Kuidas valida parimaid sõudemasinaid: sõudemasinate 5 parimat kasu tervisele

Treeningseadmete rahvarohkes maailmas tulevad ja lähevad trendid. Kuid sõudmismasin (või ergomeeter) on ajaproovile vastu pidanud, arenenud eliitsõudjate treeningvahendist kogu maailmas kodustes jõusaalides.

Miks populaarsuse kasv? Sest see on tõhus.

Kui olete otsustanud, kuidas oma aega ja energiat investeerida, soovite suurimat investeeringutasuvust. Olenemata sellest, kas olete algaja või kogenud sportlane, on sõudmise füsioloogilised eelised võrreldamatud. Selles artiklis käsitleme teadust, miks sõudja valimine võib olla teie tervise jaoks parim otsus.

1. Ülim kogu keha treening

Kõige levinum eksiarvamus sõudmise kohta on see, et see on lihtsalt 'kätetreening'. Tegelikkuses on see kogu keha konditsioneerimise jõuallikas.

86% reegel

Inglise spordiinstituudi uuringu kohaselt haarab sõudmine 86% teie keha lihastest . Erinevalt statsionaarsest jalgrattast (mis keskendub nelikutele ja vasikatele) nõuab sõudmine koordineeritud jõupingutusi:

• Jalad (60% jõust): Nelikud, reie- ja tuharalihased juhivad lööki.

• Tuum (30% jõust): Kõhulihased ja kaldus lihased stabiliseerivad teie torso.

• Ülakeha (10% jõust): latid, rombid, õlad ja biitseps lõpetavad tõmbe.

See kõikehõlmav kaasamine tähendab, et suurendate oma tagumise ahela (keha tagaosa) jõudu ja samal ajal töötate oma eesmise ahelaga, luues tasakaalustatud ja funktsionaalse kehaehituse.

Avastage Geari: selle kogu keha haaramise kogemiseks vajate sujuvat takistust pakkuvat varustust. Tutvuge meie kollektsiooniga Parimad sõudemasinad, mis on loodud ergonoomiliseks jõudluseks.

2. Suurepärane südame-veresoonkonna tervis

Sõudmine on ainulaadne, kuna see on aeroobne tegevus, mis nõuab jõudu. See kahesugune olemus sunnib teie südant rohkem töötama, et pumbata verd kõikidesse aktiivsetesse lihasrühmadesse.

Südame tervis ja vastupidavus

Regulaarne sõudmine tõstab teie VO2 Maxi – maksimaalset hapnikukogust, mida keha saab treeningu ajal ära kasutada. Kõrgem VO2 Max korreleerub parema südame tervise ja vastupidavusega. Kuna saate tempot kontrollida, sobib sõudmine kõikidele treeningtasemetele.

• Püsiseisund: pikk, rütmiline sõudmine parandab südame vastupidavust.

• Sprint: lühikesed plahvatusohtlikud pursked parandavad anaeroobset võimekust.

3. Kaalujälgimine ja kalorite põletamine

Kui teie eesmärk on kaalulangus, on sõudemasin suurepärane liitlane. Kuna see värbab nii palju lihasrühmi, on energiavajadus uskumatult suur.

Kalorite võrrand

Sõltuvalt teie kaalust ja intensiivsusest võite 600–900 kalorit tunnis . sõudjaga põletada See on võrreldav jooksmisega kiires tempos, kuid ilma liigeselöögita.

Lisaks käivitab kõrge intensiivsusega sõudmine EPOC-efekti (liigne treeningjärgne hapnikutarbimine). See tähendab, et teie keha jätkab kalorite põletamist tundide jooksul pärast seda, kui olete masinast maha astunud, kui see taastub.

4. Madal mõju, kõrge tasu

Üks suurimaid takistusi treenimisel on liigesevalu. Jooksmine või hüppamine võib põlvedel ja pahkluudel olla jõhker.

Teie liigeste säästmine

Sõudmine on suletud ahelaga treening , mis tähendab, et teie jalad puutuvad jalapatjadega kokku. Löögišokki pole. See muudab selle ideaalseks harjutuseks:

• Aktiivsed taastumispäevad.

• Inimesed, kellel on artriit.

• Taastusravi pärast vigastust.

Hooldusnõuanne. Et teie käik oleks sujuv ja löögivaba, veenduge, et teie varustus on parimas vormis. põhihooldus Sõudemasina , nagu monorelsi pühkimine ja ketiõli kontrollimine, tagab liikumise sujuva ja liigeste jaoks ohutu.

5. Vaimne tervis: meditatiivne 'Swoosh'

Füüsiline tervis on lahutamatult seotud vaimse heaoluga. Sõudmine pakub ainulaadset psühholoogilist kasu, mis teistel masinatel puudub: rütm.

Stressi leevendamine

Sõudmise korduv olemus – püüda, sõita, lõpetada, taastuda – võib olla sügavalt meditatiivne. Hooratta heli (eriti vee- ja õhusõudjatel) loob valge müra efekti, mis aitab blokeerida segajaid.

Harvard Health Publishingi andmetel vähendab rütmiline aeroobne treening stressihormoone, nagu adrenaliin ja kortisool, stimuleerides samal ajal endorfiinide tootmist, mis on keha loomulikud meeleolu tõstjad.

Järeldus

Kui valite sõudmise, valite tõhususe. Valite treeningu, mis tugevdab teie südant, kujundab lihaseid, kaitseb liigeseid ja puhastab meelt – seda kõike ühe seansi jooksul.

Olenemata sellest, kas teil on aega 15 minutit või tund, saavutab sõudmismasin tulemusi, mida vähesed muud seadmed suudavad võrrelda.

Kas olete valmis oma rutiini muutma? Sirvige meie esmaklassilist valikut Sõudemasinad ja leidke ideaalne mudel oma koduse jõusaali kinnitamiseks.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

K: Kas sõudmine annab mulle mahuka selja?

V: Ebatõenäoline. Kui te just ei treeni nagu olümpiasprinter ja sööte tohutult kalorite ülejääki, kasvatab sõudmine lihasmassi ja tugevust, parandades teie kehahoiakut, mitte muutes teid kogukaks.

K: Kas sõudmine on parem kui jooksmine?

V: Paljude inimeste jaoks jah. Sõudmine põletab sarnase koguse kaloreid, kuid ei mõjuta liigeseid, mistõttu on see jätkusuutlik valik pikaajaliseks treenimiseks võrreldes kõnniteedel jooksmise suure mõjuga.

K: Kas ma saan sõuda iga päev?

V: Jah, kuna see on väikese mõjuga, on igapäevane sõudmine ohutu. Siiski kuulake oma keha. Raskete seansside ja kergete taastumisridade vaheldumine on parim viis ületreeningu vältimiseks.

K: Kas sõudmine põletab kõhurasva?

V: Jah. Kuigi te ei saa rasva 'vähendada' märgata, aitab sõudmise kõrge kalorite põletamine kaasa üldisele rasvakaotusele. Koos löögi põhihaardega aitab see aja jooksul paljastada lahjema keskosa.