Treadmill ukan pantjasitanakapa ukat kunjamsa jan ukanak lurañax wakisispa

Caminadora ukax kuna gimnasio ukanx juk’amp uñt’atawa. Ukax puriñjamawa, wali askiwa, ukat pachax jan walt’ayatarakispawa. Ukampirus 'Qalltaña' ukx ch'iqt'ayañakix janiw mä suma entrenamiento garantizatäkiti.

Chiqansa, gimnasio ukar sarir walja jaqinakax jan yatkasaw biomecánico pantjasiwinak lurapxi, ukax calorías ukanakax janiw sinti phichhantatäkiti, usuchjasiñatakis jukʼampiw jan waltʼayasi, ukat aptitud sat pamparuw puriraki. de alta gama ukan t’ijt’asksta jan ukax utan mä unidad compacta ukan t’ijt’asksta ukhax forma ukax wali askiwa. Caminadora Comercial Gimnasio ukan mä

Aka guia ukanxa, caminadora ukan pantjasiwinakap uñt’apxta ukat askichañatakix lurañjam iwxt’anak churapxta, sapa thakhi lurañax jakthapitaw uñjasi.

1. 'Rail Hugger': Pandillas ukar katxaruña

Akax nayrïr jan wali lurawiwa, uraqpachan gimnasio ukan uñjasi. Pantjasiwi: Sarnaqkasa jan ukax tʼijtkasax barandillanaka jan ukax consola katxaruña, jila partex inclinación sinti jachʼar uchaña.

Kunatsa jan walixa:

• Qʼañuchañar sallqjaña: Kunapachatï katthapiskta ukhajja, cuerpoman pesopat mä jachʼa partew apsusma. Ukaxa 20-25% ukja calorías uksa tuqita jisk’achaspawa.

• Jan wali Postura: Ukax mä posición de hunching ukar ch’amancharaki, ukax hombro ukat qhipäx usuchjasiñaruw puriyi.

• Jan kuna usunïñataki: Natural sarnaqañam mayjtʼayi, ukat jukʼampiw tinkuñama.

Uka askichawi: Velocidad ukat inclinación ukanakax mä nivel ukar uñt’ayañamawa, kawkhantix jan katxarusa equilibrio ukar puriñamataki. ¡Amparanakam apnaqañamawa! Amparanakam liwxatañax caderanakaruw contra muyunti ukat jukʼamp chʼamaw phichhantaraki.

2. Jan wali Postura ukat 'Texto Kunka'.

Pantjasiwi: Kayunakamar uñchʼukiñasa jan ukajj consolan samartʼir teléfono uñkatañasa, taqe ejercicio lurañataki.

Kunatsa jan walixa: Cuerpomax nayranakam arkta. Uka aynacharu uñtasaxa, amparanakamax chʼallxtayi ukat centro de gravedad ukax nayrar sartayaraki. Ukax kunkamar ukhamarak ch'iqa ch'akharuw jan wakiskir ch'amt'ayi (walja kutix 'Texto Kunka' satawa).

Uka askichawi: P’iqim jach’ar aptañamawa ukat nayranakamsa nayrar sartañamawa. Mä qʼiwi pʼeqe patat techo tuqir jaquntaskirjam amuytʼañäni.

Pro Tip: Jiwasanakax Suma Treadmills ukax nayra uñacht’awinakampiw uñacht’ayasi ukatx consola ergonómica ukan diseños ukanakampiw uñacht’ayasi, ukhamat mä chiqap, natural t’ijtir posición ukar ch’amanchañataki.

3. Jan wali Velocidad ukat Inclinación ukanakan Configuración ukanaka

Pantjasiwi: Janïr cuerpox wakichtʼatäkipanxa, sinti jankʼak qalltaña jan ukax inclinación sinti jachʼar uchaña.

Kunatsa jan walixa:

• Sinti jankʼaki: Janïr jaltʼañaruw puriyi (kayump cuerpom nayraqatar sinti jayaruw uraqir puriñama), ukajj chʼakhanaka ukat qonqorinakatwa olas de choquenak apayani.

• Sinti jach’a: Tendón de Aquiles ukat espalda inferior ukanakaruw ch’allxtayi.

Uka askichäwix akhamawa:

• Ritmo jikxatañamawa: Kayunakamax caderas manqharuw chiqak uraqir puriñama, janiw nayraqatapar uraqir puriñamäkiti.

• K’achat k’achat inclinación: Janiw 0% inclinación ukan t’ijt’añati (chiqpachanx anqan t’ijt’añat sipanx thaya jan utjatapatx juk’amp jasakiwa). Ukaxa 1% ukjaruwa utt’ayaña mä chiqapa línea base ukataki, ukatxa juk’ata juk’ata jilxatayaña.

4. Warm-Up ukat Cool-Down ukanak jaytaña

Pantjasiwi: Maquina ukar jalt’aña, 6.0 mph jank’ak ch’allt’aña, ukat payïr kuti jaltañax pachax cero ukar puri.

Kunatsa jan walixa: Thaya musculonakax tʼaqhisiñataki ukat jachaqtʼasiñatakiw chʼamachasipxi. Harvard Medical School sat escuelajj sapjjewa, sum juntʼuchasiñajj wila vasonakaruw jachʼaptayi, ukhamatwa janïr wal chʼamachasiñ qalltkasajj musculonakamajj suma oxigenonïñapataki. Ukampisa, mä akatjamat saytʼañax kayunakaruw wilax tantachasispa, ukat pʼiqiw chʼallxtaspa.

Uka askichäwix akhamawa:

• Junt’u umaña: Nayrïri 3–5 minutos ukjaxa wali ch’amampiwa sarnaqaña (3.0–3.5 mph).

• Cool-Down: Qhipa 3 minutonakax juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at apt’asiñamawa, ukhamat chuymaman ritmopax niya samart’añkamaw kutt’ayañataki.

5. Kunayman jan utjatapa (The 'Autopilot' Modo) .

Pantjasiwi: 30 minutonakan pachpa tʼijtäwipa pachpa velocidadamp luraña, sapa mayni uru.

Kunatsa jan walixa: Jaqin cuerpopax mä maquina adaptación satawa. Ukax jank’akiw walja kuti lurañanakanx wali askïxi, ukax sañ muniw juk’a calorías ukanak phichhantasma pachpa entrenamiento lurasax tiempompi. Ukax axsarañ 'fitness plateau.' ukar puriyi.

Uka Askichawi: ¡Ukax mistuñapawa!

• 1 uru: Jaya, k’achata jaya.

• 2 uru: Qullunak taypin (altu inclinación, ritmo de caminata).

• 3 uru: Intervalos de velocidad (HIIT) ukanaka.

¿Kunaymananak churir mä maquina munasmati? Jiwasanakan yatxatañani Catálogo de caminadoras ukanx modelos ukanakaw uñacht’ayasi, ukax entrenamientos preprogramados ukanakampiw lurasi, ukax cuerpoman adivinación ukar puriñapatakiw wakicht’ata.

Tukuyawi

Caminadorajj wali chʼamaniwa, ukampis kunjamtï kuna herramientanakas utjki ukhamarakiw sum apnaqañatakejj yatiñajj wakisi. Barandillas ukanakar jaytasa, suma postura ukar uñjasa, ukat rutina ukar mayjt'ayasa, mä 'aburrido correr' ukar mä dinámico, cuerpo mayjt'ayir entrenamiento ukar tukuyta.

ukxat lupʼiñamawa , janiw qhawqha kilometronaksa sarasma ukak lupʼiñama. Kunjamsa sarnaqañama Articulacionanakamax yuspajarapxätamwa, ukat resultadonakamax juk’amp sumaw jikxatasipxani.

¿Yatichañ experienciam machaqar tukuyañatakix wakicht’atätati? Jichhürunakanx jiwasampiw aruskipt’apxañani, juk’amp yatxatañatakix jiwasan jach’a lurawinak lurañ thakhinakax jan kuna jan walt’awinakataki ukhamarak jan ch’amanïñapatakiw lurata.

Sapa kuti jisktʼasir jisktʼanaka (FAQ) .

Q: ¿Kunatsa caminadorat saraqasax chuymax ch’allxtayasta?

A: Ukax walja kutiw sinti akatjamat sayt’añat utji. Tʼijuskäta ukhajja, kayuman musculonakapajj wilaruw chuymamar kuttʼayapjje. Mä akatjamat saytʼasïta ukhajja, uka wilajj kayunakamanwa tantachasi, ukat wilajj jukʼampiw jiljjattaspa. Sapa kutiwa 3-5 minutos ukjama thayt’ayaña luraña.

Q: ¿Juk’amp jank’ak t’ijt’añax askiti jan ukax mä inclinación ukan t’ijt’añax askiti?

A: Panpachaniw askinak jikxatapxi. Incline ukax glutes ukat isquiotibiales ukanakan ch’amañchi ukat juk’amp jisk’a impacto ukaniwa. Jank’ak sarnaqañax cardiovascular aguantañataki ukat fibras musculares jank’ak ch’allxtañapatakiw yanapt’i. Mä rutina equilibrada ukax panpachaniw utji.

Q: ¿Kuna chiqas mä caminadorat mistuñatakixa?

A: Janipuniw mä kust’at cinturón ukanx jaltañakiti. Maquinax mä sayt’añkamaw k’achat k’achat saraqañapa, ukat mä juk’a saraqañapawa. Mä jan walt’äwix utjchi ukhaxa, nayraqat lado riles ukar ch’allt’añamawa, ukatx botón de parada de emergencia ukar ch’allt’añamawa.

Q: ¿Treadmill t’ijtañatakix específicos zapatos uchasiñajati?

A: Jïsa. T’ijtir zapatos ukanakax suma amortiguación ukat soporte ukanakampiw uchasiñama. Janiw zapatos de suela plana (kunjamatix zapatos elevadores) jan ukax zapatillas usuchjat ukanakax utjañamäkiti, kunatix ukax articulaciones ukarux juk’ampiw jan walt’ayaspa.