Qaladaadka Treadmill ee caadiga ah iyo sida looga fogaado

Qalabka lagu tumanayo waa qalabka ugu caansan ee xarun kasta oo taam ah. Waa mid la heli karo, wax ku ool ah, oo cimiladu difaaci karto. Si kastaba ha ahaatee, si fudud u riixida 'Start' ma dammaanad qaadayso jimicsi wanaagsan.

Dhab ahaantii, qaar badan oo ka mid ah ciyaartoyda jimicsiga ayaa si ula kac ah u geysta khaladaad biomechanical ah oo yareeya gubashada kalooriga, kordhinta khatarta dhaawaca, oo u horseedda taam ahaanshaha jirdhiska. Haddi aad ku ordayso heer sare ah Treadmill-ganacsiyeed oo ku yaala goobta jimicsiga ama qaybta isafgaradka ah ee guriga, samee arimo.

Tilmaan-bixiyahan, waxaanu ku aqoonsanaynaa khaladaadka ku-tumasiga ee ugu caansan waxaana aanu ku siinaynaa tilmaamo la fulin karo si loo hagaajiyo, anagoo hubinayna in tallaabo kasta oo aad qaado ay tirinayso.

1. 'Hugger-ka Tareenka': Qabashada biraha gacan-gacmeedka

Tani waa dembiga koowaad ee lagu arko jimicsiga adduunka oo dhan. Qaladka: Qabsashada biraha gacanta ama console-ka marka aad socoto ama ordeyso, inta badan adigoo dejinaya janjeera aad u sarreeya.

Waa maxay sababta ay u xun tahay:

• Khiyaamaynta Gubashada: Markaad xajisato, waxaad dejinaysaa qayb muhiim ah oo miisaankaaga ah. Tani waxay hoos u dhigi kartaa kharashka kalooriga ilaa 20-25%.

• Joogsiga Liidata: Waxay ku qasbeysaa boos ugaadhsi, taasoo u horseedaysa garabka iyo xanuunka dhabarka.

• Badbaadada: Waxa ay bedeshaa socodka dabiiciga ah, iyada oo kordhinaysa khatarta jabka.

Hagaajinta: deji xawaaraha oo u dhaadhac heer aad ku ilaalin karto dheelitirka adigoon xajin. Isticmaal gacmahaaga! Lulaynta gacmahaaga ayaa rogrogisa miskahaaga waxayna gubtaa tamar badan.

2. Joogsi liita iyo 'Qorta qoraalka'

Khaladka: Inaad cagahaaga hoos u eegto ama ku dheygagto teleefan ku dul fadhiya console-ka jimicsiga oo dhan.

Waa maxay sababta ay u xun tahay: Jidhkaagu wuxuu raacayaa indhahaaga. Hoos u fiirinta waxay keentaa in garbahaagu ay gariiraan oo ay hore u dhaqaajiyaan xaruntaada cuf-jiidadka. Tani waxay saaraysaa culays aan loo baahnayn qoortaada iyo laf dhabarta (badanaa loo yaqaan 'Qoor Qoraal').

Hagaajinta: Madaxaaga kor u dhig oo indhahaaga hore u sii. Bal qiyaas xadhig madaxa u soo jiidaya xagga saqafka sare ee madaxaaga.

Talo Pro: Our Treadmills-ka ugu Fiican waxay ka kooban yihiin bandhigyo heer indho ah iyo naqshado ergonomic console ah si loo dhiirrigeliyo toosan, booska orodka dabiiciga ah.

3. Xawaaraha Aan Habooneyn iyo Habaynta Jidka

Khaladka: Si degdeg ah u bilaaba ama u dejinaya janjeera ka hor inta aanu jidhku diyaar ahayn.

Waa maxay sababta ay u xun tahay:

• Aad U Dhakhso Badan: Waxay keentaa in xad dhaafka ah (la soo degto iyadoo cagtaadu aad uga fog tahay jidhkaaga hortiisa), taasoo u soo dirta mawjadaha naxdinta leh ee shilalka iyo jilbaha.

• Aad U Jilicsan: Waxay culaysisaa seedaha Achilles iyo dhabarka hoose.

Hagaajinta:

• Hel xawaarahaaga: Waa inaad cagahaaga si toos ah ugu soo degto miskahaaga hoosteeda, ma aha inay hortooda dhigaan.

• Qunyar socodka: Iska ilaali in aad ku ordo 0% (taas oo dhab ahaantii ka fudud orodka dibadda dabayl la'aanta awgeed). U dhig ilaa 1% aasaaska dhabta ah, oo si tartiib tartiib ah u kordhi.

4. Ka boodista Diirimaad iyo qaboojin

Khaladka: Ku boodista mishiinka, garaacista 6.0 mph isla markiiba, oo ka boodada ilbiriqsiga saacadeeyaha ayaa ku dhacaya eber.

Waa maxay sababta ay u xun tahay: Muruqyada qabow waxay u nugul yihiin muruqyada iyo ilmada. Sida laga soo xigtay Dugsiga Caafimaadka ee Harvard, diirimaad ku habboon ayaa balaadhisa xididdada dhiigga, hubinta in muruqyadaadu ay si fiican u leeyihiin oksijiin ka hor inta aan la kicin. Taa beddelkeeda, si lama filaan ah u joogsada waxay keeni kartaa in dhiig lugahaaga ku ururo, taasoo kuu horseedaysa dawakhaad.

Hagaajinta:

• Diirimaad: Ku bixi 3-5 daqiiqo ee ugu horreeya adigoo ku socda xawaare degdeg ah (3.0-3.5 mph).

• Qabooji: Ku bixi 3da daqiiqo ee ugu dambeeya si tartiib tartiib ah si aad ugu soo celiso garaaca wadnahaaga heerarka nasashada ee ku dhow.

5. La'aanta Noocyo kala duwan ('Autopilot' Habka)

Khaladka: Samaynta isla 30-daqiiqo oo isku mid ah orod isku mid ah, maalin kasta.

Waa maxay sababta ay u xun tahay: Jidhka bini'aadamku waa mashiinka la qabsiga. Waxay si dhakhso ah u noqotaa mid wax ku ool ah hawlaha soo noqnoqda, taasoo la macno ah inaad gubto kalooriyooyin yar oo samaynaya jimicsi isku mid ah waqti ka dib. Tani waxay keenaysaa cabsida laga baqayo 'taxada jirdhiska.'

Hagaajinta: Isku qas!

• Maalinta 1: Dheer, fogaan gaabis ah.

• Maalinta 2: Dhexdhexaadyada buuraha (jilicsan sare, socodka socodka).

• Maalinta 3: Xawaaraha u dhexeeya (HIIT).

Ma u baahan tahay mishiin bixisa noocyo kala duwan? Baadh our Treadmills Catalog oo muujinaya moodooyin leh jimicsi hore loo qorsheeyay oo loogu talagalay in lagu ilaaliyo jidhkaaga inuu qiyaaso.

Gabagabo

Treadmill waa qalab awood leh, laakiin sida qalab kasta, waxay u baahan tahay xirfad si loo isticmaalo si wax ku ool ah. Adiga oo iska daaya biraha gacan-ku-taaga, joogteynta hab-dhaqanka wanaagsan, iyo beddelka shaqadaada caadiga ah, waxaad u beddeshaa 'orod caajis ah' oo u beddela jimicsi firfircoon, beddela jirka.

U fiirso tayada dhaqdhaqaaqaaga, maaha oo kaliya tirada mayl. Kala-goysyadaadu way ku mahadsan yihiin, natiijaduna way fiicnaan doontaa.

Diyaar ma u tahay inaad cusboonaysiiso khibradaada tababarka? Nala soo xidhiidh maanta si aad wax badan uga barato noocyada kala duwan ee qalabka lagu tumanayo waxqabadka sare ee loogu talagalay badbaadada iyo adkeysiga.

Su'aalaha Inta Badan La Isweydiiyo (FAQ)

S: Waa maxay sababta aan dawakhaad u dareemo ka dib markii aan ka soo degay mashiinka treadmill?

J: Tan waxaa badanaa keena joogsiga si lama filaan ah. Markaad ordo, muruqyada lugahaagu waxay dhiigga ku soo celiyaan wadnahaaga. Haddii aad si lama filaan ah u joojiso, dhiiggaasi wuxuu ku qulqulayaa lugahaaga, taasoo keenaysa hoos u dhaca cadaadiska dhiigga. Had iyo jeer samee socod qabow oo 3-5 daqiiqo ah.

S: Ma ka wanaagsan tahay inaad si degdeg ah u ordo mise inaad u janjeerto?

J: Labaduba faa'iidooyin bay leeyihiin. Leexdu waxay xoog ku dhistaa glutes-ka iyo murqaha lugaha waana saameyn hoose. Xawaaruhu wuxuu dhisaa adkeysiga wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo murqaha murqaha oo degdeg ah. Jadwal isku dheeli tiran waxaa ku jira labadaba.

S: Waa maxay habka saxda ah ee loogaga baxo mishiinka lagu tumayo?

J: Waligaa ha ka boodin suunka socda. Hoos u dhig mishiinka si aad u joogsato, ka dibna ka bax. Haddii ay xaalad degdeg ah tahay, marka hore ku dhufo biraha dhinaca, ka dibna ku dhufo badhanka joogsiga degdega ah.

S: Miyaan xidhaa kabo gaar ah orodka treadmill?

J: Haa. Xiro kabo ordaya oo leh barkin wanaagsan iyo taageero. Ka fogow kabo fidsan (sida kabaha kor u qaadaya) ama kabo duugoobay, maadaama ay kordhinayaan saamaynta kala-goysyadaada.