פּראָסט טרעדמיל מיסטייקס און ווי צו ויסמיידן זיי

די טרעדמיל איז די מערסט פאָלקס שטיק פון ויסריכט אין קיין טויגיקייט מעכירעס. עס איז צוטריטלעך, עפעקטיוו און וועטערפּראָאָף. אָבער, פשוט דרינגלעך 'אָנהייב' קען נישט גאַראַנטירן אַ גוט ווערקאַוט.

אין פאַקט, פילע ספּאָרטזאַל-גאָוערז אַננאָוינגלי טוען ביאָמעטשאַניקאַל ערראָרס וואָס רעדוצירן קאַלאָריע פאַרברענען, פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון שאָדן און פירן צו טויגיקייַט פּלאַטאָוז. צי איר לויפן אויף אַ הויך-סוף געשעפט טרעדמיל אין די ספּאָרטזאַל אָדער אַ סאָליד אַפּאַראַט אין שטוב, פאָרעם ענינים.

אין דעם פירער, מיר ידענטיפיצירן די מערסט פּראָסט טרעדמיל מיסטייקס און צושטעלן אַקטיאָנאַבלע עצות צו פאַרריכטן זיי, ינשורינג יעדער שריט איר נעמען קאַונץ.

1. די ' רעלס הוגער': האַלטן אויף די האַנדריילז

דאָס איז די נומער איין העט געזען אין גימס ווערלדווייד. דער טעות: גריפּינג די כאַנדריילז אָדער קאַנסאָול בשעת גיין אָדער פליסנדיק, אָפט בשעת באַשטעטיקן די שיפּוע צו הויך.

פארוואס עס איז שלעכט:

• טשיטינג די ברענען: ווען איר האַלטן אויף, איר אָלאָאַד אַ באַטייטיק טייל פון דיין גוף וואָג. דאָס קען רעדוצירן קאַלאָריע העצאָע מיט אַרויף צו 20-25%.

• נעבעך האַלטנ זיך: עס פאָרסעס אַ כאַנטשינג שטעלע, לידינג צו אַקסל און צוריק ווייטיק.

• זיכערקייַט: עס אָלטערז דיין נאַטירלעך גאַנג, ינקריסינג די ריזיקירן פון טריפּינג.

די פיקס: שטעלן די גיכקייַט און שיפּוע צו אַ שטאַפּל ווו איר קענען האַלטן וואָג אָן האַלטן אויף. ניצן דיין געווער! סווינגינג דיין געווער טאָמבאַנק ראָוטייץ דיין היפּס און ברענט מער ענערגיע.

2. נעבעך האַלטנ זיך און 'טעקסט האַלדז'

דער טעות: קוק אַראָפּ אויף דיין פֿיס אָדער סטערינג אויף אַ טעלעפאָן וואָס איז רעסטינג אויף די קאַנסאָול פֿאַר די גאנצע ווערקאַוט.

פארוואס עס איז שלעכט: דיין גוף גייט דיין אויגן. קוקן אַראָפּ ז דיין פּלייצעס צו אַראָפּלאָזן און שיפץ דיין צענטער פון ערלעכקייט פאָרויס. דעם לייגט ומנייטיק שפּאַנונג אויף דיין האַלדז און רוקנביין (אָפט גערופן 'טעקסט האַלדז').

די פיקס: האַלטן דיין קאָפּ אַרויף און אויגן פאָרויס. ימאַדזשאַן אַ שטריקל פּולינג די שפּיץ פון דיין קאָפּ צו די סופיט.

פּראָ עצה: אונדזער בעסטער טרעדמילז האָבן אויג-מדרגה דיספּלייז און ערגאַנאַמיק קאַנסאָול דיזיינז צו מוטיקן אַן אַפּרייט, נאַטירלעך פליסנדיק שטעלע.

3. ימפּראַפּער ספּיד און ינקליין סעטטינגס

דער טעות: סטאַרטינג צו שנעל אָדער שטעלן די שיפּוע צו אַראָפאַנג איידער דער גוף איז גרייט.

פארוואס עס איז שלעכט:

• צו שנעל: פירט צו אָוווערסטריידינג (לאַנדינג מיט דיין פֿיס צו ווייַט אין פראָנט פון דיין גוף), וואָס סענדז שאָקוואַוועס דורך די שינס און ניז.

• אויך אַראָפאַנג: סטריינז די אַטשיללעס טענדאָן און נידעריקער צוריק.

די פיקס:

• געפֿינען דיין גאַנג: איר זאָל לאַנד מיט דיין פֿיס גלייַך אונטער דיין היפּס, נישט אין פראָנט פון זיי.

• גראַדזשואַל ינקליין: ויסמיידן פליסנדיק אין אַ 0% שיפּוע (וואָס איז פאקטיש גרינגער ווי דרויסנדיק פליסנדיק רעכט צו פעלן פון ווינט). שטעלן עס צו 1% פֿאַר אַ רעאַליסטיש באַסעלינע, און פאַרגרעסערן ביסלעכווייַז.

4. סקיפּינג די וואַרעם-אַרויף און קיל-אַראָפּ

דער טעות: שפּרינגען אויף די מאַשין, היטטינג 6.0 מ.פ.ש מיד, און שפּרינגען אַוועק די רגע די טייַמער היץ נול.

פארוואס עס איז שלעכט: קאַלט מאַסאַלז זענען פּראָנע צו סטריינז און טרערן. לויט די האַרוואַרד מעדיקאַל שולע, אַ געהעריק וואַרעם-אַרויף דילייץ בלוט כלים, ינשורינג דיין מאַסאַלז זענען געזונט אָקסיגענאַטעד איידער הויך יגזערשאַן. קאָנווערסעלי, סטאָפּפּינג פּלוצלינג קענען אָנמאַכן בלוט צו בעקן אין דיין לעגס, לידינג צו קאָפּשווינדל.

די פיקס:

• וואַרעם-אַרויף: פאַרברענגען די ערשטער 3-5 מינוט גיין אין אַ שנעל גאַנג (3.0-3.5 מ.פ.ש).

• קיל-אַראָפּ: פאַרברענגען די לעצטע 3 מינוט סלאָוינג אַראָפּ ביסלעכווייַז צו ברענגען דיין האַרץ קורס צוריק צו לעבן-רעסטינג לעוועלס.

5. פעלן פון פאַרשיידנקייַט (די 'אַוטאָפּילאָט' מאָדע)

דער טעות: טאן די פּינטלעך זעלביקער 30-מינוט לויפן אין דער זעלביקער גיכקייַט, יעדער טאָג.

פארוואס עס איז שלעכט: דער מענטש גוף איז אַ אַדאַפּטיישאַן מאַשין. עס געשווינד ווערט עפעקטיוו אין ריפּעטיטיוו טאַסקס, טייַטש איר פאַרברענען ווייניקערע קאַלאָריעס מיט די זעלבע ווערקאַוט איבער צייַט. דאס פירט צו די דרעדיד 'טויגיקייַט פּלאַטאָ.'

די פאַרריכטן: מישן עס אַרויף!

• טאָג 1: לאַנג, פּאַמעלעך ווייַטקייט.

• טאָג 2: הילל ינטערוואַלז (הויך שיפּוע, גיין גאַנג).

• טאָג 3: ספּיד ינטערוואַלז (HIIT).

דאַרפֿן אַ מאַשין וואָס אָפפערס פאַרשיידנקייַט? ויספאָרשן אונדזער טרעדמיללס קאַטאַלאָג מיט מאָדעלס מיט פאַר-פּראָוגראַמד ווערקאַוץ דיזיינד צו האַלטן דיין גוף געסינג.

מסקנא

די טרעדמיל איז אַ שטאַרק געצייַג, אָבער ווי קיין געצייַג, עס ריקווייערז בקיעס צו נוצן יפעקטיוולי. דורך לאָזן גיין פון די כאַנדריילז, האַלטן אַ גוט האַלטנ זיך, און וועריינג דיין רוטין, איר יבערמאַכן אַ 'נודנע לויפן' אין אַ דינאַמיש, גוף-טשאַנגינג ווערקאַוט.

פאָקוס אויף די קוואַליטעט פון דיין באַוועגונג, ניט בלויז די קוואַנטיטי פון מייל. דיין דזשוינץ וועט דאַנקען איר, און דיין רעזולטאַטן וועט פֿאַרבעסערן.

גרייט צו אַפּגרייד דיין טריינינג דערפאַרונג? קאָנטאַקט אונדז הייַנט צו לערנען מער וועגן אונדזער ריי פון הויך-פאָרשטעלונג טרעדמילז דיזיינד פֿאַר זיכערקייַט און געווער.

אָפט געשטעלטע פֿראגן (FAQ)

ק: פארוואס טאָן איך פילן שווינדלדיק נאָך באַקומען אַוועק די טרעדמיל?

א: דאָס איז אָפט געפֿירט דורך סטאָפּפּינג צו פּלוצלינג. ווען איר לויפן, דיין פוס מאַסאַלז פּאָמפּע בלוט צוריק צו דיין האַרץ. אויב איר האַלטן פּלוצלינג, אַז בלוט פּאָאָלס אין דיין לעגס, קאָזינג אַ קאַפּ אין בלוט דרוק. שטענדיק דורכפירן אַ 3-5 מינוט קיל-אַראָפּ גיין.

ק: איז עס בעסער צו לויפן פאַסטער אָדער אויף אַ שיפּוע?

א: ביידע האָבן בענעפיץ. ינקליין בויען שטאַרקייַט אין די גלוטעס און האַמסטרינגס און איז נידעריקער פּראַל. גיכקייַט בויען קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדעראַנס און שנעל-טוויטש מוסקל פייבערז. א באַלאַנסט רוטין כולל ביידע.

ק: וואָס איז די ריכטיק וועג צו גיין אַוועק אַ טרעדמיל?

א: קיינמאָל שפּרינגען פון אַ מאָווינג גאַרטל. פּאַמעלעך די מאַשין אַראָפּ צו אַ האַלטן, און דעמאָלט טרעטן אַוועק. אויב עס איז אַ נויטפאַל, סטרייט די זייַט ריילז ערשטער, דעמאָלט שלאָגן די נויטפאַל האַלטן קנעפּל.

ק: זאָל איך טראָגן ספּעציפיש שיכלעך פֿאַר טרעדמיל פליסנדיק?

א: יא. טראָגן פליסנדיק שיכלעך מיט גוט קושאַנינג און שטיצן. ויסמיידן פלאַך סאָליד שיכלעך (ווי ליפטינג שיכלעך) אָדער וואָרן-אויס גומעשיך, ווייַל זיי פאַרגרעסערן די פּראַל אויף דיין דזשוינץ.