Fahadisoana mahazatra amin'ny Treadmill sy ny fomba hisorohana azy ireo

Ny treadmill no fitaovana malaza indrindra amin'ny toeram-pitsaboana rehetra. Mora idirana sy mandaitra ary tsy tantera-drano. Na izany aza, ny fanindriana fotsiny ny 'Start' dia tsy miantoka ny fanazaran-tena tsara.

Raha ny marina, maro amin'ireo mpanao fanatanjahan-tena no manao fahadisoana biomekanika izay mampihena ny fandoroana kaloria, mampitombo ny loza ateraky ny ratra, ary mitarika amin'ny lembalemba ara-batana. Na mihazakazaka amin'ny avo lenta ianao Treadmill Commercial ao amin'ny gym na unit compact ao an-trano, dia zava-dehibe ny endrika.

Ao amin'ity torolàlana ity, hamantatra ny fahadisoana mahazatra indrindra amin'ny treadmill izahay ary manome toro-hevitra azo atao hamahana azy ireo, miantoka ny dingana rehetra ataonao.

1. Ny 'Rail Hugger': Mihazona ny tànana

Ity no fandikan-dalàna voalohany hita any amin'ny toeram-panatanjahantena manerantany. Ny lesoka: Mifikitra amin'ny tànana na fampiononana rehefa mandeha na mihazakazaka, matetika rehefa mametraka ny fitongilanana ambony loatra.

Nahoana no ratsy:

• Fisolokiana ny may: Rehefa mihazona ianao dia manala ampahany betsaka amin'ny lanjan'ny vatanao. Izany dia afaka mampihena ny fandaniana kaloria hatramin'ny 20-25%.

• Toetra ratsy: Manery toerana miondrika izy io, ka miteraka fanaintainan'ny soroka sy lamosina.

• Fiarovana: Manova ny dianao voajanahary izany, mampitombo ny mety ho tafintohina.

Ny Fix: Mametraha ny hafainganam-pandeha ary mitongilana amin'ny ambaratonga ahafahanao mitazona fifandanjana tsy misy fijanonana. Ampiasao ny sandrinao! Mampihodina ny andilanao ny sandrinao ary mandoro hery bebe kokoa.

2. Toetra ratsy sy 'Text Neck'

Ny fahadisoana: Mijery ambany ny tongotrao na mijery telefaona mipetraka eo amin'ny console mandritra ny fanazaran-tena manontolo.

Nahoana no ratsy: Manaraka ny masonao ny vatanao. Ny fibanjinana ny ambany dia mitongilana ny sorokao ary mamindra ny ivon'ny sinton'ny tananao mandroso. Izany dia miteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tendanao sy ny hazondamosinao (matetika antsoina hoe 'Text Neck').

Ny Fix: Atsangano ny lohanao ary mandroso ny maso. Alaivo sary an-tsaina hoe misy tady misintona ny tampon-dohanao mankany amin’ny valindrihana.

Soso-kevitra Pro: Ny Ny Treadmills tsara indrindra dia manasongadina fampisehoana avo lenta sy endrika fampiononana ergonomika mba hamporisihana ny toerana mihazakazaka mahitsy sy voajanahary.

3. Fikirana hafainganam-pandeha sy mitongilana tsy mety

Ny lesoka: Manomboka haingana loatra na mametraka ny fitongilanana mideza be alohan'ny hahavonona ny vatana.

Nahoana no ratsy:

• Haingana loatra: Mitarika ho amin'ny fihenjanana be loatra (mianjera amin'ny tongotrao lavitra loatra eo anoloan'ny vatanao), izay mandefa onja manafintohina amin'ny hodi-doha sy ny lohalika.

• Mitsangatsangana loatra: Manenjana ny tendron'ny Achilles sy ny lamosina ambany.

Ny Fix:

• Tadiavo ny hafainganam-pandehanao: Tokony ho eo ambanin'ny andilanao ny tongotrao, fa tsy eo anoloan'izy ireo.

• Mitongilana tsikelikely: Aza mihazakazaka amin'ny fitongilanana 0% (izay mora kokoa noho ny mihazakazaka any ivelany noho ny tsy fahampian'ny rivotra). Apetraho amin'ny 1% izany ho an'ny fototra tena misy, ary ampitomboy tsikelikely.

4. Mandingana ny Fanafanana sy Mangatsiaka

Ny lesoka: Mitsambikina eo amin'ny milina, mahatratra 6,0 mph avy hatrany, ary mitsambikina amin'ny faharoa dia mahatratra aotra ny fameram-potoana.

Nahoana no ratsy: Ny hozatra sery dia mora tohina sy mitomany. Araka ny voalazan'ny Harvard Medical School, ny hafanana tsara dia manitatra ny lalan-drà, miantoka fa ny hozatrao dia oksizenina tsara alohan'ny hanaovana asa mafy. Mifanohitra amin'izany, ny fijanonana tampoka dia mety hiteraka rà ao amin'ny tongotrao, ka miteraka fanina.

Ny Fix:

• Fanafanana: Mandany ny 3-5 minitra voalohany mandeha amin'ny hafainganam-pandeha haingana (3.0-3.5 mph).

• Cool-Down: Mandany ny 3 minitra farany miadana tsikelikely mba hamerina ny fitepon'ny fonao ho amin'ny haavon'ny fialan-tsasatra.

5. Tsy fahampian'ny karazany (Ny fomba 'Autopilot')

Ny fahadisoana: Manao hazakazaka 30 minitra mitovy amin'ny hafainganam-pandeha mitovy, isan'andro.

Nahoana no ratsy: Ny vatan'olombelona dia milina fampifanarahana. Vetivety dia lasa mahomby amin'ny asa miverimberina, midika izany fa mandoro kaloria vitsy kokoa ianao manao fanazaran-tena mitovy amin'ny fotoana. Izany dia mitondra any amin'ny 'plateau fitness.' mampatahotra.

Ny Fix: Afangaroy izany!

• Andro 1: Lavitra sy miadana.

• Andro 2: Ny elanelan'ny havoana (fisondrotana avo, hafainganam-pandeha).

• Andro 3: Elanelanelan'ny hafainganam-pandeha (HIIT).

Mila milina manolotra isan-karazany? Diniho ny anay Treadmills Catalog ahitana maodely misy fanazaran-tena efa nomanina mialoha natao hitazonana ny vatanao ho maminavina.

Famaranana

Fitaovana mahery vaika ny treadmill, saingy toy ny fitaovana rehetra, dia mitaky fahaiza-manao izany mba hampiasana amim-pahombiazana. Amin'ny alàlan'ny famotsorana ny tànana, ny fihazonana fihetsika tsara, ary ny fanovana ny fanaonao, dia manova ny 'hazakazaka mankaleo' ho lasa fanatanjahan-tena mavitrika sy manova vatana ianao.

Mifantoha amin'ny kalitaon'ny hetsika ataonao, fa tsy ny habetsaky ny kilaometatra. Hisaotra anao ny tonon-taolanao, ary hihatsara ny vokatrao.

Vonona hanatsara ny traikefanao amin'ny fiofanana? Mifandraisa aminay anio raha te hahalala bebe kokoa momba ny karazan-treadmills manara-penitra natao ho an'ny fiarovana sy ny faharetana.

Fanontaniana matetika (FAQ)

F: Nahoana aho no mahatsiaro fanina rehefa miala amin'ny famolahana?

A: Matetika ny fijanonana tampoka no mahatonga izany. Rehefa mihazakazaka ianao, ny hozatry ny tongotrao dia manosika ra hiverina any amin'ny fonao. Raha mijanona tampoka ianao dia mivangongo ao amin'ny tongotrao io rà io, ka miteraka fihenan'ny tosidra. Manaova dia an-tongotra 3-5 minitra foana.

F: Tsara kokoa ve ny mihazakazaka haingana sa mitongilana?

A: Samy manana tombony. Manangana tanjaka eo amin'ny glutes sy hamstrings ny Incline ary misy fiantraikany ambany kokoa. Ny hafainganam-pandeha dia manangana fiaretana hozatra sy fibra hozatra mihetsiketsika haingana. Ny fahazarana voalanjalanja dia ahitana ny roa.

F: Inona no fomba tsara hialana amin'ny treadmill?

A: Aza mitsambikina mihitsy amin'ny fehikibo mihetsika. Atsofohy amin'ny fijanonana ny milina, dia mialà. Raha sendra vonjy taitra dia asio aloha ny sisin-dalana, ary tsindrio ny bokotra fiatoana vonjy maika.

F: Tokony hanao kiraro manokana ve aho amin'ny hazakazaka treadmill?

A: Eny. Manaova kiraro mihazakazaka miaraka amin'ny cushion tsara sy fanohanana. Halaviro ny kiraro fisaka (toy ny kiraro manainga) na kiraro tonta, satria mampitombo ny fiatraikany amin'ny tonon-taolanao.