Как да изберем най-добрите гребни тренажори: Топ 5 ползи за здравето от гребните тренажори

В претъпкания свят на фитнес оборудване, тенденциите идват и си отиват. Но Гребната машина (или велоергометърът) е издържала изпитанието на времето, еволюирайки от тренировъчен инструмент за елитни гребци до основна част в домашните фитнес зали по целия свят.

Защо нарастването на популярността? Защото е ефикасен.

Когато решавате как да инвестирате времето и енергията си, вие искате най-високата възвръщаемост на инвестицията. Независимо дали сте начинаещ или опитен спортист, физиологичните предимства на гребането са несравними. В тази статия се потапяме в науката зад това защо изборът на гребец може да е най-доброто решение за вашето здраве.

1. Най-добрата тренировка за цялото тяло

Най-разпространеното погрешно схващане за гребането е, че то е просто 'тренировка за ръце'. В действителност то е мощен център за кондициониране на цялото тяло.

Правилото за 86%.

Според проучване на Английския институт по спорт, гребането ангажира 86% от мускулите на тялото ви . За разлика от стационарния велосипед (който се фокусира върху четворки и прасци), гребането изисква координирани усилия от:

• Крака (60% от силата): Четворки, подколенни сухожилия и глутеуси управляват удара.

• Ядро (30% от силата): Коремните и косите мускули стабилизират торса ви.

• Горна част на тялото (10% от силата): Латове, ромбоиди, рамене и бицепси завършват дърпането.

Това всеобхватно ангажиране означава, че изграждате сила в задната си верига (задната част на тялото), като същевременно работите с предната си верига, създавайки балансирана, функционална физика.

Изследвайте Gear: За да изпитате това ангажиране на цялото тяло, имате нужда от оборудване, което предлага плавно съпротивление. Разгледайте нашата колекция от Най-добрите гребни машини, проектирани за ергономични резултати.

2. Превъзходно сърдечно-съдово здраве

Гребането е уникално, защото е аеробна дейност, която изисква сила. Тази двойна природа принуждава сърцето ви да работи по-усилено, за да изпомпва кръв към всички онези активни мускулни групи.

Здраве и издръжливост на сърцето

Редовното гребане увеличава вашия VO2 Max — максималното количество кислород, което тялото ви може да използва по време на тренировка. По-високият VO2 Max корелира с по-добро сърдечно здраве и издръжливост. Тъй като можете да контролирате темпото, гребането е подходящо за всички нива на фитнес.

• Стабилно състояние: Дългото, ритмично гребане подобрява сърдечната издръжливост.

• Спринтове: Кратки, експлозивни залпове подобряват анаеробния капацитет.

3. Управление на теглото и изгаряне на калории

Ако целта ви е загуба на тегло, гребната машина е страхотен съюзник. Тъй като набира толкова много мускулни групи, търсенето на енергия е невероятно високо.

Уравнението на калориите

В зависимост от вашето тегло и интензивност, можете да изгорите между 600 и 900 калории на час на гребец. Това е сравнимо с бягане с бързи темпове, но без въздействие върху ставите.

Освен това високоинтензивното гребане задейства EPOC ефекта (Прекомерна консумация на кислород след тренировка). Това означава, че тялото ви продължава да гори калории часове след като слезете от машината, докато работи за възстановяване.

4. Ниско въздействие, висока награда

Една от най-големите пречки пред упражненията е болката в ставите. Бягането или скачането може да бъде брутално за коленете и глезените.

Спасяване на вашите стави

Гребането е упражнение със затворена верига , което означава, че краката ви остават в контакт със стъпалата. Няма ударен шок. Това го прави идеалното упражнение за:

• Активни възстановителни дни.

• Лица с артрит.

• Рехабилитация след нараняване.

Съвет за поддръжка: За да поддържате хода си плавен и без удари, уверете се, че вашето оборудване е в най-добра форма. Основната поддръжка на гребната машина , като избърсване на монорелсата и проверка на маслото на веригата, гарантира, че движението остава плавно и безопасно за вашите стави.

5. Психично здраве: Медитативната 'Swoosh'

Физическото здраве е неразривно свързано с психическото благополучие. Гребането предлага уникална психологическа полза, която липсва на другите машини: ритъм.

Облекчаване на стреса

Повтарящият се характер на гребния загреб – хващане, каране, финал, възстановяване – може да бъде дълбоко медитативен. Звукът на маховика (особено при водни и въздушни гребци) създава ефект на бял шум, който помага да се блокират разсейванията.

Според Harvard Health Publishing, ритмичните аеробни упражнения намаляват хормоните на стреса като адреналин и кортизол, като същевременно стимулират производството на ендорфини, естествените асансьори на настроението на тялото.

Заключение

Когато решите да гребете, вие избирате ефективност. Вие избирате тренировка, която укрепва сърцето ви, извайва мускулите ви, предпазва ставите ви и избистря ума ви – всичко това в една сесия.

Независимо дали разполагате с 15 минути или час, гребната машина осигурява резултати, които малко други съоръжения могат да се сравнят.

Готови ли сте да преобразите рутината си? Разгледайте нашата първокласна селекция от Гребни машини и намерете перфектния модел, който да закрепи вашия домашен фитнес.

Често задавани въпроси (FAQ)

Въпрос: Гребането ще ми даде ли обемист гръб?

О: Малко вероятно. Освен ако не тренирате като олимпийски спринтьор и ядете огромен калориен излишък, гребането ще изгради чиста мускулатура и дефиниция, подобрявайки стойката ви, вместо да ви прави обемисти.

Въпрос: Гребането по-добро ли е от бягането?

О: За много хора, да. Гребането изгаря подобно количество калории, но с нулево въздействие върху ставите, което го прави устойчив вариант за дългосрочна фитнес в сравнение с голямото въздействие на бягането по настилка.

Въпрос: Мога ли да греба всеки ден?

О: Да, тъй като е слабо въздействие, ежедневното гребане е безопасно. Все пак слушайте тялото си. Редуването между тежки сесии и леки редове за възстановяване е най-добрият начин за предотвратяване на претрениране.

В: Гребането изгаря ли мазнините по корема?

A: Да. Въпреки че не можете да „намалявате на място“ мазнините, високото изгаряне на калории при гребане допринася за цялостната загуба на мазнини. В комбинация с основната ангажираност на хода, това помага да се разкрие по-слаба средна част с течение на времето.