ਆਮ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਿਟਨੈਸ ਸਹੂਲਤ ਵਿੱਚ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਟੁਕੜਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਹੁੰਚਯੋਗ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਮੌਸਮ-ਰੋਧਕ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਰਫ਼ 'ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ' ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਮੈਕਨੀਕਲ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪਠਾਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਵਪਾਰਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ' ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਯੂਨਿਟ, ਫਾਰਮ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਜਿਮ ਵਿੱਚ

ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਗਲਤੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈਯੋਗ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਹਰ ਕਦਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

1. 'ਰੇਲ ਹੱਗਰ': ਹੈਂਡਰੇਲਜ਼ ਉੱਤੇ ਫੜਨਾ

ਇਹ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਅਪਰਾਧ ਹੈ। ਗਲਤੀ: ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਹੈਂਡਰੇਲ ਜਾਂ ਕੰਸੋਲ ਨੂੰ ਫੜਨਾ, ਅਕਸਰ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।

ਇਹ ਬੁਰਾ ਕਿਉਂ ਹੈ:

• ਬਰਨ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦੇਣਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੜੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਉਤਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ 20-25% ਤੱਕ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ: ਇਹ ਇੱਕ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਸੁਰੱਖਿਆ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਦਰਤੀ ਚਾਲ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਟ੍ਰਿਪਿੰਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਫਿਕਸ: ਸਪੀਡ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ! ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਘੁਮਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ।

2. ਖਰਾਬ ਆਸਣ ਅਤੇ 'ਟੈਕਸਟ ਨੈੱਕ'

ਗਲਤੀ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੰਸੋਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਫ਼ੋਨ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ।

ਇਹ ਬੁਰਾ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗ੍ਰੈਵਟੀਟੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਬਦਲਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਅਕਸਰ 'ਟੈਕਸਟ ਨੇਕ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)।

ਫਿਕਸ: ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਰਹੀ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਸਾਡਾ ਸਰਵੋਤਮ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ, ਕੁਦਰਤੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਡਿਸਪਲੇਅ ਅਤੇ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਕੰਸੋਲ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

3. ਗਲਤ ਸਪੀਡ ਅਤੇ ਇਨਲਾਈਨ ਸੈਟਿੰਗਾਂ

ਗਲਤੀ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨਾ।

ਇਹ ਬੁਰਾ ਕਿਉਂ ਹੈ:

• ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼: ਓਵਰਸਟ੍ਰਾਈਡਿੰਗ (ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਲੈਂਡਿੰਗ) ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਿੰਨਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਸਦਮੇ ਭੇਜਦਾ ਹੈ।

• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੜ੍ਹੀ: ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।

ਫਿਕਸ:

• ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਲੱਭੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ।

• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਝੁਕਾਅ: 0% ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ (ਜੋ ਕਿ ਹਵਾ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਨਾਲੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੈ)। ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਬੇਸਲਾਈਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ 1% 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।

4. ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ

ਗਲਤੀ: ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਤੁਰੰਤ 6.0 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਟਾਈਮਰ ਜ਼ੀਰੋ 'ਤੇ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਬੁਰਾ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਠੰਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਹੰਝੂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਸਹੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਅਚਾਨਕ ਰੁਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਫਿਕਸ:

• ਵਾਰਮ-ਅੱਪ: ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ (3.0–3.5 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ) ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਪਹਿਲੇ 3-5 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ।

• ਕੂਲ-ਡਾਊਨ: ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਆਖਰੀ 3 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ।

5. ਭਿੰਨਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ('ਆਟੋਪਾਇਲਟ' ਮੋਡ)

ਗਲਤੀ: ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਉਸੇ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਨ ਕਰਨਾ।

ਇਹ ਬੁਰਾ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਨ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ। ਇਹ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਭਿਆਨਕ 'ਫਿਟਨੈਸ ਪਠਾਰ' ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਫਿਕਸ: ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ!

• ਦਿਨ 1: ਲੰਬੀ, ਹੌਲੀ ਦੂਰੀ।

• ਦਿਨ 2: ਪਹਾੜੀ ਅੰਤਰਾਲ (ਉੱਚਾ ਝੁਕਾਅ, ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ)।

• ਦਿਨ 3: ਸਪੀਡ ਅੰਤਰਾਲ (HIIT)।

ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਸਾਡੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਸ ਕੈਟਾਲਾਗ । ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪ੍ਰੀ-ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਡ ਵਰਕਆਉਟ ਵਾਲੇ ਮਾਡਲਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵਾਲੇ

ਸਿੱਟਾ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਧਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਹੁਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੈਂਡਰੇਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ 'ਬੋਰਿੰਗ ਰਨ' ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਗੁਣਵੱਤਾ , ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਮੀਲਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।

ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਅੱਪਗਰੇਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਦੀ ਸਾਡੀ ਰੇਂਜ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਅੱਜ ਹੀ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ (FAQ)

ਸਵਾਲ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੋਂ ਉਤਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਨੂੰ ਚੱਕਰ ਕਿਉਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ?

ਜਵਾਬ: ਇਹ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਅਚਾਨਕ ਰੁਕਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖੂਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਖੂਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ 3-5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਵਾਕ ਕਰੋ।

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਾਂ ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ?

ਜਵਾਬ: ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਝੁਕਾਅ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਪੀਡ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤੇਜ਼-ਮਰੋੜਨ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਸਵਾਲ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?

A: ਕਦੇ ਵੀ ਚਲਦੀ ਹੋਈ ਬੈਲਟ ਤੋਂ ਛਾਲ ਨਾ ਮਾਰੋ। ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟਾਪ ਤੱਕ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਜੇ ਇਹ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਈਡ ਰੇਲਜ਼ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸਟਾਪ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾਓ।

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਖਾਸ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਉ: ਹਾਂ। ਚੰਗੀ ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟ ਵਾਲੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ। ਫਲੈਟ-ਸੋਲਡ ਜੁੱਤੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿਫਟਿੰਗ ਜੁੱਤੇ) ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਸਨੀਕਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।