Conas na Meaisíní Rámhaíochta is Fearr a Roghnú: Na 5 Buntáistí Sláinte is Fearr a bhaineann le Meaisíní Rámhaíochta

I saol plódaithe an trealaimh aclaíochta, tagann treochtaí agus téann siad. Ach tá an Meaisín Rámhaíochta (nó eirgeiméadar) tar éis seasamh le tástáil ama, ag athrú ó uirlis oiliúna d’fhir mairnéalaigh den scoth go bunstáplacha in gyms baile ar fud an domhain.

Cén fáth ar an ardú sa tóir? Toisc go bhfuil sé éifeachtach.

Agus tú ag cinneadh conas do chuid ama agus fuinnimh a infheistiú, is mian leat an toradh is airde ar infheistíocht. Cibé an lúthchleasaí tosaitheoirí nó an lúthchleasaí le taithí thú, tá na buntáistí fiseolaíocha a bhaineann leis an rámhaíocht gan mheaitseáil. San Airteagal seo, tumaimid isteach san eolaíocht taobh thiar de cén fáth go bhféadfadh sé gurb é roghnú rámhaí an cinneadh is fearr do do shláinte.

1. An Ultimate Iomlán-Comhlacht Workout

Is é an míthuiscint is coitianta maidir le rámhaíocht ná nach bhfuil ann ach 'cleachtadh láimhe.' I ndáiríre, is cumhacht oiriúnaithe é do chorp iomlán.

An Riail 86%.

De réir staidéar a rinne Institiúid Spóirt Shasana, is ionann rámhaíocht agus 86% de matáin do choirp . Murab ionann agus rothar seasta (a dhíríonn ar chuaid agus laonna), teastaíonn iarracht chomhordaithe ó:

• Cosa (60% den chumhacht): Tiomáineann cuaillí, hamstrings, agus glutes an stróc.

• Croílár (30% den chumhacht): Cobhsaíonn abdominals agus obliques do torso.

• Comhlacht Uachtarach (10% den chumhacht): Críochnaíonn Lats, rhomboids, shoulders, agus biceps an tarraingt.

Ciallaíonn an rannpháirtíocht chuimsitheach seo go bhfuil tú ag tógáil neart i do slabhra posterior (cúl an chomhlachta) agus ag an am céanna ag obair do slabhra roimhe, ag cruthú physique cothrom, feidhmiúil.

Explore the Gear: Chun taithí a fháil ar an rannpháirtíocht lánchorp seo, teastaíonn trealamh uait a thairgeann friotaíocht réidh. Amharc ar ár mbailiúchán de na Na Meaisíní Rámhaíochta is Fearr atá deartha le haghaidh feidhmíochta eirgeanamaíochta.

2. Sár-Shláinte Cardashoithíoch

Tá rámhaíocht uathúil toisc gur gníomhaíocht aeróbach é a éilíonn neart. Cuireann an dé-nádúr seo iallach ar do chroí oibriú níos deacra chun fuil a chaidéil do na grúpaí matán gníomhacha sin go léir.

Sláinte Croí agus Seasmhacht

Méadaíonn rámhaíocht rialta do VO2 Max — an t-uasmhéid ocsaigine is féidir le do chorp a úsáid le linn aclaíochta. Tá comhghaol idir VO2 Max níos airde agus sláinte croí níos fearr agus stamina. Toisc gur féidir leat an luas a rialú, tá rámhaíocht oiriúnach do gach leibhéal aclaíochta.

• Staid Seasta: Feabhsaíonn rámhaíocht fhada rithimeach seasmhacht cairdiach.

• Sprints: Feabhsaíonn pléascanna gearra pléascacha cumas anaeróbach.

3. Bainistíocht Meáchan agus Dóigh Calorie

Más meáchain caillteanas do sprioc, is comhghuaillíocht iontach é an meaisín rámhaíochta. Toisc go n-earcaigh sé an oiread sin grúpaí matán, tá an t-éileamh ar fhuinneamh thar a bheith ard.

An Cothromóid Calorie

Ag brath ar do mheáchan agus do dhéine, is féidir leat idir 600 agus 900 calories a dhó in aghaidh na huaire ar rámhaí. Tá sé seo inchomparáide le reáchtáil ag luas tapa, ach gan an tionchar comhpháirteach.

Ina theannta sin, cuireann rámhaíocht ard-déine an éifeacht EPOC (Tomhaltas Ocsaigin Iar-chleachtadh Barrachas). Ciallaíonn sé seo go leanann do chorp calories a dhó ar feadh uaireanta tar éis duit éirí as an meaisín mar go n-oibríonn sé chun é a ghnóthú.

4. Tionchar Íseal, Luaíocht Ard

Ceann de na bacainní is mó ar aclaíocht ná pian comhpháirteach. Is féidir le rith nó léim a bheith brúidiúil ar na glúine agus na rúitíní.

Shábháil Do Chomhaltaí

is ea an rámhaíocht Cleachtadh slabhra dúnta , rud a chiallaíonn go bhfanann do chosa i dteagmháil leis na ceapanna coise. Níl aon turraing tionchair. Déanann sé seo an cleachtadh foirfe do:

• Laethanta athshlánaithe gníomhacha.

• Daoine aonair a bhfuil airtríteas orthu.

• Athshlánú tar éis gortú.

Leid Cothabhála: Chun do stróc a choinneáil réidh agus saor ó thionchar, cinntigh go bhfuil do threalamh i mbarr a réime. Cinntíonn Cothabháil Bunúsach Meaisín Rámhaíochta , mar shampla an monarail a ghlanadh agus an ola slabhra a sheiceáil, go bhfanann an tairiscint sreabhán agus sábháilte do do chuid hailt.

5. Meabhairshláinte: An Machnamhach 'Swoosh'

Tá sláinte fhisiciúil nasctha go dlúth le folláine mheabhrach. Tugann rámhaíocht buntáiste síceolaíoch uathúil nach bhfuil in easnamh ar mheaisíní eile: Rhythm.

Faoiseamh Strus

Is féidir le nádúr athchleachtach an stróc rámhaíochta - Gabháil, Tiomáint, Críochnaigh, Téarnamh - a bheith thar a bheith machnamhach. Cruthaíonn fuaim an roth eitilte (go háirithe ar iomróirí uisce agus aeir) éifeacht torainn bhán a chabhraíonn le seachráin a chosc.

De réir Harvard Health Publishing, laghdaíonn cleachtadh aeróbach rithimeach hormóin strus cosúil le adrenaline agus cortisol agus spreagann sé táirgeadh endorphins, ardaitheoirí giúmar nádúrtha an chomhlachta.

Conclúid

Nuair a roghnaíonn tú rámhaíocht, tá éifeachtacht á roghnú agat. Tá tú ag roghnú cleachtaidh a neartaíonn do chroí, a dhealbhaíonn do mhatáin, a chosnaíonn do chuid hailt, agus a ghlanann d'intinn - go léir in aon seisiún amháin.

Cibé an bhfuil 15 nóiméad nó uair an chloig agat, seachadann an meaisín rámhaíochta torthaí nach féidir ach cúpla píosa trealaimh eile a mheaitseáil.

Réidh le do ghnáthamh a athrú? Brabhsáil ár rogha préimhe de Meaisíní Rámhaíochta agus aimsigh an tsamhail foirfe chun do seomra aclaíochta baile a dhaingniú.

Ceisteanna Coitianta (FAQ)

C: An dtabharfaidh rámhaíocht cúl toirtiúil dom?

A: Ní dócha. Mura bhfuil tú ag traenáil mar sprinter Oilimpeach agus ag ithe barrachas calraí ollmhór, tógfaidh rámhaíocht muscle lean agus sainmhíniú, ag feabhsú do staidiúir seachas a bheith toirtiúil duit.

C: An bhfuil rámhaíocht níos fearr ná rith?

A: I gcás go leor daoine, tá. Dónna rámhaíochta méid céanna calraí ach le tionchar nialasach ar na hailt, rud a fhágann gur rogha inbhuanaithe é le haghaidh folláine fadtéarmach i gcomparáid leis an ard-thionchar a bhíonn ag rith pábhála.

C: An féidir liom rámhaíocht gach lá?

A: Tá, toisc go bhfuil tionchar íseal aige, tá rámhaíocht laethúil sábháilte. Mar sin féin, éisteacht le do chorp. Is é an bealach is fearr chun ró-oiliúint a chosc trí sheisiúin chrua agus sraitheanna athshlánaithe solais a sheachaint.

C: An sruthán saille bolg an rámhaíochta?

A: Tá. Cé nach féidir leat saill a “laghdú ar an láthair”, cuireann dó ard-calórach na rámhaíochta le caillteanas foriomlán saille. In éineacht le rannpháirtíocht lárnach an stróc, cuidíonn sé seo le lárghearradh níos barainní a nochtadh le himeacht ama.