Taamakɛlan fili minnu bɛ kɛ tuma caman na ani u yɛrɛ tangacogo

Treadmill ye minɛn ye min ka di kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛyɔrɔ bɛɛ la. A bɛ se ka sɔrɔ, a bɛ nɔ bɔ, wa a tɛ se ka waati kɛ. Nka, ni i ye 'Daminɛ' digi dɔrɔn, o tɛ farikoloɲɛnajɛ ɲuman garanti ye.

Tiɲɛ na, farikoloɲɛnajɛla caman bɛ filiw kɛ biyomekaniki filiw la k’a sɔrɔ u t’a dɔn, minnu bɛ dɔ bɔ kalori jeni na, ka dɔ fara joginni farati kan, ani ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. I mana boli ni Commercial Treadmill ye min ka bon kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la wo, walima i mana boli unité compacte la so kɔnɔ, foroko nafa ka bon.

Nin gafe in kɔnɔ, an bɛ taama-taama-minɛnw fili minnu ka teli ka kɛ, an bɛ olu jira ani ka laadilikanw di minnu bɛ se ka waleya walasa k’u labɛn, k’a lajɛ ko i bɛ senna-tɛgɛrɛ kelen-kelen bɛɛ jate.

1. 'Rail Hugger': Ka bololabaarakɛlaw minɛ

Nin ye jurumu numuya fɔlɔ ye min bɛ ye farikoloɲɛnajɛyɔrɔw la diɲɛ kɔnɔ. Misali: Ka bolokɔniw walima konsolɛ minɛ k’i to taama na walima ka boli, tuma caman na k’a sɔrɔ i bɛ jiginni kɛ sanfɛ kojugu.

Mun na a ka jugu:

• Jeninida nanbara: Ni i y’i minɛ, i bɛ i farikolo girinya yɔrɔba dɔ bɔ. O bɛ se ka dɔ bɔ kalori musaka la fo ka se 20-25% ma.

• Jigincogo jugu: A bɛ a wajibiya ka a jɔ, o bɛ na ni kamankun ni kɔdimi ye.

• Lakanali: A bɛ i ka taamacogo caman Changer, o bɛ dɔ fara i ka senna-tɛgɛrɛ kan.

Fɛn min bɛ se ka ɲɛnabɔ: Aw bɛ teliya ni jiginni kɛ yɔrɔ la, aw bɛ se ka balansi mara yɔrɔ min na k’a sɔrɔ aw ma aw minɛ. Baara kɛ ni i bolow ye! Ni aw ye aw bolokɔniw wuli, o bɛ aw kɔkiliw wuli ka ɲɔgɔn wuli ani ka fanga caman jeni.

2. Jiginni jugu ani 'Text Neck'.

Misali: Ka i senw filɛ duguma walima ka telefɔni filɛ min bɛ lafiɲɛ konsolɛ kan farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la.

Mun na a ka jugu: I farikolo bɛ tugu i ɲɛw kɔ. Ni aw bɛ duguma filɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ ani ka aw ka girinya cɛmancɛ wuli ka taa ɲɛfɛ. O bɛ degun kunntan bila i kɔ ni i kɔkolo la (a bɛ fɔ a ma tuma caman ko 'Text Neck').

Fɛn min bɛ se ka ɲɛnabɔ: Aw bɛ aw kun kɔrɔta ani ka aw ɲɛw to ɲɛfɛ. Miiri k’a filɛ, juru dɔ bɛ ka i kun sanfɛla sama ka taa sanfɛla la.

Pro Tip: An ka Best Treadmills bɛ ni ɲɛjiralanw ye ani ergonomic console designs walasa ka dusu don mɔgɔ kɔnɔ a ka boli jɔyɔrɔ tilennen na, min bɛ kɛ cogo la min bɛ kɛ cogo la.

3. Teliya ni jiginni sigicogo bɛnbali

Misali: Ka daminɛ joona kojugu walima ka jiginni kɛ ka caya kojugu sani farikolo ka labɛn.

Mun na a ka jugu:

• Teliya kojugu: A bɛ na ni senna-tɛgɛrɛ ye (ka jigin ni i sen ka jan kojugu i fari ɲɛfɛ), o bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ci ka tɛmɛ senkɔniw ni gɛnɛgɛnɛw fɛ.

• A ka gɛlɛn kojugu: A bɛ Akilisi senkɔni ni kɔ duguma dawolo degun.

A labɛncogo:

• Aw ye aw taamacogo ɲini: Aw ka kan ka jigin ni aw sen ye aw kɔ kɔrɔ yɛrɛ, aw man kan ka jigin u ɲɛfɛ.

• Jiginni dɔɔni dɔɔni : Aw bɛ aw yɛrɛ tanga boli ma 0% jiginni na (tiɲɛ na, o ka nɔgɔn ka tɛmɛ kɛnɛma boli kan fiɲɛ dɛsɛ fɛ). Aw bɛ a bila 1% la walasa ka basigi lakika sɔrɔ, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni.

4. Ka tɛmɛn Warm-Up ni Cool-Down kan

Misali: Ka pan masin kan, ka 6,0 mph gosi o yɔrɔnin bɛɛ, ka pan ka bɔ filanan na waati jatebɔlan bɛ zeru gosi.

Mun na a ka jugu: Farikolo farigan ka teli ka degun ni ɲɛjibɔ. Harvard dɔgɔtɔrɔso ka fɔ la, ni aw ye aw farikolo sumaya cogo bɛnnen na, o bɛ joli siraw bonya, o b’a to aw farikolo bɛ oksizɛni sɔrɔ ka ɲɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ caman kɛ. O kɔfɛ, ni aw ye a jɔ yɔrɔnin kelen, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joli lajɛ aw senw na, o bɛ na ni ɲɛnamini ye.

A labɛncogo:

• Sumaya: Aw bɛ miniti 3–5 fɔlɔw kɛ taama na ni teliya ye (3,0–3,5 mph).

• Nɛnɛ: Aw bɛ miniti 3 labanw kɛ ka aw ka dusukun tantanni sumaya dɔɔni dɔɔni walasa ka aw dusukun tantanni segin a cogo kɔrɔ la.

5. Suguda suguya dɛsɛ (The 'Autopilot' Mode) .

Misali: Ka miniti 30 boli kelen tigitigi kɛ ni teliya kelen ye, don o don.

Mun na a ka jugu: Hadamaden farikolo ye ladamu masin ye. A bɛ kɛ teliya la baarakɛcogo ɲuman na baara segin-seginw na, o kɔrɔ ye ko i bɛ kalori caman jeni ka o farikoloɲɛnajɛ kelen kɛ waati kɔnɔ. O bɛ na ni 'fitness plateau.' sirannin ye.

The Fix: Aw k’a ɲagami ɲɔgɔn na!

• Tile fɔlɔ: Yɔrɔ jan, yɔrɔjan min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni.

• Tile 2 : Kuluw ni ɲɔgɔn cɛ (yɔrɔ jiginni sanfɛ, taama teliya).

• Tile 3 : Teliya cɛmancɛw (HIIT).

Aw mago bɛ masin na min bɛ fɛn suguya caman dilan wa? Explore an ka Treadmills Catalog min bɛ modeliw jira minnu bɛ ni farikoloɲɛnajɛw ye minnu bolodara ka kɔn, minnu dabɔra walasa i farikolo ka to ka jateminɛ kɛ.

Kuncɛli

Taamakɛlan ye baarakɛminɛn barikama ye, nka i n’a fɔ baarakɛminɛn tɔw bɛɛ, a bɛ seko de wajibiya walasa ka baara kɛ ni a ye ka ɲɛ. Ni i ye bolokɔfɛfɛnw bila, ka jɔcogo ɲuman mara, ani k'i ka delinako caman ɲɔgɔnna kɛ, i bɛ 'boli sɛgɛnbali' sɛmɛntiya ka kɛ farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ farikolo Changer.

I sinsin i ka lamagacogo ɲuman kan , i kana i sinsin kilomɛtɛrɛ hakɛ dɔrɔn kan. Aw kolotugudaw bɛna barika da aw ye, wa aw ka nɔw bɛna ɲɛ.

Yala i labɛnnen don k’i ka kalan kɛcogo ɲɛ wa? Aw ye kuma an fɛ bi walasa ka kunnafoni caman sɔrɔ an ka taamaminɛnw kan minnu bɛ baara kɛ kosɛbɛ, minnu dilannen don lakana ni muɲuli kama.

Ɲininkali minnu bɛ kɛ tuma caman na (FAQ) .

J: Mun na ne bɛ dimi n jigira senna-taama-minɛn kan?

A: A ka c’a la, o bɛ sɔrɔ a jɔli fɛ yɔrɔnin kelen kojugu. Ni aw bɛ boli, aw sen fasaw bɛ joli sama ka segin aw dusukun na. Ni aw ye aw jɔ yɔrɔnin kelen, o joli bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ aw senw na, o bɛ kɛ sababu ye ka tansiyɔn jigin. Aw bɛ miniti 3-5 taama kɛ tuma bɛɛ ka nɛnɛ kɛ.

J: Yala a ka fisa ka boli teliya la walima ka boli kulu kan?

A: Nafa bɛ u fila bɛɛ la. Incline bɛ fanga sabati glutes ni hamstrings la ani a bɛ kɛ ka dɔgɔya. Teliya bɛ dusukun ni jolisiraw ka muɲuli ni farikolo yɔrɔw wuli joona. Delinako min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma, o fila bɛɛ sen bɛ o la.

J: Ka bɔ taama-minɛn na cogo ɲuman ye jumɛn ye?

A: Aw kana pan ka bɔ cɛsirilan lamagatɔ la abada. Aw bɛ masin sumaya fo ka se a jɔli ma, o kɔ aw bɛ a sen bɔ. Ni kɔrɔtɔko don, aw bɛ kɛrɛfɛla nɛgɛw tigɛ fɔlɔ, o kɔ aw bɛ kɔrɔtɔko jɔli butɔni digi.

J: Yala ne ka kan ka sanbara kɛrɛnkɛrɛnnenw don taama-taama boli kama wa?

A: Ɔwɔ. Aw bɛ bolisanbara don minnu bɛ ni kuran ni dɛmɛ ɲuman ye. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga sanbara fla ma (i n’a fɔ sanbara kɔrɔtalenw) walima sennasanbara sɛgɛnnenw, barisa u bɛ dɔ fara aw ka kolotugudaw nɔ kan.