Fullkominn leiðarvísir til að velja rétta æfingahjólið fyrir líkamsræktina þína

Að byggja upp líkamsræktarstöð er ein besta fjárfesting sem þú getur gert fyrir heilsu þína til lengri tíma litið. Meðal aragrúa tækjakosta er hógværa æfingahjólið áfram undirstaða. Það býður upp á áhrifalítil hjarta- og æðaþjálfun, mikla kaloríubrennslu og passar inn í smærri rými en flestar hlaupabretti.

Hins vegar er markaðurinn yfirfullur af valkostum. Ættir þú að fá þér stúdíó-stíl innandyra hringrás? Er liggjandi hjól betra fyrir bakið? Hvaða svifhjólsþyngd þarftu?

Í þessari yfirgripsmiklu handbók, sundurliðum við tækniforskriftir og lífmekanískan mun til að hjálpa þér að velja besta æfingahjólið fyrir sérstakar þarfir þínar.

1. Afkóðun tegundanna: Uppréttur, liggjandi eða innihjól?

Áður en þú skoðar skjái og græjur verður þú að velja rúmfræði rammans. Þetta ræður líkamsstöðu þinni og styrkleika æfingarinnar.

Upprétt æfingahjól

Þetta líkja eftir stöðu hefðbundins götuhjóls. Þú situr lóðrétt með pedalana beint undir líkamanum.

• Best fyrir: Miðlungs þolþjálfun, kjarnaþátttöku og plásssparnað.

• Kostir: Hvetur til góðrar líkamsstöðu; hefur yfirleitt minna fótspor.

• Gallar: Getur verið óþægilegt á hnakknum í langar lotur ef það er ekki rétt stillt.

Liggjandi æfingahjól

Þessir eru með fötu sæti með bakstoð og pedalarnir eru staðsettir fyrir framan líkamann.

• Best fyrir: Eldra fólk, þá sem eru með verki í mjóbaki eða notendur sem eru að jafna sig eftir meiðsli.

• Kostir: Frábær mjóbaksstuðningur; lítil áhrif á lið; gerir ráð fyrir fjölverkavinnsla (lestur/vinna) á meðan þú stígur á pedali.

• Gallar: Brennir aðeins færri hitaeiningum á klukkustund en uppréttar útgáfur vegna minni kjarnavirkjunar.

Innanhússhjól (Spin Bikes)

Þessir eru hannaðir fyrir afkastamikla þjálfun og líkja eftir tilfinningu fyrir keppnishjóli. Þeir gera þér kleift að standa upp og pedali, líkja eftir brekkuklifrum.

• Best fyrir: High-Intensity Interval Training (HIIT), alvarlega hjólreiðamenn og hitaeiningabrennslu.

• Kostir: Þung svifhjól veita sléttan skriðþunga; mjög stillanleg.

• Gallar: Kappaksturshnakkurinn getur verið fastur; krefst árásargjarnari hallastöðu.

Skoðaðu safnið: Ertu ekki viss um hvaða stíl hentar þér? Skoðaðu allt úrvalið okkar af Hreyfihjól hér til að sjá hönnunarmuninn.

2. Helstu atriði: Hvað gerir 'gott' hjól?

Til að tryggja að þú kaupir gæði skaltu skoða þessar þrjár tækniforskriftir.

Viðnámskerfið: segulmagnaðir vs núningur

• Núningsþol: Notar filtpúða til að þrýsta á svifhjólið. Það er ódýrara en þarfnast viðhalds (skipta um púða) og getur verið hávær.

• Segulviðnám: Notar segla til að skapa spennu án þess að snerta svifhjólið. Þetta er gullstaðallinn fyrir æfingahjól í atvinnuskyni . Það er hljóðlaust, slétt og krefst núlls viðhalds.

Þyngd svifhjóls

Svifhjólið er þunga hjólið sem snýst þegar þú pelar.

• Þyngri (18 kg+): Skapar mjúka, fljótandi hreyfingu sem líður eins og að hjóla utandyra.

• Léttari: Getur fundið fyrir „hnykkt“ við mikla mótstöðu.

• Úrskurður: Leitaðu að þyngra svifhjóli fyrir úrvals tilfinningu.

Stillanleiki og vinnuvistfræði

Hjól sem passar þig ekki mun valda meiðslum. Gakktu úr skugga um að hjólið býður upp á:

• Lóðrétt og lárétt sætisstilling: Til að stilla hnénu yfir pedalsnældann.

• Hæð stýris: Mikilvægt til að koma í veg fyrir álag á baki.

3. Ending og viðhald

Algeng spurning sem við fáum er um viðhald á æfingahjólum . Ólíkt hlaupabrettum eru hjól tiltölulega lítið viðhald, en bygging gæði skiptir máli.

• Drifkerfi: Leitaðu að beltadrifi frekar en keðjudrifi. Beltin eru hljóðlátari og þurfa ekki olíu.

• Stöðugleiki grindarinnar: Þyngri stálgrindur koma í veg fyrir „vagg“ við ákafar spretthlaup.

• Þyngdargeta: Hærri hámarksþyngd notenda (td 150 kg+) er sterk vísbending um heildarbyggingarheilleika.

4. Tækni: Þarftu snjallhjól?

Nútíma líkamsrækt er gagnadrifin.

• Grunnleikjatölvur: Sýna hraða, vegalengd, tíma og hitaeiningar. Frábært fyrir „unplugged“ æfingar.

• Snjöll samþætting: Margar af úrvals gerðum okkar eru með Bluetooth-tengingu, sem gerir þér kleift að samstilla við öpp eins og Zwift eða Peloton. Sýnt hefur verið fram á að þessi 'gamification' líkamsræktar eykur líkamsþjálfun.

5. Ráðleggingar okkar

Byggt á mismunandi notendamarkmiðum, hér er hvernig við flokkum búnaðinn sem er að finna í okkar Hreyfihjólaskrá :

Markmið notenda	Tegund sem mælt er með	Lykilatriði til að leita að
Þyngdartap / HIIT	Innanhússhjól (snúningur)	Þungt svifhjól og núning/segulviðnám
Endurhæfing / Þægindi	Liggjandi reiðhjól	Bakstoð í möskva og í gegnum hönnun
Almenn líkamsrækt	Upprétt reiðhjól	Fyrirferðarlítill fótspor og hjartsláttarskynjarar

Niðurstaða

Að velja rétt æfingahjól kemur niður á því að þekkja líkama þinn og markmið þín. Ef þú átt við bakvandamál að stríða, þá er Recumbent ekki samningsatriði. Ef þú þráir adrenalínið í snúningstíma er Indoor Cycle besti kosturinn þinn.

Óháð gerðinni skaltu forgangsraða segulviðnámskerfi og traustum ramma. Þessir eiginleikar tryggja að hjólið þitt verði hljóðlátur, áreiðanlegur félagi í líkamsræktarferð þinni um ókomin ár.

Tilbúinn að hjóla? Heimsæktu okkar Vörusíða æfingahjóla til að skoða nákvæmar upplýsingar, eða hafðu samband við teymið okkar til að fá persónulega ráðleggingar byggðar á fjárhagsáætlun þinni.

Algengar spurningar (algengar spurningar)

Sp.: Er þyngra svifhjól betra?

A: Almennt, já. Þyngra svifhjól (18kg/40lbs+) myndar meiri skriðþunga og veitir sléttari pedalslag sem útilokar „hnykkt“ tilfinninguna sem finnst í ódýrari hjólum.

Sp.: Hversu mörgum kaloríum get ég brennt á æfingahjóli?

A: Það er mismunandi eftir styrkleika. Samkvæmt Harvard Health getur 155 pund manneskja brennt á bilinu 260 (í meðallagi) til 391 (öflugum) hitaeiningum á aðeins 30 mínútum af kyrrstöðu hjóli.

Sp.: Segulmagn vs núningsviðnám: Hvort er betra?

A: Segulviðnám er betri. Það er hljóðlaust, stöðugt og vegna þess að það er engin líkamleg snerting á milli hluta þarf hann nánast ekkert viðhald miðað við núningspúða.

Sp.: Þarf ég sérstaka skó fyrir innanhússhjólreiðar?

A: Ekki endilega. Flest heimilishjól koma með 'tábúrum' fyrir venjulega strigaskór. Hins vegar, með því að nota innbyggða hjólaskó (SPD cleats) getur þú bætt pedali skilvirkni þína og kraftflutning.