सर्वश्रेष्ठ रोइंग मशीन कैसे चुनें: रोइंग मशीनों के शीर्ष 5 स्वास्थ्य लाभ

फिटनेस उपकरणों की भीड़ भरी दुनिया में, रुझान आते-जाते रहते हैं। लेकिन रोइंग मशीन (या एर्गोमीटर) समय की कसौटी पर खरी उतरी है, जो कुलीन नाविकों के लिए एक प्रशिक्षण उपकरण से लेकर दुनिया भर में घरेलू जिमों में एक प्रमुख उपकरण बन गई है।

लोकप्रियता में उछाल क्यों? क्योंकि यह कुशल है.

जब आप यह तय कर रहे हैं कि अपना समय और ऊर्जा कैसे निवेश करें, तो आप निवेश पर उच्चतम रिटर्न चाहते हैं। चाहे आप नौसिखिया हों या अनुभवी एथलीट, रोइंग के शारीरिक फायदे बेजोड़ हैं। इस लेख में, हम इस विज्ञान के बारे में जानेंगे कि रोवर चुनना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा निर्णय क्यों हो सकता है।

1. परम पूर्ण-शारीरिक कसरत

रोइंग के बारे में सबसे आम ग़लतफ़हमी यह है कि यह केवल 'हाथों की कसरत' है। वास्तव में, यह संपूर्ण शरीर की कंडीशनिंग का पावरहाउस है।

86% नियम

इंग्लिश इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट के एक अध्ययन के अनुसार, रोइंग में आपके शरीर की 86% मांसपेशियाँ शामिल होती हैं । एक स्थिर बाइक (जो क्वाड्स और बछड़ों पर केंद्रित होती है) के विपरीत, रोइंग के लिए समन्वित प्रयास की आवश्यकता होती है:

• पैर (शक्ति का 60%): क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स स्ट्रोक को संचालित करते हैं।

• कोर (शक्ति का 30%): पेट और तिरछा हिस्सा आपके धड़ को स्थिर करता है।

• ऊपरी शरीर (शक्ति का 10%): लैट्स, रॉमबॉइड्स, कंधे और बाइसेप्स खिंचाव खत्म करते हैं।

इस व्यापक जुड़ाव का मतलब है कि आप अपनी पिछली श्रृंखला (शरीर के पीछे) में ताकत का निर्माण कर रहे हैं, साथ ही साथ अपनी पूर्वकाल श्रृंखला पर काम कर रहे हैं, जिससे एक संतुलित, कार्यात्मक शरीर का निर्माण हो रहा है।

गियर का अन्वेषण करें: इस पूर्ण-शरीर जुड़ाव का अनुभव करने के लिए, आपको ऐसे उपकरण की आवश्यकता है जो सहज प्रतिरोध प्रदान करता हो। का हमारा संग्रह देखें सर्वश्रेष्ठ रोइंग मशीनें । एर्गोनोमिक प्रदर्शन के लिए डिज़ाइन की गई

2. बेहतर हृदय स्वास्थ्य

रोइंग अद्वितीय है क्योंकि यह एक एरोबिक गतिविधि है जिसके लिए ताकत की आवश्यकता होती है। यह दोहरी प्रकृति आपके हृदय को उन सभी सक्रिय मांसपेशी समूहों में रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करती है।

हृदय स्वास्थ्य और सहनशक्ति

नियमित रोइंग से आपका VO2 मैक्स बढ़ता है - व्यायाम के दौरान आपका शरीर ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा का उपयोग कर सकता है। एक उच्च VO2 मैक्स बेहतर हृदय स्वास्थ्य और सहनशक्ति से संबंधित है। क्योंकि आप गति को नियंत्रित कर सकते हैं, रोइंग सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है।

• स्थिर अवस्था: लंबी, लयबद्ध रोइंग से हृदय की सहनशक्ति में सुधार होता है।

• स्प्रिंट: छोटे, विस्फोटक विस्फोट से अवायवीय क्षमता में सुधार होता है।

3. वजन प्रबंधन और कैलोरी बर्न

यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो रोइंग मशीन एक दुर्जेय सहयोगी है। क्योंकि यह बहुत सारे मांसपेशी समूहों को भर्ती करता है, ऊर्जा की मांग अविश्वसनीय रूप से अधिक है।

कैलोरी समीकरण

अपने वजन और तीव्रता के आधार पर, आप प्रति घंटे 600 से 900 कैलोरी जला सकते हैं। एक रोवर पर यह तेज़ गति से दौड़ने के बराबर है, लेकिन संयुक्त प्रभाव के बिना।

इसके अलावा, उच्च तीव्रता वाली रोइंग ईपीओसी प्रभाव (व्यायाम के बाद अतिरिक्त ऑक्सीजन की खपत) को ट्रिगर करती है। इसका मतलब यह है कि मशीन से बाहर निकलने के बाद भी आपका शरीर घंटों तक कैलोरी जलाता रहता है क्योंकि वह ठीक होने के लिए काम करता है।

4. कम प्रभाव, उच्च पुरस्कार

व्यायाम में सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है जोड़ों का दर्द। दौड़ना या कूदना घुटनों और टखनों के लिए हानिकारक हो सकता है।

आपके जोड़ों को बचाना

रोइंग एक बंद-श्रृंखला व्यायाम है , जिसका अर्थ है कि आपके पैर फ़ुटपैड के संपर्क में रहते हैं। कोई प्रभाव झटका नहीं है. यह इसे इनके लिए उत्तम व्यायाम बनाता है:

• सक्रिय पुनर्प्राप्ति दिन.

• गठिया से पीड़ित व्यक्ति.

• चोट के बाद पुनर्वास.

रखरखाव युक्ति: अपने स्ट्रोक को सुचारू और प्रभाव-मुक्त रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका उपकरण अच्छी स्थिति में है। बुनियादी रोइंग मशीन रखरखाव , जैसे मोनोरेल को पोंछना और चेन ऑयल की जांच करना, यह सुनिश्चित करता है कि गति आपके जोड़ों के लिए तरल और सुरक्षित बनी रहे।

5. मानसिक स्वास्थ्य: ध्यानात्मक ''स्वोश''

शारीरिक स्वास्थ्य का मानसिक कल्याण से अटूट संबंध है। रोइंग एक अद्वितीय मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान करता है जिसकी अन्य मशीनों में कमी है: लय।

तनाव से राहत

रोइंग स्ट्रोक की दोहरावदार प्रकृति - कैच, ड्राइव, फिनिश, रिकवरी - गहराई से ध्यान देने योग्य हो सकती है। फ्लाईव्हील की ध्वनि (विशेष रूप से पानी और हवा में चलने वाली नौकाओं पर) एक सफेद-शोर प्रभाव पैदा करती है जो विकर्षणों को रोकने में मदद करती है।

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, लयबद्ध एरोबिक व्यायाम एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को कम करता है जबकि एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो शरीर के प्राकृतिक मूड को बढ़ाता है।

निष्कर्ष

जब आप पंक्तिबद्ध करना चुनते हैं, तो आप दक्षता चुन रहे होते हैं। आप एक ऐसा वर्कआउट चुन रहे हैं जो आपके दिल को मजबूत करता है, आपकी मांसपेशियों को आकार देता है, आपके जोड़ों की रक्षा करता है, और आपके दिमाग को साफ करता है - यह सब एक ही सत्र में।

चाहे आपके पास 15 मिनट हों या एक घंटा, रोइंग मशीन ऐसे परिणाम देती है जो उपकरण के कुछ अन्य टुकड़ों से मेल खा सकते हैं।

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)

प्रश्न: क्या रोइंग से मुझे भारी पीठ मिलेगी?

ए: संभावना नहीं है. जब तक आप एक ओलंपिक धावक की तरह प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं और भारी मात्रा में अतिरिक्त कैलोरी खा रहे हैं, रोइंग आपको भारी बनाने के बजाय दुबली मांसपेशियों और परिभाषा का निर्माण करेगी, जिससे आपकी मुद्रा में सुधार होगा।

प्रश्न: क्या नौकायन दौड़ने से बेहतर है?

उत्तर: कई लोगों के लिए, हाँ। रोइंग से समान मात्रा में कैलोरी बर्न होती है लेकिन जोड़ों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, जिससे यह फुटपाथ पर दौड़ने के उच्च प्रभाव की तुलना में दीर्घकालिक फिटनेस के लिए एक स्थायी विकल्प बन जाता है।

प्रश्न: क्या मैं प्रतिदिन नौकायन कर सकता हूँ?

उत्तर: हाँ, क्योंकि यह कम प्रभाव वाला है, दैनिक रोइंग सुरक्षित है। हालाँकि, अपने शरीर की सुनें। कठिन सत्रों और हल्की पुनर्प्राप्ति पंक्तियों के बीच वैकल्पिक करना ओवरट्रेनिंग को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है।

प्रश्न: क्या नौकायन से पेट की चर्बी जलती है?

उत्तर: हाँ. हालाँकि आप वसा को 'स्पॉट कम' नहीं कर सकते हैं, रोइंग का उच्च कैलोरी बर्न समग्र वसा हानि में योगदान देता है। स्ट्रोक के मुख्य जुड़ाव के साथ मिलकर, यह समय के साथ एक दुबले मध्य भाग को प्रकट करने में मदद करता है।