch cyhyrau, yn amddiffyn eich cymalau, ac yn clirio'ch meddwl - i gyd mewn un sesiwn.

P'un a oes gennych 15 munud neu awr, mae'r peiriant rhwyfo yn sicrhau canlyniadau na all llawer o ddarnau eraill o offer eu cyfateb.

Yn barod i drawsnewid eich trefn arferol? Porwch ein detholiad premiwm o Peiriannau Rhwyfo a dewch o hyd i'r model perffaith i angori eich campfa gartref.

Cwestiynau Cyffredin (FAQ)

C: A fydd rhwyfo yn rhoi cefn swmpus i mi?

A: Annhebygol. Oni bai eich bod yn hyfforddi fel sbrintiwr Olympaidd ac yn bwyta gormodedd o galorïau, bydd rhwyfo yn adeiladu cyhyrau main a diffiniad, gan wella eich osgo yn hytrach na'ch gwneud yn swmpus.

C: Ydy rhwyfo yn well na rhedeg?

A: I lawer o bobl, ie. Mae rhwyfo yn llosgi swm tebyg o galorïau ond heb unrhyw effaith ar y cymalau, gan ei wneud yn opsiwn cynaliadwy ar gyfer ffitrwydd hirdymor o gymharu ag effaith uchel rhedeg palmant.

C: A allaf rwyfo bob dydd?

A: Ydy, oherwydd ei fod yn effaith isel, mae rhwyfo dyddiol yn ddiogel. Fodd bynnag, gwrandewch ar eich corff. Bob yn ail rhwng sesiynau caled a rhesi adfer ysgafn yw'r ffordd orau o atal gorhyfforddiant.

C: A yw rhwyfo yn llosgi braster bol?

A: Ydw. Er na allwch “lleihau” braster, mae llosgi calorig uchel rhwyfo yn cyfrannu at golli braster yn gyffredinol. Ar y cyd ag ymgysylltiad craidd y strôc, mae hyn yn helpu i ddatgelu toriad canol mwy main dros amser.