Ko te Aratohu Whakamutunga mo te Kowhiri i te Paihikara Korikori Tika mo to whare kaainga kaainga

Ko te hanga whare kaainga kaainga tetahi o nga haumi pai rawa atu ka taea e koe mo to hauora mo te wa roa. I roto i te tini o nga taputapu taputapu, paihikara whakakorikori ngawari. ka noho tonu te E tuku ana i te whakangungu ngakau iti-paanga, te wera nui o te calorie, ka uru ki nga waahi iti ake i te nuinga o nga wīwī.

Heoi, kei te waipuke te maakete ki nga whiringa. Me whiwhi koe i tetahi huringa o roto o te whare studio? He pai ake te paihikara tuutuu mo to tuara? He aha te taumaha o te wira e hiahia ana koe?

I roto i tenei aratohu matawhānui, ka tohatohahia e matou nga korero hangarau me nga rereketanga hangarau hei awhina i a koe ki te whiriwhiri i te paihikara whakangungu pai mo o hiahia.

1. Te Wetewete i nga Momo: Tika, Huringa, Porohita Roto ranei?

I mua i te titiro ki nga mata me nga taputapu, me whiriwhiri koe i te ahuahanga anga. Ka tohu tenei i to tuunga tinana me te kaha o te mahi.

Paihikara Whakangungu Tika

Ka rite enei ki te tuunga o te paihikara rori tawhito. Ka noho poutū koe me nga hikoi i raro tonu i to tinana.

• He pai rawa atu mo te: ngakau ngawari, te whakauru matua, me te penapena waahi.

• He pai: Ka akiaki i te tuunga pai; ko te tikanga he iti ake te tapuwae.

• Raruraru: Ka raru pea i runga i te nohoanga mo nga huihuinga roa mena kaore i te whakatikatika tika.

Paihikara Whakakorikori Takoto

Kei roto i enei he nohoanga peere me te tuara, a ko nga hikoi kei mua i te tinana.

• He pai rawa atu: Ko nga kaumatua, ko te hunga e mamae ana te tuara o raro, nga kaiwhakamahi ranei e ora ana i te whara.

• Te pai: Te tautoko lumbar teitei; iti te pānga tahi; ka taea te mahi maha (panui/mahi) i te wa e hikoi ana.

• Raruraru: He iti ake nga kaarai mo ia haora i nga putanga tika na te iti ake o te mahi matua.

Nga Paihikara o Roto (Paihikara hurihuri)

I hoahoatia mo te whakangungu tino mahi, he rite enei ki te ahua o te paihikara reihi. Ka tuku koe ki te tu ki runga ki te hikoi, ki te whakatauira i nga piki piki.

• He Pai Mo: Whakangungu Whakangungu Waenga Nui (HIIT), nga kaieke paihikara tino nui, me te tahu karaehe.

• He pai: Ko nga wīra taumaha he pai te tere; tino taea te whakarite.

• Raruraru: Ka taea e te nohoanga reihi te pakari; e hiahia ana kia kaha ake te tu ki te okioki.

Tirotiro i te Kohinga: Kaore e tino mohio ko tehea momo e pai ana ki a koe? Torotoro i to tatou whānuitanga katoa o Mahi Paihikara ki konei kia kite i nga rereketanga o te hoahoa.

2. Nga Whakaaro Matua: He aha te hanga i te Paihikara 'Pai'?

Hei whakarite kei te hoko koe i te kounga, tirohia enei waahanga hangarau e toru.

Te Pūnaha Ātete: Aukume vs. Waku

• Atete Waku: Ka whakamahi i nga papa whao hei pehi atu ki te wira rere. He iti ake te utu engari me tiaki (whakakapi papa) ka haruru.

• Atete Aukume: Ka whakamahi aukume ki te hanga i te awangawanga me te kore e pa ki te wira rere. Koinei te paerewa koura mo nga paihikara whakangungu arumoni . He wahangu, maeneene, me te kore tiaki.

Taumaha Wira Rere

Ko te wīra rere te wira taumaha ka huri ina hikoi koe.

• Te taumaha ake (18kg+): Ka waihanga i te nekehanga maeneene me te wai e rite ana ki te eke ki waho.

• Maamaa ake: Ka taea te rongo i te 'tekee' i nga parenga teitei.

• Whakatau: Rapua he wīra kaha ake mo te ahua utu.

Te Whakariterite me te Ergonomics

Ko te paihikara kare e pai ki a koe ka whara. Me whakarite te tuku paihikara:

• Whakatikatika Nohonga Poutū me te Whakapae: Hei whakahāngai i to turi ki runga i te miro hiko.

• Teitei o te kakau: He mea nui hei aukati i te riu o muri.

3. Te mauroa me te Tiaki

Ko tetahi patai ka tae mai ki a maatau mo te tiaki i te pahikara . Kaore i rite ki nga wīra, he iti noa te tiaki i nga paihikara, engari he mea nui te hanga.

• Pūnaha Puku: Rapua he Puku Tatua kaua ki te Puku mekameka. He marino ake nga whitiki, kaore e hiahiatia he hinu.

• Te Whakapumautanga o te Anga: Ko nga papa rino taumaha ka aukati i te 'wobble' i te wa omaoma kaha.

• Te Taumaha: Ko te taumaha teitei ake o nga kaiwhakamahi (hei tauira, 150kg+) he tohu kaha mo te tika o te hanganga.

4. Hangarau: Kei te hiahia koe i te paihikara atamai?

Ko te whakapakari tinana o naianei kei te taha raraunga.

• Papatohu Matua: Whakaatuhia te tere, te tawhiti, te wa, me nga kaata. He pai mo nga mahi whakangungu 'tango'

• Whakauru Maamaa: He maha o a maatau tauira utu e whakaatu ana i te hononga Nihokikorangi, ka taea e koe te tukutahi me nga taupānga penei i a Zwift, Peloton ranei. Ko tenei 'whakataetae' o te whakapakari tinana ka kitea ki te whakanui ake i te u o nga mahi whakangungu.

5. A matou Tohutohu

I runga i nga whaainga a nga kaiwhakamahi rereke, penei me pehea te whakariterite i nga taputapu ka kitea i roto i a maatau Putumōhio Paihikara Mahi :

Whāinga Kaiwhakamahi	Momo Manakohia	Ahuatanga Matua hei Rapua
Ngaronga Taumaha / HIIT	Porohita o Roto (Tino)	Wira Rere Taumaha me te Waku/Atete Aukume
Rehab / Whakamarie	Paihikara Takoto	Mesh Backrest & Hoahoa Takahanga
Whanaketanga Whanui	Paihikara Whakatika	Tapuwae Kiato & Pūoko Reiti Manawa

Whakamutunga

Ko te whiriwhiri i te paihikara whakangungu tika ka heke ki te mohio ki to tinana me o whainga. Mena kei a koe nga take o muri, ko te Recumbent he whiringa kore-whakawhitiwhiti. Mena kei te pirangi koe ki te adrenaline o te karaehe hurihuri, ko te Roopu Roro te mea pai ki a koe.

Ahakoa he aha te momo, tohua he punaha parenga autō me te anga pakari. Ma enei ahuatanga ka noho tonu to pahikara hei hoa noho puku, pono i roto i to haerenga tinana mo nga tau kei te heke mai.

Kua rite ki te eke? Tirohia to maatau Wharangi Hua Paihikara Whakangungu ki te tiro i nga korero taipitopito, me waea atu ranei ki ta matou roopu mo tetahi taunakitanga whaiaro i runga i to tahua.

Pātai Auau (FAQ)

P: He pai ake te wiriwiri taumaha?

A: Ko te tikanga, ae. Ma te wīra rere taumaha ake (18kg/40lbs+) ka nui ake te hikoi, ka pai ake te hikoi hikoi e whakakore ana i te ahua 'kokorikori' ka kitea i roto i nga paihikara iti ake.

P: E hia nga kaara ka taea e au te tahu i runga i te pahikara korikori?

A: He rereke i te kaha. E ai ki a Harvard Health, ka taea e te tangata 155-pauna te wera i waenga i te 260 (te ahua) ki te 391 (kaha) nga kaata i roto noa i te 30 meneti o te eke paihikara.

Q: Aukume ki te waku parenga: Ko tehea te mea pai?

A: He pai ake te aukati autō. He wahangu, he rite tonu, a na te mea karekau he whakapiri tinana i waenga i nga waahanga, karekau he tiaki kia whakaritea ki nga papa waku.

Q: Kei te hiahia au i nga hu motuhake mo te huringa o roto?

A: Ehara i te mea tika. Ko te nuinga o nga paihikara kaainga ka tae mai me nga 'cages toe' mo nga huu huu. Heoi, ma te whakamahi i nga hu eke paihikara (SPD cleats) ka taea te whakapai ake i te pai o to hikoi me te whakawhiti hiko.