Mabunga oyo emonanaka mingi na tapis roulant mpe ndenge ya koboya yango

Tapis roulant ezali eloko oyo bato mingi balingaka mingi na esika nyonso ya kosala ngalasisi. Ezali na nzela ya kozwama, ezali malamu, mpe ekoki kozala na ntango te. Kasi, kofina kaka 'Banda' epesaka garantie te ya kosala ngalasisi ya malamu.

Kutu, bato mingi oyo bakendaka na gym basalaka kozanga koyeba mabunga ya biomécanique oyo ekitisaka kozika ya calories, ebakisaka likama ya kozoka, mpe ememaka na plateau ya fitness. Ezala ozali kopota mbangu na Tapis roulant Commercial ya haut de gamme na gym to na unité compact na ndaku, forme ezali na ntina.

Na buku oyo, tozali koyeba mabunga oyo emonanaka mingi na tapis roulant mpe tozali kopesa batoli oyo okoki kosala mpo na kobongisa yango, kosala ete litambe nyonso oyo ozali kosala ezala na motuya.

1. 'Rail Hugger': Kosimba na ba rails

Oyo ezali mbeba ya liboso oyo emonanaka na bisika ya masano na mokili mobimba. Libunga: Kosimba ba barres to console ntango ozali kotambola to kopota mbangu, mbala mingi ntango ozali kotya esika oyo ebalukaka likoló mingi.

Mpo na nini ezali mabe:

• Kokosa moto oyo azali kozika: Ntango osimbi, ozali kokitanya eteni monene ya kilo ya nzoto na yo. Yango ekoki kokitisa dépense ya calories na 20-25%.

• Posture ya mabe: Etindaka na makasi position ya kogumbama, ememaka na mpasi ya mapeka mpe ya mokɔngɔ.

• Bobateli: Ebongoli ndenge oyo ozali kotambola, mpe yango ebakisaka likama ya kobɛta libaku.

Bobongisi: Tyá mbangu mpe inclinaison na niveau oyo okoki kobatela équilibre sans kosimba. Salelá mabɔkɔ na yo! Kobalusabalusa mabɔkɔ na yo ebalukaka na loketo na yo mpe ezikisaka makasi mingi.

2. Posture ya mabe na 'Text Neck'.

Libunga: Kotala makolo na yo na nse to kotala telefone oyo ezali kopema na console mpo na ngalasisi mobimba.

Mpo na nini ezali mabe: Nzoto na yo elandaka miso na yo. Kotala na nse esalaka ete mapeka na yo ekita mpe ebalusaka centre de gravité na yo liboso. Yango etie mpasi oyo ezali na ntina te na nkingo na yo mpe na mokuwa ya mokɔngɔ (mbala mingi babengaka yango 'Text Neck').

Likambo oyo okoki kobongisa: Salá ete motó na yo emata mpe miso na yo ekende liboso. Kanisá ete nsinga moko ezali kobenda likoló ya motó na yo epai ya plafɔ.

Pro Tip: Ya biso Best Treadmills ezali na ba écrans ya niveau ya miso mpe ba designs ya console ergonomique mpo na kolendisa position ya kopota mbangu ya semba, ya nature.

3. Ba Paramètres ya Vitesse mpe ya Incline oyo ebongi te

Libunga: Kobanda mbangu mingi to kotya esika oyo ebalukaka na nse mingi liboso nzoto ekóma pene.

Mpo na nini ezali mabe:

• Noki mingi: Ememaka na koleka ndelo (kokita na makolo mosika mingi liboso ya nzoto na yo), oyo etindi mbonge ya choc na nzela ya makolo mpe mabolongo.

• Trop Steep: Ezali kotungisa tendon ya Achille mpe nse ya mokɔngɔ.

Bobongisi:

• Luká mbangu na yo: Osengeli kokita na makolo na yo mbala moko na nse ya loketo na yo, kasi liboso na yango te.

• Inclinaison mokemoke: Bokima kopota mbangu na inclinaison ya 0% (oyo ezali mpenza pete koleka kopota mbangu libanda mpo na bozangi ya mopepe). Botia yango na 1% mpo na base ya solo, mpe bomatisa yango mokemoke.

4. Koleka na Warm-Up mpe Cool-Down

Libunga: Kopumbwa na masini, kobeta 6.0 mph mbala moko, mpe kopumbwa uta na deuxième oyo timer ebeti zéro.

Mpo na nini ezali mabe: Misisa ya malili ezalaka mbala mingi kolɛmba mpe kopasuka. Engebene Eteyelo ya minganga ya Harvard, kozongisa molunge na nzoto malamu epanzani misisa ya makila, mpe yango esalaka ete misisa na yo ezala na oxygène malamu liboso ya kosala makasi mingi. Contrairement, kotika na mbalakaka ekoki kosala que makila esangana na makolo na yo, mpe ememaka na kizunguzungu.

Bobongisi:

• Kozongisa molunge: Lekisa miniti 3–5 ya yambo na kotambola na mbangu ya mbangu (3.0–3.5 mph).

• Cool-Down: Lekisa miniti 3 ya nsuka na kokita mokemoke mpo na kozongisa rythme cardiaque na yo na niveau ya pene ya kopema.

5. Kozanga ndenge na ndenge (Mode 'Pilote automatique') .

Libunga: Kosala mbangu ya miniti 30 ndenge moko mpenza na mbangu ndenge moko, mokolo na mokolo.

Mpo na nini ezali mabe: Nzoto ya moto ezali masini oyo ememaka bato. Ekómaka nokinoki malamu na misala oyo ezongelamaka mbala na mbala, elingi koloba ete tumbaka ba calories moke soki ozali kosala ngalasisi ndenge moko na boumeli ya ntango. Yango ememaka na 'plateau ya fitness.' oyo ebangisaka.

Likambo ya kobongisa: Sangisa yango!

• Mokolo ya 1: Ntaka molai, ya malembe.

• Mokolo ya 2: Ba intervalles ya ngomba (inclination ya likolo, rythme ya kotambola).

• Mokolo ya 3: Ba intervalles ya vitesse (HIIT).

Ozali na mposa ya masini oyo epesaka biloko ndenge na ndenge? Bolukaluka na biso Catalogue ya ba tapis roulant oyo ezali na ba modèles oyo ezali na ba entraînements pré-programmés oyo ebongisami mpo nzoto na yo e deviner.

Maloba ya nsuka

Tapis roulant ezali esaleli ya nguya, kasi lokola esaleli nyonso, esɛngaka mayele mpo na kosalela yango malamu. Na kotika ba barres ya maboko, kobatela posture ya malamu, mpe kobongola routine na yo, obongoli 'kopota mbangu ennuyeux' na entraînement dynamique, oyo ebongoli nzoto.

Tyá likebi na lolenge ya kotambola na yo, kasi kaka te motuya ya bakilomɛtrɛ. Matonga na yo ekopesa yo matɔndi, mpe matomba na yo ekobonga.

Prêt ya ko améliorer expérience na yo ya formation? Bokutana na biso lelo mpo na koyeba makambo mingi na ntina ya gamme na biso ya ba tapis roulant ya performance ya likolo oyo ebongisami mpo na bokengi mpe koumela.

Mituna oyo batunaka mingi (FAQ) .

Q: Mpo na nini nayokaka kizunguzungu nsima ya kokita na tapis roulant?

R: Mbala mingi, yango esalemaka mpo na kotɛlɛma na mbalakaka mingi. Ntango ozali kopota mbangu, misisa ya makolo na yo ezongisaka makila na motema na yo. Soki otiki na mbalakaka, makila yango esanganaka na makolo na yo, mpe yango esalaka ete tansiɔ ekita. Sala tango nionso 3-5 minutes ya kotambola na cool-down.

Q: Ezali malamu kopota mbangu mbangu to na esika oyo etɛngamá?

R: Bango mibale bazali na matomba. Incline etongaka makasi na ba glutes na ba hamstrings mpe ezali impact ya se. Vitesse etongaka endurance cardiovasculaire mpe ba fibres musculaires oyo eningani noki. Momeseno ya bokatikati esangisi makambo nyonso mibale.

Q: Lolenge nini ya malamu ya kokita na tapis roulant?

R: Kopumbwa ata moke te longwa na mokaba oyo ezali kotambola. Kitisá masini yango malɛmbɛmalɛmbɛ tii etɛlɛma, na nsima kitima. Soki ezali likambo ya mbalakaka, kotambola liboso na ba rails ya mopanzi, na nsima finá bouton ya kotelemela ya mbalakaka.

Q: Nasengeli kolata sapato ya sikisiki mpo na kopota mbangu na tapis roulant?

R: Ɛɛ. Lata sapato ya kopota mbangu oyo ezali na amortissement mpe soutien ya malamu. Bokima sapato ya nse ya patatalu (lokola sapato ya kotombola) to sapato ya masano oyo elɛmbi, mpamba te ebakisaka bopusi likoló na matonga na yo.