די לעצט גייד צו קלייַבן די רעכט געניטונג בייק פֿאַר דיין היים ספּאָרטזאַל

בויען אַ היים ספּאָרטזאַל איז איינער פון די בעסטער ינוועסטמאַנץ איר קענען מאַכן פֿאַר דיין לאַנג-טערמין געזונט. צווישן די מיריאַד פון ויסריכט אָפּציעס, די אַניוועסדיק געניטונג בייק בלייבט אַ העפטן. עס אָפפערס נידעריק-פּראַל קאַרדיאָווואַסקיאַלער טריינינג, הויך קאַלאָריע ברענען און פּאַסיק אין קלענערער ספּייסאַז ווי רובֿ טרעדמילז.

אָבער, דער מאַרק איז פלאַדאַד מיט אָפּציעס. זאָל איר באַקומען אַ סטודיאָ-נוסח דרינענדיק ציקל? איז אַ ריקאַמבאַנט בייק בעסער פֿאַר דיין צוריק? וואָס פלייוויל וואָג טאָן איר דאַרפֿן?

אין דעם פולשטענדיק פירער, מיר ברעכן אַראָפּ די טעכניש ספּעסאַפאַקיישאַנז און ביאָמעטשאַניקאַל דיפעראַנסיז צו העלפֿן איר אויסקלייַבן די בעסטער געניטונג בייק פֿאַר דיין ספּעציפיש דאַרף.

1. דעקאָדינג די טייפּס: אַפּרייט, ריקומבענט אָדער דרינענדיק ציקל?

איידער איר זוכט אין סקרינז און גאַדזשאַץ, איר מוזן קלייַבן די ראַם דזשיאַמאַטרי. דעם דיקטייץ דיין גוף שטעלע און די ינטענסיטי פון די ווערקאַוט.

אַפּרייט עקסערסייז בייקס

די נאָכקרימען די שטעלע פון ​​אַ טראדיציאנעלן וועג בייק. איר זיצן ווערטיקלי מיט די פּעדאַלז גלייַך אונטער דיין גוף.

• בעסטער פֿאַר: מעסיק קאַרדיאָו, האַרץ באַשטעלונג און פּלאַץ-שפּאָרן.

• פּראָס: ינקעראַדזשאַז גוט האַלטנ זיך; יוזשאַוואַלי האט אַ קלענערער שפּור.

• קאָנס: קענען זיין ומבאַקוועם אויף די זאָטל פֿאַר לאַנג סעשאַנז אויב נישט רעכט אַדזשאַסטיד.

ריקומבענט עקסערסייז בייקס

די האָבן אַ עמער אַוועקזעצן מיט אַ באַקרעסט, און די פּעדאַלז זענען פּאַזישאַנד אין פראָנט פון דעם גוף.

• בעסטער פֿאַר: סיניערז, יענע מיט נידעריקער צוריק ווייטיק, אָדער ניצערס ריקאַווערד פון שאָדן.

• פּראָס: העכער לאַמבאַר שטיצן; נידעריק שלאָס פּראַל; אַלאַוז מולטיטאַסקינג (לייענען / ארבעטן) בשעת פּעדאַלינג.

• קאָנס: ברענט אַ ביסל ווייניקערע קאַלאָריעס פּער שעה ווי אַפּרייט ווערסיעס רעכט צו ווייניקער האַרץ אַקטאַוויישאַן.

דרינענדיק סייקאַלז (ספּין בייקס)

דיזיינד פֿאַר הויך-פאָרשטעלונג טריינינג, די נאָכקרימען די געפיל פון אַ ראַסינג בייק. זיי לאָזן איר צו שטיין אַרויף און טרעטלען, סימיאַלייטינג בערגל קליימז.

• בעסטער פֿאַר: הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג (HIIT), ערנסט סייקאַליסץ און קאַלאָריע טאָרטשינג.

• פּראָס: שווער פליווהעעלס צושטעלן גלאַט מאָמענטום; העכסט אַדזשאַסטאַבאַל.

• קאָנס: די רייסינג זאָטל קענען זיין פעסט; ריקווייערז אַ מער אַגרעסיוו לינינג האַלטנ זיך.

בלעטער די זאַמלונג: ניט זיכער וואָס נוסח פּאַסיק פֿאַר איר? ויספאָרשן אונדזער פול קייט פון עקסערסייז בייקס דאָ צו זען די דיפעראַנסיז אין פּלאַן.

2. שליסל קאָנסידעראַטיאָנס: וואָס מאכט אַ 'גוט' בייק?

צו ענשור אַז איר קויפן קוואַליטעט, קוק אין די דריי טעכניש ספּעסאַפאַקיישאַנז.

די קעגנשטעל סיסטעם: מאַגנעטיק ווס רייַבונג

• רייַבונג קעגנשטעל: ניצט פּעלץ פּאַדס צו דריקן קעגן די פלייוויל. עס איז טשיפּער אָבער ריקווייערז וישאַלט (בלאָק פאַרבייַט) און קענען זיין טומלדיק.

• מאַגנעטיק קעגנשטעל: ניצט מאַגנאַץ צו שאַפֿן שפּאַנונג אָן רירנדיק די פלייוויל. דאָס איז דער גאָלד סטאַנדאַרט פֿאַר געשעפט געניטונג בייקס . עס איז שטיל, גלאַט, און ריקווייערז נול וישאַלט.

פליווהעעל ווייט

די פליוויל איז די שווער ראָד וואָס ספּינז ווען איר טרעטלען.

• כעוויער (18 קג +): קריייץ אַ גלאַט, פליסיק באַוועגונג וואָס פילז ווי ריידינג ינ דרויסן.

• לייטער: קענען פילן 'דזשערקי' אין הויך קעגנשטעל.

• ווערדיקט: קוק פֿאַר אַ כעוויער פלייוויל פֿאַר אַ פּרעמיע פילן.

אַדזשאַסטמאַנט און ערגאָנאָמיקס

א בייק וואָס טוט נישט פּאַסיק איר וועט פאַרשאַפן שאָדן. מאַכן זיכער אַז די בייק אָפפערס:

• ווערטיקאַל און האָריזאָנטאַל אַוועקזעצן אַדזשאַסטמאַנט: צו ייַנרייען דיין קני איבער די טרעטלען שפּינדל.

• האַנדלעבאַר הייך: קריטיש פֿאַר פּרעווענטינג צוריק שפּאַנונג.

3. געווער און וישאַלט

א פּראָסט קשיא מיר באַקומען איז וועגן געניטונג בייק וישאַלט . ניט ענלעך טרעדמילז, בייקס זענען לעפיערעך נידעריק וישאַלט, אָבער בויען קוואַליטעט ענינים.

• פאָר סיסטעם: קוק פֿאַר אַ גאַרטל דרייוו אלא ווי אַ קייט דרייוו. בעלץ זענען קווייאַטער און טאָן ניט דאַרפן אָילינג.

• ראַם סטאַביליטי: כעוויער שטאָל ראָמען פאַרמיידן די 'וואָבל' בעשאַס טיף ספּרינטינג.

• וואָג קאַפּאַסיטי: א העכער מאַקס באַניצער וואָג (למשל, 150 קג +) איז אַ שטאַרק גראדן פון קוילעלדיק סטראַקטשעראַל אָרנטלעכקייַט.

4. טעכנאָלאָגיע: צי איר דאַרפֿן אַ סמאַרט בייק?

מאָדערן טויגיקייט איז דאַטן-געטריבן.

• יקערדיק קאַנסאָולז: ווייַז גיכקייַט, ווייַטקייט, צייט און קאַלאָריעס. גרויס פֿאַר 'אַנפּלאַגד' ווערקאַוץ.

• סמאַרט ינטעגראַטיאָן: פילע פון ​​אונדזער פּרעמיע מאָדעלס האָבן בלועטאָאָטה קאַנעקטיוויטי, אַלאַוינג איר צו סינק מיט אַפּפּס ווי Zwift אָדער פּעלאָטאָן. דעם 'גאַמיפיקאַטיאָן' פון טויגיקייט איז פּראָווען צו פאַרגרעסערן ווערקאַוט אַדכיראַנס.

5. אונדזער רעקאַמאַנדיישאַנז

באַזירט אויף פאַרשידענע באַניצער גאָולז, דאָ איז ווי מיר קאַטאַגערייז די ויסריכט געפֿונען אין אונדזער עקסערסייז בייקס קאַטאַלאָג :

באַניצער ציל	רעקאַמענדיד טיפּ	שליסל שטריך צו קוקן פֿאַר
וואָג אָנווער / HIIT	דרינענדיק ציקל (שפּין)	שווער פליווהעעל & רייַבונג / מאַגנעטיק קעגנשטעל
רעהאַב / טרייסט	רעקומבענט בייק	מעש באַקרעסט און סטעפּ-דורך פּלאַן
אַלגעמיינע פיטנעסס	אַפּרייט בייק	סאָליד שפּור און האַרץ קורס סענסאָרס

מסקנא

טשאָאָסינג די רעכט געניטונג בייק קומט אַראָפּ צו וויסן דיין גוף און דיין גאָולז. אויב איר האָבן צוריק ישוז, די רעקומבענט איז אַ ניט-פאַרקויפלעך ברירה. אויב איר באַגערן די אַדרענאַלאַן פון אַ ומדריי קלאַס, די דרינענדיק ציקל איז דיין בעסטער געוועט.

ראַגאַרדלאַס פון דעם טיפּ, פּרייאָראַטייז אַ מאַגנעטיק קעגנשטעל סיסטעם און אַ שטאַרק ראַם. די פֿעיִקייטן ענשור דיין בייק בלייבט אַ שטיל, פאַרלאָזלעך שוטעף אין דיין טויגיקייט נסיעה פֿאַר יאָרן צו קומען.

גרייט צו פאָר? באַזוכן אונדזער עקסערסייז בייקס פּראָדוקט בלאַט צו זען דיטיילד ספּעקס, אָדער קאָנטאַקט אונדזער מאַנשאַפֿט פֿאַר אַ פערזענליכען רעקאָמענדאַציע באזירט אויף דיין בודזשעט.

אָפט געשטעלטע פֿראגן (FAQ)

ק: איז אַ כעוויער פליוויל בעסער?

א: אין אַלגעמיין, יאָ. א כעוויער פלייוויל (18 קג / 40 לבס +) דזשענערייץ מער מאָמענטום, פּראַוויידינג אַ סמודער פּעדאַל מאַך וואָס ילימאַנייץ די 'דזשערקי' געפיל אין טשיפּער בייקס.

ק: ווי פילע קאַלאָריעס קענען איך פאַרברענען אויף אַ געניטונג בייק?

א: עס וועריז לויט ינטענסיטי. לויט האַרוואַרד געזונט, אַ 155-פונט מענטש קענען פאַרברענען צווישן 260 (מעסיק) צו 391 (קראַפטיק) קאַלאָריעס אין בלויז 30 מינוט פון סטיישאַנערי בייקינג.

ק: מאַגנעטיק קעגן רייַבונג קעגנשטעל: וואָס איז בעסער?

א: מאַגנעטיק קעגנשטעל איז העכער. עס איז שטיל, קאָנסיסטענט, און ווייַל עס איז קיין פיזיש קאָנטאַקט צווישן טיילן, עס ריקווייערז כמעט קיין וישאַלט קאַמפּערד מיט רייַבונג פּאַדס.

ק: צי איך דאַרפֿן ספּעציעל שיכלעך פֿאַר אַ דרינענדיק ציקל?

א: ניט דאַווקע. רובֿ היים בייקס קומען מיט 'פינגער קאַגעס' פֿאַר רעגולער גומעשיך. אָבער, ניצן קלעמערל-אין סייקלינג שיכלעך (ספּד קלעאַץ) קענען פֿאַרבעסערן דיין פּעדלינג עפעקטיווקייַט און מאַכט אַריבערפירן.