Me pehea te Kowhiri i nga Miihini Hoe Pai: E 5 Nga Painga Hauora o nga Miihini Kaihoe

I roto i te ao tini o nga taputapu whakapakari tinana, ka haere mai nga ahuatanga, ka haere. Engari ko te Miihini Rowing (he ergometer ranei) kua tu ki te whakamatautau o te waa, i tipu mai i te taputapu whakangungu mo nga kaihoe rangatira ki te tino kai i nga whare omaoma kaainga puta noa i te ao.

He aha te nui o te rongonui? No te mea he pai.

I a koe e whakatau ana me pehea te haumi i to wa me to kaha, kei te hiahia koe ki te utu nui rawa atu mo te haumi. Ahakoa he tauhou koe, he kaiwhakataetae mohio ranei, kaore e taurite nga painga ahuwhenua o te hoe. I roto i tenei tuhinga, ka ruku matou ki te putaiao i muri i te take ko te whiriwhiri i te kaihoe te whakatau pai mo to hauora.

1. Ko te Whakaakoranga Tino Katoa

Ko te tino pohehe mo te hoe waka he 'whakangungu ringa' noa iho.

Te Ture 86%.

E ai ki tetahi rangahau a te Institute of Sport o Ingarangi, ka uru te hoehoe ki te 86% o nga uaua o to tinana . Kaore i rite ki te paihikara tuuturu (e aro ana ki nga whaa me nga kuao kau), me whai kaha te hoehoe mai i:

• Waewae (60% o te kaha): Ko nga tapawha, nga hamstrings, me nga glutes e akiaki ana i te whiu.

• Ko te matua (30% o te kaha): Ko nga puku me nga piko e whakapumau ana i to tinana.

• Te Tinana o Runga (10% o te kaha): Ko nga reeti, nga romboid, nga pakihiwi, me nga biceps ka mutu te kume.

Ko te tikanga o tenei hononga matawhānui kei te whakapakari koe i to mekameka o muri (muri o te tinana) i te wa e mahi ana i to mekameka o mua, ka hanga he tinana taurite, mahi.

Tirotiro i te Gear: Hei wheako i tenei whakauru tinana katoa, me hiahia koe ki nga taputapu e tuku ana i te aukati maeneene. Tirohia ta maatau kohinga o te Nga Miihini Rowing Pai i hangaia mo te mahi ergonomic.

2. Hauora Cardiovascular Kairangi

He mea ahurei te hoenga i te mea he mahi aerobic me kaha. Ko tenei ahua takirua ka kaha to ngakau ki te whakapau kaha ki te pupuhi toto ki aua roopu uaua kaha katoa.

Te Hauora o te Manawa me te Maamaa

Ko te hoe i nga wa katoa ka piki ake to VO2 Max —te nui rawa o te hauora ka taea e to tinana te whakamahi i te wa e mahi ana koe. Ko te VO2 Max teitei ake e hono ana me te pai ake o te hauora ngakau me te kaha. Na te mea ka taea e koe te whakahaere i te tere, ka pai te hoe mo nga taumata whakapakari tinana katoa.

• Tuturu: Ko te hoenga roa me te manawataki ka pai ake te manawanui o te ngakau.

• Sprints: Ko nga pupuhi poto, pahū ka pai ake te kaha anaerobic.

3. Whakahaere Taumaha me te Tahua Calorie

Mena ko to whainga ko te whakaheke taumaha, he hoa kaha te miihini hoe. Na te mea he maha nga roopu uaua, he tino nui te hiahia o te kaha.

Te Whārite Calorie

I runga i to taumaha me to kaha, ka taea e koe te tahu i waenga i te 600 ki te 900 calories ia haora i runga i te kaihoe. He rite tenei ki te oma tere, engari kaore he paanga tahi.

I tua atu, ko te hoenga kaha-nui ka puta te awenga EPOC (Ko te Whakamahi Oxygen Consumption i muri i te Whakamahinga). Ko te tikanga kei te tahu tonu to tinana i nga kaata mo nga haora i muri i to wehenga atu i te miihini i te mea e mahi ana ki te whakaora.

4. Paanga Iti, Utu Nui

Ko tetahi o nga arai nui ki te korikori tinana ko te mamae tahi. Ko te oma, ko te pekepeke ranei ka kino ki nga turi me nga rekereke.

Te Tiaki i o Hononga

Ko te hoe he mahi mekameka kati , ko te tikanga ka piri tonu o waewae ki nga papawaewae. Karekau he rukereketanga. Ma tenei ka tino pai te mahi mo:

• Nga ra whakaora kaha.

• Ko nga tangata e mate pukupuku ana.

• Te whakaora i muri i te whara.

Aki Tiaki: Kia maeneene to whiu, kia kore he paanga, me tino pai to taputapu. Taketake Ko te Tiaki Miihini Hoea , penei i te muru i te monorail me te tirotiro i te hinu mekameka, ka mau tonu te wai me te haumaru mo o hononga.

5. Hauora Hinengaro: The Meditative 'Swoosh'

Ko te hauora tinana e hono ana ki te oranga hinengaro. Ka tukuna e te hoe hoe he painga hinengaro ahurei e kore e kitea e etahi atu miihini: Rhythm.

Te Whakahau

Ko te ahua tukurua o te whiu hoehoe—Hopu, Peia, Whakaoti, Whakaora—ka taea te tino whakaaroaro. Ko te tangi o te wīra (ina koa i runga i nga kaihoe wai me te hau) ka hanga he haruru-ma e awhina ana ki te aukati i nga whakararuraru.

E ai ki a Harvard Health Publishing, ko te whakakorikori aerobic e whakaiti ana i nga homoni ahotea penei i te adrenaline me te cortisol i te wa e whakaihiihi ana i te hanga o nga endorphins, nga ararewa o te tinana.

Whakamutunga

Ina whiriwhiri koe ki te hoe, kei te whiriwhiri koe i te pai. Kei te whiriwhiri koe i tetahi mahi whakangungu hei whakakaha i to ngakau, hei whakairo i ou uaua, hei tiaki i ou hononga, hei whakaahuru i to hinengaro—katoa i roto i te huihuinga kotahi.

Ahakoa he 15 meneti, he haora ranei, ka puta nga hua o te miihini hoe ka taea e etahi atu taputapu te rite.

Kua rite ki te huri i to mahi? Tirotiro to maatau whiriwhiringa moni o Nga Miihini Hoe ka kitea te tauira tino pai hei punga i to whare takaro kaainga.

Pātai Auau (FAQ)

P: Ma te hoehoe e whakahoki mai i ahau te tuara nui?

A: Kaore pea. Ki te kore koe e whakangungu penei i te kaikawe Olimipia me te kai i te tuwhene nui o te kaarai, ma te hoe ka hanga he uaua hiroki me te whakamaramatanga, ka pai ake to tuunga, kaua ki te hanga i a koe moata.

P: He pai ake te hoe i te omaoma?

A: Mo nga tangata maha, ae. He rite te nui o nga kaarai ka wera te hoehoe engari karekau he pa ki nga hononga, na te mea he whiringa totika mo te oranga mo te wa roa ka whakatauritea ki te paanga nui o te oma papa.

P: Ka taea e au te hoe i ia ra?

A: Ae, na te mea he iti te paanga, he haumaru te hoenga o ia ra. Heoi, whakarongo ki to tinana. Ko te rereke i waenga i nga waahi uaua me nga rarangi whakaora marama ko te huarahi pai hei aukati i te whakangungu.

P: Ka wera te ngako o te kopu i te hoe hoe?

A: Ae. Ahakoa e kore e taea e koe te 'whakaiti i te waahi' ngako, ko te wera nui o te kawa o te hoenga ka pa ki te ngaronga ngako katoa. Ka honoa me te whakaurunga matua o te whiu, ka awhina tenei ki te whakaatu i te waahanga waenga hiroki i roto i te waa.