އެންމެ ރަނގަޅު ރޯވިން މެޝިންތައް ހޮވާނެ ގޮތް: ރޯވިން މެޝިންތަކުން ލިބޭ އެންމެ ރަނގަޅު 5 ސިއްހީ ފައިދާ

ފިޓްނަސް އިކުއިޕްމަންޓްތަކުގެ ތޮއްޖެހިފައިވާ ދުނިޔޭގައި ޓްރެންޑްތައް އަންނަނީ އަދި ދަނީ އެވެ. އެކަމަކު ރޯވިން މެޝިން (ނުވަތަ އެރްގޯމީޓަރު) ވަނީ ވަގުތުގެ އިމްތިހާނުގައި ކޮޅަށް ތެދުވެ، އެލައިޓް ދޯނި ދުއްވާ މީހުންނަށް ތަމްރީނު ދިނުމުގެ ވަސީލަތަކުން ދުނިޔޭގެ ހޯމް ޖިމްތަކުގައި ސްޓޭޕްލް އަކަށް ބަދަލުވެފަ އެވެ.

މަގުބޫލުކަން އިތުރުވެގެން ދިޔައީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އެފިޝަންޓް އެއްޗަކަށް ވާތީއެވެ.

ވަގުތާއި ހަކަތަ އިންވެސްޓް ކުރާނެ ގޮތެއް ނިންމާއިރު ބޭނުންވަނީ އިންވެސްޓްމަންޓުން އެންމެ ބޮޑު އާމްދަނީއެއް ލިބޭނެ ގޮތަކަށެވެ. އާ އެތުލީޓަކަށް ވިޔަސް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު އެތުލީޓަކަށް ވިޔަސް ދޯނި ދުއްވުމުގެ ފިޒިއޮލޮޖިކަލް ފައިދާތަކަކީ އެއްވެސް ތަފާތެއް ނެތް އެތުލީޓެކެވެ. މި ލިޔުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ފީނާލާނީ ރޯވަރެއް ހޮވުމަކީ ސިއްހަތަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނިންމުމަކަށް ވެދާނެ ސަބަބުގެ ފަހަތުގައިވާ ސައިންސްގެ މައްޗަށެވެ.

1. ދަ އަލްޓިމޭޓް ފުލް-ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް

ދޯނި ދުއްވުމާ ބެހޭ ގޮތުން އެންމެ އާންމު ގޯސް ވިސްނުމަކީ އެއީ ހަމައެކަނި 'އަތް ވޯކްއައުޓެއް.' ހަގީގަތުގައި އެއީ ޓޯޓަލް ބޮޑީ ކޮންޑިޝަނިންގެ ޕަވަރހައުސްއެކެވެ.

%86 ގެ އުސޫލެވެ

އިނގިރޭސި އިންސްޓިޓިއުޓް އޮފް ސްޕޯޓް އިން ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދޯނި ދުއްވުމުގައި ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ %86 އުޅެއެވެ . ސްޓޭޝަނަރީ ބައިސްކަލަކާ ހިލާފަށް (އެއީ ކުއަޑްސް އާއި ކަލްވްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ބައިސްކަލެއް) ރޯވިންގ އަށް ބޭނުންވަނީ ކޯޑިނޭޓްޑް މަސައްކަތެއް:

• ފައި (ބާރުގެ %60): ކުއަޑްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް އިން ސްޓްރޯކް ދުއްވާލައެވެ.

• ކޯރ (ޕަވަރުގެ %30): ބަނޑާއި އޮބްލިކްސް އިން ތިބާގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ސްޓޭބަލް ކޮށްދެއެވެ.

• މަތީ ހަށިގަނޑު (ބާރުގެ %10): ލެޓްސް، ރޮމްބޮއިޑްސް، ކޮނޑު، އަދި ބައިސެޕްސް ދަމައިގަތުން ނިންމާލައެވެ.

މި ފުރިހަމަ އެންގޭޖްމަންޓުގެ މާނައަކީ ތިބާގެ ފަހަތު ޗޭން (ހަށިގަނޑުގެ ފަހަތު) ގައި ބާރު ބިނާކުރަމުންދާއިރު، އެއްފަހަރާ ތިބާގެ ކުރިމަތީ ޗޭންގައި މަސައްކަތްކޮށް، ބެލެންސްޑް، ފަންކްޝަނަލް ފިޒިކެއް އުފެއްދުމެވެ.

އެކްސްޕްލޯރ ދަ ގިއާ: މި ފުލް ބޮޑީ އެންގޭޖްމަންޓް ތަޖުރިބާ ކުރުމަށްޓަކައި ބޭނުންވަނީ އޮމާން ރެސިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދޭ ސާމާނެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ކަލެކްޝަން އޮފް ދަ... އެންމެ މޮޅު ރޯވިންގ މެޝިންތައް . އެރގޮނޮމިކް ޕާފޯމަންސަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ

2. ސުޕީރިއަރ ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ހެލްތު

ދޯނި ދުއްވުމަކީ ބާރު ބޭނުންވާ އެރޮބިކް ހަރަކާތަކަށް ވާތީ ތަފާތު ކަމެކެވެ. މި ޑައުއަލް ނެޗުރަލް އިން ތިބާގެ ހިތަށް މަޖުބޫރުކޮށްދެނީ އެ ހުރިހާ ހަރަކާތްތެރި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ލޭ ޕަމްޕް ކުރުމަށް އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށެވެ.

ހިތުގެ ސިއްހަތާއި ކެތްތެރިކަމެވެ

ގަވާއިދުން ދޯނި ދުއްވުމުން ތިބާގެ ވީއޯ2 މެކްސް އިތުރުވެގެންދެއެވެ —ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންކުރެވޭނެ އެންމެ ގިނަ އޮކްސިޖަން. ވީއޯ2 މެކްސް މަތިވުމަކީ ހިތުގެ ސިއްހަތާއި ސްޓޭމިނާ ރަނގަޅުވުމާ ގުޅުން ހުރި ކަމެކެވެ. ދުވެލި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތީ، ދޯނި ދުއްވުމަކީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.

• ސްޓޭޑި ސްޓޭޓް: ދިގު، ރިތްމިކް ރޯވިންގ އިން ކާޑިއަކް އެންޑަރަންސް ރަނގަޅުވެއެވެ.

• ސްޕްރިންޓްސް: ކުރު، ގޮވާ ފަދަ ފަޅައިގެން ދިއުމުން އެނަރޮބިކް ކެޕޭސިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ.

3. ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމާއި ކެލޮރީ ބާން

ތިބާގެ އަމާޒަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުން ނަމަ، ރޯވިން މެޝިނަކީ ބިރުވެރި އެކުވެރިއެކެވެ. އެހާ ގިނަ މަސް ގްރޫޕްތައް ރިކްރޫޓް ކުރާތީ، ހަކަތައަށް އޮންނަ ޑިމާންޑް ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ބޮޑުވެ އެވެ.

ކެލޮރީ އިކުއެޝަން އެވެ

ބަރުދަނާއި ބާރުމިނަށް ބަލާއިރު އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ކެލޮރީ އަންދާލެވޭނެ އެވެ . ގަޑިއަކު 600 އާއި 900 ރޯވަރެއްގައި މިއީ ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ދުވުމާ އަޅާކިޔާއިރު، އެކަމަކު ހުޅުތަކުގެ އަސަރު ނުކޮށް ދުވުމެވެ.

މީގެ އިތުރުން ހައި އިންޓެންސިޓީ ރޯވިންގ އިން އީޕީއޯސީ އިފެކްޓް (އެކްސެސް ޕޯސްޓް އެކްސަސައިޒް އޮކްސިޖަން ކޮންސުމްޕްޝަން) ޓްރިގަރ ވެއެވެ. މާނައަކީ މެޝިނުން ފައިބައިގެން ދިޔަ ފަހުން ވެސް ހަށިގަނޑު ރަނގަޅުވުމަށް މަސައްކަތް ކުރާތީ ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ކެލޮރީ އަންދާލުމެވެ.

4. ލޯ އިމްޕެކްޓް، ހައި ރިވާރޑް

ކަސްރަތު ކުރުމަށް އޮތް އެންމެ ބޮޑު އެއް ހުރަހަކީ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމެވެ. ދުވުމަކީ ނުވަތަ ފުންމާލުމަކީ ކަކުލާއި ފައިގެ ކަކުލުގައި އަނިޔާވެރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ސޭވިންގ ޔޯރ ޖޮއިންޓްސް

ރޯވިންގ އަކީ ކްލޯޒްޑް-ޗޭން ކަސްރަތެއް , މާނައަކީ ތިބާގެ ފައި ފޫޓްޕެޑްތަކާ ގުޅިގެން ހުރުމެވެ. އިމްޕެކްޓް ޝޮކެއް ނެތެވެ. މިއީ ތިރީގައިވާ ކަންކަމަށް ފުރިހަމަ ކަސްރަތަކަށް ވެގެންދެއެވެ:

• އެކްޓިވް ރިކަވަރީ ދުވަސްތަކެވެ.

• އާތުރައިޓިސް ޖެހިފައިވާ ފަރާތްތަކެވެ.

• އަނިޔާއަށްފަހު ރިހެބިލިޓޭޝަން.

މެއިންޓެނަންސް ޓިޕް: ސްޓްރޯކް އޮމާންކޮށް، އަސަރު ނުކުރާ ގޮތަށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި، ތިބާގެ އިކުއިޕްމަންޓްތައް ހުންނަނީ މަތީ ބައްޓަމެއްގައިކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަސާސީ ރޯވިންގ މެޝިން މެއިންޓެނަންސް , މޮނޮރޭލް ތިރިއަށް ފޮހެލުމާއި ޗޭން އޮއިލް ޗެކްކުރުން ފަދަ، ހަރަކާތް ފްލޫޑް އަދި ތިބާގެ ޖޮއިންޓްތަކަށް ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.

5. ނަފްސާނީ ސިއްހަތު: ދަ މެޑިޓޭޓިވް 'ސްވޫޝް' އެވެ.

ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަކީ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ރޯވިން އިން ލިބެނީ އެހެން މެޝިންތަކުގައި ނެތް ތަފާތު ނަފްސާނީ ފައިދާއެކެވެ: ރިތްމް އެވެ.

ސްޓްރެސް ރިލީފް

ރޯވިންގ ސްޓްރޯކްގެ ތަކުރާރު ޠަބީޢަތަކީ- ކެޗް، ޑްރައިވް، ފިނިޝް، ރިކަވަރީ- ފުންކޮށް މެޑިޓޭޓިވް އެއްޗަކަށް ވެދާނެއެވެ. ފްލައިވީލްގެ އަޑު (ޚާއްޞަކޮށް ފެނާއި ވައިގެ ރޯވަރުތަކުގައި) އިން ހުދު އަޑު އިފެކްޓެއް އުފެދި، ޑިސްޓްރެކްޝަންތައް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ހާވާޑް ހެލްތު ޕަބްލިޝިން އިން ބުނާ ގޮތުގައި ރިތްމިކް އެރޮބިކް ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން އެޑްރިނަލިން އާއި ކޮރޓިސޯލް ފަދަ ސްޓްރެސް ހޯރމޯންތައް މަދުކޮށްދޭއިރު ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ މޫޑު އިތުރުކޮށްދޭ އެންޑޯފިންސް އުފެއްދުމަށް ބާރުއަޅަ އެވެ.

ނިންމުން

ދޯނި ދުއްވަން އިޚްތިޔާރު ކުރާއިރު، ތިބާ އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ވަޒީފާގެ ރަނގަޅުކަމެވެ. ތިބާ ހޮވަނީ ހިތް ވަރުގަދަކޮށްދީ، މަސްތައް ސްކަލްޕްޓްކޮށް، ހުޅުތައް ރައްކާތެރިކޮށްދީ، ސިކުނޑި ސާފުކޮށްދޭ ވޯކްއައުޓެއް- މި ހުރިހާ ކަމެއް އެއް ސެޝަނެއްގައެވެ.

15 މިނެޓް ލިބުނު ނަމަވެސް ނުވަތަ ގަޑިއެއްހާއިރު ލިބުނު ނަމަވެސް ރޯވިން މެޝިނުން ލިބޭ ނަތީޖާތަކަކީ އެހެން މަދު ސާމާނުތަކަކާ އެއްވަރު ކުރެވޭނެ ނަތީޖާތަކެކެވެ.

ތިމާގެ ރޫޓިން ބަދަލު ކުރަން ތައްޔާރަށް ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޕްރީމިއަމް ސެލެކްޝަން އޮފް... ރޯވިން މެޝިންތަކާއި ގޭގެ ޖިމް ނަކަލު ކުރުމަށް ފުރިހަމަ މޮޑެލްއެއް ހޯދާށެވެ.

ގިނައިން ކުރެވޭ ސުވާލުތައް (FAQ)

ސުވާލު: ދޯނި ދުއްވުމުން އަހަންނަށް ބޮޑު ފަހަތެއް ލިބޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ޖ: ނާދިރު. އޮލިމްޕިކް ސްޕްރިންޓަރެއް ފަދައިން ޓްރެއިނިން ކޮށްގެން ބޮޑު ކެލޮރީ ސާޕްލަސްއެއް ކާން ނޫނީ ދޯނި ދުއްވުމުން ލީން މަސްގަނޑާއި ޑެފިނިޝަން ބިނާވެ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.

ސުވާލު: ދުވުމަށްވުރެ ދޯނި ދުއްވުން ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟

ޖ: ގިނަ ބަޔަކަށް އާދެ. ރޯވިން އިން ވެސް މިފަދަ މިންވަރަކަށް ކެލޮރީ އަންދާ ނަމަވެސް ޖޮއިންޓްތަކަށް ޒީރޯ އަސަރެއް ކުރާތީ، ޕޭވްމަންޓް ދުވުމުގެ ބޮޑު އަސަރަކާ އަޅާބަލާއިރު ދިގު މުއްދަތަކަށް ފިޓްނަސް އަށް ދެމެހެއްޓެނިވި ގޮތެކެވެ.

ސުވާލު: ކޮންމެ ދުވަހަކު ދޯނި ދުއްވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ޖ: އާދެ، އެއީ ލޯ އިމްޕެކްޓް އެއްޗަކަށް ވާތީ، ދުވާލަކު ދޯނި ދުއްވުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ހާޑް ސެޝަންތަކާއި ލައިޓް ރިކަވަރީ ރޯތަކުގެ މެދުގައި ބަދަލުވުމަކީ އޯވަރޓްރޭނިންގ އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ސުވާލު: ދޯނި ދުއްވުމުން ބަނޑުގެ ސަރުބީ އަނދާ ހެއްޔެވެ؟

ޖ: އާދެ. 'ސްޕޮޓް ރިޑޫސް' ސަރުބީ ނުކުރެވޭއިރު، ދޯނި ދުއްވުމުގައި ކެލޮރީ ގިނައިން އަނދާ ހުރުމަކީ ޖުމްލަ ސަރުބީ ގެއްލުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ. ސްޓްރޯކްގެ ކޯ އެންގޭޖްމަންޓާ ގުޅިގެން މިއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ލީނަރ މިޑްސެކްޝަން ހާމަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.