ट्रेडमिलांतलीं सामान्य चुकां आनी तीं कशीं टाळचीं

खंयच्याय फिटनेस सुविधेंत ट्रेडमिल हें सगळ्यांत लोकप्रिय उपकरण. तो सुलभ, प्रभावी आनी हवामानाक प्रतिरोधक आसता. पूण, फकत 'सुरू' दामल्यार बऱ्या वर्कआउटाची हमी मेळना.

खरें म्हणल्यार जायते जिम वचपी लोक अनवळखीपणान जैव यांत्रिक चुको करतात, जाका लागून कॅलरी जळप उणें जाता, जखमी जावपाचो धोको वाडटा आनी फिटनेस पठार जाता. तुमी धांवतात वा घरांत कॉम्पॅक्ट युनिटाचेर धांवतात, फॉर्म म्हत्वाचो. वेवसायीक ट्रेडमिलाचेर जिमांत उच्च दर्ज्याच्या

ह्या मार्गदर्शकांत, आमी सगळ्यांत चड प्रमाणांत ट्रेडमिल चुको वळखतात आनी त्यो सुदारपा खातीर कृती करपाक येवपी टिपा दितात, तुमी घेतिल्ल्या दरेक पावलाक मोलाची खात्री करतात.

1. 'रेल हगर': हॅंडरेल्स धरून

संवसारभर जिमांत दिसपी हो क्रमांक एक गुन्यांव. चूक: चलतना वा धांवतना, चड करून उतार चड उंच दवरतना हॅंडरेल्स वा कंसोल धरप.

कित्याक वायट आसा: १.

• जळपाक फटोवप: जेन्ना तुमी धरतात तेन्ना तुमच्या कुडीच्या वजनांतलो म्हत्वाचो भाग ऑफलोड करतात. हाका लागून कॅलरी खर्च २०-२५% मेरेन उणो जावंक शकता.

• मुद्रा वायट: ताका लागून कुबडाची स्थिती सक्ती जाता, जाका लागून खांद्याक आनी फाटीचो दुखो जाता.

• सुरक्षीतताय: ताका लागून तुमच्या सैमीक चालनांत बदल जाता, जाका लागून आडखळ येवपाचो धोको वाडटा.

द फिक्स: गती आनी उतार अशे पातळेचेर सेट करात, जंय तुमकां धरून नासतना समतोल दवरूं येता. तुमचीं भुजां वापरात! हात घुंवडायल्यार नितंब प्रतिघुंवडटा आनी चड उर्जा जळटा.

2. वायट मुद्रा आनी 'मजकूर मान'.

चुक: पांयांक सकयल पळोवप वा पुराय वर्कआउटा खातीर कंसोलाचेर आराम करपी फोनाचेर एकटक पळोवप.

कित्याक वायट: तुमची कूड तुमच्या दोळ्यां फाटल्यान वता. सकयल पळयल्यार खांदयेक देंवती कळटा आनी गुरुत्वाकर्शण केंद्र फुडें वता. हाका लागून तुमच्या मान आनी मेरुरज्जूचेर (चड करून 'मजकूर मान' अशें म्हण्टात) गरजे भायर ताण पडटा.

द फिक्स: तकली वयर आनी दोळे फुडें दवरात. कल्पना करात, एक तंतू तुमच्या तकलेचो वयलो भाग कमानी कडेन ओडटा.

प्रो टिप: आमची बेस्ट ट्रेडमिलांत दोळ्यांच्या पांवड्यावेले डिस्प्ले आनी एर्गोनॉमिक कंसोल डिझायन आसात जे उबे, सैमीक धांवपाचे स्थितीक प्रोत्साहन दितात.

3. अयोग्य गती आनी झुकाव सेटिंग्ज

चूक: आंग तयार जावचे पयलीं चड वेगान सुरवात करप वा उतार चड उंच दवरप.

कित्याक वायट आसा: १.

• चड वेगान: ओव्हरस्ट्रायडिंग (आंगा मुखार पांय चड पयस दवरून देंवप) जाता, जाका लागून खांद आनी मांडयो हांचेवरवीं शॉकवेव धाडटात.

• चड खडबडीत: अकिलीझ स्नायू आनी फाटीच्या सकयल्या भागाचेर ताण येता.

द फिक्स: 1.1.

• तुमची गती सोदून काडात: पांय सरळ नितंबांच्या सकयल दवरून तांकां मुखार न्हय.

• ल्हव ल्हव झुकप: ०% उताराचेर धांवप टाळचें (जें प्रत्यक्षांत वाऱ्याच्या उणावाक लागून भायल्या धांवपापरस सोंपें आसता). वास्तवीक मुळाव्या रेशे खातीर 1% करपाक सेट करात, आनी ल्हवू ल्हवू वाडोवचें.

4. वॉर्म-अप आनी कूल-डावन वगडावप

चूक: मशीनाचेर उडी मारप, रोखडेंच 6.0 मैल प्रतितास मारप आनी टाइमर शून्याक मारता त्या सेकंदाक उडी मारप.

कित्याक वायट: थंड स्नायूंक ताण आनी दुकां येवपाची शक्यताय आसता. हार्वर्ड मेडिकल स्कूलाच्या म्हणण्या प्रमाण योग्य रितीन उबें रावपाक लागून रगतपेशी वाडटात, जाका लागून चड श्रम करचे पयलीं तुमच्या स्नायूंक बरो ऑक्सिजन मेळटा हाची खात्री जाता. उरफाटें अचकीत थांबल्यार पांयांत रगत जमून घुंवळ येवपाक शकता.

द फिक्स: 1.1.

• उबें रावप: पयली ३-५ मिनटां वेगान (३.०-३.५ मैल प्रतितास) चलपाक घालचीं.

• थंडसाण: निमाणीं 3 मिनटां ल्हवू ल्हवू मंद करून काळजाचो धक्को परतून लागीं लागीं विसव घेवपाच्या पातळेचेर हाडचो.

5. विविधतायेचो उणाव (The 'Autopilot' Mode)

चूक: त्याच वेगान, दर एका दिसा सारकीच 30 मिनटांची धांवपळ करप.

कित्याक वायट: मनशाची कूड हें एक अनुकूलन यंत्र. परत परत करपाच्या कामांत तो रोखडोच कार्यक्षम जाता, म्हळ्यार काळा प्रमाण तीच वर्कआउट करतना तुमी उणीं कॅलरीज जळयतात. हाका लागून भंयकर 'फिटनेस पठार.' जाता.

द फिक्स: तें मिक्स करात!

• पयलो दीस: लांब, मंद अंतर.

• दीस 2: दोंगरा अंतर (उंच उतार, चलपाची गती).

• दीस 3: गती अंतर (HIIT).

विविधताय दिवपी मशीन जाय? आमच्याचो अभ्यास करचो ट्रेडमिल कॅटलॉग . तुमच्या कुडीक अदमास दवरपा खातीर तयार केल्ले पूर्व-प्रोग्राम केल्ले वर्कआउट आशिल्ले मॉडेल आशिल्लो

निश्कर्श

ट्रेडमिल हें एक बळिश्ट साधन, पूण खंयच्याय साधना प्रमाण ताचोय प्रभावी वापर करपाक कुशळटाय जाय पडटा. हॅंडरेल्स सोडून, ​​बरी मुद्रा सांबाळून आनी तुमची नित्यनेम बदलून, तुमी 'बोरिंग रन' चें रुपांतर गतिशील, कुडीक बदलपी वर्कआउटांत करतात.

लक्ष केंद्रीत करात . दर्ज्याचेर फकत मैलांच्या प्रमाणाचेर न्हय तर तुमच्या हालचालीच्या तुमचे सांधे तुमचे उपकार मानतले, आनी तुमचे परिणाम सुदारतले.

तुमचो प्रशिक्षण अणभव वाडोवपाक तयार आसात? सुरक्षीतताय आनी टिकाऊपण खातीर तयार केल्ल्या आमच्या उच्च कार्यक्षमताय आशिल्ल्या ट्रेडमिलांच्या श्रेणी विशीं चड जाणून घेवपा खातीर आयजच आमकां संपर्क सादचो.

वारंवार विचारिल्ले प्रस्न (FAQ)

प्रस्न: ट्रेडमिलांतल्यान देंवल्या उपरांत म्हाका कित्याक घुंवळ येता?

उ: चड करून चड करून चड अचकीत थांबल्यार अशें जाता. धांवतना पांयांचे स्नायू परत काळजांत रगत पंप करतात. अचकीत थांबल्यार तें रगत तुमच्या पांयांत जमता, जाका लागून रगतदाब देंवता. सदांच 3-5 मिनटांचो कूल-डावन वॉक करचो.

प्रस्न: वेगान धांवप बरें काय उताराचेर?

उ: दोगांयचेय फायदे आसात. इंक्लायन ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्सांत बळगें तयार करता आनी ताचो परिणाम उणो आसता. गती हृदयविकाराची सहनशक्ती आनी जलद वळवळपी स्नायूंचे तंतू तयार करता. समतोल नित्यनेमांत दोगांयचोय आस्पाव जाता.

प्रस्न: ट्रेडमिलाचेर पावल दवरपाचो योग्य मार्ग खंयचो?

उ: हालपी पट्टे वयल्यान केन्नाच उडी मारची न्हय. मशीन थांबपामेरेन सकयल देंवोवचें, मागीर पावल घालचें. आपत्कालीन आसल्यार पयलीं बाजूच्या रेल्वेमार्गाचेर स्ट्रॅडल करात, मागीर आपत्कालीन थांबपाचें बटण दामचें.

प्रस्न: ट्रेडमिल धांवपा खातीर विशिश्ट पांयतणां घालचीं?

उ: हय. बरी कुशनिंग आनी आदार आशिल्ले धांवपाचे पांयतणे घालचे. सपाट तळवे आशिल्ले पांयतणे (उखलपाचे पांयतणे सारके) वा घसघशीत स्नीकर्स टाळचे, कारण तांचो तुमच्या सांध्यांचेर परिणाम वाडटा.